Fitness 2024, Noyabr

Bugungi kunda fitnes sanoati har xil turdagi mashg'ulot majmualarini taklif qiladi va, ehtimol, o'zingiz uchun yangi narsa topish oson emas, lekin baribir bu mumkin. CrossFit - bu dunyoning ko'plab mamlakatlarida yosh, ammo allaqachon mashxur o'quv mashg'ulotlari tizimi

Ma'lumki, eng samarali va ommabop qorin mashqlaridan biri bu burishdir. Biroq, bu erda bir oz hiyla-nayrang bor - jismoniy mashqlaringiz samaradorligini oshirish uchun siz fitboldan foydalanishingiz kerak. Haqiqat shuki, to'pni ishlatish bilan siz bel va belning mushaklarini matbuot bilan bir vaqtda mashq qilishingiz mumkin

Ko'chada yomg'ir. Va hatto shamol bilan. Yugurishni bekor qilishimiz kerakmi? Bunday narsa yo'q! Mutaxassislar mashg'ulotlarni yaxshi ob-havo boshlangunga qadar qoldirmaslikni maslahat berishadi: axir siz uni uzoq vaqt kutishingiz mumkin. Agar derazadan tashqarida ob-havo yomon bo'lsa, siz faqat mos uskunani tanlashingiz kerak

Yassi qorin va chiroyli belning egasi nafaqat "oriq" ayollar, balki shakllari bo'lgan ayollar ham bo'lishi mumkin. Bunga qanday erishish mumkin? Hech kimga sir emaski, qorin bo'shlig'imiz holatining 80% ovqatlanishga bog'liq, shuning uchun ideal belga yaqinlashish uchun avval dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak

Ushbu 4 ta sodda, ammo samarali mashqni bajarish uchun kuniga atigi 15 daqiqa kerak bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, siz yukni oshirishingiz va 20, keyin esa 30 daqiqada qatnashishingiz mumkin. Asosiysi, kompleksni muntazam ravishda bajarish va natijalar uzoq kutishmaydi

Kriz (yoki siqilish) - bu qorin mushaklarini mashq qilishning asosiy mashqlaridan biri bo'lib, o'zaro faoliyat xuruj yoki "velosiped xuruji" uning eng qiyin versiyasidir. Velosiped mashg'ulotlari juda samarali, ammo qiyin mashqlar

Tabata intervalli usuli nima? Ushbu uslub Yaponiyaning Izumi Tabata ismli sport murabbiyi tomonidan ishlab chiqilgan - u mashg'ulotning intensivligi va davomiyligi yog 'yoqish uchun eng yaxshi natijalarni berishini aniqladi. Bundan tashqari, texnikaning muhim nuqtasi mushaklarni kuchaytirish va chidamliligini oshirishdir

Fitbol - bu mashqlar paytida juda ko'p sonli mushaklarni ishlatish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mashhur fitnes uskunalari. Bu to'pning beqarorligi bilan bog'liq. Bu zarur - fitbol; - fitnes uchun qulay kiyim va poyabzal

Taxta elkasi, orqa, dumba mushaklari va, avvalambor, matbuotda stressni keltirib chiqaradigan eng mashhur va ko'p qirrali mashqlardan biridir. Qanday qilib taxtani to'g'ri bajarish kerak Jismoniy mashqlar paytida orqa mukammal tekis bo'lishi kerak

Badanining ingichka qismi, chiroyli beli, yassi qorniga ega, ammo katta kestirib, og'ir dumg'asi bor ayollarni uchratish odatiy holdir. Ushbu turdagi raqamlar "nok" deb nomlanadi va uning egalari tanasining pastki qismida yog 'birikmalariga ega

Fitball - bu nihoyatda mashhur fitnes uskunalari. U yordamida mushaklarning asosiy guruhlariga stressni keltirib chiqaradigan turli xil mashqlarni bajarish mumkin. Eng yaxshisi mashqlar to'plamini ozgina cho'zilib boshlash. To'pga o'tirib, bir oz tebranib, oyoqlaringga etib boring, yon tomonlarga bir necha egilib, keyin mashqlarni boshlang

Bizning oramizda kim aniq belgilangan belni orzu qilmaydi? Agar siz ushbu mashq majmuasini muntazam ravishda bajarsangiz, orzular ro'yobga chiqadi. Siz mashqlarni bir nechta yondashuvlarda (2-3) takrorlashingiz mumkin va aylana shaklida - ya'ni barcha mashqlarni birin-ketin bajargansiz, keyin boshlang

Har bir jang san'ati o'ziga xos xususiyatlarga va uning muxlislariga ega bo'lganligi sababli, ularning eng yaxshilarini birma-bir ajratib bo'lmaydi. O'zingizning maqsadlaringiz bo'yicha, shuningdek jismoniy imkoniyatlaringiz darajasi va temperament turini hisobga olgan holda siz uchun eng mos usulni tanlashingiz mumkin

Konki chang'isi, avvalambor, qiyin bo'lishi kerak, chunki bu ko'rsatkich harakatning muvaffaqiyatiga bevosita ta'sir qiladi. Vizual ravishda ularni klassiklardan egilgan "burunlar" yo'qligi bilan ajratish mumkin va balandligi chang'ichining balandligidan 10 sm balandroq bo'lishi kerak

So'nggi paytlarda qishki velosiped ommalashmoqda. Bu qisman qor kam yog'adigan qish va yaxshi velosiped dizaynini ishlab chiqish bilan bog'liq. Ilgari chang'i sportiga ustunlik beradigan ochiq havoda ishqibozlarning aksariyati endi velosipedga o'tib, qishki chang'idan ko'proq zavqlanishadi