G'ildirak - bu eng samarali va ayni paytda murakkab bo'lmagan mashqlardan biri bo'lib, u doimiy ravishda fitnes bilan shug'ullanadigan yoki shunchaki jismoniy shaklini kuzatadigan har bir kishi uchun mavjuddir. G'ildirak ma'lum xavfsizlik choralari va yordamchining xavfsizligi sharoitida siz o'zingiz bajarishni o'rganishingiz mumkin bo'lgan mashqlarga ishora qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, atrofingizdagi joyni bo'shating. Albatta, maxsus mashg'ulot xonasida g'ildirakni osonlashtirishni o'rganish. Agar bunday zalni ziyorat qilishning iloji bo'lmasa, iloji boricha xonaning bo'sh joyini tozalang. Keskin burchakli mebellarni olib tashlang va idishlarni yashiring. Xavfsizlikni unutmang. Agar siz xohlagan darajada bo'sh joy bo'lmasa va siz o'zingizning imkoniyatlaringizdan qo'rqsangiz, mashq paytida kimdir sizni sug'urta qilishni so'rang.
2-qadam
Ko'p odamlar bir tomondan g'ildirak bilan qulayroq. G'ildirakni qanday qilib to'g'ri qilishni bilib olish uchun, qaysi tomonga, o'ngga yoki chapga qarab aniqlang, uni bajarishingiz osonroq bo'ladi.
3-qadam
Jismoniy mashqlar paytida aniq harakatlar ketma-ketligini tasavvur qiling. G'ildirakni bajarish paytida siz o'zingizning vazningizni to'rtta nuqtada silliq ravishda qayta taqsimlashingiz kerak. Aylanadigan oyog'ingiz chapda deb taxmin qiling, bu holda "dumaloq ketma-ketlik" quyidagicha bo'ladi: chap oyoq - chap qo'l - o'ng qo'l - o'ng oyoq. Agar qo'llab-quvvatlovchi oyoq to'g'ri bo'lsa, aksincha.
4-qadam
Barcha harakatlar ketma-ketligini tasavvur qilganingizdan so'ng, unga amal qilishga harakat qiling. Dastlab yordamchining zaxira nusxasini yaratishiga ruxsat bering. O'zingizning tortishish markazingizni boshqarishni o'rganmaguningizcha, oyoqlaringizni oyoqqa turganda ko'tarishingiz kerak bo'lishi mumkin.
5-qadam
Ideal holda, agar siz g'ildirakni asta-sekin bajarishni o'rgansangiz, iloji boricha har qanday nuqtada kutib turing, tana vaznini siljishni keyingi burilish nuqtasiga silliq o'tkazing va mashq oxirida oyoqqa tik turing. G'ildirak yasashni o'rganganingizda, ehtimol vaqt o'tishi bilan siz hayron bo'lasiz, chindan ham qiyin bo'ldimi? Ushbu mashq sizga juda tabiiy va oson bo'lib tuyuladi.
