Nafas olish gimnastikasi - bu turli xil kasalliklarning oldini olish va davolashga qaratilgan nafas olish mashqlari majmuasidir. Bu o'pkaning butun hajmidan to'liq foydalanishga yordam beradi, nafas olish chuqurligi va chastotasini boshqarishga o'rgatadi va ortiqcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ko'pgina odamlarda nafas olish sayozdir - u o'pkaning butun hajmini ishlatmaydi, shuning uchun odam kislorodni to'liq qabul qilmaydi (o'pkada 2-3 litr havo bo'lishi mumkin, lekin odatda odam 400-500 ml nafas oladi). Yukning intensivligi va og'irligiga qarab, nafas olish chuqurlashadi va tez-tez uchraydi.
Nafas olish mashqlarining afzalliklari
To'g'ri nafas olish tufayli tanaga ko'proq kislorod kiradi, ular yog 'hujayralari bilan o'zaro ta'sirlashib, ularni oksidlaydi va shu bilan ortiqcha kuyishni tezlashtiradi. Shu bilan birga, odatdagi zaryadga qaraganda ko'proq kaloriya yoqiladi.
To'g'ri nafas olishning afzalliklari:
- markaziy asab tizimini tinchlantiradi;
- yurak mushaklari samaradorligini rag'batlantiradi;
- qon aylanishini faollashtiradi;
- miya tomirlarining faoliyatini yaxshilaydi;
- ichak harakatini yaxshilaydi;
- charchoqni kamaytiradi;
- yog 'tez yoqilishiga yordam beradi;
- metabolizmni normallashtiradi;
- uyqu sifatini yaxshilaydi;
- jonli va ajoyib kayfiyatni beradi;
- tanani toksinlar va metabolik mahsulotlardan tozalashga yordam beradi;
- zaiflashgan mushaklarni kuchaytiradi.
Mashq qilishni boshlashdan oldin sizga kerak bo'lgan narsalar
Nafas olish mashqlarini o'zlashtirish uchun maxsus jismoniy tarbiya talab qilinmaydi, har qanday jins va yoshdagi odam buni qila oladi.
Asosiy printsiplar:
- buni istak bilan qilish kerak;
- iloji boricha diqqatni jamlashingiz kerak;
- mashg'ulotdan oldin xonani yaxshi havalandırın;
- faqat burun orqali nafas olish juda tavsiya etiladi;
- nafas olishga to'sqinlik qilmaydigan kiyimlarda mashq qilish;
- mashqlarni kuch va zo'riqishsiz bajarish;
- har bir mashqdan so'ng, albatta dam oling.
Sinflarni boshlashdan oldin siz shifokorning maslahatiga murojaat qilishingiz kerak. Amaliyotlardan so'ng va ba'zi kasalliklardan (miya patologiyasi, qon bosimi, mushak-skelet tizimining jiddiy kasalliklari, homiladorlik paytida va boshqalar) nafas olish mashqlari bilan shug'ullanish taqiqlanadi, agar qarshi ko'rsatmalar bo'lmasa, unda siz gimnastikani boshlashingiz mumkin.
Bosh aylanishi va boshqa noxush alomatlar paydo bo'lishining oldini olish uchun asta-sekin nafas olish mashqlarining asoslarini tushunish kerak.
Mashg'ulotlarga diqqatni jamlashga hech kim xalaqit bermasligi uchun buni yakka o'zi qilish maqsadga muvofiqdir. Ularni har kuni 20-30 daqiqa davomida bajarish yaxshidir. Siz qiyinchiliklarni keltirib chiqarmaydigan mashqlardan boshlashingiz kerak.
Diafragma bilan qanday nafas olishni o'rganish kerak, bu nafas olish tanani maksimal darajada kislorod bilan ta'minlashni ta'minlaydi. Bu matbuot, ko'krak, elka, bo'yin muskullaridan foydalanadi. Bu ularni kuchaytiradi va sizning holatingizni yaxshilaydi.
Ijro texnikasi
Kilogrammni yo'qotganda maqbul natijalarga erishish uchun nafas olish kerak, shunda kerakli miqdordagi kislorod tanadagi muammoli joylarga eng katta miqdordagi yog 'birikmalariga kiradi.
3 ta mashqdan iborat Jianfei nafas olish gimnastikasi kompleksi bu muammoni osonlikcha engib chiqadi. Ushbu usul bo'yicha muntazam mashqlar ortiqcha tana vaznini yo'qotishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
To'lqin
U oyoqlari tik holda yotgan holatda bajariladi. Chap palma ko'krakda, o'ng oshqozonda.
To'g'ri nafas olish bilan ko'krak qafasini to'g'rilab, oshqozonni tortib olish kerak, aksincha - aksincha. Agar noxush alomatlar paydo bo'lsa, nafasingizni sekinlashtiring va ishlashni to'xtating. 35 martagacha bajaring.
Qurbaqa
Jismoniy mashqlar o'tirgan holda bajariladi, oyoqlarini tekis qilib qo'ying, oyoqlari bir-biriga parallel. Ko'zlaringizni yuming, chap qo'lingizni musht bilan ushlang va o'ng kaftingiz bilan ushlang - ayollar uchun, erkaklar uchun - qo'llarini almashtiring. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying, peshonangizni katlanmış qo'llarga qo'ying. Ko'zlaringizni yuming va dam oling, burun bilan nafas oling, oshqozoningizni havo bilan to'ldiring. Bir necha soniya davomida nafas olmang, keyin yana qisqa nafas oling. Qorin to'liq bo'shashguncha og'zingizdan havoni sekin chiqaring. Buni kuniga bir necha marta 15 daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi.
Lotus
Ichki organlarning faoliyatini normallashtirishga va asabiylikni kamaytirishga yordam beradigan klassik meditatsiya holati. 5 daqiqa davomida bir tekis va jim nafas olish kerak. Ko'krak va qorin harakatsiz bo'lib qoladi. Yana 5 daqiqa davomida odatdagidek nafas olishni davom eting, ammo tovushsiz iloji boricha chuqurroq chiqaring. Stresssiz bajaring. Jismoniy mashqlar oxirida faqat 10 daqiqa davomida nafas olishga e'tiboringizni qarating. 20 daqiqadan va undan ko'p davomiyligi.
Ushbu zaryadning har qanday kompleksi nafaqat ortiqcha tana vazniga qarshi kurashda samarali usul, balki zaiflashgan tanani mustahkamlash va davolashga yordam beradi.
