Kuzda siz dam olishingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishingiz mumkin. Ammo sport bilan shug'ullanishga odatlanganlar endi mashg'ulotsiz qila olmaydi. Qanday qilib kuzda mashq qilish kerakligini aniqlab, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Eng asosiysi - mashg'ulotning to'g'ri intensivligini tanlash, shuningdek samarali mashqlarni tanlash.
Bu zarur
- Sport formasi.
- Taymer.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval mashqlarni tanlang. Kuzda kuchni kuchaytirishga e'tibor qaratish yaxshiroqdir, chunki vazn yo'qotish zarurati tushadi. Bundan tashqari, hatto oz miqdordagi aerobik mashqlar ham tana ohangini saqlashga yordam beradi. Ko'pchilik harakatsiz ishi borligi sababli shug'ullanadi va sport belning shikastlanishiga yordam beradi. Dumbbelllar bilan kuch-quvvat mashqlarini tanlab, kam vazn bilan ko'p marta takrorlash yaxshiroqdir. Mushak massasi yaxshi holatda saqlanishi kerak. Ammo katta og'irliklarni olsangiz, mushaklar vizual ravishda o'zgaradi va hamma ham buni xohlamaydi. Professional sportchilar mushaklarning massasi o'sishi uchun maxsus usulda ovqatlanadilar va og'ir vazn olishadi. Ammo agar bu kerak bo'lmasa - ushbu tavsiyaga rioya qiling.
2-qadam
Ko'p tomonlama, to'liq tanadagi aerobik mashqlarni bajaring. Qo'l va oyoq belanchaklari va burilishlarini birlashtirib, siz nafaqat bel og'rig'idan xalos bo'lasiz, balki tanangizga ortiqcha vazn qo'shmaslikka yordam berasiz. Tabata tizimlari yaxshi ishlaydi, ammo kuzda ularni kuch-quvvat mashqlari bilan aralashtirish kerak.
3-qadam
Men mashg'ulotning bir qismini misol keltiraman.
Birinchisi - isitish. 1 kg dumbbelllarni oling. Birinchi marta takrorlanganda keskinlik sezilishi uchun maksimal darajada o'tiring (jami 20 bo'lishi kerak, tez sur'atda, taymerdan foydalaning).
Ikkinchi mashq matbuot uchun. Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Vujudingizni moyil holatdan ko'tarib, qo'llaringizni tovoningizga tortib olishga urinib ko'ring.
Uchinchi mashq qo'llar uchun. bir xil og'irlikdagi gantellarni oling. To'g'ri turing, qo'llaringizni pastga tushiring. Qo'llaringizni navbatma-navbat ko'taring, tirsaklarga egilib, dumbbellni yelkangizga yaqinlashtirishga harakat qiling.
Keyingi mashq aerobik. Har bir oyoqqa egilib, tekis turing, tekis orqa tomonga egilib, oyoqlari yelka kengligidan kengroq. Chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizga etib borishga harakat qiling, tik turing, o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizga, har bir oyoq uchun 20 marta takrorlang yoki taymer yordamida mashqni 10 soniya davomida takrorlang.
Kichkina to'plamni push-up bilan to'ldiring. Mashqlarni tavsiya etilgan ketma-ketlikda takrorlab 3 ta to'liq doirani bajaring.
