Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'plab tarafdorlar uchun yoga nafaqat sport, balki hayot tarzidir. Yoga orqali inson nafaqat jismoniy, balki ma'naviy jihatdan ham rivojlanadi, Sharq falsafasini o'rganadi. Har bir inson hayoti, uning sog'lig'i doimiy xavf ostida
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ertami-kechmi zamonaviy odamga xos bo'lgan kundalik stress va shoshqaloqlik uyquning buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, kechqurun yoga mashg'ulotlarini, shu jumladan bir qator maxsus asanalarni sinab ko'rishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga ko'plab jismoniy va ma'naviy amaliyotlarning kombinatsiyasidir, ammo tor ma'noda uni mashqlar majmuasi - asanalardan iborat sharq gimnastikasining bir turi deb hisoblash mumkin. Barcha yoga asanaslari tanani yaxshilashga, shu jumladan vazn yo'qotishga qaratilgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bodyflex - bu metodika, uning kontseptsiyasi shundaki, har bir o'rtacha jismoniy mashqlar yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan, ammo oddiy mashqlarni bajarish davrida to'g'ri nafas olishni o'rgangan, muntazam mashg'ulotlarning o'n besh daqiqasida ortiqcha funtlarni bo'shatishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ma'lumki, yoga tarkibidagi deyarli barcha osonaslar (mashqlar) har qanday kasallikka, masalan, churra, varikoz tomirlari yoki astma bilan kurashishda yordam beradi. Kilogramm berishga yordam beradigan osonaslar bormi? Albatta, ularning kamida uchtasi bor
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nafas olish gimnastikasi - bu turli xil kasalliklarning oldini olish va davolashga qaratilgan nafas olish mashqlari majmuasidir. Bu o'pkaning butun hajmidan to'liq foydalanishga yordam beradi, nafas olish chuqurligi va chastotasini boshqarishga o'rgatadi va ortiqcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ertalab budilnik bilan turish har doim ham yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otmaydi. Ertalab soatlab o'zini yomon his qilish va uyquni his qilish kam odamni kunni samarali o'tkazishga undaydi. Ammo sizni tezda ko'nglini ko'tarishga va kun bo'yi yaxshi kayfiyatni sozlashga yordam beradigan bir qancha asanalar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sakrash kichik qizlarga kim deb aytgan? Arqondan sakrash mushaklaringizni va tanangizni ohangda ushlab turadi. Ipga sakrash tufayli nafaqat mushak guruhlari, balki butun vujud ham mustahkamlanadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Arqondan sakrash mashq qilish va ortiqcha vazn bilan kurashishning eng samarali variantlaridan biri hisoblanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bugungi kunda arqondan sakrash nafaqat bolalar o'yini, balki zamonaviy fitnesning zamonaviy tendentsiyalaridan biri bo'lib, bu sakrash. Arqondan sakrash juda foydali. Tosh sporti - bu o'tgan asrning 80-yillarida o'z rivojlanishini boshlagan nisbatan yangi va yosh sport turi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Siz skeytbord sotib oldingizmi va endi nafaqat unga minishni, balki "salqin" skeytbordchilar kabi fokuslarni ham o'rganishni xohlaysizmi? O'zingizning sevimli mashg'ulotingizga etarlicha vaqt ajratsangiz, yangi elementlarni o'zlashtirsangiz va o'z mahoratingizni doimiy ravishda oshirsangiz, bu qiyin emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport velosiped - bu uyda ham, fitness zalida ham vazn yo'qotish uchun eng foydali mahsulotlardan biri. Bundan tashqari, siz uyda televizor tomosha qilishda pedalni yoqib, yoqimli tomosha qilish filmlari va dasturlarini kaloriya bilan birlashtira olasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yalang'och bel va ko'tarilgan tekis qorinni kim xohlamaydi. Ba'zilar bu haqda faqat orzu qiladilar. Boshqalar aql bovar qilmaydigan natijalarga erishadilar. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i - bu pastki ko'krak va tosning yuqori qismi o'rtasida joylashgan qorin mushaklari
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bolalar o'yinchog'i yordamida siz qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'dan xalos bo'lishingiz va kerakli natijaga osongina erishishingiz mumkin. Faqat halqa bilan mashq qilgandan so'ng, bu aslida ingichka belga erishish uchun mo''jizaviy usul ekanligini tushunishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har kim ham sport anjomlari bilan jihozlangan sport yoki fitness klublariga tashrif buyurish va sport anjomlarini kiyib, ideal sport figurasini maydalash imkoniyatiga ega emas. Uyda ko'krak qafasi, elkasi va qorin mushaklarini pompalamoq mumkinmi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Belning ortiqcha santimetrlarini olib tashlash va chiroyli qorinni qilish uchun siz fitness-klubga borishingiz va shaxsiy murabbiydan yordam so'rashingiz shart emas. Buning uchun kuniga yarim soatni bunga bag'ishlab uyda matbuot uchun bir qator mashqlar bajarish kifoya
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir inson ko'kragini pompalay oladi, buni bir necha hafta ichida bajarish mumkin. Sizga ma'lum bir parhezga rioya qilish va intensiv ravishda mashq qilish kifoya. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar siz kardio (velosipedda uchish, yugurish, suzish va hk) bilan shug'ullanishni yoqtirsangiz, iloji boricha uni cheklashga harakat qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz o'zingizning mashg'ulotingizni yangi boshlagan bo'lsangiz, unda sport zalida paspaslarda va ko'chada qanday qilib salto qilishni o'rganganingiz ma'qul. Arab saltoini (u ham yon tomonda) bir oyog'i bilan, ikkinchisi bilan tebranish bilan bajaring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Faqat sportchilar yoki jismoniy tarbiya darslarida ijobiy baho olishni istaganlar salto urishni o'rganishlari kerak, degan fikr noto'g'ri. Darhaqiqat, ularning rivojlanishi davomida takomillashgan ko'nikmalar sizga qanday qilib to'g'ri yiqilish va kosmosda tezda harakatlanishni o'rganishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hech kimga sir emaski, faqat dietada vazn yo'qotish uchun kerakli natijaga erishish mumkin emas. To'g'ri bajarilgan squats kestirib, hajmini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi va dumba kerakli ko'rinishni beradi. Jismoniy mashqlar ko'pligiga qaramay, vazn yo'qotishda va chiroyli tanani qurishda uchta kit o'zgarmagan bo'lib qoladi, ulardan biri - egnilik
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gimnastikachilar va sportchilar namoyish etadigan turli xil akrobatik stuntlar orasida tez-tez flakon bor - bu tezlashtiruvchi muhim element bo'lgan flip bilan orqaga sakrash, chunki siz aylantirish paytida siz yuqori aylanish tezligini rivojlantira olasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Wall Flip yoki Wall Flip - bu parkurning eng chiroyli va keng tarqalgan elementlaridan biridir. Wall Flip - devorga bir yoki bir necha qadam yuqoriga ko'tarilgandan so'ng amalga oshiriladigan salto. Ko'rsatmalar 1-qadam Ushbu elementning bir nechta navlari bor:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'krak va elkaning chiroyli mushaklari uchun oddiy va arzon mashqlar - bu push-up. Uni amalga oshirish uchun faqat gorizontal platforma etarli. Push-up mashqlarini bajarish shtamp pressi kabi maxsus sport anjomlarini talab qilmaydi. Aytgancha, surish-ko'tarish dastgoh pressining teskari tomoni, ammo effekt u bilan juda taqqoslanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zallariga bormasdan ko'krak qafasi mushaklarini qanday qilib qurish haqida foydali qo'llanma. Bu zarur gantellar 5-10 kg Ko'rsatmalar 1-qadam Dumbbell mashqlari. Agar siz o'zingizning raqamingizni yaxshilay boshlagan bo'lsangiz, unda siz o'zingiz uchun besh kilogramm og'irlikdagi engil dumbbelllarni tanlashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushaklarning o'sish tezligiga ko'plab omillar, jumladan, yosh, tana shakli, ovqatlanish, dam olish miqdori va psixologik holat ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri ishlab chiqilgan o'quv dasturi va muvozanatli ovqatlanish yordamida siz mushaklarning o'sish tezligini oshirishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Push-up - bu pek, triseps, oldingi deltalar, bilaklar, to'rtburchaklar va qorinni qamrab oladigan eng keng tarqalgan ko'p qo'shma mashqlardan biridir. Inson tanasining deyarli barcha mushaklari bilvosita surishlarda ishtirok etadi - ba'zi mushaklar dinamik, ba'zilari esa statik
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zamonaviy go'zallik kanonlari yaxshi genetikaga juda talabchan. Agar parhezlar va sport zallari global aralashuvisiz keraksiz santimetrlardan xalos bo'lishga yordam bersa, chiroyli ko'kraklarni sotib olish uchun ko'plab ayollar plastik jarrohning pichog'i ostiga kirishga tayyor, garchi bu muammoni hal qilish uchun bir qator mashqlar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bizning zamonamizdagi go'zal tana uchrashuv paytida tashrif qog'oziga o'xshaydi. Bu juda ko'p narsani aytib berishi mumkin - bu mashaqqatli mehnat yoki plastik jarrohlik, to'g'ri ovqatlanishmi yoki bir qator steroidlar va anabolik steroidlar natijasida bo'ladimi … Biseps va abs kabi mushaklarning asosiy qismi bilan ular bo'lishi mumkinligi aniq uyda pompalanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish nafaqat tanani yaxshilashning yaxshi usuli, balki ortiqcha funtga qarshi kurashish sifatida ham uzoq vaqtdan beri tan olingan. Hatto eng qisqa va sekin yugurish ham raqam uchun divanda yotishdan ko'ra ancha samarali. Qisqa vaqt ichida yog'dan qutulish va chiroyli shaklga ega bo'lishni istaganlar uchun siz hali ham ma'lum bir tizimga muvofiq yugurishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurishni boshlash shunchalik qiyin emasligi, qanchalik tez-tez yugurish kerakligini aniqlashdir. Mushaklardagi og'riq, charchoq yoki natijalarning etishmasligi ko'pincha ushbu turdagi jismoniy faoliyatdan umidsizlikka olib keladi. Ayni paytda, yugurish deyarli hamma uchun mos keladi, faqat mashg'ulotlar jadvali va intensivligini to'g'ri hisoblashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Terma jamoalarning ko'plab taniqli faxriylari 2014 yilda Braziliyada bo'lib o'tgan FIFA Jahon chempionatida ishtirok etishdi. Tajribali futbolchilar orasida 2014 yilgi futbol chempionatining ramziy jamoasini tuzish mumkin. 2014 yilgi Jahon chempionatining tajribali futbolchilari ramziy jamoasi darvozasidan joy mashhur kolumbiyalik Farid Mondragonga nasib etdi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Katta charchoqni boshdan kechirmasdan uzoq yugurish qobiliyati ko'plab omillarga bog'liq. Bunga ovqatlanish, boshdan kechirgan stress, uyquni va boshqa ko'p narsalar ta'sir qiladi. Yugurishning eng muhim elementlaridan biri, uni olib yurishni osonlashtiradigan narsa - to'g'ri nafas olish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
“Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, yuguring! Agar siz chiroyli bo'lishni istasangiz, yuguring! Agar aqlli bo'lishni istasang, yugur! " - qadimgi Yunonistondan bizga kelgan mashhur ibora to'liq haqiqatdir. Yugurish, shubhasiz, sog'lig'ingizni yaxshilashga va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish - bu sog'liq va yuqori sport natijalarining kafolati. Bu har tomonlama va har qanday sport turida jismoniy tayyorgarlikning asosi bo'lishi mumkin. Biroq, har kim ham uzoq vaqt yugura olmaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Ertalab engil yugurishdan boshlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Matbuotning chiroyli elastik kubiklarini sport zalisiz olish mumkin. Buning uchun faqat vaqt, xohish va uyda matbuotni rivojlantirish uchun to'g'ri metodologiyaga amal qilish kifoya. Agar siz chiroyli mushak tanasini qurmoqchi bo'lsangiz, unda birinchi navbatda asosiy tamoyillarni o'rganish va ularni amalda qo'llashdan boshlashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bilak - bu bilakdan tirsagacha bo'lgan qo'l qismidir. Ushbu sohadagi mushaklarning kuchi qo'lni ushlash kuchi bilan belgilanadi. Shuning uchun ko'pchilik sportchilar kuchli qo'llarga ega bo'lishlari kerak va buning uchun bilak muskullarini to'g'ri pompalamoq zarur
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli matbuotga harakat qilmasdan erishish mumkin emas. Ammo agar maqsad qo'yilgan bo'lsa, unda siz faqat harakat qilishingiz kerak. Matbuot kublari vaqt va mashqni talab qiladi. Yengil qorin bo'shlig'iga o'tish yo'lida siz ikki bosqichdan o'tishingiz kerak:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli ohangdor figurani taniqli mushaklari bo'lgan tekis qorinsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Mukammal abs uchun kurashda yaxshi natijalarga erishish uchun sizga iroda, katta xohish va yaxlit yondashuv kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Avvalo, siz bajaradigan dastur to'g'risida qaror qabul qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli, bo'rttirma matbuotga erishish uchun siz ko'p mehnat qilishingiz kerak. Bizning tanamizni mukammal qilish uchun massani ko'paytirish etarli emas. Zarni matbuotda tayyorlash uchun ko'p vaqt va kuch sarflanadi. Jarayon ikki bosqichga bo'linadi:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yuqori tezlikda yugurish uchta ustunga asoslangan: to'g'ri texnika, kuchli surish, elastik mushaklar. Tegishli texnikasiz siz yugurishni sekinlashtiradigan ko'plab keraksiz harakatlarni amalga oshirasiz, kuchli surish sizni tez va keskin surishga imkon beradi, ya'ni shu vaqt ichida ko'proq qadamlar qo'yishingiz kerak va kenglikni oshirish uchun elastik mushaklar kerak qadamning
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Cho'zish sizga mushaklarning turli guruhlarini rivojlanishidagi muvozanatni tuzatishga va mashg'ulotlar paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan shikastlanishlardan qochishga imkon beradi. Har bir darsdan oldin va keyin maxsus mashqlar to'plamini bajarish tavsiya etiladi