Fitness 2024, Noyabr

Nomutanosib jismoniy holat hatto eng jozibali ko'rinishni ham buzishi mumkin. Tananing boshqa qismlariga qaraganda qo'llaringizni biroz cho'zish osonroq. Sababi shundaki, qo'llarning suyaklarida xaftaga tushadigan to'qimalarni o'z ichiga oladigan ko'plab joylar mavjud bo'lib, ular hajmi osongina ko'payadi va shu bilan birga uzunligi 2-5 sm ga qo'shiladi

Yugurish - bu vazn yo'qotishning oson va arzon usuli, ammo u haqiqatan ham foyda keltirishi va tanangizdagi yog 'miqdorini kamaytirishi uchun, yugurish paytida inson tanasida sodir bo'ladigan jarayonlar haqidagi bilimlardan foydalanib, to'g'ri mashq qilishingiz kerak

Uzoq masofaga yugurish mashhur yengil atletika intizomi hisoblanadi. Ko'pincha uni sog'lom turmush tarzini olib boradiganlar va sport turlarini sezilarli darajada yaxshilashni istaganlar shug'ullanadilar. Uzoq masofalarga odatda uch dan o'n ming metrgacha bo'lgan masofalar kiradi

Gorizontal chiziqda tortishish gimnastikachilar uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik jarayonida o'rganiladigan asosiy mashqlardan biridir. Noldan tortib olishni o'rganish uchun asosiy ko'nikmalarni rivojlantirish kerak. Buning uchun oddiy tayyorgarlik mashqlaridan foydalaning

Biceps - bu yaxshi ko'rinadigan, katta mushak, bu elkaning old qismida joylashgan. Ko'pgina sportchilar sport bilan shug'ullanayotganda ko'p e'tiborlarini ushbu mushakka bag'ishlashadi. Foydali maslahatlar va mashqlar to'plami qisqa vaqt ichida uyda bisepslarni qurishga yordam beradi

Yamakashi va 13-sonli filmlar chiqarilgandan so'ng, dunyoni har xil turdagi akrobatlar to'lqini qamrab oldi. Biroq, ushbu sport turi juda ko'p kuch talab qiladi, hatto asosiy saltolikni ham o'zlashtirish oson emas. Ko'rsatmalar 1-qadam Tayyorgarlik ishingizni qiling

Agar siz yugurish bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilsangiz, ushbu turdagi atletikaga xos bo'lgan fiziologik va anatomik xususiyatlar haqida umumiy tushunchaga ega bo'lishingiz kerak. Bunday bilimlar o'quv dasturini to'g'ri tuzishda, harakatlanish texnikasini to'g'ri ishlab chiqishda va tez-tez uchish paytida uchraydigan mumkin bo'lgan jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi

Agar siz ertadan boshlab gimnastika bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, eng muhimi, ertasi kuni qaroringizni unutmaslikdir. Ertalab gimnastikani boshlash kerak emas, signal chalishi bilanoq yotoqdan zudlik bilan sakrab chiqing. Gimnastikani siz uchun qulay vaqtda qilishingiz mumkin

Ufq atletikaning eng chiroyli, ammo juda qiyin elementlaridan biridir. Ushbu mashqni bajarish uchun birinchi navbatda ba'zi kuch texnikalari va turtki mashqlarini o'zlashtirishingiz kerak. Bu zarur - har qanday yordam; - jins

Kalanetika yoki kalanetika - bu yigirmanchi asrning oltmishinchi yillarida ishlab chiqilgan statik mashqlarning tasdiqlangan tizimi. Uning yordami bilan siz mushaklarni kuchaytirishingiz va cho'zishingiz, ularga balet shakli deb nom berishingiz mumkin

Yugurish hamma uchun foydali faoliyatdir, chunki yugurish tanani mustahkamlaydi, samaradorlikni oshiradi va qo'shimcha ravishda kayfiyatni yaxshilaydi. Tizimli ravishda chopish yurak xuruji xavfini kamaytiradi, yangilaydi va qon hajmini oshiradi va metabolizmni oshiradi

Ragged run - jerks bilan o'zgaruvchan yorug'lik. Bu yurak, nafas olish tizimining faoliyatini yaxshilashga va chidamliligini oshirishga yordam beradi. Hozirgi sportchilar yugurish qobiliyatining eng yuqori darajasiga erishish uchun tez-tez yugurish texnikasidan foydalanadilar

Yugurish - bu sog'likni yaxshilash, tanani ohangga keltirish, depressiyadan xalos bo'lish va barcha mushaklarni rivojlantirish uchun ajoyib usuldir. Shu bilan birga, noto'g'ri yugurish charchoq va og'riqqa, ba'zi hollarda jiddiy shikastlanishga olib keladi va natijada ushbu ajoyib aerobik mashq turini rad etishga olib keladi

Insonning vizual-motor reaktsiyasi, uning boshqa har qanday qobiliyatlari singari, rivojlanishi mumkin. Buning uchun siz o'z reaktsiyangizni qanday o'rgatish kerakligini bilishingiz va, albatta, ularni qo'llashingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Do'stingizdan siz bilan o'yin o'ynashini so'rang

Ko'krak qafasi va bisepsingizni pompalamoqdan ko'ra, haykalli qorinni olish qiyinroq bo'lishi mumkin. Muammo shundaki, barcha yog 'birikmalari birinchi navbatda qorin bo'shlig'ida to'planadi. Shu sababli, matbuotni tezda pompalamoq uchun kuch mashqlari etarli emas

Yaxshi ob-havoda katta zavq bilan yuguradiganlar yomg'irda yugurishga borishdan juda xursand emaslar. Va behuda. Yomg'irda yugurish ikki barobar quvonch keltirishi mumkin - siz o'zingizni yaxshi tutasiz va shu bilan birga toza, yomg'ir yuvilgan havodan zavqlanasiz

Dumbbell gimnastikasi qulay, chunki uni uyda va sport anjomlarida kichik sport anjomlari bilan muvaffaqiyatli ishlatish mumkin. Dumbbelllar bilan mashq qilish sizga qo'llarning barcha mushaklarini ajratib olishga imkon beradi. Dumbbelllar bilan qo'llaringizni pompalamoq uchun har mashqda 4-6 to'plamni 6-12 marta bajarishingiz kerak

Somersoltlar akrobatika va zamonaviy sakrash san'ati - parkur elementlaridan biridir. Tajribali jumpers uning har xil turlarini: orqa, old va yon tomondan bajarishi mumkin. Siz ushbu usullarni o'zingiz o'rganishingiz mumkin, so'ngra do'stlaringiz va mehmonlaringizni ustalik bilan ijro etishlari bilan xursand qilishingiz mumkin

Ushbu hodisa, ehtimol, sport bilan shug'ullangan yoki o'ynagan har bir kishiga tanish. Mushaklardagi og'riq va qattiqlik hissi, mashg'ulotdan keyingi kun tez-tez paydo bo'ladi, bu og'riqdir. Ong osti darajasidagi og'riq odam tomonidan biror narsani buzganlik belgisi sifatida qabul qilinadi va kamdan-kam ijobiy narsa bilan bog'liq, ammo DOM umuman yomon deb aytmaslik kerak

Qo'lingizda dumbbell yoki elkangizda shtrix bilan o'pka - bu ajoyib mashqdir. Bu quadriseps va buzoq mushaklarining ishlashiga yordam beradi, son mushaklarini qattiq ishlaydi va pastki tananing deyarli barcha mushaklarini kuchaytiradi. Biroq, ko'plab sportchilar buni juda oddiy va deyarli foydasiz deb hisoblashadi

Har bir ayol yaxshi cho'zishni orzu qiladi. Bu ba'zilarga tabiatan beriladi va hatto katta tana hajmiga ega bo'lsa ham, ular osongina yarmida katlanadilar. Boshqalar o'z orzularini cho'zish mashqlari bilan bajarishlari kerak. Quyidagi kompleksni har kuni kuzatib boring va bir oy ichida siz ajoyib natijalarni ko'rishingiz mumkin

Gorizontal chiziq - bu o'z vaznidan foydalanadigan sport anjomlari. U butun badanning mushaklarini barbellli sport zalidagi kabi samarali mashq qila oladi. Bundan tashqari, ochiq sport turlari sizning sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi. Gorizontal chiziq bo'yicha mashg'ulotlar:

Old flip - bu ko'plab jang san'atlari, parkur va boshqalarda keng qo'llaniladigan akrobatik element. Agar siz ushbu elementni o'rganishni istasangiz, uni sport zalida paspaslarda qilish yaxshidir. Siz tashqarida mashq qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz oldinga siljishni uchta usulda bajarishingiz mumkin, bu biz quyida bayon qilamiz

Erta turishni yaxshi ko'radigan odamni topish juda qiyin, ayniqsa qorong'i yoki tashqarida yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa. Ammo dunyo kutmaydi, shuning uchun sustkashlar kamdan-kam muvaffaqiyat qozonishadi. O'zingizning xohlagan martaba cho'qqilaringizga erishish va har doim o'zingizni yaxshi his qilish uchun kun bo'yi energiya beruvchi mashqlarni bajarishingiz kerak

Ko'pchiligimiz do'stlarimizga yoki qiz do'stlarimizga nimadir ko'rsatishni xohlaymiz. Kimdir buni aql-zakovati bilan, boshqalari jismoniy kuch bilan, boshqalari esa epchillik bilan qabul qiladi. Agar siz boshqalarni hayratda qoldirish uchun gorizontal chiziqda quyoshni yasashni xayolingizga keltirgan bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarni o'qing va buni qanday qilib eng muvaffaqiyatli va xavfsiz bajarishni bilib olasiz

Badiiy gimnastika eng ajoyib sport turlaridan biridir. Xuddi shunday, sirkda bizning e'tiborimiz ko'pincha tasavvurga sig'maydigan raqamlar va mashqlarni bajaradigan akrobatlarga qaratiladi. Ulardan ba'zilari siz o'zingiz qilishni o'rganishingiz mumkin

Yengil atletika butun dunyoga tarqalgan eng mashhur sport turlarini o'z ichiga oladi. Yengil atletika musobaqalari Olimpiya o'yinlari, turli chempionatlar doirasida o'tkaziladi. shuningdek, tijorat va xayriya musobaqalari. Yengil atletika tarixi Birinchi sportchilarni birinchi Olimpiya o'yinlarida qatnashadigan qadimgi yunon sportchilari deb hisoblash kerak

Oyoq va dumbalarni rivojlantirish uchun ko'plab samarali mashqlar mavjud. Ulardan biri - bu o'tirish. Istalgan natijalarga tezda erishish uchun ular to'g'ri bajarilishi kerak. Squatting kuchli sport turlari va umumiy jismoniy tayyorgarlikning muhim mashqlaridan biridir

Bir joyda o'tirgan holda ofisda kompyuterda ishlash holatga salbiy ta'sir qiladi. Servikal o'murtqa kuchli zo'riqish va bel og'rig'i paydo bo'ladi. Yelkada gevşeme mashqlari, ish kuni davomida yoki undan keyin charchoqni yo'qotishga yordam beradi

Og'ir atletika - bu kuch sporti. Va ushbu sport turi asosida og'irlikni ko'tarishni o'z ichiga olgan mashqlarni bajarish hisoblanadi. Bugungi kunda og'ir atletika bo'yicha musobaqalar ikkita mashqdan iborat: tortishish va tortishish. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar siz og'ir atletika bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, u holda shtamp bilan ishni darhol o'zlashtirishni boshlamang va bunga tanib bo'lmaydigan tanangizni yuklamang

Boshlanish ko'p jihatdan butun yugurish masofasini engib o'tish muvaffaqiyatini belgilaydi. To'g'ri uchish va parvoz uchish sportchiga eng yaxshi natijani beradi. Yugurishda eng muhim narsa minimal masofaga maksimal tezlikni rivojlantirishdir

Ba'zan tabiat ayollar uchun adolatsiz bo'lib tuyuladi. Birovga u uchinchi kattalikdagi büstni, kimgadir esa "baxtsiz" suratni beradi. Tinchlanmoq! Jarrohlik o'rnini bosadigan ko'krakni kattalashtirish uchun maxsus mashqlar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Eng oddiy mashq - kaftlaringizni ko'krak darajasida siqish

O'z raqamlarini tartibga solish uchun ayollar va qizlar turli usul va vositalardan foydalanadilar. Kimdir qattiq dietani tanlaydi, kimdir yog 'yoqish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qiladi va kimdir sport bilan shug'ullanishni boshlaydi

Chidamlilik - bu kuchli jismoniy ish paytida odamning jismoniy kuch va mushaklarning charchoqlariga qarshi turish qobiliyati. Chaqaloqlar qattiq tug'ilmaydi, bu qobiliyat uzoq muddatli mashg'ulotlar bilan shakllanadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Chidamlilikning eng oddiy mashqlari - bu sakrash

Yugurish - bu vazn yo'qotishning ajoyib usuli. Shu bilan birga, bu katta moliyaviy sarmoyalarni talab qilmaydigan eng qulay sport turi sifatida faoliyat yuritadi. Og'irlikni yo'qotish uchun haftada uch marta yarim soat davomida oson tempda yugurish kifoya

Shunchaki sodir bo'ladiki, sport bilan shug'ullanmaydigan odam faqat jarohatlaridan so'ng ligamentlari borligini bilib oladi. Ayni paytda, "to'plam" so'zining o'zi shuni ko'rsatadiki, bu bog'lanish mexanizmi. Ligamentlar har xil, ammo ularning asosiy maqsadi suyaklarni bir-biriga bog'lab, ularning elastik o'zaro ta'sirini ta'minlashdir

Agar siz jismoniy holatingizni tartibga keltirishga va ayrim mushak guruhlarini kuchaytirishga qaror qilsangiz, sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz shart emas. Siz uyda ba'zi oddiy mashqlarni jihozlarsiz va maxsus og'irliksiz bajarishingiz mumkin

Katta bisepslar kuchni anglatadi va qo'llarga sezilarli hajm beradi. Bisepslarni pompalashda eng yaxshi natijalarga erishish, agar siz triseps va deltalarni ishlab chiqishga bir xil e'tibor bergan bo'lsangiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Bicepsingizni mashq qilayotganda, shtanga bilan, gantellar bilan, Skott skameykasida va mashinalarda mavjud bo'lgan barcha mashqlarning arsenalidan foydalaning

Barda yoki gorizontal chiziqda tortishish mushaklarning rivojlanishi uchun eng samarali mashqlar hisoblanadi. Keng bel, rivojlangan pektoral mushaklar va bisepslar erkak figurasini boshqa jinsga jozibador qiladi. Bir necha oylik muntazam mashg'ulotlar davomida siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin

Yassi qorin va ingichka bel har doim jozibali va chiroyli ko'rinishga ega, ammo har bir inson xohlagan shaklga ega emas. Ammo kerakli natijaga erishish va qorinni kamaytirish uchun biroz harakat qiling. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilmasangiz, hech qanday jismoniy mashqlar yordam bermaydi