Jismoniy mashqlar, shubhasiz, tanaga ulkan foyda keltiradi. Ular nafaqat raqamni tortib, bo'g'inlarni kuchaytiradi, balki inson immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Muntazam mashg'ulotlar charchoqdan xalos bo'lish, asabiy taranglikni yo'qotish va stress bilan kurashishga yordam berishi isbotlangan. Biroq, jarohatlar sportda ro'y beradi, shuning uchun ularning ehtimolini kamaytirish uchun mushaklaringizni jismoniy mashqlar uchun to'g'ri tayyorlash kerak.
Mushaklarni mashg'ulotga tayyorlashning umumiy qoidalari
Har qanday sport turida yuk asta-sekin oshirilishi kerak. Shuning uchun ham hech qachon oddiy gimnastikani bajarmagan kishi bir zumda intensiv mashg'ulot va og'irlik bilan mashqlarni boshlay olmaydi. Bu mushaklarning kuchlanishiga yoki ko'z yoshlariga, bo'g'imlarning muammolariga va mushak-skelet tizimining shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Siz tanangizni og'irlik mashqlari bilan jiddiy mashg'ulotlarga tayyorlashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun pressni pompalay boshlang, erdan itarishlarni bajaring, gorizontal chiziqni torting va yugurishingizga ishonch hosil qiling. Sport zalida sportga jiddiy yondoshgan holda, yurakka yuk juda katta. Shuning uchun birinchi navbatda yurak-qon tomir tizimini kuchaytirish muhim va buni kundalik yugurish bilan qilish eng oson. Poldan kamida 50 marta osongina ko'tarilib, 2 km masofani yugurishingiz mumkin bo'lgan vaqtdagina siz sport zaliga borib, og'irliklarni ko'tarishingiz mumkin.
Har qanday mashqdan oldin, sizning mushaklaringizni va butun tanangizni jiddiy ishlarga silliq tayyorlaydigan isitishni amalga oshirishni unutmang. Mutlaqo barcha sportchilar bunga katta ahamiyat berishadi, chunki mushaklarning etarli darajada cho'zilishi va isishi jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin, natijada sportga yo'l butunlay yopilishi mumkin. Isitish vaqti kamida 15 minut bo'lishi kerak.
Cho'zish mashqlari
Isitishni cho'zish mashqlari bilan boshlang. Oyoq barmoqlaringiz ustida turing, qo'llaringizni ko'taring va butun tanangizni cho'zing. Keyin qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga etib borishni unutmasdan, turli yo'nalishlarda egilishni qiling. Iloji bo'lsa, erga o'tirib, tekis oyoqlarini iloji boricha kengroq yoyib, keyin qo'llaringizni bir oyoqqa, so'ngra boshqa oyoqqa cho'zing. Oyoqlaringiz bilan chuqur o'pkada oldinga qarab turing, so'ng yonboshlab, son va son mushaklaringizni cho'zing.
Qo'shma gimnastika
Birgalikda isitishga o'ting. Qo'llaringiz bilan elkangizda va tirsak bo'g'inlarida aylanish harakatlarini bajaring, qo'llaringiz bilan turli yo'nalishlarda buriling. Keyin tizza bo'g'imida oyoqlari bilan aylanish harakatini bajaring va oyoqlarga e'tibor berishni unutmang, u ham turli yo'nalishlarda aylantirilishi kerak.
Aerobik mashqlar
Isitishni aerob mashqlari bilan yakunlang. Qo'l va oyoqlarda kuchli tebranishlar qiling va kamida 10 marta o'tir. Arqonni 7-10 daqiqaga sakrab o'ting - bu nafaqat sizning mushaklaringizni, balki qalbingizni ham mashg'ulotlarga tayyorlaydi. Agar siz yugurmoqchi bo'lsangiz, sakrashni tez sur'at bilan almashtirish mumkin, vaqti-vaqti bilan tez yugurishga o'ting. Va og'irlik bilan mashq qilishdan oldin, shuningdek, isitish vaqtida erdan tortishish va barda tortish mashqlarini bajarish foydalidir. Buning yordamida mushaklar mashg'ulotlarga to'liq tayyor bo'ladi va bundan yanada ko'proq ma'noga ega bo'ladi.
