Kros-yugurish - uzoq masofalarga - hayotda bir necha marta bajarilishi kerak. Birinchidan, maktabda, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida, ba'zilariga musobaqalarda, keyin armiyada, universitetda, agar siz uning terma jamoasida o'ynasangiz … Afsuski, "oyoqlaringizni qilish" kerak bo'lgan holatlar ko'p uchraydi. ko'cha qaroqchilaridan yoki shunchaki ichkilikbozlardan. Ortda qolish uchun 20 metrdan yugurish kerak bo'ladi.
Bu zarur
O'qitish uchun - ob-havo uchun qulay va eskirgan (!) Krossovkalar, sport kiyimlari
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oshqozonga zarar bermaslik uchun ertalab, tana hali ham quvvatga to'lgan paytda, nonushta qilishdan oldin yugurishga borish yaxshiroqdir.
2-qadam
Avval siz qunt bilan isinishingiz kerak. Bo'yindan boshlashingiz kerak va asta-sekin qo'llarga, so'ngra tos suyagi va oyoqlarga o'tishingiz kerak.
3-qadam
Shundan so'ng siz yugurishni boshlashingiz mumkin. Badan hali qizib ulgurmagan paytda tomirlarni yirtib yubormaslik uchun sekin va muloyimlik bilan boshlash yaxshiroqdir. Siz asta-sekin tezlikni oshirishingiz mumkin. Yugurish paytida siz bir tekis va chuqur nafas olishingiz kerak.
4-qadam
Birinchi yugurish paytida siz qanchalik qulay yugurishingizni tushunib, bu masofani taxminan bir hafta bosib o'ting. Siz masofani asta-sekin oshirishingiz mumkin.
5-qadam
Yugurishdan so'ng, nafas olish tiklanmaguncha sekin yuring.
