Ba'zi ayollar uchun yog 'beliga, boshqalari uchun kestirib qo'yiladi. Juda tez-tez yog 'bo'yin va elkalarida to'planib qoladi, bu erda "yostiq" paydo bo'ladi, bu raqamni juda buzadi. Undan xalos bo'lish uchun ushbu mashq majmuasini muntazam ravishda bajaring.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erga o'tirib, oyoqlaringizni egib, qo'llaringizni o'rab oling va o'zingizga torting. Yalang'och, xuddi dumalab tushganday, sekin orqaga qayting. Keyin boshlang'ich holatiga qayting.
2-qadam
Qo'llaringizni orqangizdan ancha orqaga tortib, tanani chuqur oldinga burish qiling. Keyin to'g'rilab, egilib, qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga va orqaga ko'taring.
3-qadam
Yelkalarni ko'taring va tushiring, ularni oldinga va orqaga olib boring, navbatma-navbat aylana harakatlarini bajaring.
4-qadam
Boshingiz orqa qismidagi yog 'to'qimasini ushlang. Xurmolarni bo'yinning orqa qismiga qo'ying. Yog'li to'qimalarga to'rt barmoq bilan bosing va uni qo'llaringiz bilan yoğurun.
5-qadam
Qo'llaringizni elkangizga egib oling. O'zingizning qo'llaringiz bilan ketma-ket va bir vaqtning o'zida doiralarni bajaring.
6-qadam
Gimnastikadan so'ng har kuni dush qabul qiling, bunda bo'yin va elkangizni qattiq cho'tka bilan massaj qiling. Issiq suv oqimini bu joyga, keyin sovuq suvga yo'naltiring, suvning haroratini 3-5 marta o'zgartiring.
