Masofa 42 km 195 m - sportchilarning axloqiy va jismoniy kuchlarini eng qiyin sinovi. Tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, uzoq masofani bosib o'tish uchun har doim bor kuchingizni sarflashingiz kerak. Shuningdek, marafonga tayyorgarlik davrini ko'rib chiqish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Marafon musobaqasiga tayyorgarlik sanalarini aniqlang. Umuman olganda, barchasi sizning ishtirok etish maqsadlaringizga bog'liq. Agar siz havaskor bo'lsangiz, unda siz bu qadamni bunchalik jiddiy qabul qilmasligingiz mumkin, chunki hatto marafonni engib o'tish ham siz uchun omadli bo'ladi. Ammo agar siz klub yoki bayroq sharafini himoya qilsangiz, mashg'ulotlarda har kuni nima qilishingizni yozing. Tayyorgarlikni boshlanishidan 5-6 oy oldin boshlash yaxshidir. Yugurish nafaqat kros yugurishlarini, balki tog 'yugurish, temp yugurish va qum yugurishni ham o'z ichiga oladi.
2-qadam
Boshlanishidan ancha oldin ruhiy jihatdan sozlang. Marafonda qatnashish uchun siz aql bovar qilmaydigan chidamlilikka ega bo'lishingiz kerak. Bu nafaqat masofaning kattaligini anglash, balki tajribali yuguruvchilarga duch kelishingizni ham anglash haqida. Shunday qilib, raqobat oldidan boshingizni ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling. Bularning barchasi oddiy bir o'yindan boshqa narsa emas deb o'ylang. Shuningdek, tayyorgarlik paytida ham, marafonning o'zi paytida ham neytral mavzular haqida o'ylash foydalidir.
3-qadam
Masofani nisbatan shoshilinch tezlikda boshlang. Boshlanish signalidan so'ng, darhol yugurishni boshqarishga shoshilmang. Agar siz boshqalardan yuqoriroq bosh va elkada bo'lsangiz ham, marafon uzoq masofani tashkil etadi, bu vaqtda ko'plab qayta tuzilishlar sodir bo'lishi mumkin. Ba'zan sportchilar yarim yo'ldan yugurmasdan ham ketishadi. Etakchi sportchilardan ko'rinadigan masofada qolishga harakat qiling. Agar sizning kuchingiz sizga imkon bersa, ularga qo'shiling. Zudlik bilan eng maqbul tezlikni tanlang va nafas olish bir tekis va adashmasligiga ishonch hosil qiling.
4-qadam
Shu yo'l bilan 30 km yuguring. Odatda, marafonda haqiqiy raqobat 34-35 km o'tgandan keyingina boshlanadi. Siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak: ba'zi rahbarlar muddatidan oldin tezlashishni boshlashlari mumkin. Agar siz tugatish protokolining yuqori pog'onalarida bo'lishni istasangiz, xohlagancha uni (ularni) ortda qoldirishingiz kerak. Bu erda tananing ichki zaxiralari allaqachon ishga tusha boshlaydi, uni tugatish bosqichiga tashlashingiz kerak bo'ladi. O'zingiz tezlashtiring yoki bir guruh rahbarlar bilan birgalikda oxirgi 5-6 km. Finiş chizig'ini odatda eng bardoshli va taktik qobiliyatga ega bo'lgan kishi kesib o'tadi.
