Ufq atletikaning eng chiroyli, ammo juda qiyin elementlaridan biridir. Ushbu mashqni bajarish uchun birinchi navbatda ba'zi kuch texnikalari va turtki mashqlarini o'zlashtirishingiz kerak.
Bu zarur
- - har qanday yordam;
- - jins.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ushbu mashqni erga bajarishda ba'zi o'ziga xos xususiyatlar mavjud. Qo'llarning standart holatida egiluvchan qo'l yoki kuchli barmoqlar bo'lishi kerak. Tananing og'irligini "barmoqlar ufqida" holatida ushlab turish uchun qo'llar ham kuchli bo'lishi kerak.
2-qadam
Ufq texnikasini o'zlashtirish uchun unga qo'shib berilgan mashqlarni bajarib ko'ring, ular kerakli kuchga ega bo'lishga yordam beradi.
3-qadam
Tor qo'llar bilan surish mashqlarini bajaring. Qo'llaringizni iloji boricha torroq qilib qo'ygan holda, ularni muntazam surish bilan bir xil tarzda bajaring. Erga yotmaslikka harakat qiling, faqat ko'kragingiz bilan kaftingizga tegizishga harakat qiling. Ushbu mashqni bajarayotganda oyoqlaringizni birlashtiring.
4-qadam
Qo'lingizni juda keng ajratib turing. Ushbu elementni muntazam surish kabi bajaring, lekin qo'llaringizni iloji boricha kengroq tuting. Ushbu mashqni bajarayotganda yotmaslikka harakat qiling, lekin ko'kragingiz bilan erga ozgina etib boring.
5-qadam
Statik mashq qiling. Ushbu element yordamida siz push-uplarni bajarishingizga, biron bir harakat va tebranishingizni bajarishingizga hojat yo'q, lekin siz shunchaki tuzatishingiz va iloji boricha uzoqroq turishingiz kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda qo'llaringizni bel darajasiga qo'ying, siz uzoqroq bo'lishingiz mumkin. Barmoqlaringizni orqaga yo'naltiring va "moyil holatida" turing. Bunday holatda turish juda qiyin bo'ladi. Orqangizni kamar qilmaslikka harakat qiling, shunda siz kerakli effektga erishasiz.
6-qadam
Uch boshli mushak mashqlarini bajaring. Buning uchun sizga har qanday yordam kerak. U qanchalik past bo'lsa, ushbu elementni yaratish shunchalik qiyin bo'ladi. Bir oz orqaga chekining, egilib, tayanchni ikki qo'lingiz bilan ushlang. Keyin boshingizni iloji boricha pastroq qilib «sho'ng'ing».
7-qadam
Pastki orqa tomoningiz uchun qayiq mashqlarini bajaring. Buning uchun erga yotish kifoya, qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir-biriga tuting, oldingizga cho'zing, lekin ularni bir-biridan ajratmang. Orqangizga egilib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Bu sizning orqangizni mustahkamlash uchun ajoyib mashqdir.
