Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tortish va surish usulida qo'llar, ko'krak qafasi va yonbosh sohalarida kuch kuchayadi. Ularning yordami bilan siz V shaklidagi kuchli tanani pompalay olasiz. Maksimal natijalarga erishish uchun qanday qilib tortishish va tortishishlarni to'g'ri bajarish kerakligini va qanday mashq variantlari mavjudligini bilish muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Masofa 42 km 195 m - sportchilarning axloqiy va jismoniy kuchlarini eng qiyin sinovi. Tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, uzoq masofani bosib o'tish uchun har doim bor kuchingizni sarflashingiz kerak. Shuningdek, marafonga tayyorgarlik davrini ko'rib chiqish muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qisqichbaqasimonlar qorin bo'shlig'ining asosiy mashqlari. Xususan, ular sizga to'g'ri mushaklarni ishlashga imkon beradi. Burilish bu qorin bo'shlig'ini yengillashtirish uchun asosiy mashqdir. Ushbu mashqning bir nechta turlari mavjud, erga siqilish klassik deb hisoblanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Moslashuvchanlik - bu bo'g'imlarda harakatlanish doirasi. Har bir bo'g'in uchun har xil bo'lishi mumkin. Tizimli jismoniy mashqlar sizning bo'g'imlarning maksimal moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi. Buning uchun maxsus mashqlar to'plami ishlab chiqilgan bo'lib, unga cho'zish deyiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Serviks mintaqasidagi umurtqalar qolgan qismlarga qaraganda zaifroq. Shuning uchun bo'yin muskullaridagi mashqlar juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Shikastlanmaslik uchun dastlab ozgina yoki kam vazn bilan ishlang. Bu zarur - gantellar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ertalab yugurish nafaqat foydali, balki qiziqarli hamdir. Agar siz hali ham ertalab yugurishni zerikarli deb hisoblasangiz, bu erda kundalik mashg'ulotlarni rag'batlantirishga yordam beradigan oddiy maslahatlar mavjud. Yugurish - bu yilning istalgan vaqtida bo'sh vaqtingizni foydali o'tkazish, o'z qiyofangizning go'zalligini saqlash va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun arzon usul
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gimnastika tayoqchasi yordamida siz cho'zish mashqlarini, holatni to'g'rilashni, qorinni va hokazolarni bajarishingiz mumkin. Siz ushbu apparatda uyda muvaffaqiyatli mashq qilishingiz mumkin, asosiysi ba'zi qoidalarni bilishdir. Gimnastik tayoq - bu hamma uchun mavjud bo'lgan snaryad
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Piyoda yurish eng oson va eng arzon sport turidir. Yurish inson tanasiga ajoyib foyda keltiradi. Kundalik yurishni boshlashingizning 7 sababi bor. Ko'rsatmalar 1-qadam Yurish kayfiyatni yaxshilaydi Ular tinchlanishga, hayot tashvishlari va yomon fikrlardan uzilishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nasosli deltalar va kuchli elkalar erkakning qiyofasini ijobiy tomonga o'zgartiradi. Bunday tanasi bilan yengsiz futbolka kiyish uyat emas. O'zingizga va tanangizga ehtiyotkorlik bilan ishlasangizgina natijalarga erishishingiz mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Siz deltoid mushaklarini pompalay olasiz, elkangizni kuchli va uyda taniqli qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mashq qilishning eng mashxur uskunalaridan biri bu gimnastika majmuasi. Ularda bir nechta mashq turlari bajarilishi mumkin, bu sizga turli mushak guruhlarini ishlashga imkon beradi. Notekis barlarda mashq bajarish maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi, agar sizda mahorat bo'lsa va tajriba orttirsangiz, ushbu snaryadni osongina o'zlashtirishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Balansni rivojlantirish uchun mashq majmuasini bajarish, sport va ochiq o'yinlarda qatnashish kerak. Ushbu mashg'ulotlar uchun ajratilgan vaqt haftasiga 3-4 marta 90 minut bo'lishi kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Oyoqlaringiz bilan bir xil chiziqda turing (chap tomonning o'ng tomonida), qo'llar kamarda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina sportchilar o'zlarining qo'llariga alohida e'tibor berishadi. Katta bisepslar, rivojlangan elkalar har bir erkakning orzuidir. Qo'llarni bo'rttiradigan, ularga yanada kuchli ko'rinish beradigan triceps haqida unutmang. Shuning uchun, mashg'ulotlar davomida ushbu mushak guruhini ko'paytirishga qaratilgan mashqlarga bir oz vaqt ajratish maqsadga muvofiqdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uning raqamidan mutlaqo mamnun bo'lgan ayol yo'q. Har doim adolatli jinsiy aloqa biron bir narsani yoqtirmaydi - yoki kestirib, juda to'lib-toshgan, keyin oshqozon chiqib ketadi, keyin qo'llarning ichki tomoni yumshoq bo'ladi. Barcha kamchiliklarni tuzatish uchun o'zingizning barcha muammoli joylaringizni hisobga olgan holda o'quv dasturini o'zingiz tuzishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish - bu inson tanasining umumiy holatiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatadigan jismoniy faoliyat turlaridan biridir. Kundalik yugurish sizning vazningizni yo'qotishga, tanangizni doimiy ravishda ohangga keltirishga va tanangizdagi deyarli barcha mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ortiqcha yog 'bilan bo'shashgan, osilgan qorin, afsuski, kam emas. Biroq, ushbu muammoli maydonni tartibga solish qiyin, ammo bu mumkin. Eng asosiysi oddiy maslahatlarga rioya qilish va haftasiga kamida 3 marta maxsus mashqlarni bajarishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Abs mashqlari qorinni tekislashga yordam beradi. Tananing bu sohasini to'g'ri pompalamoq kerak, shunda barcha qorin mushaklari bir tekis tortiladi. Har kuni bir qator mashqlarni bajarib, bir oy ichida sezilarli yaxshilanishlarni sezasiz. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchta asosiy sohaga bo'linadi:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yengil atletika musobaqalari har doim tomoshabinlarning e'tiborini tortgan, qisman estafetalarni o'tkazgani uchun. Bu jamoaviy hamjihatlik, to'g'ri tayyorgarlik va tashkilotni talab qiladigan jamoaviy intizom. Bu zarur - qoziqlar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Biror kishi uyg'onganida, u biroz sustlik, harakatlarning qattiqligi va oyoq-qo'llarida og'irlikni his qiladi. Bu uyqu paytida yurak-qon tomir, nafas olish va mushak tizimlari faoliyatining pasayishi natijasidir. Ko'rsatmalar 1-qadam Qanday qilib siz tezda uyquning qoldiqlarini silkitib, yana hushyor bo'lishingiz mumkin?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
To'g'ri duruş va engil yurish muvaffaqiyatli va o'ziga ishongan kishining belgisidir. To'g'ri holatni shakllantirish bolalikdan boshlanadi. Agar bola harakatsiz va tez-tez chayqaladigan bo'lsa, unda u skolyoz, bachadon bo'yni lordozi va ko'krak qafozini rivojlanishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hatto oriq qizlarda ham qorin bor. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi eng doimiy ayollarga umidsizlikni keltirib chiqaradi. Sarkma qorin haqida qayg'urmang - bugun o'z ustida ishlashni boshlang. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar sizda qorin bo'shlig'i zaif bo'lsa, qorinning pastki qismini olib tashlash juda qiyin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Doimiy ravishda sportning bir turi bilan shug'ullanadigan odamlar majmuada bo'yin mashqlarini bajarishlari shart. Va bo'yin uchun maxsus gimnastika odatda bachadon bo'yni umurtqasida og'riqqa duch kelgan odamlarni qiziqtira boshlaydi. Biroq, chirkin ajinlar va "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bursting geymerlar olamiga Quake seriyasidagi o'yinlardan keldi. Faqatgina o'sha erda, sakrash uchun siz konsolga biror narsa kiritishingiz shart emas. Shuning uchun, ushbu o'yinda sakrash bilan bog'liq alohida muammolar mavjud emas. Vaqt o'tdi va kimdir Counter Strike o'yinida sakrashga urinib ko'rishga qaror qildi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir ayol mukammal shaklni orzu qiladi. Ammo ba'zida uni topish juda oson emas: hamma ham charchagan parhezga dosh berolmaydi. Eng yaxshi variant - elektr quvvatiga tashrif buyurish. Kuch mashqlari bu qarshilikni engib o'tadigan yoki og'irliklardan foydalanadigan mashqlar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tomonlar tezda, hatto muntazam fitness mashg'ulotlarida ham semirib ketishadi. Buning sababi shundaki, ularning mashg'ulotlariga odatda kam e'tibor beriladi. Va kundalik hayotda oblik qorin mushaklari kamdan-kam hollarda yuklanadi. Muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda maqsadga muvofiq mashqlar yordamida tomonlarni olib tashlash mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina erkaklar ayol figurasini ingichka bel bilan eng ko'p jalb qilishlarini tan olishdi. Afsuski, ingichka shaklga ega bo'lish hamma qizlarga ham nasib etavermaydi. Shuning uchun har kuni "tegirmon" bel mashqlarini bajarish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish - bu har xil turlari va uslublari tufayli deyarli hamma uchun mos bo'lgan ko'p qirrali jismoniy faoliyat. Yugurish tezligi, masofasi, og'irligi bilan farq qiladi. Bu butun organizmning sog'lig'ini mustahkamlash va yaxshilashga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Professional tennis raketkasini tanlash uchun siz allaqachon professional bo'lishingiz kerak. Odatda, bunday odamlarga maxsus tavsiyalar kerak emas, ular o'zlari nima kerakligini juda yaxshi bilishadi. Ammo siz hali o'zingizning bilimingizga amin bo'lmasangiz va tanlovga mas'uliyat bilan yondashmoqchi bo'lsangiz, unda ba'zi foydali ma'lumotlar juda foydali bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorinni siqish orzu emas, balki haqiqatdir. Mushaklar massasining doimiy va o'sib borishi uchun mo'ljallangan qorin bo'shlig'i uchun maxsus o'quv dasturi mavjud. Siz faqat kichikroq boshlashingiz kerak, asta-sekin katta yuklarga o'tasiz. Odatda hech qachon mashq qilmaganlar uchun mashg'ulotni boshlash juda qiyin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Siz kuniga taxminan 30 daqiqa vaqt sarflab, matbuotni muntazam ravishda pompalaysiz. Takrorlashlar soni asta-sekin ko'paytirilishi kerak, 10 dan boshlab, bu raqamni 50 ga etkazing. Va to'g'ri nafas olish haqida unutmang. Bu savolga aniq javob berishning iloji yo'q, ko'p narsa odam qanday dastlabki ma'lumotlar bilan o'rganishni boshlashiga va qanday natijalarga erishmoqchi bo'lishiga bog'liq
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurishga borishni rejalashtirayotganda, to'g'ri poyabzal tanlash haqida oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Barcha professional sportchilar yugurish poyabzalini tanlashga munosib e'tibor berishadi. To'g'ri tanlangan krossovkalar, garchi ular natijaga erishishni kafolatlamasa ham, har xil jarohatlar va jarohatlardan qochishga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dumbbelllar qo'llaringiz, orqa va ko'krak qafasidagi muskullarni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Ular bilan mashg'ulotlar qulaydir, chunki ular cheklangan joyda xavfsizlik tarmog'i va maxsus jihozlarsiz o'tkazilishi mumkin. Bundan tashqari, dumbbelllar bilan mashq qilish ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo ular tezda sezilarli natija beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yaxshi jismoniy holatni saqlash, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish va umuman tana ohangini saqlashning eng byudjetli va samarali usullaridan biri bu oddiy yugurishdir. Biroq, bu mas'uliyatli yondashuvni va ba'zi tayyorgarlikni talab qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish biron sababga ko'ra eng foydali sport turlaridan biri hisoblanadi. Bu yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi, ko'plab mushak guruhlarini rivojlantiradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Biroq, hamma ham yugurishni yaxshi ko'rmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yozgi sport mavsumi Bitsa shahrida har yili o'tkaziladigan May Kross Atletika bilan boshlanadi. Har bir inson ishtirok etishi mumkin, ammo qoidalar sog'lom va yaxshi jismoniy bo'lishingizni talab qiladi. Bu zarur - sog'lig'ingiz uchun imzo bilan javobgarlikni tasdiqlash
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yupqa bel bilan ayol o'ziga ko'proq ishonadi, hissiyot va yumshoqlikka erishadi. U turli xil kiyimlarni kiyishga qodir. Qadimgi kunlarda go'zallik uchun go'zallar aqlga sig'maydigan qurbonliklarni berishdi: ular korset kiyib, hatto qovurg'alarini olib tashlashdi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Spiral gimnastika boshqa sog'lomlashtirish jismoniy tarbiya turlari orasida etakchi o'rinni egallaydi. Har bir inson ushbu turdagi mashqlarni bajarishi mumkin, chunki bu ortiqcha kuch talab etmaydi, ammo natija barcha kutgandan oshib ketadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Marafon yugurishi, to'g'ri tayyorgarlik bilan, sog'liq va shaklga foydali ta'sir ko'rsatadi, tobora ko'proq e'tiborni jalb qilmoqda. Ba'zilar uchun marafonda qatnashishga urinish, shuningdek, o'z-o'zini rivojlantirishning bir elementi, boshingizdan sakrash
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz orqa va qo'llaringizda chiroyli, kuchli mushaklarni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, tortishish asosiy mashq bo'lishi kerak. Va buning uchun sport zaliga tashrif buyurish uchun ko'p pul sarflashning hojati yo'q, oddiy gorizontal chiziq sizga sport formasi va jozibali raqamni sotib olishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shimoliy shimoliy qutbda yurish - bu chiniqchilarni tayyorlash va reabilitatsiya qilish uchun dastlab ishlab chiqilgan noyob fitness shakli. Tayoq bilan yurishda tananing deyarli barcha mushaklari ishtirok etadi, shuning uchun u yugurish kabi samarali hisoblanadi, ammo bo'g'imlarga zarar etkazmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qaysi odam chiroyli, pompalanadigan tanani orzu qilmaydi? Qizlar yoqadi, ularning g'ayratli qarashlarini o'ziga jalb qiladi va sog'liqning kafolati hisoblanadi. Kuch mashqlari hozirda juda mashhur sport turidir. Ammo bu hammaga ham to‘g‘ri kelavermaydi