Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dumbbell gimnastikasi qulay, chunki uni uyda va sport anjomlarida kichik sport anjomlari bilan muvaffaqiyatli ishlatish mumkin. Dumbbelllar bilan mashq qilish sizga qo'llarning barcha mushaklarini ajratib olishga imkon beradi. Dumbbelllar bilan qo'llaringizni pompalamoq uchun har mashqda 4-6 to'plamni 6-12 marta bajarishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Somersoltlar akrobatika va zamonaviy sakrash san'ati - parkur elementlaridan biridir. Tajribali jumpers uning har xil turlarini: orqa, old va yon tomondan bajarishi mumkin. Siz ushbu usullarni o'zingiz o'rganishingiz mumkin, so'ngra do'stlaringiz va mehmonlaringizni ustalik bilan ijro etishlari bilan xursand qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ushbu hodisa, ehtimol, sport bilan shug'ullangan yoki o'ynagan har bir kishiga tanish. Mushaklardagi og'riq va qattiqlik hissi, mashg'ulotdan keyingi kun tez-tez paydo bo'ladi, bu og'riqdir. Ong osti darajasidagi og'riq odam tomonidan biror narsani buzganlik belgisi sifatida qabul qilinadi va kamdan-kam ijobiy narsa bilan bog'liq, ammo DOM umuman yomon deb aytmaslik kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'lingizda dumbbell yoki elkangizda shtrix bilan o'pka - bu ajoyib mashqdir. Bu quadriseps va buzoq mushaklarining ishlashiga yordam beradi, son mushaklarini qattiq ishlaydi va pastki tananing deyarli barcha mushaklarini kuchaytiradi. Biroq, ko'plab sportchilar buni juda oddiy va deyarli foydasiz deb hisoblashadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir ayol yaxshi cho'zishni orzu qiladi. Bu ba'zilarga tabiatan beriladi va hatto katta tana hajmiga ega bo'lsa ham, ular osongina yarmida katlanadilar. Boshqalar o'z orzularini cho'zish mashqlari bilan bajarishlari kerak. Quyidagi kompleksni har kuni kuzatib boring va bir oy ichida siz ajoyib natijalarni ko'rishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal chiziq - bu o'z vaznidan foydalanadigan sport anjomlari. U butun badanning mushaklarini barbellli sport zalidagi kabi samarali mashq qila oladi. Bundan tashqari, ochiq sport turlari sizning sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi. Gorizontal chiziq bo'yicha mashg'ulotlar:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Old flip - bu ko'plab jang san'atlari, parkur va boshqalarda keng qo'llaniladigan akrobatik element. Agar siz ushbu elementni o'rganishni istasangiz, uni sport zalida paspaslarda qilish yaxshidir. Siz tashqarida mashq qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz oldinga siljishni uchta usulda bajarishingiz mumkin, bu biz quyida bayon qilamiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Erta turishni yaxshi ko'radigan odamni topish juda qiyin, ayniqsa qorong'i yoki tashqarida yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa. Ammo dunyo kutmaydi, shuning uchun sustkashlar kamdan-kam muvaffaqiyat qozonishadi. O'zingizning xohlagan martaba cho'qqilaringizga erishish va har doim o'zingizni yaxshi his qilish uchun kun bo'yi energiya beruvchi mashqlarni bajarishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pchiligimiz do'stlarimizga yoki qiz do'stlarimizga nimadir ko'rsatishni xohlaymiz. Kimdir buni aql-zakovati bilan, boshqalari jismoniy kuch bilan, boshqalari esa epchillik bilan qabul qiladi. Agar siz boshqalarni hayratda qoldirish uchun gorizontal chiziqda quyoshni yasashni xayolingizga keltirgan bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarni o'qing va buni qanday qilib eng muvaffaqiyatli va xavfsiz bajarishni bilib olasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Badiiy gimnastika eng ajoyib sport turlaridan biridir. Xuddi shunday, sirkda bizning e'tiborimiz ko'pincha tasavvurga sig'maydigan raqamlar va mashqlarni bajaradigan akrobatlarga qaratiladi. Ulardan ba'zilari siz o'zingiz qilishni o'rganishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yengil atletika butun dunyoga tarqalgan eng mashhur sport turlarini o'z ichiga oladi. Yengil atletika musobaqalari Olimpiya o'yinlari, turli chempionatlar doirasida o'tkaziladi. shuningdek, tijorat va xayriya musobaqalari. Yengil atletika tarixi Birinchi sportchilarni birinchi Olimpiya o'yinlarida qatnashadigan qadimgi yunon sportchilari deb hisoblash kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bir joyda o'tirgan holda ofisda kompyuterda ishlash holatga salbiy ta'sir qiladi. Servikal o'murtqa kuchli zo'riqish va bel og'rig'i paydo bo'ladi. Yelkada gevşeme mashqlari, ish kuni davomida yoki undan keyin charchoqni yo'qotishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Og'ir atletika - bu kuch sporti. Va ushbu sport turi asosida og'irlikni ko'tarishni o'z ichiga olgan mashqlarni bajarish hisoblanadi. Bugungi kunda og'ir atletika bo'yicha musobaqalar ikkita mashqdan iborat: tortishish va tortishish. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar siz og'ir atletika bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, u holda shtamp bilan ishni darhol o'zlashtirishni boshlamang va bunga tanib bo'lmaydigan tanangizni yuklamang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Boshlanish ko'p jihatdan butun yugurish masofasini engib o'tish muvaffaqiyatini belgilaydi. To'g'ri uchish va parvoz uchish sportchiga eng yaxshi natijani beradi. Yugurishda eng muhim narsa minimal masofaga maksimal tezlikni rivojlantirishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ba'zan tabiat ayollar uchun adolatsiz bo'lib tuyuladi. Birovga u uchinchi kattalikdagi büstni, kimgadir esa "baxtsiz" suratni beradi. Tinchlanmoq! Jarrohlik o'rnini bosadigan ko'krakni kattalashtirish uchun maxsus mashqlar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Eng oddiy mashq - kaftlaringizni ko'krak darajasida siqish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
O'z raqamlarini tartibga solish uchun ayollar va qizlar turli usul va vositalardan foydalanadilar. Kimdir qattiq dietani tanlaydi, kimdir yog 'yoqish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qiladi va kimdir sport bilan shug'ullanishni boshlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish - bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Shu bilan birga, bu katta moliyaviy sarmoyalarni talab qilmaydigan eng qulay sport turi sifatida faoliyat yuritadi. Og'irlikni yo'qotish uchun haftada uch marta yarim soat davomida oson tempda yugurish kifoya
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shunchaki sodir bo'ladiki, sport bilan shug'ullanmaydigan odam faqat jarohatlaridan so'ng ligamentlari borligini bilib oladi. Ayni paytda, "to'plam" so'zining o'zi shuni ko'rsatadiki, bu bog'lanish mexanizmi. Ligamentlar har xil, ammo ularning asosiy maqsadi suyaklarni bir-biriga bog'lab, ularning elastik o'zaro ta'sirini ta'minlashdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz jismoniy holatingizni tartibga keltirishga va ayrim mushak guruhlarini kuchaytirishga qaror qilsangiz, sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz shart emas. Siz uyda ba'zi oddiy mashqlarni jihozlarsiz va maxsus og'irliksiz bajarishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Katta bisepslar kuchni anglatadi va qo'llarga sezilarli hajm beradi. Bisepslarni pompalashda eng yaxshi natijalarga erishish, agar siz triseps va deltalarni ishlab chiqishga bir xil e'tibor bergan bo'lsangiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Bicepsingizni mashq qilayotganda, shtanga bilan, gantellar bilan, Skott skameykasida va mashinalarda mavjud bo'lgan barcha mashqlarning arsenalidan foydalaning
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Barda yoki gorizontal chiziqda tortishish mushaklarning rivojlanishi uchun eng samarali mashqlar hisoblanadi. Keng bel, rivojlangan pektoral mushaklar va bisepslar erkak figurasini boshqa jinsga jozibador qiladi. Bir necha oylik muntazam mashg'ulotlar davomida siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Orqaga qaytishni boshqa salto va akrobatik elementlarga qaraganda osonroq boshqarish. Texnikani o'rgatish juda shikastlidir va birinchi mashg'ulotlarda engil sarsıntı bilan tahdid qilishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizning xavfsizligingizga g'amxo'rlik qiling - batut yoki paspaslarda mashq qilishni boshlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
"Devor" mashqlarini mashg'ulotlar majmuasiga qo'shib, siz tezda va samarali ravishda dumba va oyoqlarni pompalaysiz, shuningdek umurtqa pog'onangizni to'g'rilaysiz. Mashqning sharqiy shakli yordamida siz barqarorlikni mustahkamlashingiz mumkin, ya'ni oyoq ostidagi zaminni mukammal his qilishni o'rganishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dumbbell mashqlari ko'pchilik odamlar uchun mavjud. Muntazam mashqlar bilan mushaklarning kuchi va hajmi oshadi va tananing umumiy chidamliligi oshadi. Qo'shimchalar harakatlari va harakatchanligini muvofiqlashtirish yaxshilanadi, raqam chiroyli shaklga ega bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish taniqli tonikatsiya vositasidir, chunki u inson tanasidagi deyarli barcha mushaklarni ishlaydi. Ko'pchilik ertalab yugurishdan keyin boshidagi engillik va mushaklarda yoqimli og'irlik hissi, shuningdek o'ziga xos g'urur hissi, shu qadar sport bilan tanish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Biz ko'pincha raqqosalarning sahnadagi go'zalligiga, gimnastikachilarning chiqishlariga qoyil qolamiz. Ko'pchilik, hayotning doimiy tig'izligida "o'rtacha" zamonaviy odam uchun plastika umuman zarur emas deb hisoblashadi. Bu bizga nima uchun kerak?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qadimgi davrlarda eng tezkor, epchil odamlar tirik qolishgan. Bugun hamma narsa o'zgardi. Ko'chalar politsiya tomonidan tartibda saqlanadi, do'konga o'yin uchun boramiz. Ko'rinib turibdiki, endi faqat sportchilarga tezkor reaktsiya kerak bo'ladi:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kam sonli odamlar vazn yo'qotish uchun qat'iy dietaga rioya qilish va oziq-ovqat mahsulotlarini samarali ravishda cheklashda muvaffaqiyat qozonishadi. Shu sababli, siz qo'shimcha funtlarni tashlashga va kerakli natijalarga erishishga yordam beradigan jismoniy mashqlar bilan faol shug'ullanishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uy uchun simulyatorni tanlashda odamlar odatda o'zlariga yoqadigan barcha moslamalarni o'rnatish imkoniyatidan mahrum bo'lishadi. Simulyatorlarning noqulayligi va kvartiraning kichik maydoni sizni bitta narsani tanlashga majbur qiladi. Sport velosiped va yugurish yo'lagi kardiojarrohlik mashg'ulotlari uchun ideal deb hisoblanadi, shuning uchun tanlov odatda ikkalasi o'rtasida bo'lishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kun bo'yi siz ofisda o'tirasiz va barcha jismoniy mashqlar kofe qaynatgichga borishga to'g'ri keladi. Ehtimol, sizda allaqachon qo'shma va mushaklarda bir qator muammolar mavjud. Axir, tananing bunday noqulay statik holati mushaklarning qisqarishi, elastikligini yo'qotishi va bo'g'imlarning moslashuvchanligini yo'qotishiga olib keladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kros-yugurish - uzoq masofalarga - hayotda bir necha marta bajarilishi kerak. Birinchidan, maktabda, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida, ba'zilariga musobaqalarda, keyin armiyada, universitetda, agar siz uning terma jamoasida o'ynasangiz … Afsuski, "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport o'zingizni ajoyib jismoniy shaklda his qilishingizga, tanishlaringizning hayratlanarli qarashlarini uyg'otishga va boshqa jins vakillarining e'tiborini jalb qilishga imkon beradi. Siz ko'pincha sport zaliga borasiz yoki uyda mashq qilasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli va qattiq dumbalar har bir ayolning orzuidir. Ushbu orzu amalga oshishi uchun nafaqat to'g'ri ovqatlanish, balki faol turmush tarzini olib borish, ya'ni muntazam ravishda mashq qilish kerak. Jismoniy mashqlar sizning dumbangizning chiroyli, qat'iy va ingichka ko'rinishi uchun juda muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yaxshi sakrash deyarli barcha jamoaviy sportlarda muhim ahamiyatga ega. Basketbol, voleybol, parkur va stritbol - sportning ushbu turlarida muvaffaqiyatga erishgan va baland va kuchli sakrashni bilmaydigan sportchini tasavvur qilish qiyin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ertalab yugurish nafaqat go'zal qiyofa va sog'lom tanani olishning ajoyib usuli, balki butun kun uchun yaxshi energiya quvvatidir. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri kiyin. O'zingizga qulay krossovkalarni oling, sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmaydigan paxta kiyimlari, ayollar sport sutyenini sotib olishlari kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Barda bajarish uchun mo'ljallangan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Gimnastikaning eng oddiy kuchlaridan biri bu "qaldirg'och" dir. Ushbu sodda, ammo ayni paytda samarali texnikani o'rganish uchun siz sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, uni tezda o'zlashtirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta maslahatlar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha siz yugurishni boshlashingiz kerakligini tushunasiz. Biroq, eng qiyin narsa yugurishni boshlash emas, balki yugurish chastotasini saqlab qolishdir. Bu haqda o'ylashingiz kerak va birinchi navbatda savolga javob bering: buni qanday qilish kerak?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Stadionda yoki eng yaqin bog'da sevimli musiqangizni minigarniturangiz bilan yugurishdan ko'ra yaxshiroq nima bo'lishi mumkin edi? Biroq, yugurish yo'llarining mashhurligi shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar bu erda mashq qilishni afzal ko'rishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
42 kilometr 195 metr masofadagi poyga ma'naviy va jismoniy kuchning ulkan qaytishini nazarda tutadi. Ko'pincha, sportchilar musobaqani bir necha kun, hatto bir necha hafta tark eta olmaydi. Umuman olganda, marafonda g'olib bo'lish uchun siz bir qator muhim bosqichlarni bajarishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar ayollar va erkaklar uchun mashg'ulotning majburiy qismidir. Ushbu kompleks adolatli jinsiy aloqada "tabiiy büst" ni shakllantirishga yordam beradi, buning natijasida ko'krak tarang va elastik ko'rinadi