Balansni rivojlantirish uchun mashq majmuasini bajarish, sport va ochiq o'yinlarda qatnashish kerak. Ushbu mashg'ulotlar uchun ajratilgan vaqt haftasiga 3-4 marta 90 minut bo'lishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringiz bilan bir xil chiziqda turing (chap tomonning o'ng tomonida), qo'llar kamarda. 20 soniya turing. Keyin ushbu mashqni ko'zingizni yumib bajaring.
2-qadam
Oyoqlar birgalikda, kamarga qo'llar. Oyoq barmoqlaringizga o'ting, 15 soniya turing.
3-qadam
To'piq va oyoq barmoqlari birgalikda. Kamarga qo'llar. Ko'zlar yopiq - 20 soniya turing.
4-qadam
Kamarga qo'llar. O'ng oyog'ingizning barmog'iga ko'taring, chap oyog'ingizni egib, oldinga ko'taring. 15 soniya turing.
5-qadam
Oyoq barmog'ida (oyoqlar birgalikda) gorizontal holatga kelguncha tananing beshta oldinga burilishini bajaring. 1 soniya ichida 1 moyillikni bajaring.
6-qadam
Oyoq barmog'ingiz bilan turing (oyoqlar birgalikda), boshingizni orqaga qaytaring. 15 soniya turing.
7-qadam
O'ng oyoqning barmoqlarida turib, kamarga qo'llar. Chap oyoqni oldinga va orqaga qarab 6 ta tebranish harakatini bajaring (to'liq harakatlanish bilan).
8-qadam
Oyoq barmog'ingiz bilan turib, boshingizni 10 orqaga burish tezligini bajaring.
9-qadam
O'ng oyog'ingizning barmog'iga ko'tarilib, chap tomoningizni egib, oldinga ko'taring. Boshingizni orqaga chekintiring va ko'zingizni yuming - 5 soniya turing.
10-qadam
Bir cho'zilgan qo'l bilan ko'krak oldida silliq erkin aylanishlarni amalga oshiring, ikkinchisi bir vaqtning o'zida yonbosh uchburchakni belgilang.
11-qadam
O'tir. Ko'krak darajasidagi qo'llar tirsaklarga egilib, palmalar pastga. Tirsak qo'shimchasini bir qo'li bilan soat yo'nalishi bo'yicha, ikkinchisi bilan soat sohasi farqli ravishda aylantiring.
12-qadam
Uzaygan qo'l bilan turing, aylanalarni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring, shu bilan bir vaqtda ushbu qo'l bilan aylanalarni soat miliga teskari yo'naltiring. Jismoniy mashqni tebranmasdan to'g'ri bajaring. Tirsak qo'shimchasida qo'lingizni egmang.
13-qadam
Balansni rivojlantirishning eng yaxshi vositasi - gimnastika, shpal, parallel panjara, ot yoki echkidan sakrash, velosipedda chiqish, tennis to'pi, granata, qor to'plari, buyumlarni nishonga uloqtirish.
