Ufq u ijro uchun eng chiroyli, ammo ayni paytda qiyin elementlardan biridir. Endi ushbu mashqni o'zlashtirish sxemasi sizning e'tiboringizga taqdim etiladi, shuningdek, uni erta egallashga nima yordam berishi mumkin.
Bu zarur
Qo'llab-quvvatlash, zamin
Ko'rsatmalar
1-qadam
"Ufq" ni muammosiz bajarish uchun quyidagi mashqlarni bajarish kerak. Buning uchun sizda allaqachon kuch va moslashuvchanlik bo'ladi. Tor qo'llar bilan itarish mashqlarini bajaring. Ushbu push-uplarni odatdagi surish kabi bajaring, lekin qo'llaringizni ancha torroq qilib qo'ying. Ushbu mashqni bajarayotganda, ko'kragingizni palmalaringizga tekkizishga harakat qiling. Faqat yotmang, shunchaki tegining. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlar birlashtiriladi.
2-qadam
Qo'lingizni juda keng ajratib turing. Ushbu push-uplarni odatdagi surish kabi bajaring, lekin qo'llaringizni ancha kengroq joylashtiring. Ushbu mashq paytida erga ko'kragingiz bilan tegizishga harakat qiling. Shunchaki tegib ko'ring, lekin yotmang.
3-qadam
Statik mashqlarni bajaring. Bunday holda siz mexanik harakatlar yoki chayqashlarni amalga oshirmaysiz, iloji boricha uzoq vaqt davomida qat'iy holatda turishingiz kerak. Qo'llaringizni bel darajasiga qo'ying (yoki biroz ko'proq), barmoqlaringizni orqaga yo'naltiring va "yotgan holatda" turing. Bunday turish qiyin bo'ladi, ammo ta'sir juda yaxshi bo'ladi!
4-qadam
Uch boshli mushak uchun mashq. Bunday holda, sizga yordam kerak bo'ladi. U qanchalik past bo'lsa, buni qilish qiyinroq bo'ladi. Bir oz orqaga chekining, egilib bu qo'lni qo'llaringiz bilan ushlang. Keyin, go'yo, iloji boricha pastroq bosh bilan "sho'ng'in". Yuqoridagi barcha mashqlarda orqangizni tik tutishga harakat qiling - egmang! Bu siz uchun yaxshiroq, samaraliroq va xavfsizroq bo'ladi!
5-qadam
Pastki orqa tomoningiz uchun qayiq mashqlarini bajaring. Oldingizda qo'llaringizni uzatgan holda erga yoting. Qo'llar va oyoqlar birlashtirilishi kerak. Va keyin, ikkala oyog'ingizni va qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, orqa tomondan egilib turing. Ularni turli yo'nalishlarda ajratmang! Bu sizning orqangizni mustahkamlash uchun juda yaxshi mashqdir.
6-qadam
Shuningdek, oyoqlari, qo'llari va boshqalar bukilgan yoki notekis bo'lgan holda biroz biroz tugallanmagan "ufqlar" yasashni mashq qiling. "Ufq" ni o'zlashtirganingizdan so'ng, ufqda mashq qilish va push-up mashq qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
