Ko'pgina hollarda siz yarim marafon yoki 21,1 km masofani sport va yugurish mashg'ulotlarisiz yugura olmaysiz. Eng yaxshi holatda, ushbu masofani qisman yurish va qisman yugurish, ko'proq darajada yurish mumkin bo'ladi. Istisno genetik jihatdan qobiliyatli yuguruvchilar.
Yarim marafonni kim boshqarishi mumkin
Agar biror kishi olti oydan ko'proq mashq qilmagan bo'lsa yoki umuman 10 km dan ortiq masofani bosib o'tmagan bo'lsa, u 21,1 km masofani bosib o'tolmaydi. Bu hamma uchun ravshan.
Agar biror kishi sport bilan shug'ullangan bo'lsa: simulyatorlarda mashq qilgan, suzgan, gimnastika yoki yoga bilan shug'ullangan, shuningdek boshqa sport turlari bilan shug'ullangan bo'lsa, u marafon masofasining yarmini ham bosib o'tolmaydi.
Yarim marafonni tayyorlash va yakunlashning yagona usuli bu muntazam ravishda yugurishdir. Pro yuguruvchilar 21,1 km masofaga yugurish uchun 7 haftalik tayyorgarlik etarli ekanligini ta'kidlamoqda. Yarim marafonni tayyorgarliksiz yugurish imkoniyati mavjud, ammo sog'liqqa etkazilgan zarar juda katta. Bundan tashqari, bunday eksperimentdan so'ng, inson abadiy barcha ko'rinishlarida yugurishni yomon ko'radi.
Agar siz yarim marafonni tayyorgarliksiz yugursangiz nima bo'ladi
Avvalo, siz tez-tez yugurishdan yurishga o'tishingiz kerak bo'ladi. Agar birinchi kilometrlar yaxshi tezlikda bosib o'tgan bo'lsa ham, 10 - 12 kmdan keyin kuch tugaydi. Yuguruvchi nafas olishni tiklash uchun yurishi yoki umuman to'xtashi kerak bo'ladi. Qolgan kilometrlar, ehtimol, piyoda va juda charchagan holatda yurishlari kerak.
Bundan tashqari, har bir to'xtash va yugurishdan qadamga o'tish kamroq kuch qo'shadi va har safar yugurishga qaytish qiyinroq bo'ladi.
Ikkinchidan, ionlar va elektrolitlar muvozanati bilan bog'liq muammolar boshlanadi. Bu eb-ichishdan bosh tortgan barcha masofaga yuguruvchilar uchun muammo. Ammo yarim marafonda qatnashmaganlar uchun bu oddiy muammo. Elektrolitlardagi muvozanat termoregulyatsiyaning buzilishiga, ionlar muvozanatidagi muvozanat esa o'z-o'zidan defekatsiyaga olib keladi.
Uchinchidan, tayyor bo'lmagan sportchi har bir kilometrga ko'payib, muntazam ravishda kramplarga aylanib, oyoq mushaklaridagi og'riqni his qila boshlaydi. Ertami-kechmi bu og'riqlar vahshiylashadi va yo'nalish va bosh aylanishiga olib keladi. Bunday holda, yuguruvchi birinchi tibbiy yordam stantsiyasida poygani tark etadi.
Semirib ketgan yoki tekis oyoqli bo'lganlar, ehtimol travmatolog bilan poygasini tugatishi kerak. 20 km masofada o'qimagan yurak yurak etishmovchiligi, aritmiya va hatto yurak xurujlaridan aziyat chekishi mumkin.
1 soatlik uzluksiz yugurishdan so'ng, o'qimagan tanasi mushaklardan ishlashi uchun qondan glyukoza oladi va bu hushidan ketishga olib keladi. Tajribali marafonchilar bunga yo'l qo'ymaslik uchun ozuqaviy jellarga tayanadi. Ular tajribasiz odamlarga yordam bermaydilar: stress holatidagi tanasi ularni o'zlashtira olmaydi.
Muammo shundaki, tajribali uzoq masofaga yuguruvchilar o'z tanalarini stress holatida ovqatni o'zlashtirishga o'rgatishadi. Bundan tashqari, ko'plab mutaxassislar uzoq masofalarni umuman kuchsiz, hatto imkon qadar sekinroq tezlikda bosib o'tishlari mumkin.
