Yozgi jaziramani almashtirgan salqin, yomg'irli ob-havo toza havoda sayr qilishni qisqartirish va menyuni yuqori kaloriyali taomlar bilan boyitish uchun ajoyib sababdir. Bunday o'zgarishlarning natijasi sizning raqamingizga tezda ta'sir qiladi. Shuning uchun, kuzning birinchi kunlarida siz qanday qilib yaxshilanmaslik va ingichka bo'lmaslik haqida o'ylashingiz kerak.
Bu zarur
- - yurak-qon tomir uskunalari;
- - gantellar;
- - tarozilar;
- - basseynga obuna bo'lish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kerakli miqdordagi kaloriyalarni olish va ortiqcha vazn olish uchun dietangizni o'zgartiring. "Tez" uglevodlarni chiqarib tashlang - pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, chiplar. Xamir, semiz go'sht va köfte ichida yarim tayyor mahsulotlarni tashlang. Buning o'rniga don, donli non, parranda go'shti va baliq va sho'rvalarni iste'mol qiling. Kuz parhez uchun eng yaxshi vaqt emas, shuning uchun ortiqcha funt yuklamaslikka harakat qiling.
2-qadam
Ko'proq iching. Yarim suv bilan suyultirilgan toza suv, uy qurilishi mevali ichimliklar va yangi siqilgan sharbatlarga ustunlik bering. Yashil choy ham mos keladi, chunki u vazn yo'qotishiga yordam beradi. Tez kilogramm berishga imkon beradigan ichimliklar bilan ovora bo'lmang - ular tanadagi suv-tuz muvozanatini buzadi.
3-qadam
Kardiologik yuklarga alohida e'tibor bering. Yugurish yo'lakchasini, pog'onani, velosipedni o'zlashtiring. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun yuklarni turlicha o'zgartiring. Masalan, 10 daqiqali kuchli yugurishdan so'ng, dastgohni almashtiring va 15 daqiqa davomida tez sur'atda yuring. Ideal holda, siz har kuni yarim soatlik kardio kardiologiya mashqlarini bajarishingiz kerak.
4-qadam
Ertalab gimnastika bilan boshlang. Muammoli joylaringiz bo'yicha ishlaydigan bir nechta oddiy mashqlarni o'zlashtiring. Agar siz bel sohasiga og'irlik qo'shishga moyil bo'lsangiz, halqani burab, egilib, qisilib, yon tomonga cho'zing. Kestirib, hajmidan mamnun bo'lmaganlar, turli xil chuqurliklarda cho'ktirishlari va osilgan oyoqlarini ko'tarishlari kerak.
5-qadam
Quvvat mashqlari bilan tanangizni mustahkamlang. Kuz va qish paytida mushaklar ohangini yo'qotishi mumkin va siz eng yaxshi bahorni uchratmaysiz. Kundalik gimnastikangizga kichik quvvat kompleksini qo'shing. Juda og'irlik bilan mashq qilmang - boshlang'ich uchun oyoqlarda og'irliklar va uch kilogrammli gantellar etarli.
6-qadam
Basseynga yoziling. Yo'qotilgan yoz ohangini tiklash uchun haftada ikki mashg'ulot kifoya. Qiz do'stlaringiz bilan suhbatlashish va suhbatlashish uchun vaqt sarflamang. Bir nechta treklarni tez sur'atlarda suzish yaxshiroqdir. Kelebek uslubi kaloriyalarni eng tez yoqadi. Agar siz hali o'zlashtirmagan bo'lsangiz, murabbiydan bir nechta saboq oling.
7-qadam
Biron bir yangi fitness turini sinab ko'ring. Bu nafaqat sizning shaklingizni, balki kayfiyatingizni ham yaxshilaydi. Bu kallanetika, step aerobika, kikboksing yoki yoga bo'lishi mumkin. Boshlash uchun haftada bitta dars kifoya. Agar sizga yangi fitness varianti yoqsa, siz mashqlar intensivligini oshirishingiz mumkin.
