Yupqa bel bilan ayol o'ziga ko'proq ishonadi, hissiyot va yumshoqlikka erishadi. U turli xil kiyimlarni kiyishga qodir. Qadimgi kunlarda go'zallik uchun go'zallar aqlga sig'maydigan qurbonliklarni berishdi: ular korset kiyib, hatto qovurg'alarini olib tashlashdi. Endi mashqlar yordamida bel qisqaradi.
Har bir kun uchun mashqlar to'plami
Nishablar. Oyoqlarini keng qilib turing. Bukilgan qo'llar boshning orqa tomoniga yaqinlashadi. Yon burmalarni qilishni boshlang. Orqangizni tekis qilib, iloji boricha pastroq egilishga harakat qiling. Takrorlashlar soni: 8-12 marta.
Qo'lidagi tayoq bilan aylanadi. Bir metr uzunlikdagi tayoqchani oling, qo'llaringizni o'rab oling va bo'yningizga o'rab oling. Endi yonma burilishlarni boshlang. Faqat yuqori tana aylanishi kerak, va tos suyagi harakatsiz qoladi. Takrorlashlar soni: 8-12 marta.
Tayoq bilan egiladilar. Ushbu mashq uchun, shuningdek, tayoqchani oling va bo'yningizga o'rab oling. Endi burilishlar qiling va ularga burmalar qo'shing. Burmalar paytida elkalar chizig'ini erga qat'iy parallel ravishda joylashtiring. Takrorlashlar soni: 4-8 marta.
Moyil holatdan bukiladi. Jismoniy mashqni bajarayotganda chalqancha yotib oling. O'ng oyoq egilgan va erga egilgan bo'lishi kerak. Chap oyoq o'ng tomonda joylashgan. Chap qo'l yon tomonga tortiladi va palma yuqoriga buriladi. O'ng qo'l boshning orqa tomoniga tortiladi. Endi qorin mushaklarini torting va ko'kragingizni chap tizzangiz tomon harakatlantiring. Ideal holda, o'ng elkama pichog'i asta-sekin erdan ko'tarilishi kerak. Shundan so'ng, muloyimlik bilan pastga tushing. Mashqni kamida 4-8 marta bajaring, so'ngra boshqa tomonga o'gir.
Bukilgan oyoqlarni ko'tarish. Orqangizda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring va ularni kesib o'ting. Keyin oyoqlarini o'ng tomonga tushiring, yana ko'taring va pastki va yuqori oyoqlarini almashtiring. Shundan so'ng, oyoqlarini chap tomonga tushiring va yana ko'taring. Takrorlashlar soni: 8-12 marta.
Kompleks bir necha haftaga mo'ljallangan. Kuniga 20 daqiqadan ko'proq vaqt talab qilinmaydi.
Mashq qilish bo'yicha maslahatlar
Bir qator mashqlarni bajarishdan oldin, albatta, isitishni qilishingiz kerak. Bu mushaklarning isishi va tanani stressga tayyorlashga imkon beradi. Oddiy isinish uchun 5-7 daqiqa kifoya qiladi. To'g'ri turing, chuqur nafas oling va qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Keyin egilib nafas chiqaring.
Bir nechta oldinga siljish qiling. Endi bir necha marta chayqala. Keyin oyoqlaringiz va pastki oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Qo'llaringizni cho'zing. Raqs harakatlaridan foydalanish mumkin. O'tirish holatiga o'ting va cho'zish mashqlarini bajaring. Avval bir barmog'ingizga, so'ngra ikkinchisiga egil. Isitish tugadi.
Agar siz jismoniy mashqlar samarasini kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, unda qo'shimcha jismoniy mashqlar uchun variantlarni ko'rib chiqing: suzish, suv aerobikasi, yurish, velosipedda chiqish va hk. Shuningdek, halqani mashqlar orasida aylantiring. Va sizning belingiz ancha tez qisqaradi.
