Yugurish - fitnesni saqlashning ajoyib usuli. Ko'pgina sportchilar, sovuq ob-havo boshlanganda, sovuq havoga ishora qilib yugurishni to'xtatadilar, ammo siz buni qilmasligingiz kerak, chunki qishki yugurish ham juda foydali.
Yugurish sport hayotining muhim qismidir. Bu mushaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chidamliligini oshiradi va tanani yaxshi holatda ushlab turadi. Biroq, qishda bu masala haqida nima deyish mumkin? Mashg'ulotni to'xtatish eng yaxshi variant emas, chunki qishki yugurish ham foydalidir, ammo u gipotermiya va kasallikka olib kelmasligi uchun, qish mavsumida yugurishga oqilona yondashish kerak.
Ba'zilar mashg'ulotlarni sport zaliga o'tkazadilar, ammo hamma ham bunday imkoniyatga ega emas va toza havoda mashq qilish foydaliroq.
Qishki yugurish tanaga olib keladigan birinchi narsa bu yaxshi konditsionerlikdir. Yil davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar kasalliklarga chidamli bo'lib, mumkin bo'lgan harorat darajasida qulayroqdir.
Qish mavsumini boshlashdan oldin uning tanangizga zarar etkazmasligiga ishonch hosil qilish kerak. Bu, ayniqsa, nafas olish yo'llari kasalliklariga taalluqlidir, chunki ular birinchi navbatda xavf ostida.
Kuchli sovuqlarda yugurishni o'tkazib yuborish yaxshiroqdir, chunki hatto juda qattiq va qotib qolgan organizm ham bunga dosh berolmaydi.
Yana bir muhim jihat - yugurish kiyimlarini to'g'ri tanlash. Uskunani tanlashga arziydi, shunda ishlayotganda siz o'zingizni qulay his qilasiz, issiq emas va sovuq emas. Ko'p kiyim kiyish tavsiya etilmaydi, chunki bu terlashni kuchaytiradi, bu tanadan qimmatbaho issiqlikni olib tashlaydi, natijada tanadagi gipotermiyani olish mumkin. Eng yaxshisi maxsus sport kostyumi va issiq ichki kiyimdan foydalanish. Yoki tabiiy matolardan tikilgan kiyimlarni tanlang.
Krossovkalarni muzlatishga qarshi taglik bilan, yaxshilab yumshatilgan holda tanlash kerak. Taglik sirpanmasligi muhim, aks holda bu jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Shlyapalardan voz kechmang. Viskingizni gipotermiyadan himoya qilish uchun odatiy shlyapa ham, iliq bandaj ham kiyishingiz mumkin.
Yugurishning nozik tomonlari
Jismoniy mashqlarni ob-havo sharoitlarini hisobga olgan holda hisoblash kerak, agar u sovib qolsa, siz g'ayratli bo'lishingiz va o'jarlik bilan davom etishingiz shart emas, bu salbiy natija berishi mumkin.
- Burundan nafas oling. Og'zingizdan nafas olishni buzmaslik uchun tezlikni saqlashga harakat qilish muhimdir. Agar bu ishlamasa, maxsus nafas olish texnikasi bilan tanishishingiz kerak. Ular sizning nafasingizni boshqarishda sizga yordam beradi, bu esa yugurishni biroz engillashtiradi.
- Agar xohlasangiz, terini sovuqdan himoya qilish uchun maxsus kremlardan foydalanishingiz mumkin.
- Iloji bo'lsa, mashg'ulot uchun odamlar ko'p bo'lgan joylardan uzoqroq joyni tanlang.
- Qishda, kun davomida yugurish tavsiya etiladi.
- Eng kichik kasalliklarda va o'zingizni yomon his qilsangiz, to'liq tiklanguningizcha mashg'ulotni to'xtatishingiz kerak.
Qish mavsumining ijobiy tomonlari:
- tananing yaxshi qattiqlashishi;
- immunitet tizimini mustahkamlash;
- nafas olish tizimi uchun foyda;
- mushaklarni kuchaytirish;
- irodani kuchaytirish.
Qish mavsumining kamchiliklari:
- sovuqni yoki sovuqni ushlash qobiliyati;
- jiddiy shikastlanish ehtimoli katta;
- tartibsiz faoliyat foydali bo'lmaydi.
Qishki yugurish juda foydali, ammo sport bilan faqat puxta tayyorgarlik bilan shug'ullanish kerak.
