Formani saqlash uchun fitnes klublariga borish shart emas. Buning uchun ko'pchilikda vaqt va pul etishmaydi. O'z vaqtida mashq qilish uchun sport burchagi ham uyda tashkil etilishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish yo'laklari, eshkak eshish va statsionar velosipedlar va elliptik murabbiylar kabi kuch-quvvat mashinalarini (mushaklarni kuchaytirishga mo'ljallangan) yoki yurak-qon tomir uskunalarini tanlang. Ular nafaqat vazn yo'qotishingizga yordam beradi, balki nafas olish va asab tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Boshqalar bo'lsa yaxshi bo'lardi, lekin hamma ham kvartirada yoki uyda alohida xonani ajratib berolmaydi.
2-qadam
Katlanadigan bo'linmalarni oling. Masalan, orbitadagi trekka qadam va yugurish yo'lagi fazilatlarini birlashtiradi. Darsdan keyin ularni karavotning tagida, balkonda olib tashlash mumkin. Juda samarali va juda ixcham mini-stepper (atigi 50x40x25 sm), deyarli bo'sh joyni egallamaydi, ammo bu juda ko'p kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
3-qadam
Sport zali uchun alohida xona ajratmasangiz, monolitik yoki katta hajmdagi bo'linmalar, masalan, velosipedlar yoki elliptik trenajyorlar sotib olishdan saqlaning.
4-qadam
Mashg'ulot maydonini yorug'lik chiroqlari bilan yoritib, simulyatorlarni biron bir podiumga qo'ying yoki shiftni pastga tushiring, siz xona uchun bo'linmani panjara yoki divan shaklida o'ylab topishingiz mumkin. Hatto ekran ham ishlaydi.
5-qadam
Amaliy, bardoshli devor va pol qoplamalarini toping. Ideal devor qoplamasi sport klublarida bo'lgani kabi mantar, pol - laminat yoki maxsus kauchuklangan pol bo'ladi. Quyida yashovchi qo'shnilarga aralashmaslik uchun uni ovoz o'tkazmaydigan qilib qo'yish yaxshi bo'lar edi. Simulyatorlar oldiga oynani qo'yish maqsadga muvofiq - shuning uchun siz mashg'ulotlar paytida o'zingizning rasmingizni ko'rishingiz, o'zingizni tutishingizni boshqarishingiz mumkin.
6-qadam
Sinf xonasini shinam qilishga harakat qiling, xonaga stul joylashtiring, taglik qo'ying, sochiq tayog'ini qo'ying. Ushbu xonada pol taxtasi, aylanuvchi stol qo'ying va disklar va foydali kichik narsalar uchun devor shkafi o'rnating yoki bir nechta javonlarni osib qo'ying. Sotuvda juda ko'p joy egallamaydigan maxsus vertikal javonlar mavjud.
7-qadam
Devor panjaralariga asoslangan sport burchaklariga e'tibor bering, ular juda ixchamdir. Oddiy zinapoyadan tashqari, ular gorizontal chiziqni, notekis panjaralarni va moyil taxtani o'z ichiga oladi, ular bilan siz qorin bo'shlig'ini o'rgata olasiz. To'siq devorlarga yoki zamin va ship orasidagi stendga biriktirilgan. Tuzilmani o'rnatish uchun siz mehmonxona burchagini tanlashingiz kerak.
8-qadam
Kvartirada sport burchagini tashkil qilishdan voz kechish uchun sabab izlamang. Yoga to'shagi, dumbbelllar, Pilates to'pi, fitbol yotoqxonaning ichki qismiga bemalol kirib boradi va karavot ostiga zinapoyani qo'yish mumkin. Besh daqiqa bo'sh vaqtingiz bormi? Shkafdan olishingiz mumkin bo'lgan arqondan foydalaning.
9-qadam
Xona yaxshi shamollatilganligini tekshirib ko'ring, aks holda simulyatorlarga qaraganda qishda chang'i va yozda velosipedda yurishni afzal ko'rish mantiqan to'g'ri keladi. Masalan, dekorativ favvora tazelik beradi.
10-qadam
Sport jihozlari devordan kamida 30 sm masofada joylashgan bo'lishi kerakligini yodda tuting. Yugurish yo'li taxminan 2 kvadrat metrni tashkil etadi. maydon, mashq velosiped - 1, 5, elliptik trenajyor - 2, 5. gacha. Hatto oddiy lojigida ham siz qayta ishlash bilan bog'liq muammolardan qochib, umumiy birlikni joylashtirishingiz mumkin. Ushbu parametr ham yaxshi, chunki yaratilgan sport zali har doim juda ko'p yorug'lik va toza havoga ega bo'ladi. Agar siz unga alohida xona ajratishga qodir bo'lsangiz, u kamida 8-10 kvadrat metr bo'lishi kerak. Bunday fitness-klubda yugurish yo'lagi, og'irlik bo'yicha mashqlar, velosiped, devor panjaralari va tebranish massajchisini sotib oling. Dizaynerlar barcha tuzilmalarni eng katta simulyator atrofida joylashtirishni va devorlar uchun engil, xira soyalarni tanlashni maslahat berishadi.
