Flip lift - barda bajariladigan asosiy gimnastika mashqlari.
Bu zarur
Ushbu mashqni bajarish uchun sizga quyidagilar kerak bo'ladi: shpal, gimnastik mat. Inson jismonan tayyor bo'lishi va bir qator asosiy mashqlarni bajarishi kerak, biz ularni quyida muhokama qilamiz
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gimnastika elementini, ag'darish bilan ko'tarishni bajarish uchun siz kuchli qo'llarga ega bo'lishingiz kerak, to'sin ustidagi tortish mashqlarini bajarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar osma, yuqoridan ushlanib bajariladi. Biror kishi qo'llarini tirsaklariga egib, shu bilan o'z vaznini ko'tarib, iyagi bilan barga tegizadi.
2-qadam
Mashqning ikkinchi qismida kuchli qorin mushaklari bo'lishi kerak. Buning uchun qorin mushaklarini rivojlantirish uchun mashqlarni bajarish kerak.
Bu novdaga osishdan mashq: gorizontal chiziq bariga majburiy tegishi bilan tekis oyoqlarini ko'tarish. Ushbu mashq bir necha marta bajarilishi kerak, shunda asosiy mashq paytida ushbu elementni bajarish qiyin bo'lmaydi.
3-qadam
Endi avvalgi ikki bosqichni ulashingiz kerak. Buning uchun biz mashqlarni tortib tortish bilan boshlaymiz, so'ngra oyoqlarimizni ko'tarib, to'sinlar tekisligining orqasiga qo'yamiz va tanani to'sin ustidagi ta'kidga aylantiramiz. Orqaga o'girilib, tekis qo'llar bilan ko'tarilish kerak, oyoqlari orqaga cho'zilgan, orqa biroz egilib, ko'krak oldinga.
