Fitness 2024, Noyabr

Mahorat bilan saltoga tushish mahorati hayotda qo'l kelishi aniq. Yiqilish paytida to'g'ri salto sizga jarohatlarsiz qo'nishga yordam beradi va mashg'ulotlar jarayonida epchillik va moslashuvchanlikni rivojlantiradi. Biroq, har qanday holatda ham saltolar mohirona va to'g'ri bo'lishi kerak

Uzunlikka sakrash engil atletikaning qiyin yo'nalishlaridan biridir. Uni o'rganish uchun siz malakali va qat'iyatli mashq qilishingiz kerak. Bundan tashqari, eng uzoqqa sakrashni o'rganishga yordam beradigan ba'zi amaliy ko'rsatmalarga rioya qilish muhimdir

Dumba shakli inson tanasidagi eng kuchli mushak hisoblangan gluteus maximus mushaklari bilan belgilanadi, chunki u, masalan, o'tirgan joydan tik turgan holatida kestirib, tekislash uchun javobgardir. Tonlangan gluteus mushaklari erkaklar va ayollarda juda jozibali ko'rinadi

Ertalab va kechqurun yugurish AQSh va Evropada azaldan mashhur sport turi hisoblanadi. Va Rossiyada yugurish ko'pincha ortiqcha vazndan xalos bo'lish va ajoyib holatga kelish uchun zamonaviy, o'ta samarali va mutlaqo bepul usul sifatida qo'llaniladi

Bahor yozga silliq ravishda o'tishni boshlaganda, ayollar vazn yo'qotish usullari haqida faol o'ylashadi, bugungi kunda ularning soni juda ko'p. Siz parhez yoki jismoniy faollik yordamida qishda to'plangan tana yog'ini yo'qotishingiz mumkin

Yugurishning afzalliklari va samaradorligini hamma biladi. Bu juda mashhur sport. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki yugurish zaryadlashingizga yordam beradi va kun bo'yi o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar siz yoz mavsumining boshiga qadar ozishni istasangiz, unda yugurish juda zarur bo'ladi

Har bir ayol nozik va jozibali ko'rinishni xohlaydi, bu yozda, ayniqsa, rasmdagi kamchiliklar bir necha qatlamli zich kiyimlar tomonidan yashirilmagan paytda juda muhimdir. Kamar ustiga chirkin burmalarga osilib, qorin va yonlarini olib tashlash uchun siz, ayniqsa, natija juda tez kerak bo'lsa, kompleks yondashishingiz kerak

Svetlana Masterkova taniqli rossiyalik sportchi bo'lib, 800 metrga yugurishda Olimpiya chempioni bo'ldi. Uning tarjimai holi va sportchining shaxsiy hayoti nimani qiziqtiradi? Masterkovaning tarjimai holi Svetlana 1968 yil 17 yanvarda Krasnoyarsk o'lkasidagi kichik Achinsk shahrida tug'ilgan

Ushbu element juda sodda, ammo ayni paytda bu juda muhim, chunki u boshqa murakkab elementlar uchun asosdir. Qanday qurilishingiz bo'lishidan qat'i nazar, siz bir qo'l bilan chiqish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Pull-up va surish

Gorizontal chiziq - oddiy shahar kvartirasida ham o'rnatilishi mumkin bo'lgan oddiy sport jihozlari. Gorizontal chiziqqa tortish va osib qo'yish - bu butun mushak guruhlarini ishlatishga imkon beradigan mashqlar, bunday mashqlar qizlar uchun juda foydali

Erkakning pektoral mushaklarini pompalay olishi uchun maxsus mashqlar to'plami kerak bo'ladi. Istalgan effektga erishish uchun muntazam mashqlar kerak bo'ladi. Aytgancha, mashg'ulotlar uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Mashqlarni uyda ham bajarish mumkin

Bahor keladi, yozga qanday tayyorgarlik ko'rish, tanani mahkamlash va ohangini ko'tarish haqida o'ylash vaqti keldi. Yugurish - bu jismoniy holatga o'tishning oddiy va tasdiqlangan usuli, shuning uchun siz krossovkalardan chiqib, har kuni taxminan yarim soat yugurishingiz kerak

Ayollar bir xil savoldan xavotirda: kestirib tezda qanday kamaytirish mumkin? Axir, yoz yaqinda keladi va shuning uchun siz qisqa shim yoki tor jinsi kiyishni xohlaysiz, mayo bilan jozibali ko'ring. Siz ushbu muammoni jismoniy mashqlar va dietangizni qayta ko'rib chiqish bilan hal qilishingiz mumkin

Doimiy jismoniy faollik tanaga foydali. Yugurish yoki yugurish har kim uchun eng qulay mashg'ulotlardan biridir. Buning uchun simulyatorlar, snaryadlar yoki ayniqsa ajoyib jismoniy ma'lumotlar kerak emas. Yugurish uchun kerak bo'lgan narsa - istak, vaqt, fitness va chopish uchun joy

Abs kublari va tekis qorin - bu ko'plab ayollar plyajga borishda oynada ko'rishni xohlashadi. Bunga erishish uchun vaqti-vaqti bilan ma'lum jismoniy mashqlar tsiklini bajarishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Yozga kelib, qizlar odatda sayrda yoki plyajda erkaklarning hayratomuz qarashlarini ko'rish uchun raqamlarini tartibga solishga harakat qilishadi

Har qanday mashqda bo'lgani kabi, mushaklaringizni cho'zmaslik yoki bo'g'imlarga zarar etkazmaslik uchun cho'zishdan oldin yaxshi isinishingiz kerak. Mushaklaringizni qizdirish va ularni mashq qilish uchun tayyorlash muhimdir. Shunday qilib, siz nafaqat jarohatlar ehtimolini yo'q qilasiz, balki mashg'ulotingiz natijasi va samaradorligini oshirasiz

Arqoncha sakrash - vazn yo'qotishning eng sevimli vositasi. Ushbu mashqlar nafaqat yog 'yoqilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, balki fitnes uchun ham foydalidir va kundalik mashqlar uchun yaxshi vosita sifatida ishlatiladi. Arqonning sakrash effekti Arqoncha sakrash oddiy, ammo foydali mashqdir

Pedometr - bu odam yurish yoki yugurish paytida qilgan qadamlar sonini hisoblash uchun moslama. Pedometr mustaqil qurilma (elektron yoki mexanik) yoki o'rnatilgan, masalan, smartfon, soat yoki pleerda bo'lishi mumkin. Nega sizga pedometr kerak?

Og'irlikni yo'qotish va mushaklarning massasini yo'qotmaslik uchun sport tadbirlarini to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Bunday holda, kardiojarrohlik mashqlari eng mos keladi, ular mushaklarni umuman yoqmaydi yoki ozgina quritadi

Chidamlilik - bu odamning uzoq vaqt davomida ma'lum bir intensivlikdagi ishni bajarish qobiliyatidir. Charchoqning paydo bo'lishi sportchilarning ishiga ta'sir qiladi. Chidamlilik barcha sport turlari bo'yicha mashq qilishni ancha osonlashtiradi va yaxshi natijalarga erishishning kalitidir

Sport uchun moda tobora ko'proq odamlarni o'ziga jalb qilmoqda. Sog'lom turmush tarzi, tanani shaklda saqlash qobiliyati hozirda juda mashhur bo'lib qoldi. Va agar erkaklar mushak massasini ko'paytirishni afzal ko'rishsa, qizlar aksariyat hollarda ozishni va ozg'in bo'lishni xohlashadi

Agar siz butun tanangizda mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, unda nafaqat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz, balki parhezingizni ham kuzatishingiz kerakligiga e'tibor bering. Formulyatsiya qilingan dietada katta miqdordagi protein bo'lishi kerak

Shifokorlar va yugurish havaskorlari doimo bunday mashg'ulot uchun eng maqbul vaqt haqida bahslashmoqdalar. Ba'zilar ertalab yugurish tanani quvvatlantiradi va vazn yo'qotishni yanada samarali bo'lishiga yordam beradi, deyishsa, boshqalari kechqurun sport bilan shug'ullanish uyquni mustahkamlashga yordam beradi

Velosiped - bu nafaqat samarali mashq qilish, kaloriyalarni yoqish, balki sizni hissiyotlarga jalb qilish imkonini beradigan fitnessning zamonaviy va nisbatan yangi yo'nalishi. To'g'ri, bunday fitnes har kimga mos kelmaydi, chunki u tibbiy kontrendikatsiyaga ega

Gavda shaklini olish va mushaklarning kuchini oshirish uchun sport zalida shtrix kiyishingiz shart emas. Siz gorizontal chiziqda oddiy, ammo muntazam mashqlar yordamida go'zal tanani olishingiz mumkin. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik, balki ishonch bilan va ko'zlangan maqsad sari borish

Yugurish - bu eng oson va eng arzon sport turlaridan biri. Muntazam ravishda ertalab yoki kechqurun yugurishning ko'p foydasi bor: u tanani davolaydi, quvvat beradi va quvvat beradi, surunkali kasalliklarni davolaydi, yuqtirishdan saqlaydi va yugurish paytida ko'p kaloriyalarni yoqish orqali ozishga yordam beradi

Moda jurnallarini tomosha qilish va televizor tomosha qilish bilan siz qorinlari va ajoyib qiyofasi bilan erkaklar va ayollarni kuzatasiz. O'zingizni oynaga qarab, siz bu zavqni aniq his qilmaysiz. Agar siz uyda abs hosil qilishni xohlasangiz, ajoyib natijalarga erishishingizga yordam beradigan ma'lum mashqlar to'plami mavjud

English Workout-dan - mashq, poezd. Birinchi marta jismoniy mashqlar yaqinda - 2008 yilda Amerikada paydo bo'ldi va dastlab o'zini sport sifatida emas, balki oddiy jismoniy tarbiya sifatida tanangiz va ruhingiz bilan shug'ullaning. Mashqlar Mashg'ulotlar asosan ko'chalarda, sport maydonchalarida o'tkaziladi

Sport - bu juda foydali narsa. Sport bilan shug'ullanish nafaqat tanani, balki ruhingizni ham mustahkamlaydi. Amaliyotni boshlashdan oldin, darslar sizga qanday foyda keltirishi haqida o'ylashingiz kerak. Yugurish hamma uchun mavjud, shuning uchun dunyodagi ko'plab odamlar yugurish bilan shug'ullanishadi

Ipga o'tirishni o'rganish har qanday yoshda ham haqiqiydir. Stretch mashqlarini qunt bilan bajarib, 2 oydan 3 oygacha siz egiluvchan tanangiz, mushak tonusingiz va sog'ligingiz bilan maqtana olasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizni qulay va xotirjam tutish uchun cho'ziluvchan, mahkam o'ralgan kiyim kiying

Bolaligida ko'pchilik oldinga silindr kabi oddiy ko'rinadigan mashqni bajarishda qiyinchiliklarga duch kelishdi. Agar siz buni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganishni bilsangiz, ushbu element haqiqatan ham sodda. Bu ertalab yaxshi isitish mashqlari bo'lishi mumkin va bolalar uchun ham, kattalar uchun ham foydali bo'ladi

Zamonaviy dunyoda jismoniy madaniyat ajralmas hisoblanadi. Bugungi kunda turli xil fitnes maydonlari mavjud, ammo mashqning maqsadi umumiy farovonlikni yaxshilash, sog'lig'ini yaxshilash, mushaklarni mustahkamlash, kayfiyatni yaxshilash va raqamingizni yaxshilashdir

Har bir inson chiroyli, ingichka tanaga ega bo'lishni xohlaydi va bunga munosib munosabat va harakatlarsiz erishish mumkin emasligini tushunishga arziydi. Ko'p odamlar sport bilan shug'ullanmaslik uchun sabablarni o'ylab topishadi. O'zlarining dangasaliklarini qoplash uchun vaqt, kuch, mablag 'etishmasligi, sog'liq holati, mushuk tug'ilishi va boshqa ko'plab bahonalar

Sovuq, yomg'ir yoki qor ko'chaga chiqish har safar yoqimsiz istiqbolga o'xshaydi. Bunday sharoitda har doim ham mashg'ulotlarga borishni xohlamaysiz. Men uyda, uyda yoki sport zalida mashq bajarishni xohlayman. Ko'p odamlar qulay va issiq bo'lishni afzal ko'rishadi

Gimnastika sportning eng keng tarqalgan turlaridan biri bo'lib, u barcha kasalliklar uchun davolovchi vosita hisoblanadi, chunki u inson salomatligini mustahkamlaydi va mustahkamlaydi. Bu shuningdek, o'z qadr-qimmatini oshirish uchun yaxshi ishlaydigan vositadir

Uzunlikka sakrash - bu to'la-to'kis sport turi, bu ko'rinadigan darajada soddalikdan yiroq. Har kim uzoq sakrashi mumkin, ammo sakrashda hamma ham jiddiy natijalarga erisha olmaydi. Etarli darajada sakrash uchun muntazam ravishda mashq qilish, kuch, yugurish tezligi, sakrash qobiliyati va epchillikni rivojlantirish kerak

Sport yugurish chidamlilik va tezlikni rivojlantiradi. Faqatgina yugurish yordamida mushak massasini olish juda qiyin bo'lsa-da, mashg'ulotga alohida yondoshish bilan siz pastki ekstremitalarning mushaklarini va elkama-belbog'ini mustahkamlashingiz mumkin

Har doim qum soati shaklidagi ayol figurasi hasadni uyg'otdi. Adolatli jinsiy aloqa vakillari qanday fokuslarga murojaat qilishdi! Korsalar uchun modani oling. Ha, ular belkurak belining ta'sirini yaratdilar. Ammo shu bilan birga, ular ayol tanasiga katta zarar etkazishdi

Tananing mushaklarini kuchaytirish haqida gap ketganda, ular orqa, elka va qo'l mushaklari haqida gapirishadi. Shu bilan birga, tananing yuqori qismida qanday mashq bajarilishidan qat'i nazar, kuchli qo'llar, avvalambor, katta ahamiyatga ega bo'ladi

Odamlar sport bilan shug'ullanish tanaga katta foyda keltirishini bilishadi. Ammo, agar xavfsizlik choralari va ba'zi tavsiyalar bajarilmasa, masalan, yugurishda, siz nafaqat ushbu imtiyozga ega bo'lishingiz, balki sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin