Ko'pgina sportchilar o'zlarining qo'llariga alohida e'tibor berishadi. Katta bisepslar, rivojlangan elkalar har bir erkakning orzuidir. Qo'llarni bo'rttiradigan, ularga yanada kuchli ko'rinish beradigan triceps haqida unutmang. Shuning uchun, mashg'ulotlar davomida ushbu mushak guruhini ko'paytirishga qaratilgan mashqlarga bir oz vaqt ajratish maqsadga muvofiqdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Asosiy mashqlardan biri bu dastgoh matbuotidir. Sport skameykasida boshingizni, elkangizni va dumg'azangizni yuzasiga mahkam bosgan holda yolg'on gapiring. Shtabni yuqoridan tutib oling, uni javonlardan olib tashlang va ko'krak qafasi darajasida ushlab turing. Sekin harakat bilan, elkangizni ushlab turing, shtrixni yuzingizga tushiring. Joylashtirib, yana o'qni ko'taring. Jismoniy mashqlar paytida tirsaklaringizni bir oz egilib turing.
2-qadam
Bir qo'li bilan frantsuz matbuoti ham triseps massasini ko'paytirishga yordam beradi. Ushbu mashqni bajarish uchun sizga og'ir bo'lgan gantel kerak bo'ladi. Skameykada o'tirib, snaryadni o'ng qo'lingizga oling, yuqoriga ko'taring, tirsak qo'shimchasida to'liq tekislang. Ishlayotgan elkaning harakatsiz bo'lishiga ishonch hosil qilib, dumbbellni boshning orqasiga siqib, qo'lni tushiring. Siz uni chap qo'lingiz bilan ushlab turishingiz mumkin. Pastki nuqtada pauza qilmang, darhol teskari yuqoriga qarab harakatni boshlang. Kerakli sonli takrorlashni amalga oshirgandan so'ng, chap qo'lingiz bilan xuddi shu yondashuvga amal qiling.
3-qadam
Tricepsni yanada taniqli qilish uchun qo'llarni nishabda tekislash kompleksiga kiring. Boshlang'ich pozitsiyasi: to'g'ridan-to'g'ri sport skameykasining oldida turing, oyoqlarini elkangizdan biroz kengroq qilib yoying, o'ng qo'lingizga gantelni oling. Bir oyog'ingizni bir qadam oldinga cho'zing va chap qo'lingiz o'rindiq o'rindig'iga suyanadigan qilib egiling. Marmarni ushlab turgan qo'l tanaga parallel bo'lishi va unga deyarli bosilishi kerak. Nafas olayotganda, dumbbellni pastga tushiring, tirsagingizni 90 daraja burchak ostida egib oling. Mashqning pastki qismida bilak erga perpendikulyar bo'lishi kerak. Kuchli harakat bilan yana qo'lingizni tekislang, o'qni oldingi darajaga ko'taring.
4-qadam
Keyingi mashq uchun ikkita dastgoh kerak. Ularni bir-biriga parallel qilib joylashtiring, shunda siz oyoqlaringizni biriga qo'yishingiz, ikkinchisiga qo'llaringizni qo'yishingiz mumkin. Iltimos, diqqat qiling: yukni to'g'ri taqsimlash uchun dastgohning ichki chetini qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz kerak. Ushbu holatda bo'lganingizda, qo'llaringizni tirsaklarga egib, tanangizni sekin pastga tushira boshlang. Tricepsdagi zo'riqishni konsentratsiyalashga harakat qiling va bir harakat bilan tanangizni boshlang'ich holatiga tashlang. Mumkin bo'lgan takroriy takrorlarni bajaring.
