Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qishki sport turlari orasida biatlon mashhurligi bo'yicha xokkeydan keyin ikkinchi o'rinda turishi mumkin. Sportning ushbu turiga chang'i chang'i va otishma kiradi. Raqobat natijalari asosan jihozlarning sifati bilan belgilanadi. Biatlon miltig'i - bu murakkab texnik vosita, shuning uchun tajribali sportchilar ma'lum bir qurol turini tanlashga alohida e'tibor berishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitness nafaqat jismoniy holatni saqlab qolish haqida. Bu sog'lom ovqatlanish va yomon odatlardan voz kechish. Har qanday fitnes tanani mustahkamlaydi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Fitness - bu nafaqat jismoniy mashqlarning ayrim turlari, balki insonning harakatlanish faoliyati mexanizmlarini shakllantirish va uning organizmga ta'sirining o'ziga xos xususiyatlari bilan shug'ullanadigan butun bir fan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Barcha jang san'atlari markazida to'g'ridan-to'g'ri zarbani sahnalashtirish yotadi. Ushbu elementni mashq qilmasdan, rivojlanish va yangi narsalarni o'rganish mumkin emas. Ushbu masalani batafsilroq tushunishga arziydi. Bu zarur - nok
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun shoshilmay yugurish bilan shug'ullanadiganlarning aksariyati tezkor yugura olmayman deb o'ylashadi, chunki ular professional yuguruvchilar kabi qurilmagan. Darhaqiqat, hamma tezroq yugurishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Inson hayoti ba'zan oldindan aytib bo'lmaydigan sayohatga o'xshaydi, unda 50% omad zigzagiga bog'liq bo'lib, u qaysi yo'nalishda oqishini hal qiladi. Bu to'g'ridan-to'g'ri harakatga ishora sifatida, faqat itarishni kutib turadigan, ko'rinadigan sokin suv yuzi ostida g'azablangan daryo yoki ehtiroslar ummoni bo'ladimi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish tanani chiniqtirishga yordam beradi, sog'lig'ini yaxshilaydi va quvvat beradi. Agar siz barcha sport turlaridan yugurishni tanlasangiz, ehtimol qish mavsumi sizga to'sqinlik qilmaydi. Qishda yugurish juda foydali. Birinchidan, toza sovuq havo tanani qattiqlashishiga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tashqarida shilimshiq, va sizning navbatdagi ishingiz jadvalga muvofiqmi? Yomon ob-havo buni bekor qilish uchun umuman sabab emas! Sport sanoati sizni nafaqat yomg'irdan va sovuqdan himoya qila oladigan, balki har qanday sharoitda mashg'ulotlaringizni iloji boricha qulayroq qiladigan bir tonna narsalarni taklif qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jozibali tor ko'ylakda ko'zni qamashtiradigan ko'rinish uchun nima kerak? Kesilgan siluet va ariqcha bel! Yon mushaklaringizni mukammal tortadigan bir nechta mashqlarni bajaring, shunda maqsadingizga erishiladi. Bu zarur Gimnastik mat Xula Xup Fitbol Ko'rsatmalar 1-qadam Yon burmalar To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va qo'llaringizni yon tomonlarga yoying
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yog 'yoqish va qorinni kuchaytirish uchun ushbu kuchli usul "Six" deb nomlanadi. Buning sababi shundaki, u 6 haftaga mo'ljallangan bo'lib, bitta to'plamda 6 ta mashqni o'z ichiga oladi. Dasturni bajarish uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas, ozgina vaqtingiz uyda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Surya Namaskar mashqlarining to'liq tsikli taxminan bir daqiqa davom etadi va 12 ta harakatdan iborat. Buni amalga oshirish uchun sizga faqat sukunat, xotirjamlik, toza havo, engil va keng kiyim kerak (oddiy cho'milish kostyumi yaxshiroq). Gilam yoki adyolni erga qo'yganingizga ishonch hosil qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ayollar va erkaklar o'zlarining shakllari haqida qayg'uradilar va o'zlarini yaxshi tutishga harakat qilishadi. Raqamning go'zalligi mezonlaridan biri bu yuqoriga ko'tarilgan abs. Uyda matbuotni qanday qilib to'g'ri pompalamoq kerak? Ko'rsatmalar 1-qadam Avval ma'lum mashqlarni bajarish mumkin bo'lgan vaqt to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Orqa mushaklari deyarli barcha qo'l harakatlarida qatnashadi, boshni buradi, tanani va elka pichoqlarini bukadi. Ularning rivojlanishiga boshqa mushaklarning rivojlanishi kabi ko'p vaqt berilishi kerak, chunki ular tananing yuqori qismini uyg'un shakllanishida qatnashadilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bel og'rig'i kunlarini harakatsiz holatda o'tkazadigan ko'pchilik odamlarda uchraydi. Ular yoshligida paydo bo'ladi va agar ular bilan muomala qilinmasa, ular surunkali holatga keladi. Oddiy mashqlarni bajarish bilan siz harakatsiz odam uchun qanday qilib bel og'rig'idan xalos bo'lishni o'rganasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gimnastika ajoyib va estetik jihatdan chiroyli sport turi hisoblanadi. Biroq, uning yana bir tomoni bor - bu sportchilar bilan birga bo'lgan xavf va xavf. Notekis panjaralardagi taniqli element - Olga Korbutning halqasi gimnastika olamida shov-shuvga aylandi, ammo tez orada uni ijro etish taqiqlandi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gimnastik tayoq (bodibildor) - bu keng qo'llanilgan, shu jumladan fizioterapiya mashg'ulotlarida ishlatiladigan mashhur sport anjomlari. Quyida yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi bo'lgan umumiy kuchaytirish mashqlari keltirilgan. Yangi boshlanuvchilar uchun gimnastik tayoq bilan mashq qilish 1-mashq To'g'ri turing, tayoqni keng ushlang va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tizlar ayol tanasining muammoli joylaridan biri bo'lib, yog'li patellar tizmalarining shakllanishi ba'zida nafaqat ortiqcha vaznga, balki tuzilishga ham bog'liq. Masalan, nok shaklidagi shaklga ega bo'lgan ayollar rulon shakllanishiga ko'proq moyil
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bugungi kunda fitnes sanoati har xil turdagi mashg'ulot majmualarini taklif qiladi va, ehtimol, o'zingiz uchun yangi narsa topish oson emas, lekin baribir bu mumkin. CrossFit - bu dunyoning ko'plab mamlakatlarida yosh, ammo allaqachon mashxur o'quv mashg'ulotlari tizimi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ma'lumki, eng samarali va ommabop qorin mashqlaridan biri bu burishdir. Biroq, bu erda bir oz hiyla-nayrang bor - jismoniy mashqlaringiz samaradorligini oshirish uchun siz fitboldan foydalanishingiz kerak. Haqiqat shuki, to'pni ishlatish bilan siz bel va belning mushaklarini matbuot bilan bir vaqtda mashq qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'chada yomg'ir. Va hatto shamol bilan. Yugurishni bekor qilishimiz kerakmi? Bunday narsa yo'q! Mutaxassislar mashg'ulotlarni yaxshi ob-havo boshlangunga qadar qoldirmaslikni maslahat berishadi: axir siz uni uzoq vaqt kutishingiz mumkin. Agar derazadan tashqarida ob-havo yomon bo'lsa, siz faqat mos uskunani tanlashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yassi qorin va chiroyli belning egasi nafaqat "oriq" ayollar, balki shakllari bo'lgan ayollar ham bo'lishi mumkin. Bunga qanday erishish mumkin? Hech kimga sir emaski, qorin bo'shlig'imiz holatining 80% ovqatlanishga bog'liq, shuning uchun ideal belga yaqinlashish uchun avval dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ushbu 4 ta sodda, ammo samarali mashqni bajarish uchun kuniga atigi 15 daqiqa kerak bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, siz yukni oshirishingiz va 20, keyin esa 30 daqiqada qatnashishingiz mumkin. Asosiysi, kompleksni muntazam ravishda bajarish va natijalar uzoq kutishmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kriz (yoki siqilish) - bu qorin mushaklarini mashq qilishning asosiy mashqlaridan biri bo'lib, o'zaro faoliyat xuruj yoki "velosiped xuruji" uning eng qiyin versiyasidir. Velosiped mashg'ulotlari juda samarali, ammo qiyin mashqlar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tabata intervalli usuli nima? Ushbu uslub Yaponiyaning Izumi Tabata ismli sport murabbiyi tomonidan ishlab chiqilgan - u mashg'ulotning intensivligi va davomiyligi yog 'yoqish uchun eng yaxshi natijalarni berishini aniqladi. Bundan tashqari, texnikaning muhim nuqtasi mushaklarni kuchaytirish va chidamliligini oshirishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitbol - bu mashqlar paytida juda ko'p sonli mushaklarni ishlatish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mashhur fitnes uskunalari. Bu to'pning beqarorligi bilan bog'liq. Bu zarur - fitbol; - fitnes uchun qulay kiyim va poyabzal
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Taxta elkasi, orqa, dumba mushaklari va, avvalambor, matbuotda stressni keltirib chiqaradigan eng mashhur va ko'p qirrali mashqlardan biridir. Qanday qilib taxtani to'g'ri bajarish kerak Jismoniy mashqlar paytida orqa mukammal tekis bo'lishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Badanining ingichka qismi, chiroyli beli, yassi qorniga ega, ammo katta kestirib, og'ir dumg'asi bor ayollarni uchratish odatiy holdir. Ushbu turdagi raqamlar "nok" deb nomlanadi va uning egalari tanasining pastki qismida yog 'birikmalariga ega
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitball - bu nihoyatda mashhur fitnes uskunalari. U yordamida mushaklarning asosiy guruhlariga stressni keltirib chiqaradigan turli xil mashqlarni bajarish mumkin. Eng yaxshisi mashqlar to'plamini ozgina cho'zilib boshlash. To'pga o'tirib, bir oz tebranib, oyoqlaringga etib boring, yon tomonlarga bir necha egilib, keyin mashqlarni boshlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bizning oramizda kim aniq belgilangan belni orzu qilmaydi? Agar siz ushbu mashq majmuasini muntazam ravishda bajarsangiz, orzular ro'yobga chiqadi. Siz mashqlarni bir nechta yondashuvlarda (2-3) takrorlashingiz mumkin va aylana shaklida - ya'ni barcha mashqlarni birin-ketin bajargansiz, keyin boshlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir jang san'ati o'ziga xos xususiyatlarga va uning muxlislariga ega bo'lganligi sababli, ularning eng yaxshilarini birma-bir ajratib bo'lmaydi. O'zingizning maqsadlaringiz bo'yicha, shuningdek jismoniy imkoniyatlaringiz darajasi va temperament turini hisobga olgan holda siz uchun eng mos usulni tanlashingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Konki chang'isi, avvalambor, qiyin bo'lishi kerak, chunki bu ko'rsatkich harakatning muvaffaqiyatiga bevosita ta'sir qiladi. Vizual ravishda ularni klassiklardan egilgan "burunlar" yo'qligi bilan ajratish mumkin va balandligi chang'ichining balandligidan 10 sm balandroq bo'lishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
So'nggi paytlarda qishki velosiped ommalashmoqda. Bu qisman qor kam yog'adigan qish va yaxshi velosiped dizaynini ishlab chiqish bilan bog'liq. Ilgari chang'i sportiga ustunlik beradigan ochiq havoda ishqibozlarning aksariyati endi velosipedga o'tib, qishki chang'idan ko'proq zavqlanishadi