Gimnastika g'ildiragi - qulay, ixcham va samarali trenajyor, bu mashqlar paytida qo'llaringizga, qorin bo'shlig'iga va tananing boshqa qismlariga yukni oshirishga imkon beradi. Ko'pincha qorin tsilindrni deb ataladi, agar kerak bo'lsa, u boshqa mushak guruhlarini pompalamoq uchun ham ishlatilishi mumkin. Ushbu sport anjomlari uy sharoitida mashq qilish uchun juda yaxshi, chunki u juda ko'p joy talab qilmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gimnastik g'ildirak - bu kichik, barqaror, keng g'ildirak, ikkala tomoni ham tutqichlari qulay. G'ildirakning diametri har xil bo'lishi mumkin, lekin o'rtacha u odamning kaftining uzunligidan oshmaydi - aynan shu o'lchamdagi rolik bilan ishlash eng qulay, bundan tashqari u juda ko'p joy egallamaydi.
2-qadam
Sport zali roli sizning abs, ko'krak, qo'llar, orqa va boshqa mushaklaringizda ishlashga mo'ljallangan. Ushbu snaryad yangi boshlanuvchilar va jismonan zaif odamlar uchun mos emas, uni bir necha oy sport bilan shug'ullangandan so'ng foydalanish kerak: u allaqachon osonlashib ketgan va yaxshi natijalarga olib kelmaydigan mashqlarni samaraliroq mashqlarga almashtirishga imkon beradi.
3-qadam
Eng keng tarqalgan gimnastik g'ildirak mashqlari sizning qorin va qo'llaringizni kuchaytiradi. Uni amalga oshirishning ikkita varianti mavjud: birinchi holda siz tiz cho'kishingiz, rulon tutqichlarini ushlab, oldingizga qo'yishingiz kerak. Orqangizni tik tutib, gavdangizni yotganingizdek, gavdangiz erga parallel bo'lguncha asta-sekin oldinga siljiy boshlang - lekin siz oshqozon yoki ko'krak bilan erga tegmasligingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar odatda oxirigacha bora olmaydilar, ammo qisman amplituda mashq qilish ham foydali bo'ladi. Iloji boricha pastga tushganingizdan so'ng, ko'tarilishni boshlang va rulonni o'zingiz bilan torting. Mashqning ikkinchi qismi yanada qiyinlashadi - ko'tarish uchun siz qorinni va qo'llaringizni tortishingiz kerak, ko'krak va elkaning mushaklari ham ishlaydi. Ushbu yondashuvlarning bir nechtasi o'nlab mashqlar o'rnini bosadi va boshqa mushak guruhlarini ishlab chiqishga imkon beradi.
4-qadam
Mashqning ikkinchi versiyasi yanada qiyinroq: tizzalaringizni bukmasdan rulonni tik turgan joydan burishingiz kerak. Ko'pgina odamlar buni faqat bir necha oylik tizzadan keyin mashq qilishlari mumkin.
5-qadam
Rolikni oldingizga itarib, nafas oling va qaytib kelganda nafas oling. Siz bir tekis va sekin nafas olishingiz kerak. O'rtacha, qiyinchilikka qarab 10-15 marta takrorlash etarli. Agar siz 15 to'plamni osonlikcha bajarsangiz va mushaklaringizda kuchlanish sezilmasa, tik turgan joyingizdan qiyinroq variantga o'tishingiz kerak.
6-qadam
Rolik bilan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud: chalqancha yotib, dumbaingizni ko'tarib oyoqlaringizni g'ildirak tutqichiga qo'yib, o'zingizga va orqangizga aylantirib; oshqozoningizda yotgan holda, elkama-kamarni yirtib tashlagan holda, g'ildirakni o'zingizga torting; erga o'tirib, rulonni o'ngdan va chapdan siljiting. Gimnastik g'ildirak sizga cho'zish mashqlarini takomillashtirishga imkon beradi: erga o'tirib, tutqichlardan ushlang va oyoqlaringizni ustiga qo'ying, oyoqlaringizni to'g'rilang, tizzangizga ko'kragingiz bilan tegizishga harakat qilishingiz kerak. Bu oyoqlarning mushaklarini cho'zadi.
