Fitness 2024, Noyabr
Hatto oriq qizlarda ham qorin bor. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi eng doimiy ayollarga umidsizlikni keltirib chiqaradi. Sarkma qorin haqida qayg'urmang - bugun o'z ustida ishlashni boshlang. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar sizda qorin bo'shlig'i zaif bo'lsa, qorinning pastki qismini olib tashlash juda qiyin
Doimiy ravishda sportning bir turi bilan shug'ullanadigan odamlar majmuada bo'yin mashqlarini bajarishlari shart. Va bo'yin uchun maxsus gimnastika odatda bachadon bo'yni umurtqasida og'riqqa duch kelgan odamlarni qiziqtira boshlaydi. Biroq, chirkin ajinlar va "
Bursting geymerlar olamiga Quake seriyasidagi o'yinlardan keldi. Faqatgina o'sha erda, sakrash uchun siz konsolga biror narsa kiritishingiz shart emas. Shuning uchun, ushbu o'yinda sakrash bilan bog'liq alohida muammolar mavjud emas. Vaqt o'tdi va kimdir Counter Strike o'yinida sakrashga urinib ko'rishga qaror qildi
Har bir ayol mukammal shaklni orzu qiladi. Ammo ba'zida uni topish juda oson emas: hamma ham charchagan parhezga dosh berolmaydi. Eng yaxshi variant - elektr quvvatiga tashrif buyurish. Kuch mashqlari bu qarshilikni engib o'tadigan yoki og'irliklardan foydalanadigan mashqlar
Chiroyli yengillik tanasi nafaqat professional sportchilarning, balki sport zaliga tashrif buyurgan deyarli har bir insonning orzuidir. Biroq, mushaklarning massasini ko'paytirishdan ko'ra ularni aniq chizishga erishish ancha qiyin. To'g'ri "
Tomonlar tezda, hatto muntazam fitness mashg'ulotlarida ham semirib ketishadi. Buning sababi shundaki, ularning mashg'ulotlariga odatda kam e'tibor beriladi. Va kundalik hayotda oblik qorin mushaklari kamdan-kam hollarda yuklanadi. Muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda maqsadga muvofiq mashqlar yordamida tomonlarni olib tashlash mumkin
Ko'pgina erkaklar ayol figurasini ingichka bel bilan eng ko'p jalb qilishlarini tan olishdi. Afsuski, ingichka shaklga ega bo'lish hamma qizlarga ham nasib etavermaydi. Shuning uchun har kuni "tegirmon" bel mashqlarini bajarish kerak
Yugurish - bu har xil turlari va uslublari tufayli deyarli hamma uchun mos bo'lgan ko'p qirrali jismoniy faoliyat. Yugurish tezligi, masofasi, og'irligi bilan farq qiladi. Bu butun organizmning sog'lig'ini mustahkamlash va yaxshilashga yordam beradi
Professional tennis raketkasini tanlash uchun siz allaqachon professional bo'lishingiz kerak. Odatda, bunday odamlarga maxsus tavsiyalar kerak emas, ular o'zlari nima kerakligini juda yaxshi bilishadi. Ammo siz hali o'zingizning bilimingizga amin bo'lmasangiz va tanlovga mas'uliyat bilan yondashmoqchi bo'lsangiz, unda ba'zi foydali ma'lumotlar juda foydali bo'ladi
Tanani gorizontal chiziqda ko'tarish nafaqat umumiy jismoniy tayyorgarlikning bir qismi, balki tana ohangini saqlash uchun eng samarali va xavfsiz mashqdir. Tortishlarni bajarishda yuklarni oshirish texnikasi va rejimiga rioya qilish muhimdir
Qorinni siqish orzu emas, balki haqiqatdir. Mushaklar massasining doimiy va o'sib borishi uchun mo'ljallangan qorin bo'shlig'i uchun maxsus o'quv dasturi mavjud. Siz faqat kichikroq boshlashingiz kerak, asta-sekin katta yuklarga o'tasiz. Odatda hech qachon mashq qilmaganlar uchun mashg'ulotni boshlash juda qiyin
Siz kuniga taxminan 30 daqiqa vaqt sarflab, matbuotni muntazam ravishda pompalaysiz. Takrorlashlar soni asta-sekin ko'paytirilishi kerak, 10 dan boshlab, bu raqamni 50 ga etkazing. Va to'g'ri nafas olish haqida unutmang. Bu savolga aniq javob berishning iloji yo'q, ko'p narsa odam qanday dastlabki ma'lumotlar bilan o'rganishni boshlashiga va qanday natijalarga erishmoqchi bo'lishiga bog'liq
Yugurishga borishni rejalashtirayotganda, to'g'ri poyabzal tanlash haqida oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak. Barcha professional sportchilar yugurish poyabzalini tanlashga munosib e'tibor berishadi. To'g'ri tanlangan krossovkalar, garchi ular natijaga erishishni kafolatlamasa ham, har xil jarohatlar va jarohatlardan qochishga imkon beradi
Dumbbelllar qo'llaringiz, orqa va ko'krak qafasidagi muskullarni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Ular bilan mashg'ulotlar qulaydir, chunki ular cheklangan joyda xavfsizlik tarmog'i va maxsus jihozlarsiz o'tkazilishi mumkin. Bundan tashqari, dumbbelllar bilan mashq qilish ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo ular tezda sezilarli natija beradi
Yaxshi jismoniy holatni saqlash, yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish va umuman tana ohangini saqlashning eng byudjetli va samarali usullaridan biri bu oddiy yugurishdir. Biroq, bu mas'uliyatli yondashuvni va ba'zi tayyorgarlikni talab qiladi
Yugurish biron sababga ko'ra eng foydali sport turlaridan biri hisoblanadi. Bu yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi, ko'plab mushak guruhlarini rivojlantiradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi. Biroq, hamma ham yugurishni yaxshi ko'rmaydi
Stritbol va parkur kabi sport turlarining ommalashishi bilan yaxshi sakrashning ahamiyati sezilarli darajada oshdi. Parkur haydovchisini joydan yaxshi sakrashni bilmaydigan odamni tasavvur qilish qiyin. Biroq, bu iste'dodga tabiatan ozgina odam egalik qiladi
Yozgi sport mavsumi Bitsa shahrida har yili o'tkaziladigan May Kross Atletika bilan boshlanadi. Har bir inson ishtirok etishi mumkin, ammo qoidalar sog'lom va yaxshi jismoniy bo'lishingizni talab qiladi. Bu zarur - sog'lig'ingiz uchun imzo bilan javobgarlikni tasdiqlash
Yupqa bel bilan ayol o'ziga ko'proq ishonadi, hissiyot va yumshoqlikka erishadi. U turli xil kiyimlarni kiyishga qodir. Qadimgi kunlarda go'zallik uchun go'zallar aqlga sig'maydigan qurbonliklarni berishdi: ular korset kiyib, hatto qovurg'alarini olib tashlashdi
Spiral gimnastika boshqa sog'lomlashtirish jismoniy tarbiya turlari orasida etakchi o'rinni egallaydi. Har bir inson ushbu turdagi mashqlarni bajarishi mumkin, chunki bu ortiqcha kuch talab etmaydi, ammo natija barcha kutgandan oshib ketadi
Marafon yugurishi, to'g'ri tayyorgarlik bilan, sog'liq va shaklga foydali ta'sir ko'rsatadi, tobora ko'proq e'tiborni jalb qilmoqda. Ba'zilar uchun marafonda qatnashishga urinish, shuningdek, o'z-o'zini rivojlantirishning bir elementi, boshingizdan sakrash
Agar siz orqa va qo'llaringizda chiroyli, kuchli mushaklarni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, tortishish asosiy mashq bo'lishi kerak. Va buning uchun sport zaliga tashrif buyurish uchun ko'p pul sarflashning hojati yo'q, oddiy gorizontal chiziq sizga sport formasi va jozibali raqamni sotib olishga yordam beradi
Shimoliy shimoliy qutbda yurish - bu chiniqchilarni tayyorlash va reabilitatsiya qilish uchun dastlab ishlab chiqilgan noyob fitness shakli. Tayoq bilan yurishda tananing deyarli barcha mushaklari ishtirok etadi, shuning uchun u yugurish kabi samarali hisoblanadi, ammo bo'g'imlarga zarar etkazmaydi
Qaysi odam chiroyli, pompalanadigan tanani orzu qilmaydi? Qizlar yoqadi, ularning g'ayratli qarashlarini o'ziga jalb qiladi va sog'liqning kafolati hisoblanadi. Kuch mashqlari hozirda juda mashhur sport turidir. Ammo bu hammaga ham to‘g‘ri kelavermaydi
Noto'g'ri ovqatlanish va passiv turmush tarzi son sohasidagi yog 'hosil bo'lishini ko'paytirishi mumkin. Ammo siz chiroyli, kuchli va ingichka oyoqlarga ega bo'lishni istasangiz, bu haqda g'amxo'rlik qilishingiz va mashg'ulotlaringizga maxsus mashqlar to'plamini kiritishingiz kerak
Plastik, egiluvchan, harakatlarni mukammal muvofiqlashtiradigan gimnastikachilar atrofdagilarga qoyil qolishadi. Bundan tashqari, gimnastika bo'limidagi mashg'ulotlar bo'g'imlarning displazi, duruş bozuklukları, ko'krak qafasi deformatsiyalari, osteoxondroz va skolyoz oldini olish va bartaraf etishga yordam beradi
Kuchli irodali gimnastika 20-asrning boshlarida doktor Anoxin tomonidan yaratilgan. Birgalikda ham sportchi bo'lgan Anoxin mushaklarni rivojlantiradigan va kuch beradigan mashqlarni ishlab chiqardi. Ushbu gimnastikaning o'ziga xos xususiyati biron bir apparatning yo'qligidir
O'zingizni qulashdan himoya qilishning iloji yo'q. Hatto tik zinapoyalardan va shikastli sport turlaridan qochish bilan birga, siz qishki yo'llarda silliq poyabzal yoki muzdan aziyat chekishingiz mumkin. Ma'lumki, bolalar, uxlab yotgan odamlar va "
O'z tanangizga g'amxo'rlik qilish azaldan moda bo'lib kelgan va sog'liq doimo modada bo'lgan. Va ishdan keyin biz barga emas, balki jismoniy mashqlar yoki sport zaliga boramiz. Bu yaxshi o'yin-kulgi, ammo kunduzgi va kechki mashg'ulotlar ertalabki mashqlarga o'xshamaydi
Elastik, chiroyli shakldagi ko'krak har bir ayol uchun orzu. Ba'zi bir holatlar tufayli: tabiatdan olingan fiziologik ma'lumotlar, bolani emizish, yoshi, ko'kraklari har doim ham o'z ma'shuqasiga mos kelavermaydi. Ammo kerakli natijalarga erishishda katta yordam beradigan mashqlar to'plami mavjud
Yugurish har qanday yoshdagi ko'p qirrali va arzon dam olish sporti hisoblanadi. Bu maxsus tayyorgarlik, qimmatbaho uskunalar va maxsus treklarni talab qilmaydi. Sog'lom turmush tarzini olib borishga intilgan va faol uzoq umr ko'rishni istagan har kim yugurishni yugurishni bilishi mumkin
Ko'p odamlar kardiojarrohlik uskunasining afzalliklari haqida bilishadi. Kuchli jismoniy faollik tufayli maksimal kaloriya sarflash va ozish mumkin. Simulyatorda mashq qilish paytida xatolarga yo'l qo'yib, yaxshi natijaga erishish qiyin. Tutqichlarni ushlab turmang Agar sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa, mashinadan foydalanganda tutqichlarni ushlamang
Yugurish ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi. 30 daqiqada haftasiga atigi uchta mashq bir oydan so'ng aniq natijalarga erishishda yordam beradi. Yugurish vazn yo'qotishda juda samarali. Bunday holda, natija bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng to'g'ridan-to'g'ri kelishi mumkin
Agar siz hayotingizni rejalashtirsangiz, siz ko'p narsani qilishingiz mumkin. Ko'pincha odamlar sport bilan shug'ullanishga vaqtim yo'qligidan shikoyat qiladilar. Siz faqat gimnastika kompleksini tanlab, mashg'ulotlar rejasini tuzishingiz kerak va siz doimo mashq qilish imkoniyatiga egasiz
Armatura mashqlari kuch va epchillikni mustahkamlash uchun juda yaxshi. Tortishni o'rganib, siz osongina yuqori konsentratsiya va harakatlarni muvofiqlashtirishni talab qiladigan murakkab elementlarni o'zlashtirishga o'tishingiz mumkin. Darvoza to'sinini bajarishga imkon beradigan eng samarali fokuslardan biri bu zobitning kuch bilan chiqishi
Formaga kelishni va sog'lig'ini yaxshilashni istaganlar, ko'p odamlar yugurish haqida o'ylashadi. Yugurishdan maksimal foyda va zavq olish uchun siz ularga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Nafaqat qulay kiyim va poyabzal sotib olish, balki ba'zi qo'shimcha nuanslar ham muhimdir
Tatyana Lebedeva - rossiyalik sportchi, Olimpiya chempioni, bir necha bor jahon va Evropa chempioni, Londonda bo'lib o'tgan Olimpiada musobaqalarida ishtirok etib, katta sportni tark etishga qaror qildi. Jumper uni sport faoliyatini tugatishga undagan sabablarni yashirmaydi
Londonda bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlari ishtirokchisi Oskar Pistorius g'oliblik uchun haqiqiy da'vogar hisoblanmaganiga qaramay, tomoshabinlar ushbu yuguruvchining startlarini qiziqish bilan kuzatdilar. Ushbu e'tiborning sababi shundaki, Janubiy Afrikalik sprinter protezlari bilan dunyodagi birinchi paralimpiyachi bo'lib, sog'lom sportchilar qatorida Olimpiadada qatnashdi
Har yili may oyi oxirida Moskvada, "Bitsa" dam olish maskanida yengil atletika bo'yicha musobaqalar, xususan - krosslar o'tkaziladi. Unda ishtirok etish uchun siz bir nechta shartlarni bajarishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Tibbiy ko'rikdan o'ting
Qo'l mushaklari va elkama-kamar jozibali tanani rivojlanishida juda katta rol o'ynaydi. Qo'lning asosiy mushaklari biseps - biseps mushaklari va triceps - triceps. Siz bitseplarni mashqlarsiz, shtrixsiz va gantelsiz rivojlantirishingiz mumkin