Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Erkakning pektoral mushaklarini pompalay olishi uchun maxsus mashqlar to'plami kerak bo'ladi. Istalgan effektga erishish uchun muntazam mashqlar kerak bo'ladi. Aytgancha, mashg'ulotlar uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Mashqlarni uyda ham bajarish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bahor keladi, yozga qanday tayyorgarlik ko'rish, tanani mahkamlash va ohangini ko'tarish haqida o'ylash vaqti keldi. Yugurish - bu jismoniy holatga o'tishning oddiy va tasdiqlangan usuli, shuning uchun siz krossovkalardan chiqib, har kuni taxminan yarim soat yugurishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ayollar bir xil savoldan xavotirda: kestirib tezda qanday kamaytirish mumkin? Axir, yoz yaqinda keladi va shuning uchun siz qisqa shim yoki tor jinsi kiyishni xohlaysiz, mayo bilan jozibali ko'ring. Siz ushbu muammoni jismoniy mashqlar va dietangizni qayta ko'rib chiqish bilan hal qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Doimiy jismoniy faollik tanaga foydali. Yugurish yoki yugurish har kim uchun eng qulay mashg'ulotlardan biridir. Buning uchun simulyatorlar, snaryadlar yoki ayniqsa ajoyib jismoniy ma'lumotlar kerak emas. Yugurish uchun kerak bo'lgan narsa - istak, vaqt, fitness va chopish uchun joy
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Abs kublari va tekis qorin - bu ko'plab ayollar plyajga borishda oynada ko'rishni xohlashadi. Bunga erishish uchun vaqti-vaqti bilan ma'lum jismoniy mashqlar tsiklini bajarishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Yozga kelib, qizlar odatda sayrda yoki plyajda erkaklarning hayratomuz qarashlarini ko'rish uchun raqamlarini tartibga solishga harakat qilishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har qanday mashqda bo'lgani kabi, mushaklaringizni cho'zmaslik yoki bo'g'imlarga zarar etkazmaslik uchun cho'zishdan oldin yaxshi isinishingiz kerak. Mushaklaringizni qizdirish va ularni mashq qilish uchun tayyorlash muhimdir. Shunday qilib, siz nafaqat jarohatlar ehtimolini yo'q qilasiz, balki mashg'ulotingiz natijasi va samaradorligini oshirasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Arqoncha sakrash - vazn yo'qotishning eng sevimli vositasi. Ushbu mashqlar nafaqat yog 'yoqilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, balki fitnes uchun ham foydalidir va kundalik mashqlar uchun yaxshi vosita sifatida ishlatiladi. Arqonning sakrash effekti Arqoncha sakrash oddiy, ammo foydali mashqdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Pedometr - bu odam yurish yoki yugurish paytida qilgan qadamlar sonini hisoblash uchun moslama. Pedometr mustaqil qurilma (elektron yoki mexanik) yoki o'rnatilgan, masalan, smartfon, soat yoki pleerda bo'lishi mumkin. Nega sizga pedometr kerak?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Og'irlikni yo'qotish va mushaklarning massasini yo'qotmaslik uchun sport tadbirlarini to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Bunday holda, kardiojarrohlik mashqlari eng mos keladi, ular mushaklarni umuman yoqmaydi yoki ozgina quritadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chidamlilik - bu odamning uzoq vaqt davomida ma'lum bir intensivlikdagi ishni bajarish qobiliyatidir. Charchoqning paydo bo'lishi sportchilarning ishiga ta'sir qiladi. Chidamlilik barcha sport turlari bo'yicha mashq qilishni ancha osonlashtiradi va yaxshi natijalarga erishishning kalitidir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport uchun moda tobora ko'proq odamlarni o'ziga jalb qilmoqda. Sog'lom turmush tarzi, tanani shaklda saqlash qobiliyati hozirda juda mashhur bo'lib qoldi. Va agar erkaklar mushak massasini ko'paytirishni afzal ko'rishsa, qizlar aksariyat hollarda ozishni va ozg'in bo'lishni xohlashadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shifokorlar va yugurish havaskorlari doimo bunday mashg'ulot uchun eng maqbul vaqt haqida bahslashmoqdalar. Ba'zilar ertalab yugurish tanani quvvatlantiradi va vazn yo'qotishni yanada samarali bo'lishiga yordam beradi, deyishsa, boshqalari kechqurun sport bilan shug'ullanish uyquni mustahkamlashga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Velosiped - bu nafaqat samarali mashq qilish, kaloriyalarni yoqish, balki sizni hissiyotlarga jalb qilish imkonini beradigan fitnessning zamonaviy va nisbatan yangi yo'nalishi. To'g'ri, bunday fitnes har kimga mos kelmaydi, chunki u tibbiy kontrendikatsiyaga ega
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gavda shaklini olish va mushaklarning kuchini oshirish uchun sport zalida shtrix kiyishingiz shart emas. Siz gorizontal chiziqda oddiy, ammo muntazam mashqlar yordamida go'zal tanani olishingiz mumkin. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik, balki ishonch bilan va ko'zlangan maqsad sari borish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish - bu eng oson va eng arzon sport turlaridan biri. Muntazam ravishda ertalab yoki kechqurun yugurishning ko'p foydasi bor: u tanani davolaydi, quvvat beradi va quvvat beradi, surunkali kasalliklarni davolaydi, yuqtirishdan saqlaydi va yugurish paytida ko'p kaloriyalarni yoqish orqali ozishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Moda jurnallarini tomosha qilish va televizor tomosha qilish bilan siz qorinlari va ajoyib qiyofasi bilan erkaklar va ayollarni kuzatasiz. O'zingizni oynaga qarab, siz bu zavqni aniq his qilmaysiz. Agar siz uyda abs hosil qilishni xohlasangiz, ajoyib natijalarga erishishingizga yordam beradigan ma'lum mashqlar to'plami mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
English Workout-dan - mashq, poezd. Birinchi marta jismoniy mashqlar yaqinda - 2008 yilda Amerikada paydo bo'ldi va dastlab o'zini sport sifatida emas, balki oddiy jismoniy tarbiya sifatida tanangiz va ruhingiz bilan shug'ullaning. Mashqlar Mashg'ulotlar asosan ko'chalarda, sport maydonchalarida o'tkaziladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport - bu juda foydali narsa. Sport bilan shug'ullanish nafaqat tanani, balki ruhingizni ham mustahkamlaydi. Amaliyotni boshlashdan oldin, darslar sizga qanday foyda keltirishi haqida o'ylashingiz kerak. Yugurish hamma uchun mavjud, shuning uchun dunyodagi ko'plab odamlar yugurish bilan shug'ullanishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ipga o'tirishni o'rganish har qanday yoshda ham haqiqiydir. Stretch mashqlarini qunt bilan bajarib, 2 oydan 3 oygacha siz egiluvchan tanangiz, mushak tonusingiz va sog'ligingiz bilan maqtana olasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizni qulay va xotirjam tutish uchun cho'ziluvchan, mahkam o'ralgan kiyim kiying
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bolaligida ko'pchilik oldinga silindr kabi oddiy ko'rinadigan mashqni bajarishda qiyinchiliklarga duch kelishdi. Agar siz buni qanday qilib to'g'ri bajarishni o'rganishni bilsangiz, ushbu element haqiqatan ham sodda. Bu ertalab yaxshi isitish mashqlari bo'lishi mumkin va bolalar uchun ham, kattalar uchun ham foydali bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zamonaviy dunyoda jismoniy madaniyat ajralmas hisoblanadi. Bugungi kunda turli xil fitnes maydonlari mavjud, ammo mashqning maqsadi umumiy farovonlikni yaxshilash, sog'lig'ini yaxshilash, mushaklarni mustahkamlash, kayfiyatni yaxshilash va raqamingizni yaxshilashdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sovuq, yomg'ir yoki qor ko'chaga chiqish har safar yoqimsiz istiqbolga o'xshaydi. Bunday sharoitda har doim ham mashg'ulotlarga borishni xohlamaysiz. Men uyda, uyda yoki sport zalida mashq bajarishni xohlayman. Ko'p odamlar qulay va issiq bo'lishni afzal ko'rishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gimnastika sportning eng keng tarqalgan turlaridan biri bo'lib, u barcha kasalliklar uchun davolovchi vosita hisoblanadi, chunki u inson salomatligini mustahkamlaydi va mustahkamlaydi. Bu shuningdek, o'z qadr-qimmatini oshirish uchun yaxshi ishlaydigan vositadir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uzunlikka sakrash - bu to'la-to'kis sport turi, bu ko'rinadigan darajada soddalikdan yiroq. Har kim uzoq sakrashi mumkin, ammo sakrashda hamma ham jiddiy natijalarga erisha olmaydi. Etarli darajada sakrash uchun muntazam ravishda mashq qilish, kuch, yugurish tezligi, sakrash qobiliyati va epchillikni rivojlantirish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport yugurish chidamlilik va tezlikni rivojlantiradi. Faqatgina yugurish yordamida mushak massasini olish juda qiyin bo'lsa-da, mashg'ulotga alohida yondoshish bilan siz pastki ekstremitalarning mushaklarini va elkama-belbog'ini mustahkamlashingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Odamlar sport bilan shug'ullanish tanaga katta foyda keltirishini bilishadi. Ammo, agar xavfsizlik choralari va ba'zi tavsiyalar bajarilmasa, masalan, yugurishda, siz nafaqat ushbu imtiyozga ega bo'lishingiz, balki sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Derazadan tashqaridagi harorat 30 darajadan oshib ketganda, odatiy mashqlar qilib, buni hisobga olish juda muhimdir. Rejimni va yukni qayta ko'rib chiqishga arziydi. Buning sababi shundaki, tanadagi harorat va stressning oshishi bilan nafaqat suvsizlanish, balki issiqlik urishi ham bo'lishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish - bu vazn yo'qotishning oson va arzon usuli, ammo u haqiqatan ham foyda keltirishi va tanangizdagi yog 'miqdorini kamaytirishi uchun, yugurish paytida inson tanasida sodir bo'ladigan jarayonlar haqidagi bilimlardan foydalanib, to'g'ri mashq qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uzoq masofaga yugurish mashhur yengil atletika intizomi hisoblanadi. Ko'pincha uni sog'lom turmush tarzini olib boradiganlar va sport turlarini sezilarli darajada yaxshilashni istaganlar shug'ullanadilar. Uzoq masofalarga odatda uch dan o'n ming metrgacha bo'lgan masofalar kiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal chiziqda tortishish gimnastikachilar uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik jarayonida o'rganiladigan asosiy mashqlardan biridir. Noldan tortib olishni o'rganish uchun asosiy ko'nikmalarni rivojlantirish kerak. Buning uchun oddiy tayyorgarlik mashqlaridan foydalaning
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Biceps - bu yaxshi ko'rinadigan, katta mushak, bu elkaning old qismida joylashgan. Ko'pgina sportchilar sport bilan shug'ullanayotganda ko'p e'tiborlarini ushbu mushakka bag'ishlashadi. Foydali maslahatlar va mashqlar to'plami qisqa vaqt ichida uyda bisepslarni qurishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yamakashi va 13-sonli filmlar chiqarilgandan so'ng, dunyoni har xil turdagi akrobatlar to'lqini qamrab oldi. Biroq, ushbu sport turi juda ko'p kuch talab qiladi, hatto asosiy saltolikni ham o'zlashtirish oson emas. Ko'rsatmalar 1-qadam Tayyorgarlik ishingizni qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz yugurish bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilsangiz, ushbu turdagi atletikaga xos bo'lgan fiziologik va anatomik xususiyatlar haqida umumiy tushunchaga ega bo'lishingiz kerak. Bunday bilimlar o'quv dasturini to'g'ri tuzishda, harakatlanish texnikasini to'g'ri ishlab chiqishda va tez-tez uchish paytida uchraydigan mumkin bo'lgan jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz ertadan boshlab gimnastika bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, eng muhimi, ertasi kuni qaroringizni unutmaslikdir. Ertalab gimnastikani boshlash kerak emas, signal chalishi bilanoq yotoqdan zudlik bilan sakrab chiqing. Gimnastikani siz uchun qulay vaqtda qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ufq atletikaning eng chiroyli, ammo juda qiyin elementlaridan biridir. Ushbu mashqni bajarish uchun birinchi navbatda ba'zi kuch texnikalari va turtki mashqlarini o'zlashtirishingiz kerak. Bu zarur - har qanday yordam; - jins
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kalanetika yoki kalanetika - bu yigirmanchi asrning oltmishinchi yillarida ishlab chiqilgan statik mashqlarning tasdiqlangan tizimi. Uning yordami bilan siz mushaklarni kuchaytirishingiz va cho'zishingiz, ularga balet shakli deb nom berishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish hamma uchun foydali faoliyatdir, chunki yugurish tanani mustahkamlaydi, samaradorlikni oshiradi va qo'shimcha ravishda kayfiyatni yaxshilaydi. Tizimli ravishda chopish yurak xuruji xavfini kamaytiradi, yangilaydi va qon hajmini oshiradi va metabolizmni oshiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ragged run - jerks bilan o'zgaruvchan yorug'lik. Bu yurak, nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilashga va chidamliligini oshirishga yordam beradi. Hozirgi sportchilar yugurish qobiliyatining eng yuqori darajasiga erishish uchun tez-tez yugurish texnikasidan foydalanadilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Insonning vizual-motor reaktsiyasi, uning boshqa har qanday qobiliyatlari singari, rivojlanishi mumkin. Buning uchun siz o'z reaktsiyangizni qanday o'rgatish kerakligini bilishingiz va, albatta, ularni qo'llashingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Do'stingizdan siz bilan o'yin o'ynashini so'rang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'krak qafasi va bisepsingizni pompalamoqdan ko'ra, haykalli qorinni olish qiyinroq bo'lishi mumkin. Muammo shundaki, barcha yog 'birikmalari birinchi navbatda qorin bo'shlig'ida to'planadi. Shu sababli, matbuotni tezda pompalamoq uchun kuch mashqlari etarli emas