Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Plastik, egiluvchan, harakatlarni mukammal muvofiqlashtiradigan gimnastikachilar atrofdagilarga qoyil qolishadi. Bundan tashqari, gimnastika bo'limidagi mashg'ulotlar bo'g'imlarning displazi, duruş bozuklukları, ko'krak qafasi deformatsiyalari, osteoxondroz va skolyoz oldini olish va bartaraf etishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli irodali gimnastika 20-asrning boshlarida doktor Anoxin tomonidan yaratilgan. Birgalikda ham sportchi bo'lgan Anoxin mushaklarni rivojlantiradigan va kuch beradigan mashqlarni ishlab chiqardi. Ushbu gimnastikaning o'ziga xos xususiyati biron bir apparatning yo'qligidir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
O'zingizni qulashdan himoya qilishning iloji yo'q. Hatto tik zinapoyalardan va shikastli sport turlaridan qochish bilan birga, siz qishki yo'llarda silliq poyabzal yoki muzdan aziyat chekishingiz mumkin. Ma'lumki, bolalar, uxlab yotgan odamlar va "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
O'z tanangizga g'amxo'rlik qilish azaldan moda bo'lib kelgan va sog'liq doimo modada bo'lgan. Va ishdan keyin biz barga emas, balki jismoniy mashqlar yoki sport zaliga boramiz. Bu yaxshi o'yin-kulgi, ammo kunduzgi va kechki mashg'ulotlar ertalabki mashqlarga o'xshamaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Elastik, chiroyli shakldagi ko'krak har bir ayol uchun orzu. Ba'zi bir holatlar tufayli: tabiatdan olingan fiziologik ma'lumotlar, bolani emizish, yoshi, ko'kraklari har doim ham o'z ma'shuqasiga mos kelavermaydi. Ammo kerakli natijalarga erishishda katta yordam beradigan mashqlar to'plami mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish har qanday yoshdagi ko'p qirrali va arzon dam olish sporti hisoblanadi. Bu maxsus tayyorgarlik, qimmatbaho uskunalar va maxsus treklarni talab qilmaydi. Sog'lom turmush tarzini olib borishga intilgan va faol uzoq umr ko'rishni istagan har kim yugurishni yugurishni bilishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p odamlar kardiojarrohlik uskunasining afzalliklari haqida bilishadi. Kuchli jismoniy faollik tufayli maksimal kaloriya sarflash va ozish mumkin. Simulyatorda mashq qilish paytida xatolarga yo'l qo'yib, yaxshi natijaga erishish qiyin. Tutqichlarni ushlab turmang Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, mashinadan foydalanganda tutqichlarni ushlamang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi. 30 daqiqada haftasiga atigi uchta mashq bir oydan so'ng aniq natijalarga erishishda yordam beradi. Yugurish vazn yo'qotishda juda samarali. Bunday holda, natija bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng to'g'ridan-to'g'ri kelishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz hayotingizni rejalashtirsangiz, siz ko'p narsani qilishingiz mumkin. Ko'pincha odamlar sport bilan shug'ullanishga vaqtim yo'qligidan shikoyat qiladilar. Siz faqat gimnastika kompleksini tanlab, mashg'ulotlar rejasini tuzishingiz kerak va siz doimo mashq qilish imkoniyatiga egasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Armatura mashqlari kuch va epchillikni mustahkamlash uchun juda yaxshi. Tortishni o'rganib, siz osongina yuqori konsentratsiya va harakatlarni muvofiqlashtirishni talab qiladigan murakkab elementlarni o'zlashtirishga o'tishingiz mumkin. Darvoza to'sinini bajarishga imkon beradigan eng samarali fokuslardan biri bu zobitning kuch bilan chiqishi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Formaga kelishni va sog'lig'ini yaxshilashni istaganlar, ko'p odamlar yugurish haqida o'ylashadi. Yugurishdan maksimal foyda va zavq olish uchun siz ularga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Nafaqat qulay kiyim va poyabzal sotib olish, balki ba'zi qo'shimcha nuanslar ham muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tatyana Lebedeva - rossiyalik sportchi, Olimpiya chempioni, bir necha bor jahon va Evropa chempioni, Londonda bo'lib o'tgan Olimpiada musobaqalarida ishtirok etib, katta sportni tark etishga qaror qildi. Jumper uni sport faoliyatini tugatishga undagan sabablarni yashirmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Londonda bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlari ishtirokchisi Oskar Pistorius g'oliblik uchun haqiqiy da'vogar hisoblanmaganiga qaramay, tomoshabinlar ushbu yuguruvchining startlarini qiziqish bilan kuzatdilar. Ushbu e'tiborning sababi shundaki, Janubiy Afrikalik sprinter protezlari bilan dunyodagi birinchi paralimpiyachi bo'lib, sog'lom sportchilar qatorida Olimpiadada qatnashdi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har yili may oyi oxirida Moskvada, "Bitsa" dam olish maskanida yengil atletika bo'yicha musobaqalar, xususan - krosslar o'tkaziladi. Unda ishtirok etish uchun siz bir nechta shartlarni bajarishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Tibbiy ko'rikdan o'ting
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'l mushaklari va elkama-kamar jozibali tanani rivojlanishida juda katta rol o'ynaydi. Qo'lning asosiy mushaklari biseps - biseps mushaklari va triceps - triceps. Siz bitseplarni mashqlarsiz, shtrixsiz va gantelsiz rivojlantirishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ertalabki mashqlar sizni uyg'onishga, tanangizni energiya bilan to'ldirishga va kayfiyatingizni ko'tarishga imkon berishidan tashqari, bu sizning immunitetingizni va tashqi patogenlarga qarshilikni oshiradi. Sinflar uchun professionallar tomonidan tuzilgan mashqlar to'plamidan foydalanish yaxshiroqdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ertalab isinish qanchalik muhim? Zaryadlash nima berishi mumkin? Bu kayfiyat va farovonlikka qanday ta'sir qiladi? Sport bilan shug'ullanish immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Harakat - bu hayot, deb bejiz aytishmagan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir inson tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun mashq qilishning afzalliklari haqida biladi. Ammo ko'pchiligimiz kamharakat turmush tarzimizni ish yuki, kundalik hayotda sport bilan shug'ullanish uchun vaqt etishmasligi bilan oqlaymiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuzda siz dam olishingiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni to'xtatishingiz mumkin. Ammo sport bilan shug'ullanishga odatlanganlar endi mashg'ulotsiz qila olmaydi. Qanday qilib kuzda mashq qilish kerakligini aniqlab, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan odamlar, bunga qancha vaqt ajratish kerakligini bilishmaydi. Bu savol juda to'g'ri, chunki har kim o'z tanasiga faqat zarar keltirishni emas, foyda keltirishni xohlaydi. Butun o'quv jarayoni oqilona tashkil etilishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tana tanasi sizga qarshi jinsga qoyil qolgan qarashlarni qarashga, mahkamlangan kiyimlarni kiyishga va o'zingizni sog'lom his qilishga imkon beradi, chunki sport ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu ta'sirga erishish uchun qo'llar, qorin va oyoqlarni mashq qilish mashqlari yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli raqam egasi bo'lish juda oson emas. Bu jiddiy harakatlarni talab qiladi. Og'irlikni yo'qotishning turli xil usullari mavjud va ular orasida butunlay xavfsiz va juda samarali usul mavjud. Xitoy gimnastikasi sizga mukammal raqamni tezda topishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal tirgakdagi mashqlar sportchiga mushak korsetini shakllantirishga, to'g'ri holatni shakllantirishga, kuch va chidamlilikni oshirishga yordam beradi. Gorizontal chiziqdagi asosiy mashqlardan biri bu "teskari ushlash". Ishlash Teskari ushlashning o'ziga xos xususiyati - qo'llarning "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yozda yugurish zavq bag'ishlaydi, ammo agar buni jiddiy bajaradigan bo'lsangiz, qish boshlanishi yugurishni to'xtatish uchun sabab bo'lmasligi kerak. Agar siz endigina boshlamoqchi bo'lsangiz va derazadan tashqarida qor bo'lsa, bu sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har doim ham emas, raqamni haykaltaroshlik uchun oddiy vaznni tuzatish etarli. Faqatgina kompleks yondashuv ortiqcha ovqatlanish yoki harakatsiz turmush tarzi tufayli homiladorlik paytida yo'qolgan shakllarni qayta ko'r qilishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har qanday jismoniy mashqlar har bir sog'lom odamga tuzilgan dastur mavjud bo'lganda bo'ysunadi. Quyidagi 5 kunlik dastur, dushanbadan jumagacha, sizning mushaklaringizni kuchaytirishga va tortishishlar sonini kerakli natijaga etkazishga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Useyn Bolt bir necha bor turli tashkilotlar tomonidan yilning eng yaxshi sportchisi deb tan olingan. Yamaykalik yuguruvchi haqida nafaqat yengil atletika muxlislari bilishadi. Uning sport yutuqlari va biroz portlovchi xarakteri hamda imzo ishorasi jamoatchilik e'tiborini doimo o'ziga jalb qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mamlakatimiz tug'ruqxonalarida bir qoida mavjud: tug'ilgandan keyingi ikkinchi kuni ayollar gimnastika bilan shug'ullanishni boshlaydilar. Hali ertami? Yo'q, vaqti keldi, chunki gimnastika tug'ruqdan keyingi ko'plab asoratlarning oldini olishning kuchli vositasidir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bir nechta odam tonlangan va elastik tanadan, ingichka shakllardan, kuchli mushaklardan bosh tortadi. Ammo hamma ham bunday ko'rsatkichga ega emas va sport zaliga tashrif buyurishga vaqt yo'q. Ammo xavotir olmang: chiroyli mushaklarni qurish uchun o'zingizni mavjud faoliyat turlari bilan cheklash kifoya
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p odamlar ko'p yillar davomida sog'lom va yosh bo'lishni xohlashadi - hayot sifati bunga bog'liq. Orqa miya egiluvchanligi tufayli inson uzoq vaqt davomida faol bo'lib qoladi. Bu erda qo'shma harakatchanlik muhim ahamiyatga ega. Bolalar mukammal moslashuvchanlik va cho'zilishga ega
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish - bu fitnesning eng muhim kardio mashg'ulotlaridan biri. Ammo ko'pincha, hatto bunday engil jismoniy mashqlar ham ko'rinishga qaraganda ancha xavfli bo'lishi mumkin. Shikastlanishlar va boshqa noqulayliklarga yo'l qo'ymaslik uchun, avval qanday qilib to'g'ri ishlashni aniqlab olish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
To'g'ri zarba berishni o'rganish uchun zarbani aniq bajarish kerak. Buning uchun bintlar va nok kerak. Ta'sirning uch turi mavjud: to'g'ridan-to'g'ri, yon va pastki. Har bir zarba turini mashq qilayotganda siz qo'lni mahkam bog'lab, mushtingizni mahkam siqishingiz kerak - bu sizga jarohatlardan qochishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish yoki intervalli yugurish chidamlilikni rivojlantiradi, yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi va ozishga yordam beradi. Bu yuk rejimlarining o'zgarishi bilan tavsiflanadi. Boshqacha qilib aytganda, masofaning bir bo'lagi tinch sur'atda, ikkinchisi tezlashtirilgan tezlikda ishlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli va uyg'un figura har doim ham tabiatning sovg'asi emas, ko'pincha ideal shakllarga erishish uchun siz o'zingiz ustida ko'p ishlashingiz kerak. Bunday holda siz nafaqat to'g'ri ovqatlanishni, balki jismoniy mashqlarni, turli simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlarni ham kiritishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tog 'chang'isi - bu juda qimmat ekstremal dam olish turi. Tegishli g'amxo'rlik bilan, ular sizga bir mavsumdan ko'proq vaqt xizmat qilishadi. Yoz davrida saqlash uchun chang'ilarni to'g'ri tayyorlash juda muhimdir. Xususan, ularni keskinlashtirish to'g'risida oldindan g'amxo'rlik qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bog'lash har doim ham chang'ilar to'plamiga kiritilmaydi. Ba'zan bir qismning o'rnatilishi xaridorning elkasiga tushadi. Yaxshiyamki, bu ishni tog'larning ba'zi xususiyatlarini o'rganib chiqib, o'zingiz qilishingiz mumkin. Bu zarur - burg'ulash
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dunyo bo'ylab chang'i yo'llarining qiyofasi bo'yicha rang tasnifi qabul qilingan. Bular yashil, ko'k, qizil va qora yo'llar: birinchisi yangi boshlanuvchilar uchun, keyingilari tajribali haddan tashqari sevuvchilar uchun. Bundan tashqari, dunyoning ayrim mamlakatlarida qo'shimcha belgilar va tasniflar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nafas olish inson salomatligida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Bu nafaqat professional sportchilar uchun, balki o'zlarini ajoyib his qilishni istagan har bir kishi uchun ham muhimdir. Nafas olishni rivojlantirishga yordam beradigan bir necha oddiy qadamlar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Boks - bu kontaktli sport, jang san'ati, unda raqiblar bir-birlarini tanasiga urishadi. 10 soniya ichida u ko'tarilmasa va hakamni jangni davom ettirishi mumkinligiga ishontirsa, raqibni yiqitib jangda muddatidan oldin g'alaba qozonish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qishki sport turlarining har xil turlari orasida, ehtimol, odamlar orasida eng mashhur o'yin-kulgi - bu konkida uchishdir. Biroq, konkilar sizga haqiqiy zavq bag'ishlay olgandagina ularga minish oson va yoqimli bo'ladi va bu yengillik nafaqat muz ustidagi muzning sifati va konkilarning o'zi, balki uning darajasidan ham rivojlanadi