Fitness 2024, Noyabr

Bilak - bu bilakdan tirsagacha bo'lgan qo'l qismidir. Ushbu sohadagi mushaklarning kuchi qo'lni ushlash kuchi bilan belgilanadi. Shuning uchun ko'pchilik sportchilar kuchli qo'llarga ega bo'lishlari kerak va buning uchun bilak muskullarini to'g'ri pompalamoq zarur

Chiroyli matbuotga harakat qilmasdan erishish mumkin emas. Ammo agar maqsad qo'yilgan bo'lsa, unda siz faqat harakat qilishingiz kerak. Matbuot kublari vaqt va mashqni talab qiladi. Yengil qorin bo'shlig'iga o'tish yo'lida siz ikki bosqichdan o'tishingiz kerak:

Chiroyli ohangdor figurani taniqli mushaklari bo'lgan tekis qorinsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Mukammal abs uchun kurashda yaxshi natijalarga erishish uchun sizga iroda, katta xohish va yaxlit yondashuv kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Avvalo, siz bajaradigan dastur to'g'risida qaror qabul qiling

Chiroyli, bo'rttirma matbuotga erishish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz kerak. Bizning tanamizni mukammal qilish uchun massani ko'paytirish etarli emas. Zarni matbuotda tayyorlash uchun ko'p vaqt va kuch sarflanadi. Jarayon ikki bosqichga bo'linadi:

Yuqori tezlikda yugurish uchta ustunga asoslangan: to'g'ri texnika, kuchli surish, elastik mushaklar. Tegishli texnikasiz siz yugurishni sekinlashtiradigan ko'plab keraksiz harakatlarni amalga oshirasiz, kuchli surish sizni tez va keskin surishga imkon beradi, ya'ni shu vaqt ichida ko'proq qadamlar qo'yishingiz kerak va kenglikni oshirish uchun elastik mushaklar kerak qadamning

Cho'zish sizga mushaklarning turli guruhlarini rivojlanishidagi muvozanatni tuzatishga va mashg'ulotlar paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan shikastlanishlardan qochishga imkon beradi. Har bir darsdan oldin va keyin maxsus mashqlar to'plamini bajarish tavsiya etiladi

Yugurish eng samarali va arzon mashg'ulotlardan biri hisoblanadi va sog'lom yurak va ingichka shakl uchun kalit bo'lishi mumkin. Agar siz yugurishni boshlashni istasangiz, bilingki, siz o'zingizni yaxshi kompaniyada topasiz - va juda ko'p. Yugurish, shubhasiz, mashg'ulotlarning eng ommabop turi - dunyo bo'ylab millionlab erkaklar va ayollar muntazam ravishda yugurish uchun shahar ko'chalariga, park yo'llariga yoki yopiq yugurish yo'llariga chiqishadi

Yengil atletikada sportchilar erishadigan imkoniyatlarning ma'lum chegarasi mavjud. Treningning dastlabki bosqichlarida ular endigina mashq qilishni boshlaydilar va nafas olish tizimi hali etarlicha rivojlanmagan. Qanday qilib yangi darajaga ko'tarilib, ikkinchi shamolni ochishingiz mumkin?

Orqaga moslashuvchanlik - umurtqa pog'onasi bo'g'imlarining to'liq amplituda harakat qilish qobiliyati yoshlik ko'rsatkichi va nafaqat orqa va o'murtqa mushaklarning, balki ular bilan bog'liq bo'lgan ko'plab ichki organlarning ham to'g'ri ishlashining kafolati hisoblanadi

Sport bilan oziqlanish - bu sport bilan shug'ullanadigan va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar foydalanadigan mahsulotlarning maxsus guruhidir. Uning samaradorligi yukning intensivligiga, mashg'ulotlarning chastotasiga va tananing xususiyatlariga bog'liq

Sport tobora ommalashib bormoqda. Biroq, hali ham sog'lom turmush tarzidan qo'rqadigan va yomon odatlardan voz kechadigan odamlar bor. Ha, o'zingizni engish va butun umr davomida siz bilan birga bo'lgan dangasalikni yo'q qilish juda qiyin, ammo bu juda zarur va mumkin

Qo'lsiz g'ildirak arabcha salto deb ham ataladi. Sport atamashunosligida "salto" tushunchasi boshdan oyoqqa burilish orqali joydan 360 daraja va undan ko'proq burilishni anglatadi. Arab salto - bu yon tomonga burilish. U bir yoki ikki oyoq bilan bajariladi

Ko'pgina hollarda siz yarim marafon yoki 21,1 km masofani sport va yugurish mashg'ulotlarisiz yugura olmaysiz. Eng yaxshi holatda, ushbu masofani qisman yurish va qisman yugurish, ko'proq darajada yurish mumkin bo'ladi. Istisno genetik jihatdan qobiliyatli yuguruvchilar

Mushaklar qo'zg'oloni to'lqini butun dunyoni qamrab oldi. Tanangizning sog'lig'i va go'zalligi muhokama qilinadigan mavzulardan biriga aylandi, maxsus ovqatlanish paydo bo'ldi va mashg'ulot xonalari odamlarga to'lib toshdi. Mushaklarni qurish sirlari juda ko'p

Gorizontal chiziqdagi mashqlarga inson tanasining turli mushaklari kiradi. Agar siz ularni rivojlantirishni xohlasangiz, shuningdek, kuch va sabr-toqatingizni oshirsangiz, barda tortma-tortishlarni muntazam ravishda bajaring. Ko'rsatmalar 1-qadam Barni tortib olish, avvalambor, orqa tomondan trapetsiya va romboid mushaklarni, shuningdek, biseps va trisepslarni o'z ichiga oladi

Kuchli, egiluvchan, tarbiyalangan barmoqlar sport, san'at va kundalik hayotda o'z ustalariga sadoqat bilan xizmat qiladi. Umuman olganda, barmoqlar butun hayoti davomida mashq qilinadi, chunki ular doimo ish bilan band. Ammo ba'zida yanada katta elastiklik va chidamlilikka erishish kerak

Tashqi ogohlantirishlarga imkon qadar tezroq ta'sir qilish juda muhimdir, chunki ular orasida xavfli va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Yashirin reaktsiya vaqti - bu rag'batlantiruvchi harakat boshlanganidan reaktsiya boshlangunga qadar bo'lgan vaqt

Uzoq vaqt davomida butun dunyodagi shifokorlar kasallik paytida sport bilan shug'ullanish tanaga foydali yoki zararli ekanligi haqida bahslashdilar. Va bugun, agar siz bu haqda turli xil tanishlaringizdan so'rasangiz, fikrlar ikkiga bo'linadi

Erkaklar, xuddi ayollar singari, ideal shaklga ega bo'lishni orzu qiladilar, buning natijasida ular qarshi jins vakillari oldida o'zlarini yanada ishonchli va jozibali his qilishadi. Jismoniy mashqlar - bu mushaklarning massasi va hajmini oshirish uchun o'ziga xos vosita

Noqulay holatdan turish bu jangovar filmlar muxlislari va badiiy va badiiy gimnastikani sevuvchilarning eng ezgu istaklaridan biridir. Ushbu texnikani bajarish juda qiyin. Buning uchun har tomonlama tayyorgarlik zarur. Ko'rsatmalar 1-qadam Oyoqlaringizni mashq qiling

Bir qo'lli stend - bu qiyin akrobatik fokus. Uni o'zlashtirish uchun sizga uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar kerak. Asosan muvaffaqiyat tananing og'irligini ikki qo'ldan bir qo'lga to'g'ri o'tkazish qobiliyatiga bog'liq. Dastlab, mushaklarning kompleksini rivojlantirish kerak

Halqa bilan mashq qilish sizning yoningizni, belingizni va qorinni tortishning samarali va arzon usuli hisoblanadi. Muntazam jismoniy mashqlar kilogramm berishga va muammoli joylarda selülitni kamaytirishga yordam beradi. Birinchi natijalarni bir necha hafta ichida ko'rish mumkin

Shubhasiz, ko'p odamlar chiroyli va ingichka tanaga, tekis qorin va belkurak belga ega bo'lishni orzu qiladilar. Ba'zilar o'zlarini parhez bilan charchatadilar, boshqalari uchun sport zali ikkinchi uyga aylandi, ba'zilari hatto tanalarini yanada radikal usullar - jarrohlik aralashuviga duchor qilmoqdalar

Rim kreslosi - bu eng oddiy mashq mashinasi, bu oyoq ushlagichlari bilan skameyka. U asosan qorin bo'shlig'i va qiya mushaklari ustida ishlash uchun ishlatiladi, ammo agar xohlasangiz, boshqa mushaklarni o'rgatish uchun ishlatilishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Hozirgi kunda Rim kafedrasi printsipidan foydalangan holda turli xil simulyatorlar mavjud

Agar siz matbuot uchun mashqlar to'plamining muxlisi emassiz, balki chiroyli, ohangdor qorin - oh, xohlaganingizcha, chiqish yo'li bor. Va oddiy. Siz bolalar o'yinlari kabi ajoyib narsani eslab qolishingiz kerak bo'ladi. Bolaligida halqani aylantirish juda qiziqarli edi

Halqa yoki hula halqa - belni qisqartirish va qorinni chiroyli shaklga keltirishning eng yaxshi usullaridan biri. Halqa bilan mashg'ulot paytida qiya qorin mushaklari ishlaydi, ular belning ingichka bo'lishi va kindik sohasining go'zalligi uchun javobgardir

Uzoq vaqt davomida tik turgan holat aristokratiyaning belgisi hisoblangan. Bolalikdan zodagonlarga tik yurish san'ati o'rgatilgan. Endi bu balerinalar, moda modellari, raqqoslar va harbiylarga o'rgatilmoqda. Forma va kostyumsiz ham ularni olomon ichida tanib olish mumkin

Moslashuvchan tanasi ayollik belgisidir. Bunga cho'zish mashqlari to'plami yordam beradi. Muvaffaqiyatning asosiy shartlari bu muntazam mashg'ulotlar va o'z tanangizni his qilish qobiliyatidir. Ko'rsatmalar 1-qadam Birgalikda oyoqlaringiz bilan turing va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring

Voyaga etganingizda ham, ingichka holatni saqlashingiz mumkin. To'g'ri orqa nafaqat sog'lom o'murtqa va chiroyli yurish, balki to'g'ri ovqat hazm qilishdir. Oddiy mashqlar bilan o'zingizni tutishingiz mumkin. Sog'lom umurtqa pog'onasiga ega bo'lish va o'z holatini saqlab qolish uchun sizga orqa, xo'ppoz, bo'yin va elka kamari mushaklari uchun mashqlarni o'z ichiga olgan maxsus fitness kompleksi kerak

Tanadagi moslashuvchanlik darajasi bo'g'inlar, ligamentlar va mushaklarning holatini ko'rsatadi. Agar biror kishi umurtqada qiyinchiliksiz burilib, boshqa ko'plab murakkab harakatlarni amalga oshirsa, unda biz uni moslashuvchan deb aytishimiz mumkin

Ajoyib ko'rinish uchun faqat kilogramm olish etarli emas. Mushaklar aniq ko'rinib turishi uchun "quritish" jarayoniga alohida e'tibor berilishi kerak. Ushbu jarayon ma'lum bir vaqt ichida sportchi mashqlar intensivligini oshirishi va kaloriya iste'molini kamaytirishi bilan ajralib turadi

Matbuotni to'g'ri va samarali ishlab chiqish va mushaklarga yengillik berish uchun siz maxsus ovqatlanishni hisobga olishingiz va mashqlar majmuasini bajarishingiz kerak. Bunga tajribali mutaxassislarning maslahati yordam beradi. Mushaklarni yengillashtirish uchun mashqlar Shuni yodda tutish kerakki, mushaklarning yengilligini shakllantirish bo'yicha mashg'ulotlar 20% dan ko'p emas

Ko'p erkaklar atletik jismni, xususan keng elkalarni xohlashadi. Bosilgan deltoid va boshqa elka mushaklari, albatta, juda ta'sirli ko'rinadi. Ko'pgina yangi boshlanuvchilar ushbu turdagi mushaklarni qanday mashq qilish haqida tasavvurga ega emaslar

Qirg'in - bu chang'i yoki snoubordchining barqarorligi va manevrliligi uchun mas'ul bo'lgan tosh yoki snoubordning yon yuzasi. Metall qordan qiyinroq bo'lishiga qaramay, qirralar ishqalanish va tartibsizliklardan va konkida uchish paytida mayda toshlar va muzlardan zerikarli

Yog 'yoqilg'ilari - bu vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradigan barcha moddalar. Ularning ko'pi bor va ularning ko'plari haqida siz allaqachon eshitgansiz (L-karnitin, kofein, guarana, efedrin, klenbuterol va boshqalar). Ehtimol, ular buni hech qanday foydasiz ishlatgan bo'lishi mumkin, bu ajablanarli emas, chunki bu dietaning tezlatgichlari va uning "

Pektoral mushaklar erkak figurasi uchun shakllanadigan mushak guruhiga tegishli. Keng kuchli ko'krak qafasi bo'lgan odam ongsiz ravishda ayollar tomonidan ishonchli himoyachi sifatida qabul qilinadi. Bu birinchi navbatda ko'zni tortadigan go'zal erkak ko'krak

Go'zal, pompalangan tanaga va sog'lig'iga ega bo'lishni istaganlar kam. Ko'pchilik uchun bu erishib bo'lmaydigan orzu bo'lib qoladi va kimdir natijalarga 1 yildan kam vaqt ichida erishadi. Hammasi malakali trening yondashuvi haqida. Ko'rsatmalar 1-qadam Shifokor ko'rigidan o'ting

Og'izni himoya qilish - bu jang san'atlari va boshqa aloqa sportlarida tish va og'iz shikastlanishining oldini olish uchun ishlatiladigan plastik himoya vositasi. Jang san'atining har xil turlari bo'yicha havaskorlar musobaqalarida og'iz qo'riqchisi sportchi kiyimining majburiy atributidir

Yozning bir kuni ko'chada chiroyli, pompalangan tanali yoshlar sizga qarab harakat qilishganda, siz ham o'zingizning raqamingizni olishni xohlaysiz. Sport zaliga tashrif buyurish har doim ham mumkin emas yoki mavjud emas. Siz dumbbelllar, og'irliklar va hatto o'zingizning vazningiz yordamida mavjud bo'lgan vositalardan foydalanib, uyingizda sportga yaroqli ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin

Balandlikka sakrash qobiliyati ba'zi bir hayotiy vaziyatlarda yordam berishi mumkin, masalan, to'siqni engib o'tish zarurati tug'ilganda. Muntazam sakrash mashg'ulotlari sizni yaxshi jismoniy shaklda ushlab turadi. Har qanday natijaga erishish uchun nafaqat oyoq mushaklarini, balki butun tanani rivojlantiradigan turli xil mashqlarni bajarish kerak