Fitness 2024, Noyabr
Tog 'chang'isi - qishda tashqi makon faoliyatining ajoyib turi. Ushbu sport turini o'zlashtirish uchun siz tog'larga chiqishingiz yoki mahalliy chang'i yo'lini tanlashingiz mumkin. Toshni egallash uchun etarlicha oson, garchi u ozgina qat'iyat talab qiladi
Mushak og'rig'i yangi boshlanuvchilar va tajribali sportchilar uchun odatiy sherikdir. Ko'pincha, bu mashg'ulotdan keyingi kunga to'g'ri keladi va bu mushak to'qimalarining odatdagi yukning ko'payishiga javobidir. Kuchli mashg'ulotdan so'ng mushaklarning og'riqli noqulayligi, hatto siz uzoq vaqt sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz ham, odatiy hol emas
Zamonaviy tibbiyot oyoqlarning egriligidan xalos bo'lish uchun ko'plab usullarni taklif etadi. Biroq, operatsiyaga shoshilmang. Operatsiyasiz hammasi tuzatilishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Ortopedik klinikaga boring va oyoqlaringizning egriligiga nima sabab bo'lganini aniqlang:
Tez yugurish yoqilgan kaloriya miqdorini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Soatiga atigi bir kilometr tezlikning oshishi bilan energiya sarfi yarim soat ichida taxminan 40 kilokalorga ko'payadi. Bundan tashqari, bu parvoz bir soniyadan ikkinchisiga, bir qadamdan ikkinchisigacha davom etsa ham, erdan uchib o'tishning unutilmas tuyg'usini beradigan tezkor yugurishdir
Yugurish dumbbelllarni ko'tarishni istamaydigan va juda ko'p energiya talab qiladigan sport turlari bilan shug'ullanishni istamaydiganlar uchun eng maqbul yuk turi hisoblanadi. Hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham jismoniy faoliyatni charchamasdan yoki charchamasdan saqlab qolish mumkin
Tez yugurish sprint deb nomlanadi. Yuz metr masofani bosib o'tish sprinterdan maksimal darajada kontsentratsiya, ulkan kuch va iroda talab qiladi. Ammo irodali fazilatlarning o'zi tez ishlash uchun har doim ham etarli emas. Sizga yugurish texnikasi kerak, uni mashaqqatli mashg'ulotlarsiz etkazib berib bo'lmaydi
"Gimnastika" so'zi yunoncha gimnazodan kelib chiqqan - "mashq qilish, mashq qilish". Gimnastika nafaqat sog'likni mustahkamlaydi va barkamol jismoniy rivojlanishga yordam beradi, balki muvofiqlashtirish, kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikni rivojlantiradi
Fit-to'p - bu mashg'ulotlar to'p bilan ishlashga asoslangan eng mashhur fitnes turlaridan biridir. Gimnastika to'pi kattalar va bolalar uchun tavsiya etiladi. Va bunday dastur uchun gimnastik to'pni to'g'ri tayyorlash muhimdir, chunki bu nasosni talab qiladi
Konkida uchish uchun kostyum tayyorlash musiqadan boshlanadi. Dizayner musiqani tinglab, kelajakdagi asarning eskizini yaratadi. Keyinchalik, matoni tanlash jarayoni boshlanadi. Buning uchun maxsus materiallar ishlatiladi, chunki materialdagi yuklar ulkan
Gimnastika ko'plab mashq guruhlarini o'z ichiga oladi, moslashuvchanlikni, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Ushbu sportning asosiy yo'nalishi - bu keng tarqalgan. Tendonlarning maksimal elastikligiga erishish uchun siz qattiq ishlashingiz va ishlarga murakkab tarzda yondashishingiz kerak
Halqa - badiiy gimnastikadagi gimnastikachining leotardiga uyg'unlik qo'shib, o'z-o'zidan bezatilishi mumkin bo'lgan narsalardan biri. Bundan tashqari, halqani o'rash deformatsiyani sezilarli darajada pasaytiradi va qattiqroq bo'ladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Halqani o'rash uchun siz o'z-o'zidan yopishqoq lentani (orakal) yoki hatto o'rash qog'ozidan foydalanishingiz mumkin
Elastik, chiroyli va mo''tadil pompalanadigan ayol tanasi o'ziga xos jozibali, erkaklar ko'rinishini maftun etadi. Shu sababli, qizlar o'zlariga nisbatan ko'proq ishonchni his qilish uchun eng yaxshi ko'rinishni orzu qiladilar. Qo'llaringizni qurish uchun o'zingizning vazningiz va dumbbelllaringizdan foydalaning
Osmon o'ziga jalb qilgandek tuyulgan balandlikka sakrashni sevuvchilarga qiyin jismoniy tarbiya kursini olib tashlash oson emas. Kundan kunga ular shafqatsizlarcha tanalarini aniq natijalarga erishish uchun o'rgatishadi. Shunday qilib, ma'lum mashqlarning to'plami sakrash balandligini oshirishga yordam beradi, faqat tanangizga yuklarning to'g'ri dasturini ishlab chiqish kerak
Ba'zi ayollar uchun yog 'beliga, boshqalari uchun kestirib qo'yiladi. Juda tez-tez yog 'bo'yin va elkalarida to'planib qoladi, bu erda "yostiq" paydo bo'ladi, bu raqamni juda buzadi. Undan xalos bo'lish uchun ushbu mashq majmuasini muntazam ravishda bajaring
Barmoqlaringizni mustahkamlash uchun ajoyib mashq - bu barmoqni itarish. Ushbu turtki ko'pincha jang san'atlarida bo'g'inlarni mustahkamlash va kurashda tutashqoqlik qobiliyatini rivojlantirish uchun qo'llaniladi. Kuchli barmoqlar shikastlanishga eng chidamli
Boshqa A.P. Chexov "odamda hamma narsa yaxshi bo'lishi kerak …" deb yozgan. Ushbu ibora o'z ahamiyatini yo'qotmagan va o'zingizni va tanangizni mukammal qilish istagi ko'pchilik uchun hayotdagi juda muhim maqsaddir. Sport zalida mashg'ulotlar samarali bo'lishi va sarflangan sog'liq sport yutuqlari narxiga aylanmasligi uchun oqsillar, steroidlar va boshqa "
Steroidlar testosteronning analogidir, bu jins va quvvat uchun mas'ul bo'lgan asosiy erkak gormoni. Steroidlardan muntazam foydalanish organizmning o'z testosteronini ishlab chiqarishni to'xtatishiga olib keladi va vaqt o'tishi bilan bu ko'plab funktsiyalarning buzilishiga olib keladi
Men anabolik steroidlarni iste'mol qilmaydigan sportchi uchun amaliy mashg'ulotlar sxemasini tasvirlayman, ya'ni "to'g'ri". O'zingizning sharoitingiz yoki xohishingizga mos ravishda uni qandaydir tarzda o'zgartirishni yoki modernizatsiya qilishni xohlashingiz mumkin
Yugurish - sog'lig'ingizni tartibga solishning eng yaxshi usuli. Yugurish chidamlilikni oshirishga, ozishga, yurak va qon tomirlarini mashq qilishga va bo'g'inlarni mustahkamlashga yordam beradi. Yugurish mashqlari samarasini maksimal darajada oshirish uchun siz to'g'ri yugurishingiz kerak
Yugurish - bu to'liq tsikl ikki qadam bo'lgan tsiklik mashq. Poyga yurish paytida velosiped elementi ikki tomonlama qo'llab-quvvatlaydi, yugurishda bu itarish oyog'i sirtdan (yugurish yo'lagi) itarilganda paydo bo'ladigan uchish bosqichidir
Mashg'ulotning yakuniy maqsadiga qarab, sportchilar to'plamlar orasida har xil tanaffuslar qilishadi. Qisqa muddatli tiklanish davri o'rtacha 30 soniyadan 5 daqiqagacha o'zgarishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizning sabr-bardoshingizni o'rgating
Triceps - bu qo'lni kengaytiradigan elkaning triseps mushaklari. Tananing to'liq rivojlanishi uning rivojlanishisiz mumkin emas. Tricepsni faqat ikkinchi qo'lni ishlatib, bitta snaryadni ishlatmasdan ishlatish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Qo'llaringizni ko'krak darajasiga qo'ying
Sport zaliga borish ko'p vaqt talab qilishi yoki juda qimmatga tushishi mumkin. Ehtimol, eng yaqin sport klubi juda uzoqmi? Qanday bo'lmasin, mashg'ulotlar uchun siz dumbbelllar, choynakchalar yoki kauchuk kengaytirgichlardan foydalanishingiz mumkin
Sport zaliga tashrif buyurishga vaqtingiz yo'q, lekin sport bilan shug'ullanishga va o'zingizni yaxshi tutishga juda xohlaysizmi? Bu muhim emas, chunki siz o'zingizning vazningizni og'irlik sifatida ishlatib, mushaklaringizni temirsiz qurishingiz mumkin
Qorin bo'shlig'i tanasining old qismidagi asosiy mushakdir. U organizmning nafas olish funktsiyasida ishtirok etadi, shuningdek qorin bo'shlig'i bosimiga cheklovchi ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarining holatini kuzatib borish kerak
O'rtacha qorin bo'shlig'i - bu qorin devorlarini hosil qiladigan, ichki a'zolarni ushlab turuvchi va himoya qiladigan, shuningdek, odamning holatini shakllantiradigan qorin mushaklari. Bunday mushaklarni pompalamoq juda qiyin, bu ko'p vaqt va kuch talab qiladi
Ko'pincha ayollar buzoqlarining xunuk shakliga shikoyat qiladilar. Fitness oyoq suyaklaridagi ko'plab kamchiliklarni tuzatishga yordam beradi. Quyida sizning buzoqlaringizning ichki qismida chiroyli yumaloqlik hosil qiladigan mashqlar to'plami berilgan
Inson tanasining imkoniyatlari cheksizdir - shuning uchun ham ko'p odamlar turli xil fokuslar qila oladigan va o'z tanalarini mohirlik bilan boshqaradigan, jismoniy holati yaxshi bo'lgan boshqa odamlarning iste'dodlariga qoyil qolishmoqda. Eng oddiy va samarali fokuslardan biri bu qo'l ushlagichidir va agar siz to'g'ri mashq qilsangiz, uni osongina o'zlashtirishingiz mumkin
O'zingizning vazningizga qaraganda matbuotni dumbbelllar bilan silkitib qo'yish samaraliroq. Qo'shimcha yuk qorin mushaklariga yukni ko'paytiradi va chiroyli, bo'rttirma matbuot shakllanishiga yordam beradi. Ushbu oddiy mashqlarni mashq dasturiga kiritib, tezda kerakli natijaga erishasiz
Trikotaj yoki "ayiq quloqlari" hatto eng chiroyli son va dumba ko'rinishini buzishi mumkin, ammo ulardan xalos bo'lish oson emas: faqat mashqlar to'plami samarali bo'ladi, bu nafaqat dumg'aza mushaklarini, balki shuningdek, tashqi, shuningdek, orqa, sonlar
G'ildirak - bu eng samarali va ayni paytda murakkab bo'lmagan mashqlardan biri bo'lib, u doimiy ravishda fitnes bilan shug'ullanadigan yoki shunchaki jismoniy shaklini kuzatadigan har bir kishi uchun mavjuddir. G'ildirak ma'lum xavfsizlik choralari va yordamchining xavfsizligi sharoitida siz o'zingiz bajarishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan mashqlarga ishora qiladi
Pushma - har qanday sport turidagi asosiy jismoniy mashqlar. Darhaqiqat, buning natijasida mushaklarning kuchi va kuchi oshadi. Push-up yordamida siz tananing umumiy ohangini ko'tarishingiz va boshqa mashqlarda ilgarilashingiz mumkin. Xo'sh, qanday qilib tezda push-up mashqlarini bajarishni va tanangizni yanada chidamli qilishni o'rganasiz?
Yupqa ayol oyoqlari sababsiz erkaklar uchun haqiqiy tuzoq deb hisoblanmaydi. Kuchli jinsning biron bir vakili ayol tanasining ushbu qismini ko'rishda befarq qolmaydi. Oyoqlaringizni yarashtirish va chiroyli qilish uchun maxsus mashqlar yordam beradi
Kengaytirilgan ko'krak qafasi, rivojlangan elkama-belbog 'kabi, haqiqiy erkakning belgisidir. Ko'krak mushaklari uchta to'plamdan iborat: yuqori yoki klavikulyar, o'rta, bu ham sternum deb ataladi va pastki, qorin. Boshlang'ich sportchilar ko'pincha pastki ko'krak qafasi bilan ishlashni qiyinlashtiradi
Haykaltarosh biseps har qanday yangi boshlagan sportchining orzusi. Axir qo'llarning rivojlangan mushaklari o'z xo'jayinining kuchini aniq namoyish etadi. Biroq, kerakli hajmga faqat intensiv tayyorgarlik va puxta tanlangan mashqlar to'plami yordamida erishish mumkin
Ko'p ayollar va erkaklar jismoniy holatidan norozi. Ammo biron sababga ko'ra (vaqt, pul etishmasligi va boshqalar) ular fitness klublari va sport zallariga borishga qodir emaslar. Shunga qaramay, ular mushaklarni kuchaytirishga, yaxshi shakl va go'zal tanaga ega bo'lishga intilishadi
Flip lift - barda bajariladigan asosiy gimnastika mashqlari. Bu zarur Ushbu mashqni bajarish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi: shpal, gimnastik mat. Inson jismonan tayyor bo'lishi va bir qator asosiy mashqlarni bajarishi kerak, biz ularni quyida muhokama qilamiz
Ideal raqam ko'plab ayollarning orzuidir. Ammo ayolga qanday nozik tabiat ato etgan bo'lsa ham, unga intilish uchun juda ko'p narsa bor. Doimiy jismoniy mashqlar nafaqat sog'likni yaxshilaydi, balki tanani doimo yaxshi holatda saqlashga yordam beradi
Bodibildingchilar pastki ko'krakni ko'pincha e'tibordan chetda qoldiradilar. Biroq, mukammal yengillik va chiroyli chizilgan rasmga erishish uchun ko'krak mushaklarining uchta to'plamiga ham e'tibor qaratish lozim. Axir, mushaklari bir tekis rivojlangan temir tanasi odamni kuchli mushak qo'llari singari bezab turibdi
Moslashuvchanlik - bu inson tanasining katta harakatlanish harakati bilan harakatlarni amalga oshirish qobiliyatidir. Inson tanasining moslashuvchanligi yoshga qarab o'zgaradi. 6 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalarda moslashuvchanlik kuchayadi - bu yosh organizmning rivojlanishi bilan bog'liq