Fitness 2024, Noyabr

Ertalab isinish qanchalik muhim? Zaryadlash nima berishi mumkin? Bu kayfiyat va farovonlikka qanday ta'sir qiladi? Sport bilan shug'ullanish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Harakat - bu hayot, deb bejiz aytishmagan

Har bir inson tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun mashq qilishning afzalliklari haqida biladi. Ammo ko'pchiligimiz kamharakat turmush tarzimizni ish yuki, kundalik hayotda sport bilan shug'ullanish uchun vaqt etishmasligi bilan oqlaymiz

Kuzda siz dam olishingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishingiz mumkin. Ammo sport bilan shug'ullanishga odatlanganlar endi mashg'ulotsiz qila olmaydi. Qanday qilib kuzda mashq qilish kerakligini aniqlab, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin

Sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan odamlar, bunga qancha vaqt ajratish kerakligini bilishmaydi. Bu savol juda to'g'ri, chunki har kim o'z tanasiga faqat zarar keltirishni emas, foyda keltirishni xohlaydi. Butun o'quv jarayoni oqilona tashkil etilishi kerak

Tana tanasi sizga qarshi jinsga qoyil qolgan qarashlarni qarashga, mahkamlangan kiyimlarni kiyishga va o'zingizni sog'lom his qilishga imkon beradi, chunki sport ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu ta'sirga erishish uchun qo'llar, qorin va oyoqlarni mashq qilish mashqlari yordam beradi

Chiroyli raqam egasi bo'lish juda oson emas. Bu jiddiy harakatlarni talab qiladi. Og'irlikni yo'qotishning turli xil usullari mavjud va ular orasida butunlay xavfsiz va juda samarali usul mavjud. Xitoy gimnastikasi sizga mukammal raqamni tezda topishga yordam beradi

Gorizontal tirgakdagi mashqlar sportchiga mushak korsetini shakllantirishga, to'g'ri holatni shakllantirishga, kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Gorizontal chiziqdagi asosiy mashqlardan biri bu "teskari ushlash". Ishlash Teskari ushlashning o'ziga xos xususiyati - qo'llarning "

Yozda yugurish zavq bag'ishlaydi, ammo agar buni jiddiy bajaradigan bo'lsangiz, qish boshlanishi yugurishni to'xtatish uchun sabab bo'lmasligi kerak. Agar siz endigina boshlamoqchi bo'lsangiz va derazadan tashqarida qor bo'lsa, bu sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang

Har doim ham emas, raqamni haykaltaroshlik uchun oddiy vaznni tuzatish etarli. Faqatgina kompleks yondashuv ortiqcha ovqatlanish yoki harakatsiz turmush tarzi tufayli homiladorlik paytida yo'qolgan shakllarni qayta ko'r qilishga yordam beradi

Har qanday jismoniy mashqlar har bir sog'lom odamga tuzilgan dastur mavjud bo'lganda bo'ysunadi. Quyidagi 5 kunlik dastur, dushanbadan jumagacha, sizning mushaklaringizni kuchaytirishga va tortishishlar sonini kerakli natijaga etkazishga imkon beradi

Useyn Bolt bir necha bor turli tashkilotlar tomonidan yilning eng yaxshi sportchisi deb tan olingan. Yamaykalik yuguruvchi haqida nafaqat yengil atletika muxlislari bilishadi. Uning sport yutuqlari va biroz portlovchi xarakteri hamda imzo ishorasi jamoatchilik e'tiborini doimo o'ziga jalb qiladi

Mamlakatimiz tug'ruqxonalarida bir qoida mavjud: tug'ilgandan keyingi ikkinchi kuni ayollar gimnastika bilan shug'ullanishni boshlaydilar. Hali ertami? Yo'q, vaqti keldi, chunki gimnastika tug'ruqdan keyingi ko'plab asoratlarning oldini olishning kuchli vositasidir

Bir nechta odam tonlangan va elastik tanadan, ingichka shakllardan, kuchli mushaklardan bosh tortadi. Ammo hamma ham bunday ko'rsatkichga ega emas va sport zaliga tashrif buyurishga vaqt yo'q. Ammo xavotir olmang: chiroyli mushaklarni qurish uchun o'zingizni mavjud faoliyat turlari bilan cheklash kifoya

Ko'p odamlar ko'p yillar davomida sog'lom va yosh bo'lishni xohlashadi - hayot sifati bunga bog'liq. Orqa miya egiluvchanligi tufayli inson uzoq vaqt davomida faol bo'lib qoladi. Bu erda qo'shma harakatchanlik muhim ahamiyatga ega. Bolalar mukammal moslashuvchanlik va cho'zilishga ega

Yugurish - bu fitnesning eng muhim kardio mashg'ulotlaridan biri. Ammo ko'pincha, hatto bunday engil jismoniy mashqlar ham ko'rinishga qaraganda ancha xavfli bo'lishi mumkin. Shikastlanishlar va boshqa noqulayliklarga yo'l qo'ymaslik uchun, avval qanday qilib to'g'ri ishlashni aniqlab olish kerak

To'g'ri zarba berishni o'rganish uchun zarbani aniq bajarish kerak. Buning uchun bintlar va nok kerak. Ta'sirning uch turi mavjud: to'g'ridan-to'g'ri, yon va pastki. Har bir zarba turini mashq qilayotganda siz qo'lni mahkam bog'lab, mushtingizni mahkam siqishingiz kerak - bu sizga jarohatlardan qochishga yordam beradi

Yugurish yoki intervalli yugurish chidamlilikni rivojlantiradi, yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi va ozishga yordam beradi. Bu yuk rejimlarining o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Boshqacha qilib aytganda, masofaning bir bo'lagi tinch sur'atda, ikkinchisi tezlashtirilgan tezlikda ishlaydi

Chiroyli va uyg'un figura har doim ham tabiatning sovg'asi emas, ko'pincha ideal shakllarga erishish uchun siz o'zingiz ustida ko'p ishlashingiz kerak. Bunday holda siz nafaqat to'g'ri ovqatlanishni, balki jismoniy mashqlarni, turli simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlarni ham kiritishingiz kerak

Tog 'chang'isi - bu juda qimmat ekstremal dam olish turi. Tegishli g'amxo'rlik bilan, ular sizga bir mavsumdan ko'proq vaqt xizmat qilishadi. Yoz davrida saqlash uchun chang'ilarni to'g'ri tayyorlash juda muhimdir. Xususan, ularni keskinlashtirish to'g'risida oldindan g'amxo'rlik qiling

Bog'lash har doim ham chang'ilar to'plamiga kiritilmaydi. Ba'zan bir qismning o'rnatilishi xaridorning elkasiga tushadi. Yaxshiyamki, bu ishni tog'larning ba'zi xususiyatlarini o'rganib chiqib, o'zingiz qilishingiz mumkin. Bu zarur - burg'ulash

Dunyo bo'ylab chang'i yo'llarining qiyofasi bo'yicha rang tasnifi qabul qilingan. Bular yashil, ko'k, qizil va qora yo'llar: birinchisi yangi boshlanuvchilar uchun, keyingilari tajribali haddan tashqari sevuvchilar uchun. Bundan tashqari, dunyoning ayrim mamlakatlarida qo'shimcha belgilar va tasniflar mavjud

Nafas olish inson salomatligida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Bu nafaqat professional sportchilar uchun, balki o'zlarini ajoyib his qilishni istagan har bir kishi uchun ham muhimdir. Nafas olishni rivojlantirishga yordam beradigan bir necha oddiy qadamlar mavjud

Boks - bu kontaktli sport, jang san'ati, unda raqiblar bir-birlarini tanasiga urishadi. 10 soniya ichida u ko'tarilmasa va hakamni jangni davom ettirishi mumkinligiga ishontirsa, raqibni yiqitib jangda muddatidan oldin g'alaba qozonish mumkin

Qishki sport turlarining har xil turlari orasida, ehtimol, odamlar orasida eng mashhur o'yin-kulgi - bu konkida uchishdir. Biroq, konkilar sizga haqiqiy zavq bag'ishlay olgandagina ularga minish oson va yoqimli bo'ladi va bu yengillik nafaqat muz ustidagi muzning sifati va konkilarning o'zi, balki uning darajasidan ham rivojlanadi

Sport turizmi bu bir guruh odamlar tomonidan oldindan tuzilgan turli xil toifadagi marshrutlar bo'ylab sport sayohatlari.Texnik vositalardan foydalanishga yo'l qo'yiladi, marshrutning murakkabligiga qarab, sportchiga u yoki bu sport toifasi beriladi

Qishki sport turlari orasida biatlon mashhurligi bo'yicha xokkeydan keyin ikkinchi o'rinda turishi mumkin. Sportning ushbu turiga chang'i chang'i va otishma kiradi. Raqobat natijalari asosan jihozlarning sifati bilan belgilanadi. Biatlon miltig'i - bu murakkab texnik vosita, shuning uchun tajribali sportchilar ma'lum bir qurol turini tanlashga alohida e'tibor berishadi

Fitness nafaqat jismoniy holatni saqlab qolish haqida. Bu sog'lom ovqatlanish va yomon odatlardan voz kechish. Har qanday fitnes tanani mustahkamlaydi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Fitness - bu nafaqat jismoniy mashqlarning ayrim turlari, balki insonning harakatlanish faoliyati mexanizmlarini shakllantirish va uning organizmga ta'sirining o'ziga xos xususiyatlari bilan shug'ullanadigan butun bir fan

Barcha jang san'atlari markazida to'g'ridan-to'g'ri zarbani sahnalashtirish yotadi. Ushbu elementni mashq qilmasdan, rivojlanish va yangi narsalarni o'rganish mumkin emas. Ushbu masalani batafsilroq tushunishga arziydi. Bu zarur - nok

Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun shoshilmay yugurish bilan shug'ullanadiganlarning aksariyati tezkor yugura olmayman deb o'ylashadi, chunki ular professional yuguruvchilar kabi qurilmagan. Darhaqiqat, hamma tezroq yugurishi mumkin

Inson hayoti ba'zan oldindan aytib bo'lmaydigan sayohatga o'xshaydi, unda 50% omad zigzagiga bog'liq bo'lib, u qaysi yo'nalishda oqishini hal qiladi. Bu to'g'ridan-to'g'ri harakatga ishora sifatida, faqat itarishni kutib turadigan, ko'rinadigan sokin suv yuzi ostida g'azablangan daryo yoki ehtiroslar ummoni bo'ladimi?

Yugurish tanani chiniqtirishga yordam beradi, sog'lig'ini yaxshilaydi va quvvat beradi. Agar siz barcha sport turlaridan yugurishni tanlasangiz, ehtimol qish mavsumi sizga to'sqinlik qilmaydi. Qishda yugurish juda foydali. Birinchidan, toza sovuq havo tanani qattiqlashishiga yordam beradi

Tashqarida shilimshiq, va sizning navbatdagi ishingiz jadvalga muvofiqmi? Yomon ob-havo buni bekor qilish uchun umuman sabab emas! Sport sanoati sizni nafaqat yomg'irdan va sovuqdan himoya qila oladigan, balki har qanday sharoitda mashg'ulotlaringizni iloji boricha qulayroq qiladigan bir tonna narsalarni taklif qiladi

Jozibali tor ko'ylakda ko'zni qamashtiradigan ko'rinish uchun nima kerak? Kesilgan siluet va ariqcha bel! Yon mushaklaringizni mukammal tortadigan bir nechta mashqlarni bajaring, shunda maqsadingizga erishiladi. Bu zarur Gimnastik mat Xula Xup Fitbol Ko'rsatmalar 1-qadam Yon burmalar To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va qo'llaringizni yon tomonlarga yoying

Yog 'yoqish va qorinni kuchaytirish uchun ushbu kuchli usul "Six" deb nomlanadi. Buning sababi shundaki, u 6 haftaga mo'ljallangan bo'lib, bitta to'plamda 6 ta mashqni o'z ichiga oladi. Dasturni bajarish uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas, ozgina vaqtingiz uyda

Surya Namaskar mashqlarining to'liq tsikli taxminan bir daqiqa davom etadi va 12 ta harakatdan iborat. Buni amalga oshirish uchun sizga faqat sukunat, xotirjamlik, toza havo, engil va keng kiyim kerak (oddiy cho'milish kostyumi yaxshiroq). Gilam yoki adyolni erga qo'yganingizga ishonch hosil qiling

Ayollar va erkaklar o'zlarining shakllari haqida qayg'uradilar va o'zlarini yaxshi tutishga harakat qilishadi. Raqamning go'zalligi mezonlaridan biri bu yuqoriga ko'tarilgan abs. Uyda matbuotni qanday qilib to'g'ri pompalamoq kerak? Ko'rsatmalar 1-qadam Avval ma'lum mashqlarni bajarish mumkin bo'lgan vaqt to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak

Orqa mushaklari deyarli barcha qo'l harakatlarida qatnashadi, boshni buradi, tanani va elka pichoqlarini bukadi. Ularning rivojlanishiga boshqa mushaklarning rivojlanishi kabi ko'p vaqt berilishi kerak, chunki ular tananing yuqori qismini uyg'un shakllanishida qatnashadilar

Bel og'rig'i kunlarini harakatsiz holatda o'tkazadigan ko'pchilik odamlarda uchraydi. Ular yoshligida paydo bo'ladi va agar ular bilan muomala qilinmasa, ular surunkali holatga keladi. Oddiy mashqlarni bajarish bilan siz harakatsiz odam uchun qanday qilib bel og'rig'idan xalos bo'lishni o'rganasiz

Gimnastika ajoyib va estetik jihatdan chiroyli sport turi hisoblanadi. Biroq, uning yana bir tomoni bor - bu sportchilar bilan birga bo'lgan xavf va xavf. Notekis panjaralardagi taniqli element - Olga Korbutning halqasi gimnastika olamida shov-shuvga aylandi, ammo tez orada uni ijro etish taqiqlandi

Gimnastik tayoq (bodibildor) - bu keng qo'llanilgan, shu jumladan fizioterapiya mashg'ulotlarida ishlatiladigan mashhur sport anjomlari. Quyida yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi bo'lgan umumiy kuchaytirish mashqlari keltirilgan. Yangi boshlanuvchilar uchun gimnastik tayoq bilan mashq qilish 1-mashq To'g'ri turing, tayoqni keng ushlang va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring