Izometrik gimnastika - har daqiqani qadrlaydigan zamonaviy insonlar uchun haqiqiy topilma. Unga kirish mumkin, barcha mashqlar yo'lda, vaqt oralig'ida amalga oshiriladi va mohiyatan oddiy harakatlardan farq qilmaydi, ammo ular ritmik, chuqur nafas olish va mushaklarning kuchayishini talab qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalab darhol yotoqdan sakrab chiqmang. Orqa tomon yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing va kuch bilan boshingizni yostiqqa bosing. Keyin qo'llaringizni ko'taring, tirsaklarga egilib, kaftlaringizni kuch bilan bir-biriga bosing. To'shakda o'tirib, oyoqlaringizni cho'zing va bir oyog'ingizning tagini ikkinchisining tagiga mahkam bosib turing. Keyin oyoqlarini erga tushiring va tizzalaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, qo'llaringizning qarshiligini engib, ularni yoying.
2-qadam
Yotoqdan ko'tarilgandan so'ng, oyoq uchida turing va chuqur nafas oling, oyoqlaringizga tushing va nafas oling. To'shakni yotqizayotganda, oyoqlaringiz va tanangiz to'g'ri burchak hosil qilib, orqangizni tekis qilib, oshqozoningizni tortib oling.
3-qadam
Yuzingizni yuvayotganda iloji boricha oshqozoningizni torting (nafasingizni tinmang), so'ngra to'liq dam oling. Tishlaringizni yuvayotganda asta-sekin oyoq barmoqlariga ko'tarilib, keyin tovoningizga o'ting. Quritish uchun sochiqni olding, uni ikki tomonga cho'zing. Bu juda yaxshi duruş mashqlari.
4-qadam
Ish joyida (agar, albatta, harakatsiz ishingiz bo'lsa), stul o'rindig'iga suyanib, oyoqlaringizni erdan yuqoriga ko'taring va tanangizni qo'llaringizga ko'tarishga harakat qiling va keyin sekin o'tiring. Agar sizning qo'llaringiz uzoq vaqt kompyuterda ishlashdan charchagan bo'lsa, kaftlaringizni birlashtiring va juda iliqlikni sezmaguningizcha ularni tezda bir-biringizga silang. Keyin qo'llaringizni silang (xuddi yuvayotgandek) va butunlay bo'shashgan qo'llar bilan bir necha marta silkiting.
5-qadam
Tiqilinch paytida yoki svetofor oldida mashinada ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin. rulni ikki qo'li bilan ushlang va rulni qo'yib yubormasdan ularni mahkam cho'zing. Dam oling va yana takrorlang. Siz mashinadan tushdingiz. Qo'llaringizni magistralga qo'ying va ustiga qattiq tushiring. Keyin, bir oyog'ida turib, ikkinchisini bamper ostiga qo'ying va uni mashina bilan birga "ko'tarishga" harakat qiling. Boshqa oyoq bilan harakatni takrorlang.
6-qadam
Kechqurun televizor oldida o'tirganingizda paypoq va poshnalarni bir joyga qo'ying. Shu bilan bir qatorda, harakat bilan, tog'larni yurishni simulyatsiya qilib, oyoq barmoqlarini erdan ko'tarmasdan oyoq barmoqlarini ko'taring. Mashqni kamida 60 marta takrorlang.
