Fitness 2024, Noyabr

"Devor" mashqlarini mashg'ulotlar majmuasiga qo'shib, siz tezda va samarali ravishda dumba va oyoqlarni pompalaysiz, shuningdek umurtqa pog'onangizni to'g'rilaysiz. Mashqning sharqiy shakli yordamida siz barqarorlikni mustahkamlashingiz mumkin, ya'ni oyoq ostidagi zaminni mukammal his qilishni o'rganishingiz mumkin

Dumbbell mashqlari ko'pchilik odamlar uchun mavjud. Muntazam mashqlar bilan mushaklarning kuchi va hajmi oshadi va tananing umumiy chidamliligi oshadi. Qo'shimchalar harakatlari va harakatchanligini muvofiqlashtirish yaxshilanadi, raqam chiroyli shaklga ega bo'ladi

Yugurish taniqli tonikatsiya vositasidir, chunki u inson tanasidagi deyarli barcha mushaklarni ishlaydi. Ko'pchilik ertalab yugurishdan keyin boshidagi engillik va mushaklarda yoqimli og'irlik hissi, shuningdek o'ziga xos g'urur hissi, shu qadar sport bilan tanish

Biz ko'pincha raqqosalarning sahnadagi go'zalligiga, gimnastikachilarning chiqishlariga qoyil qolamiz. Ko'pchilik, hayotning doimiy tig'izligida "o'rtacha" zamonaviy odam uchun plastika umuman zarur emas deb hisoblashadi. Bu bizga nima uchun kerak?

Qadimgi davrlarda eng tezkor, epchil odamlar tirik qolishgan. Bugun hamma narsa o'zgardi. Ko'chalar politsiya tomonidan tartibda saqlanadi, do'konga o'yin uchun boramiz. Ko'rinib turibdiki, endi faqat sportchilarga tezkor reaktsiya kerak bo'ladi:

Kam sonli odamlar vazn yo'qotish uchun qat'iy dietaga rioya qilish va oziq-ovqat mahsulotlarini samarali ravishda cheklashda muvaffaqiyat qozonishadi. Shu sababli, siz qo'shimcha funtlarni tashlashga va kerakli natijalarga erishishga yordam beradigan jismoniy mashqlar bilan faol shug'ullanishingiz kerak

Uy uchun simulyatorni tanlashda odamlar odatda o'zlariga yoqadigan barcha moslamalarni o'rnatish imkoniyatidan mahrum bo'lishadi. Simulyatorlarning noqulayligi va kvartiraning kichik maydoni sizni bitta narsani tanlashga majbur qiladi. Sport velosiped va yugurish yo'lagi kardiojarrohlik mashg'ulotlari uchun ideal deb hisoblanadi, shuning uchun tanlov odatda ikkalasi o'rtasida bo'lishi kerak

Kun bo'yi siz ofisda o'tirasiz va barcha jismoniy mashqlar kofe qaynatgichga borishga to'g'ri keladi. Ehtimol, sizda allaqachon qo'shma va mushaklarda bir qator muammolar mavjud. Axir, tananing bunday noqulay statik holati mushaklarning qisqarishi, elastikligini yo'qotishi va bo'g'imlarning moslashuvchanligini yo'qotishiga olib keladi

Kros-yugurish - uzoq masofalarga - hayotda bir necha marta bajarilishi kerak. Birinchidan, maktabda, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida, ba'zilariga musobaqalarda, keyin armiyada, universitetda, agar siz uning terma jamoasida o'ynasangiz … Afsuski, "

Sport o'zingizni ajoyib jismoniy shaklda his qilishingizga, tanishlaringizning hayratlanarli qarashlarini uyg'otishga va boshqa jins vakillarining e'tiborini jalb qilishga imkon beradi. Siz ko'pincha sport zaliga borasiz yoki uyda mashq qilasiz

Chiroyli va qattiq dumbalar har bir ayolning orzuidir. Ushbu orzu amalga oshishi uchun nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki faol turmush tarzini olib borish, ya'ni muntazam ravishda mashq qilish kerak. Jismoniy mashqlar sizning dumbangizning chiroyli, qat'iy va ingichka ko'rinishi uchun juda muhimdir

Yaxshi sakrash deyarli barcha jamoaviy sportlarda muhim ahamiyatga ega. Basketbol, voleybol, parkur va stritbol - sportning ushbu turlarida muvaffaqiyatga erishgan va baland va kuchli sakrashni bilmaydigan sportchini tasavvur qilish qiyin

Ertalab yugurish nafaqat go'zal qiyofa va sog'lom tanani olishning ajoyib usuli, balki butun kun uchun yaxshi energiya quvvatidir. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri kiyin. O'zingizga qulay krossovkalarni oling, sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmaydigan paxta kiyimlari, ayollar sport sutyenini sotib olishlari kerak

Barda bajarish uchun mo'ljallangan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Gimnastikaning eng oddiy kuchlaridan biri bu "qaldirg'och" dir. Ushbu sodda, ammo ayni paytda samarali texnikani o'rganish uchun siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, uni tezda o'zlashtirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta maslahatlar mavjud

Ko'pincha siz yugurishni boshlashingiz kerakligini tushunasiz. Biroq, eng qiyin narsa yugurishni boshlash emas, balki yugurish chastotasini saqlab qolishdir. Bu haqda o'ylashingiz kerak va birinchi navbatda savolga javob bering: buni qanday qilish kerak?

Stadionda yoki eng yaqin bog'da sevimli musiqangizni minigarniturangiz bilan yugurishdan ko'ra yaxshiroq nima bo'lishi mumkin edi? Biroq, yugurish yo'llarining mashhurligi shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar bu erda mashq qilishni afzal ko'rishadi

42 kilometr 195 metr masofadagi poyga ma'naviy va jismoniy kuchning ulkan qaytishini nazarda tutadi. Ko'pincha, sportchilar musobaqani bir necha kun, hatto bir necha hafta tark eta olmaydi. Umuman olganda, marafonda g'olib bo'lish uchun siz bir qator muhim bosqichlarni bajarishingiz kerak

Ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar ayollar va erkaklar uchun mashg'ulotning majburiy qismidir. Ushbu kompleks adolatli jinsiy aloqada "tabiiy büst" ni shakllantirishga yordam beradi, buning natijasida ko'krak tarang va elastik ko'rinadi

Ko'krak qafasi, elkalari va qo'llarini yanada jozibali qilish uchun, shuningdek, qorinni va butun mushak korsetini tortish uchun siz erdan turtkilarni bajarishingiz kerak. Ammo avval siz push-uplarni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganishingiz kerak

Tortish va surish usulida qo'llar, ko'krak qafasi va yonbosh sohalarida kuch kuchayadi. Ularning yordami bilan siz V shaklidagi kuchli tanani pompalay olasiz. Maksimal natijalarga erishish uchun qanday qilib tortishish va tortishishlarni to'g'ri bajarish kerakligini va qanday mashq variantlari mavjudligini bilish muhimdir

Masofa 42 km 195 m - sportchilarning axloqiy va jismoniy kuchlarini eng qiyin sinovi. Tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, uzoq masofani bosib o'tish uchun har doim bor kuchingizni sarflashingiz kerak. Shuningdek, marafonga tayyorgarlik davrini ko'rib chiqish muhimdir

Qisqichbaqasimonlar qorin bo'shlig'ining asosiy mashqlari. Xususan, ular sizga to'g'ri mushaklarni ishlashga imkon beradi. Burilish bu qorin bo'shlig'ini yengillashtirish uchun asosiy mashqdir. Ushbu mashqning bir nechta turlari mavjud, erga siqilish klassik deb hisoblanadi

Kestirib, hajmini "Qaychi", "Sallanabilen oyoqlar", "O'pka" va boshqalar kabi mashqlar yordamida kamaytirishingiz mumkin, ayniqsa, ular og'irlik bilan bajarilsa, cho'ktirishdan yaxshi effekt olish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Ehtimol, uning raqamidan xursand bo'ladigan bitta ayol yo'q

Bugungi kunda jismoniy holatingizni yaxshilash va mushaklaringizni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud. Eng sodda va demokratik usullardan biri bu erdan turtki deb hisoblanadi. Bu kuch, chidamlilik va mushak massasini oshirish uchun ishlatilishi mumkin

Moslashuvchanlik - bu bo'g'imlarda harakatlanish doirasi. Har bir bo'g'in uchun har xil bo'lishi mumkin. Tizimli jismoniy mashqlar sizning bo'g'imlarning maksimal moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi. Buning uchun maxsus mashqlar to'plami ishlab chiqilgan bo'lib, unga cho'zish deyiladi

Serviks mintaqasidagi umurtqalar qolgan qismlarga qaraganda zaifroq. Shuning uchun bo'yin muskullaridagi mashqlar juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Shikastlanmaslik uchun dastlab ozgina yoki kam vazn bilan ishlang. Bu zarur - gantellar

Ertalab yugurish nafaqat foydali, balki qiziqarli hamdir. Agar siz hali ham ertalab yugurishni zerikarli deb hisoblasangiz, bu erda kundalik mashg'ulotlarni rag'batlantirishga yordam beradigan oddiy maslahatlar mavjud. Yugurish - bu yilning istalgan vaqtida bo'sh vaqtingizni foydali o'tkazish, o'z qiyofangizning go'zalligini saqlash va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun arzon usul

Gimnastika tayoqchasi yordamida siz cho'zish mashqlarini, holatni to'g'rilashni, qorinni va hokazolarni bajarishingiz mumkin. Siz ushbu apparatda uyda muvaffaqiyatli mashq qilishingiz mumkin, asosiysi ba'zi qoidalarni bilishdir. Gimnastik tayoq - bu hamma uchun mavjud bo'lgan snaryad

Piyoda yurish eng oson va eng arzon sport turidir. Yurish inson tanasiga ajoyib foyda keltiradi. Kundalik yurishni boshlashingizning 7 sababi bor. Ko'rsatmalar 1-qadam Yurish kayfiyatni yaxshilaydi Ular tinchlanishga, hayot tashvishlari va yomon fikrlardan uzilishga yordam beradi

Nasosli deltalar va kuchli elkalar erkakning qiyofasini ijobiy tomonga o'zgartiradi. Bunday tanasi bilan yengsiz futbolka kiyish uyat emas. O'zingizga va tanangizga ehtiyotkorlik bilan ishlasangizgina natijalarga erishishingiz mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Siz deltoid mushaklarini pompalay olasiz, elkangizni kuchli va uyda taniqli qilishingiz mumkin

Mashq qilishning eng mashxur uskunalaridan biri bu gimnastika majmuasi. Ularda bir nechta mashq turlari bajarilishi mumkin, bu sizga turli mushak guruhlarini ishlashga imkon beradi. Notekis barlarda mashq bajarish maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi, agar sizda mahorat bo'lsa va tajriba orttirsangiz, ushbu snaryadni osongina o'zlashtirishingiz mumkin

Balansni rivojlantirish uchun mashq majmuasini bajarish, sport va ochiq o'yinlarda qatnashish kerak. Ushbu mashg'ulotlar uchun ajratilgan vaqt haftasiga 3-4 marta 90 minut bo'lishi kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Oyoqlaringiz bilan bir xil chiziqda turing (chap tomonning o'ng tomonida), qo'llar kamarda

Ko'pgina sportchilar o'zlarining qo'llariga alohida e'tibor berishadi. Katta bisepslar, rivojlangan elkalar har bir erkakning orzuidir. Qo'llarni bo'rttiradigan, ularga yanada kuchli ko'rinish beradigan triceps haqida unutmang. Shuning uchun, mashg'ulotlar davomida ushbu mushak guruhini ko'paytirishga qaratilgan mashqlarga bir oz vaqt ajratish maqsadga muvofiqdir

Uning raqamidan mutlaqo mamnun bo'lgan ayol yo'q. Har doim adolatli jinsiy aloqa biron bir narsani yoqtirmaydi - yoki kestirib, juda to'lib-toshgan, keyin oshqozon chiqib ketadi, keyin qo'llarning ichki tomoni yumshoq bo'ladi. Barcha kamchiliklarni tuzatish uchun o'zingizning barcha muammoli joylaringizni hisobga olgan holda o'quv dasturini o'zingiz tuzishingiz kerak

Yugurish - bu inson tanasining umumiy holatiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadigan jismoniy faoliyat turlaridan biridir. Kundalik yugurish sizning vazningizni yo'qotishga, tanangizni doimiy ravishda ohangga keltirishga va tanangizdagi deyarli barcha mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi

Ortiqcha yog 'bilan bo'shashgan, osilgan qorin, afsuski, kam emas. Biroq, ushbu muammoli maydonni tartibga solish qiyin, ammo bu mumkin. Eng asosiysi oddiy maslahatlarga rioya qilish va haftasiga kamida 3 marta maxsus mashqlarni bajarishdir

Abs mashqlari qorinni tekislashga yordam beradi. Tananing bu sohasini to'g'ri pompalamoq kerak, shunda barcha qorin mushaklari bir tekis tortiladi. Har kuni bir qator mashqlarni bajarib, bir oy ichida sezilarli yaxshilanishlarni sezasiz. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchta asosiy sohaga bo'linadi:

Yengil atletika musobaqalari har doim tomoshabinlarning e'tiborini tortgan, qisman estafetalarni o'tkazgani uchun. Bu jamoaviy hamjihatlik, to'g'ri tayyorgarlik va tashkilotni talab qiladigan jamoaviy intizom. Bu zarur - qoziqlar

Ko'pgina sport turlari nafaqat katta mushak massasini, balki mukammal moslashuvchanlikni ham talab qiladi. Bunday parametrlar asosan genlar va biologiya bilan belgilanadi, ammo har kim ularni rivojlantirishga harakat qilishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Stretch ustida ishlash

Biror kishi uyg'onganida, u biroz sustlik, harakatlarning qattiqligi va oyoq-qo'llarida og'irlikni his qiladi. Bu uyqu paytida yurak-qon tomir, nafas olish va mushak tizimlari faoliyatining pasayishi natijasidir. Ko'rsatmalar 1-qadam Qanday qilib siz tezda uyquning qoldiqlarini silkitib, yana hushyor bo'lishingiz mumkin?