Katta qo'llar har bir erkakning orzuidir. Ammo hamma ham bilmaydi, qo'lning massasi triceps massasining oltmish foizini tashkil qiladi. Trisepslarni mashq qilish bitseplarga qaraganda ancha osonroq. Tricepsni silkitib qo'yish uchun bir nechta asosiy mashqlar etarli, asosiysi ularni to'g'ri bajarishdir.
Bu zarur
sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
1-qadam
Pektoral mushaklaringizni ishlagandan so'ng triceps mashqlarini bajaring. Pektoral mushaklar ustida ishlashda triseps ikkinchi darajali stressga duchor bo'lgan mushak guruhidir. Skameykada presslashda trisepsga yukni oshirish uchun barni tor ushlang, bu holda yukning etmish foizi trisepsga to'g'ri keladi.
2-qadam
E-Z tugmachasini boshingiz orqasidan bajaring. Qo'llaringizni xurmo bilan skameykada yoting. Shtabni ko'taring, boshingiz orqasiga o'rab oling, tirsagingizni egib oling. Tirsaklaringizni asta-sekin egib oling va xuddi shunday sekin orqaga egiling. O'nta takroriy to'rtta to'plamni bajaring.
3-qadam
E-Z tugmachasini boshingiz orqasidan bajaring. Qo'llaringizni xurmo bilan skameykada yoting. Shtabni ko'taring, boshingiz orqasiga o'rab oling, tirsagingizni egib oling. Tirsaklaringizni asta-sekin egib oling va xuddi shunday sekin orqaga egiling. O'nta takroriy to'rtta to'plamni bajaring.
4-qadam
Tizingizni moyil skameykaga qo'ying va egilib, tarjixon oyna oldida egiling. Qo'lingizga dumbbellni oling, qo'lingizni tirsagingizda egib oling, ikkinchisi skameykaga suyanib turing. Qo'lingizni keskin harakat bilan tekislang, asta-sekin asl holatiga tushiring. Mashqni o'nta takroriy besh to'plamda takrorlang.
