Velosiped - bu nafaqat samarali mashq qilish, kaloriyalarni yoqish, balki sizni hissiyotlarga jalb qilish imkonini beradigan fitnessning zamonaviy va nisbatan yangi yo'nalishi. To'g'ri, bunday fitnes har kimga mos kelmaydi, chunki u tibbiy kontrendikatsiyaga ega. Bundan tashqari, velosport yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.
Tsikl mashg'ulotining mohiyati
"Tsikl" nomi inglizcha "tsikl" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "velosiped" degan ma'noni anglatadi. Ushbu turdagi fitness o'z nomiga mos keladi. Mashg'ulotlar maxsus mashqlar velosipedlarida, yoqimli musiqa ostida va katta ekran oldida o'tkaziladi. Bu erni aks ettiradi, bu "engib o'tilgan". Bu tog 'manzarasi, dengiz qirg'og'i, chiroyli tepaliklar bo'lishi mumkin. Bunday atrof muhit yukning og'irligidan chalg'itishi va hayajonni his qilishiga imkon berish uchun yaratilgan.
Ishoning, chalg'itadigan narsa bor: bu mashqlar chindan ham og'ir yukni nazarda tutadi. Velosiped ekstremal fitness deb hisoblanadi, chunki hamma ham bunday mashqlarni bajara olmaydi. Shuning uchun velosiped yaxshi sog'lig'i va tanasi etarli bo'lganlar uchun ko'proq mos keladi, ammo hatto bunday odamlar ham mashg'ulotlarni to'liq bajarishadi.
Biroq, tsikl darajasi qiyinchilik bilan farq qiladi va siz o'zingizni jiddiy sportchi deb hisoblamasangiz ham mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Treningdan oldin fitnes testlaridan o'tish juda zarur. Murabbiylar mijozlar sog'lig'iga befarq bo'lmagan yaxshi klublarda bu juda zarur. Agar sizga biron bir sinov taklif etilmasa, yaxshisi, boshqa klub topsangiz yaxshi bo'ladi. Agar yuragingizda muammolar bo'lsa, tizzangizda shikastlanishlar bo'lsa yoki ba'zi bir oyoq kasalliklariga moyil bo'lsangiz, velosipeddan voz kechganingiz ma'qul.
Velosipedda o'qitish kontrendikatsiyaga ega, jumladan gipertoniya, yuqori yoki past qon bosimi, yurak-qon tomir kasalliklari.
Birinchi tsikl mashqlari
Mashg'ulotga birinchi marta kelganingizda, tajribali sportchi bo'lsangiz ham yoki vazn yo'qotishni juda xohlasangiz ham, darhol eng qiyin yukni olishga intilmang. Yukni noto'g'ri tanlash - tez kilogramm berishni xohlaydiganlar orasida keng tarqalgan xato. Trening zararli bo'lmasligi uchun, tanangizni yukga asta-sekin odatlang. Boshlash uchun to'g'ri nafas olish texnikasini, shuningdek o'tirgan va tik turgan holda bajariladigan mashqlarni bajarishda qo'l va oyoqlarning holatini o'rganing. Agar kerak bo'lsa, fitness bo'yicha o'qituvchi yordam beradi.
Sizga qancha o'qitish kerak
Velosipedda o'qitish haftada bir necha marta tavsiya etiladi. Eng yaxshi variant haftada uch marta. Ushbu chastotada tsikl mashg'ulotlari eng foydali bo'ladi va maksimal samarani beradi. Ushbu turdagi fitnesni yaxshi ko'rgan ayollar va qizlar forumlarida o'tkazilgan ko'plab sharhlar buni yana bir bor tasdiqlaydi.
Velosiped o'qitish 1, 5-2 oy ichida ko'rinadigan natijalarni beradi. Sike aerobikasi boshqa ko'plab fitness turlariga qaraganda ideal tana konturlariga tezroq erishishga imkon beradi.
Mashg'ulotdan oldin tanani isitish uchun siz kardio kardiologiya mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin: masalan, yugurish yo'lagiga o'ting va uning ustida 10-15 daqiqa davomida tez sur'atlar bilan yuring. O'zingizning tsiklingizdan keyin bir oz cho'zishni unutmang.
