To'g'ri duruş va engil yurish muvaffaqiyatli va o'ziga ishongan kishining belgisidir. To'g'ri holatni shakllantirish bolalikdan boshlanadi. Agar bola harakatsiz va tez-tez chayqaladigan bo'lsa, unda u skolyoz, bachadon bo'yni lordozi va ko'krak qafozini rivojlanishi mumkin. To'g'ri holatni shakllantirish jismoniy mashqlar va doimiy o'zini o'zi boshqarish yordamida amalga oshirilishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
To'g'ri duruş qanday bo'lishi kerakligini tushunish uchun devor yaqinida turing. Boshingizni, elkangizni, dumbaingizni va shinalarni devorga bosing. Yelkangizni bir oz orqaga va pastga tushiring. Ko'kragingizni tekislang. Oshqozoningizni torting. Dum suyagini pastga qarating. Jag‘ingizni biroz yuqoriga ko‘taring. Tananing holatini eslang va devordan uzoqlashing. Tananing qabul qilingan pozitsiyasini saqlab qolishga harakat qiling. To'g'ri pozitsiyani saqlab, xona atrofida 2-3 daqiqa aylaning. Ko'proq ta'sir qilish uchun kitobni boshingizga qo'ying. Har safar kerakli tana holatidan chetga chiqsangiz, kitob siljiydi.
2-qadam
Birinchi mashqda bo'lgani kabi devorga yuring va unga qarshi bosing. Bir necha marta o'tirib, tekislang. Orqa tomoningizni tekis va devorga tuting. Keyin qo'llaringizni oldinga ko'taring, yon tomonlarga yoyib, yuqoriga cho'zing va pastga tushiring. Yelkangizni va dumg'azangizni devordan tortib olmang. Mashqni bir necha marta takrorlang.
3-qadam
Noto'g'ri duruş sabablaridan biri bu zaif mushak korsetidir. Qorin va orqa uchun mashqlar sizga mushaklarni kuchaytirishga va to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib oling. Boshning orqasida qo'llar, tirsaklar bir-biridan ajralib turadi. Tana qismini ko'tarayotganda nafas chiqaring. Ilhom bilan - SP-ga qaytish. 16-32 marta takrorlang.
4-qadam
I. p. - tizzangizda yotgan holda, oyoqlari to'g'ri. O'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va muloyimlik bilan pastga tushiring. Chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Har bir oyoq bilan 8-16 marta ko'taring. Keyin ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida ko'taring va sekin pastga tushiring. Kamida 8 marta takrorlashni bajaring.
5-qadam
Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring. Qo'llaringizni oldinga cho'zing. O'ng oyog'ingizni va chap qo'lingizni ko'taring, 2-3 soniya ushlab turing va pastga tushiring. Chap oyog'ingizni va o'ng qo'lingizni ko'taring. Muqobil oyoq va qo'l ko'targichlari 16-32 marta. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, xuddi shu mashqni bajaring. Silliq, tovushsiz pastga tushishga harakat qiling.
6-qadam
Jismoniy mashqlaringizni tugatish uchun cho'zing. Bu mushaklarning kuchlanishini engillashtirishga yordam beradi. Oyoqlarning elkalarining kengligida turing. Qo'llaringiz erga tegguncha pastga egiling. Engashayotganda dam olishga harakat qiling. Bo'shashgan holda yuqoriga va pastga va u yoqdan bu tomonga silkitib 2-3 daqiqa shu tarzda turing. Yumshoq qilib tekislang. Devorga qarab yuring va yana bir bor to'g'ri holatga o'ting. Kun davomida sizning holatingizni kuzatib boring.
