Jock, u bodibilder, u bodibilder - chiroyli, yengillik va mushak shaklini shakllantirish uchun barcha mushak guruhlarini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan sportchi. Jokka aylanish uchun bir necha oylik mashg'ulotlar etarli emas, ko'p yillik mashg'ulotlar talab etiladi. Garchi birinchi natijalar birinchi olti oyda yoki ko'tarilgan yuklarning bir yilida paydo bo'lsa ham.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oddiy qilib aytganda, bodibilding og'irliklarni muntazam ravishda ko'tarish - shtanga, dumbbell, kettlebell, simulyatorlarda mashq qilishdir. Biroq, 16 yoshgacha bo'lganlar uchun og'ir vaznli mashqlar qat'iyan kontrendikedir. Birinchidan, chunki tanadagi testosteron etishmasligi mushaklarning gipertrofiyasiga yo'l qo'ymaydi. Ikkinchidan, mushaklar-skelet tizimining o'ta kuchli ortiqcha yuklari uning rivojlanishidagi muvozanatni keltirib chiqarishi muqarrar. Va chiroyli pompalanadigan raqam o'rniga siz osongina noto'g'ri pozitsiyani, bo'g'inlar va o'murtqa og'riqlarni, mushak qisqichlarini olishingiz mumkin. Shuning uchun, 16 yoshga to'lmaganlarga engil gantellardan, o'z vaznidan foydalangan holda mashqlardan foydalanish tavsiya etiladi (cho'ktirish, itarish, tortish).
2-qadam
Mashg'ulotlaringizni muntazam ravishda olib borish va ular orasida etarli darajada dam olish juda muhimdir. Ideal holda, haftasiga har biri 45-60 daqiqadan iborat uchta qisqa, ammo intensiv mashqlar. Haddan tashqari mashg'ulotlarning oldini olish uchun oilalar va ko'p mehnat qiladiganlar uchun mashg'ulotlar sonini haftasiga 2 yoki hatto bir martagacha kamaytirish mumkin. Haddan tashqari kuch yuklari tanaga juda zararli. Jismoniy mashqlar orasida mushaklarning to'liq tiklanishi uchun 1-2 kun o'tishi kerak. Professionallar aytganidek, mushaklarni tiklash juda muhim emas.
3-qadam
Jismoniy mashqlar sifatini qat'iyan kuzatib boring. Agar siz sport zalida bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan keraksiz suhbatlar bilan sizni chalg'itmang. Agar mashqni bajarsangiz, uni qoidalarga muvofiq bajaring. Qisqa vaqt davomida tanangizga zarba berishga harakat qiling. Birinchidan, u yurak-qon tomir tizimini va organizmning o'ziga xos chidamliligini rivojlantiradi. Ikkinchidan, bu mushaklarga zarba berishga imkon beradi, bu esa o'z navbatida ularning kuchli o'sishiga olib keladi.
4-qadam
Katta mushaklarga ko'proq e'tibor bering - ko'krak qafasi, son, uzun va latissimus dorsi. Faqatgina ular ishlab chiqilgan bo'lsa ham, kichikroq mushaklar o'z-o'zidan rivojlanadi. Agar siz faqat biseps yoki tricepsni silkitsangiz, ular juda rivojlanmaydi. Agar siz ko'kragingizni silkitib qo'ysangiz, lekin orqangiz bilan muomala qilmasangiz, abadiy egilgan raqamni olishingiz mumkin. Agar siz oyoqlaringizni silkitmasangiz, siz tovuq oyoqlarida bufaloga o'xshab qolishingiz mumkin.
5-qadam
Sog'lom turmush tarzi - bu bodibildingda muvaffaqiyatning 50%. Spirtli ichimliklar va chekishdan voz keching. Kuniga kamida 8 soat uxlashni boshlang. Ovqatlaringizni to'liq va sog'lom qiling. Och qoringa tebranmang: mashq qilishdan 2-3 soat oldin ovqat eyishni unutmang. Darsdan keyin xohlagancha ovqatlaning. Ideal holda, sportchi kuniga 5-6 marta ovqat eyishi kerak, ammo bu parhez hamma uchun mos emas. Protein manbalari sifatida sut, tuxum, go'sht, jo'xori va guruch bo'tqa va baliqlardan foydalaning. Uglevodlar sifatida - ko'katlar, sabzavotlar, mevalar.
6-qadam
Turli xil oziq-ovqat qo'shimchalari, doping va boshqa "kimyoviy" moddalardan juda shubhali bo'ling. Albatta, zamonaviy farmatsevtika vositalari yordamida siz bir necha oy ichida belanchak qilishingiz mumkin. Ammo olti oy ichida iktidarsizlik tashrif buyuradi, bir yilda yurakning jiddiy muammolari. Bir necha yil ichida sog'lig'i sababli bunday "sportchi" tabletkalarda og'irlikni ko'tarolmaydi, "deflyatsiya qilingan" va nafaqaga chiqmaydi. Sog'lom turmush tarzi va muntazam mashqlar sizga pensiya yoshiga qadar mushaklaringizni namoyish etishga imkon beradi.
