Yugurish - bu har xil turlari va uslublari tufayli deyarli hamma uchun mos bo'lgan ko'p qirrali jismoniy faoliyat. Yugurish tezligi, masofasi, og'irligi bilan farq qiladi. Bu butun organizmning sog'lig'ini mustahkamlash va yaxshilashga yordam beradi.
Asosan, ular quyidagi sabablarga ko'ra yugurishni boshlaydilar: yurakni kuchaytirish, vazn yo'qotish, stressni yo'qotish. Bunga qarab, siz ishlaydigan tizimni tanlashingiz kerak. Professional sportning o'ziga xos yugurish uslublari mavjud, ular havaskorlar kamdan-kam o'zlashtiradilar. Tananing umumiy sog'lig'ini yaxshilash uchun yugurish, vazn yo'qotish uchun - intervalli yugurish eng mos keladi. Agar siz pro-runner bo'lishni istasangiz, marafonda qatnashishingiz kerak.
Yugurish. Zaiflashtiruvchi yugurish
Shunday qilib, yugurish eng ommaboplardan biridir. Bunday holda, qadam supurilmasligi kerak, ehtimol hatto oyoqlaringiz bilan aralashtiriladi. Ushbu holat ko'pincha o'qimagan yuguruvchilarda azob chekayotgan ligamentlar va bo'g'imlardagi stressni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, keyinchalik qadam kengligini oshiring. Oyoq tovoni ustida turadi, so'ngra oyoq barmoqlariga o'raladi. Bu pastki oyoqning old qismidagi mushaklarning ortiqcha kuchlanishini oldini oladi. Noto'g'ri texnika bilan siz ushbu qismda obsesif og'riqni his qilishingiz mumkin.
Nafasingizni tomosha qiling. Siz uni ushlab turishingiz kerak, agar bo'lmasa, yukni kamaytiring yoki to'xtating. Yugurish paytida tanani chidamlilik uchun sinovdan o'tkazish haqida gap bo'lmaydi. Bir oz tez yurib, keyin yugurishni davom ettiring. Shuningdek, yurak urishini kuzatib borish kerak, u daqiqada 170 martadan yuqori bo'lmasligi kerak. Aks holda, yana, bu endi sog'liq uchun emas, balki chidamlilik mashqidir. Yugurish davomiyligi sog'lig'ingiz holatiga qarab 20 daqiqadan bir soatgacha davom etadi.
Siz yugurish va vazn yo'qotish uchun borishingiz mumkin, buning uchun texnikaga ba'zi o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Birinchidan, yugurish vaqtini ko'paytiring, chunki ortiqcha yog '20-30 daqiqadan so'ng yoqila boshlaydi. Undan oldin glikogen va hayvon kraxmalining zaxiralari iste'mol qilinadi. Muvaffaqiyatli tezlikni tanlang. Agar sizning yurak holatingiz imkon bersa, daqiqada 150-160 zarba urish tezligida ishlang. Og'irlikni yo'qotish uchun intervalgacha yugurish juda samarali, bu holda siz kuch chegarasida yugurishni sekin bilan almashtirasiz.
Stressdan qochish sifatida yugurish. Professional yugurish
Agar siz jismoniy mashg'ulotlardan zavqlanib, dam olishni va dam olishni xohlasangiz, yugurishda bir nechta shartlarga rioya qiling. Xuddi shu tezlikni saqlang va sekin va xotirjam yuguring. Bir tekis nafas oling, puls - daqiqada 140 martagacha, endi yo'q. Pleyerda sokin musiqani yoqing, meditatsiya qilishingiz mumkin. Bularning barchasi birgalikda sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tartibga solishga, to'plangan salbiy narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu yugurishlarni haftasiga bir necha marta kerak bo'lganda bajaring.
Yugurish uchun professional tizimlar orasida to'siqlar, marafon, estafeta, marshrut, tez. Tez yugurish tezlik raqobati uchun ishlatiladi. To'siqlar bilan yugurish yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi; yuguruvchining yo'lidagi to'siqlarni engish uchun qo'shimcha harakatlar talab etiladi. Shuttle yugurish paytida sportchi bir qatordan ikkinchisiga yugurib, sport jihozlarini qayta o'rnatadi. Marafon - bu 40 km dan ortiq masofadagi poyga.
