Tug'ilgandan yoki perineal travmadan keyin ayollar qin hajmining o'zgarishini sezishi mumkin. Jinsiy aloqa paytida hatto noqulay bo'lishi mumkin. Ushbu muammoni engish uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar yordam beradi.
Kerakli
- - shifokorning maslahati;
- - mashqni eslatadigan jadval.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Doktor Kegel usuli bo'yicha gimnastikadan foydalaning - bu bachadon, qin, siydik chiqarish kanalini mustahkamlash va boshqa patologiyalarni tuzatish uchun juda samarali. Homiladorlik paytida oldini olish uchun bunday mashqlarni bajarish maqsadga muvofiqdir. Tug'ilgandan keyin ozgina vaqt o'tgach, siz ularni bajarishni qayta boshlashingiz mumkin.
2-qadam
Kegel gimnastikasi uchta mashq guruhidan iborat. Ular qisqarish, siqish va itarishdir. Kasılma: siydik chiqarishni to'xtatgandek 3 soniya davomida qinning mushaklarini zichlang va qisqaring. Shundan keyin dam oling. Kasılma: Shu mashqni bir soniyani kechiktirish bilan takrorlang, ya'ni mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi tezroq bajarilishi kerak. Popping: tug'ruq paytida surishni simulyatsiya qilish uchun mushaklaringizni harakatga keltiring. Mashqlar anus, periton, perineum mushaklarini mashq qilishga qaratilgan.
3-qadam
Mashq qilish 1. Mushaklaringizni siqib oling va bo'shatib oling - tezda, o'n soniya davomida. Keyin bir vaqtning o'zida tanaffus qiling. Uchta to'plamni bajaring, so'ngra yarim daqiqa dam oling. Keyingi qadam - muskullarni besh soniya davomida siqish, besh soniya davomida dam olish, ijroni 9 marta takrorlash. Endi mushaklarni siqib oling, uni yarim daqiqa ushlab turing, keyingi yarim daqiqada bo'shating. Bir necha marta takrorlang.
4-qadam
Mashq 2. Mushaklarni siqib, 5 soniya ushlab turing. Bir necha soniya davomida dam oling va yana siqib qo'ying. Ushbu qadamni taxminan o'n marta takrorlang. Endi mushaklarni tezda kengaytiring va qisqartiring - 10 marta 3 to'plamni bajaring. Nihoyat, mushaklarni siqib, iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Bir oz dam oling va mashqni yana takrorlang.
5-qadam
Mashq 3. Kasılmaların mushaklarning qisqarishi va itarish harakatlari bilan birlashtirishga harakat qiling. Mushaklarni siydik chiqarishni to'xtatgandek torting. Uchga sanab, dam oling. Jinsiy mushaklaringizni iloji boricha tezroq torting va bo'shating. Najas yoki tug'ruq paytida bo'lgani kabi, o'rtacha darajada pastga tushishga harakat qiling. Jismoniy mashqlaringizni o'nta sekin qisqarish bilan boshlang, so'ngra o'nta kasılmaları qiling, so'ngra bir xil sonda turtki bering. Bir haftalik kundalik mashqdan so'ng, har bir qadamga beshta qo'shimcha takrorlashni qo'shing.
