Fitness 2024, Noyabr

Jismoniy mashqlar tanani kuchaytiradi va vazn yo'qotish yoki vaznni saqlashga yordam beradi. Ammo jismoniy mashqlar uchun noto'g'ri yondashuv bilan siz sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin. Shuning uchun yukni qanday hisoblashni o'rganishingiz kerak, mashg'ulotlar oldidan qizib ketishni unutmang va mashqlarning intensiv qismini muammosiz bajaring

Yoga er yuzidagi eng qadimiy ta'limotlardan biridir. Bu jismoniy mashqlar, nafas olish va meditatsiya bilan bog'liq amaliyot tizimidir. Yoga insonning barkamolligini uch yo'nalishda - tanada, ruhda, ruhda tekshiradi. Tanani kuchaytirish eng mashhur xiyobondir

Bugungi kunda zamonaviy va biroz sirli so'z Pilates. Ushbu jismoniy tarbiya tizimi Gollivud elitasi va Moskva elitasini zabt etdi. O'zini hurmat qiladigan har bir fitness markazida Pilates darslari o'tkaziladi. Xo'sh, bu nima? Pilates tarixi Bugungi kunda butun dunyoda juda mashhur bo'lgan Pilates texnikasi yigirmanchi asrning boshlarida nemis Jozef Pilates tomonidan turli xil jarohatlardan so'ng bemorlarni davolash va reabilitatsiya qilish uchun ishlab chiqilgan

Meditatsiya stressni engishda va muhim savollarga javob topishda yordam beradi. Bu ruhni rivojlantirishga va ruh va tananing uyg'unligini olishga hissa qo'shadi. Meditatsiya Sharqda keng tarqalib, yogis va buddist rohiblarning kundalik amaliyotiga kirishdi

Suzish kiyimi mavsumi yaqinlashmoqda va natijada, qizlar o'zlarining raqamlarini eng qisqa vaqt ichida mukammallikka qanday yaqinlashtirish haqida o'ylashmoqda. Oshqozonda ortiqcha funt muammosi ko'plab adolatli jins vakillari uchun dolzarbdir

Homiladorlik paytida ayolning ko'rsatkichi sezilarli darajada o'zgaradi. Tug'ilgandan so'ng, uni tiklashning tabiiy jarayonlari sodir bo'ladi, ammo oldingi shakli darhol qaytmaydi. Ushbu jarayonni ma'lum bir mashqlar to'plamini bajarish orqali tezlashtirish mumkin

Yoga kurslarining ommaviyligi har yili tobora kuchayib bormoqda. Boshlang'ich uchun asosiysi kelajak uchun to'g'ri fikrlarni shakllantiradigan va jarohatlardan qochishga yordam beradigan yaxshi ustozni topishdir. Ehtimol, uzoq vaqt mashq qilgandan so'ng, siz yoga san'atini boshqalarga etkazishni va o'qituvchi bo'lishni xohlaysiz, o'zingizni boshqa narsalar qatori yaxshi daromad bilan ta'minlaysiz

Minglab odamlar sog'liq haqida orzu qiladilar, ammo unga erishish yo'llarini ko'rishmaydi. Ular katta miqdordagi tabletkalarni sarf qilishadi, bir doktordan ikkinchisiga shoshilishadi va kasalliklari uchun davo topolmaydilar. Taijiquan sog'liqni saqlash yo'lini ko'rsatishi mumkinligi sababli, uni hamma odamlarga taqdim etish to'g'ri

Xata yoga biz buni muntazam ravishda qilsak, juda yaxshi natijalar berishi mumkin. Shuning uchun, mashq qilish odatini rivojlantirish juda muhimdir. Hatto ushbu ko'rsatkich orqali bizning amaliyotimiz qanchalik muvaffaqiyatli ekanligini ko'rishingiz mumkin

Shishgan qorin ingichka odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Jigarrang deb atalmish yog 'bu sohada tez va turli sabablarga ko'ra to'planib qoladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu nafaqat salbiy estetik ta'sirga ega, balki ayrim kasalliklarning rivojlanishiga katalizator bo'lib xizmat qilishi mumkin

Ba'zi sabablarga ko'ra, ko'plab ayollar farzandli bo'lishlarini bilib, har qanday jismoniy faoliyatni butunlay to'xtatadilar. Albatta, homiladorlik paytida asoratlar mavjud, unda g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir. Ammo umuman olganda, homilador ayollar uchun sport juda foydali va hatto zarurdir

"Yoga" so'zi aslida nimani anglatadi? Gimnastika mashqlari tizimi? O'z-o'zini rivojlantirish usuli? Hind xalqining falsafasi? Yoki dinmi? Ushbu savolni yuz kishiga berib, siz bir xil miqdordagi javoblarni olishingiz mumkin. "

Adxo Muxa Svanasana - bu yoga-ning klikik asanaslaridan biri. U miya hujayralarining yangilanishiga yordam beradi, charchoqni ketkazadi va oshqozonga foydali ta'sir ko'rsatadi. Uning ta'siri ushbu asanani bajarish texnikasining to'g'riligiga bog'liq

Yoga odamning sog'lig'i va ichki energiyasini olishga yordam berishiga qaramay, uning ba'zi mashqlari juda shikast etkazishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida muammoga duch kelmaslik uchun sizga yordam beradigan ba'zi fikrlarni tushunish muhimdir

Ayolning keng kestirib, to'liq oyoqlari va ko'kraklari etarlicha katta bo'lmagan bo'lishi mumkin, ammo bu belning etishmasligi bu raqamni noqulay qiladi. Tabiatan ingichka tanaga ega bo'lmaganlar uchun oblique press va ko'ndalang mushaklarni mashq qiladigan bel mashqlarini bajarish kerak

O'pka odamlar uchun muhim organ hisoblanadi. Ammo hozirgi paytda ko'p odamlar boshqaradigan hayot ritmi stressli vaziyatlarni yaratishga yordam beradi, nafas olish esa sayoz bo'lib, nafas qisilishi va ko'krak qafasidagi og'riqlar paydo bo'ladi

Qorin bo'shlig'idagi vakuum - bu bel atrofidagi tanadagi yog'larni kamaytirish uchun juda yaxshi mashqdir. Ushbu mashqning afzalligi tana yog'ini tabiiy ravishda kamaytirish va mushak korsetini mustahkamlashdir. Vakuumni istalgan vaqtda va istalgan joyda bajarish mumkin

Ko'pgina sport turlari vakillari kuchli bo'yniga muhtoj: futbolchilar, kurashchilar, bokschilar. Bu mushakka ham boshqalar singari e'tibor berish kerak. Muayyan xavfsiz bo'yinbog'larni tayyorlash usullarini ko'rib chiqishga arziydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Sekin harakat bilan bo'yningizni cho'zing

Endi, nihoyat, siz yosh onaga aylandingiz. Bu shubhasiz juda quvonchli voqea. Hammasi yaxshi bo'lib tuyuladi, lekin siz homiladorlik paytida juda ko'p qo'shimcha funtlar qo'shganingizni payqadingiz va bir vaqtlar ideal raqam endi bunday jozibali ko'rinishga ega emas

Yoga tor ma'noda hinduizmning asosiy falsafiy maktablaridan biridir. Aslida, bu jismoniy, ma'naviy va psixologik amaliyotlarning to'plamidir. Yoga samaradorligi tufayli ushbu amaliyotlarga sayoz botish ham hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin

Inson oyog'i murakkab anatomik tuzilish bo'lib, 26 tekis va keng suyaklardan iborat bo'lib, ular kuchli ligamentlar bilan bog'langan. Afsuski, oyoqlarda shikastlanadigan shikastlanishlar tez-tez uchraydi va bundan hech kim immunitetga ega emas

Zamonaviy dunyoda odamlar doimo turli xil stresslarga duch kelishmoqda. Ko'p ish, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish, uy va kundalik ishlar, oila va bolalar - bularning barchasi ko'p vaqt va kuch talab qiladi. Ayniqsa, ishbilarmon odamlar kundalik stressga moyil

To'g'ri nafas olish sog'liq va uzoq umr ko'rishning kalitidir. Nafas olish tizimlari tanani yoshartirish va davolash uchun muvaffaqiyatli ishlatilgan. Ushbu davolash usullari bizga Hindiston, Yaponiya, Xitoydan kelgan. Ushbu mamlakatlarda tanangizni takomillashtirish va rivojlantirishga sig'inish juda yuqori, ehtimol biz bu haqda o'ylashimiz kerak

Parvoz va balandlik hissi har doim hayratga soladi va g'amgin fikrlarni haydab chiqaradi. Shuning uchun ko'plab bolalar tebranish va toqqa chiqishni yaxshi ko'radilar. Xo'sh, nima uchun depressiya va charchoqni "bolalarcha" usullar bilan davolash mumkin emas?

Sport zalida tanada ishlashda, ko'pchilik darhol barning ostiga ko'tarilib, uning ostida qoladilar. Va behuda, chunki aynan oyoqlarning pompalanishi massani to'liq kuchga ega bo'lish mexanizmini ishga tushiradi. Bu zarur - sport zaliga a'zolik Ko'rsatmalar 1-qadam Kestirib, kengaytirish va ko'tarish uchun haftada bir marta o'tkaziladigan bitta mashq etarli

Hamma odamlar har xil. Ushbu ta'rifga asoslanib, barcha odamlarda tana va uning har bir individual elementlari u yoki bu nuqtai nazardan individualdir, deb bemalol aytishimiz mumkin. Ba'zilarida tirsak qo'shilishida qo'llarning haddan tashqari egilishi mavjud

Taniqli aktrisa va teleboshlovchi Yekaterina Strizhenova o'z intervyularidan birida tug'ruqdan keyingi kunida press mashqlarini bajarishni boshlaganligi sababli tug'ruqxona shifokorlarini qanday hayratga solgani haqida gapirdi. Shubhasiz, Ketrin o'z maqsadiga erishdi:

Meditatsiya - bu yoga va buddizmdan kelib chiqqan ongni o'zgartirishning qadimiy amaliyoti. Meditatsiya inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi: u qo'rquvni, tajovuzni, tushkunlikni yo'qotadi, hissiy holatni yaxshilaydi, ijodkorlikni ochadi va dam olishga yordam beradi

Siz uyqusizlikdan azob chekasizmi? Yotishdan oldin asab tizimini tinchlantirish uchun yoga va mazali o'simlik choyidan (masalan, romashka va valeriani) sinab ko'ring. Ko'rsatmalar 1-qadam Devorga qarab o'tirib, orqangizga yotib, oyoq bo'ylab devor bo'ylab tekislang

Bolaligimizdan biz to'g'ri pozitsiyaning ahamiyati haqida gapirib berdik. Agar umurtqa pog'onasi hatto bir oz kavisli bo'lsa, bu ichki organlarning jiddiy kasalliklariga olib kelishi mumkin. Har qanday duruş buzilishi, orqa, ko'krak, qorin va elkama-bel mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar yordamida tuzatilishi mumkin

Insonning namoyon bo'lishi kabi ko'plab yoga turlari mavjud. Yantra Yoga bizning qaysi namoyonimizdan foydalanadi? Yantra Yoga bizning atrofimizdagi dunyoni ingl. Ko'zlar yordamida odam o'zini o'rab turgan hamma narsani ko'rishi mumkin

Qigong - bu qadimiy Xitoy falsafiy qadriyatlar tizimi va jismoniy va nafas olish mashqlari, meditatsiya o'z ichiga olgan amaliy usullar. Bu o'z-o'zini takomillashtirish, organizmning o'z zaxiralarini ochish va rivojlantirish orqali kasalliklarga qarshi kurashishga qaratilgan

Yoga yildan yilga tobora ommalashib bormoqda. Agar ilgari u uchun faqat sport zallari ijaraga olingan bo'lsa, bugungi kunda u allaqachon tor xonadan tashqariga chiqib ketgan. Issiq mavsumda barcha sportchilar o'z faoliyatini toza havoda tashkil etishga harakat qilishadi

Amaliyotni boshlashdan oldin, ichki kayfiyat haqida eslash kerak. Darslar davomida o'z-o'zini anglash juda muhimdir. Yogada tashqi muvozanatdan ko'ra ichki muvozanat muhimroq deb hisoblashadi. O'zingizni jismoniy mashqlarga qanday tayyorlaysiz?

Yoga bugungi kunda insonning jismoniy va ma'naviy holatini mustahkamlash uchun tobora ommalashib borayotgan amaliyotga aylanmoqda. Ushbu amaliyotning bir nechta turlari mavjud. Va hamma darhol o'zlari qaror qila olmaydi - bu yaxshiroqmi? ko'proq foydalanish qaerda?

Bir oyoqdagi egiluvchanlik - bu og'irlik ishlatmasdan oyoqlarning barcha mushaklarini tez va samarali ravishda pompalashga imkon beradigan ajoyib mashqdir. Umurtqa pog'onasida muammolar bo'lsa, shtrixdan voz kechish qobiliyati juda muhimdir

"Sukut - oltin" - deyishgan qadimgi odamlar. Ammo ular deyarli moddiy boyliklarni anglatmasdi. Insonning asosiy boyligi sog'liqdir. Va uni qanday qilib ajoyib shaklda mustahkamlash va saqlash kerak, bugungi kunda ko'p usullar ma'lum

Yoga bilan shug'ullanishga qaror qildingizmi? Ushbu sohadagi muvaffaqiyat sizning fidoyiligingizga bog'liq. Ammo murabbiyning rolini inkor etib bo'lmaydi. Vakolatli o'qituvchini tanlash juda muhimdir. Bu zarur izlash uchun vaqt, sinov darslarida qatnashish Ko'rsatmalar 1-qadam Ba'zi sinov mashg'ulotlariga tashrif buyuring, o'qituvchingiz bilan tanishing

Chiroyli va qattiq ko'krak har bir ayolning orzusi, ehtimol. Biroq, ko'pchilik unga erishish uchun ko'p mehnat qilishi kerak. Bu erda beshta oddiy, ammo samarali yoga mashqlari mavjud. Ular nafaqat ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytiradi va o'pka hajmini oshiradi, balki umuman olganda ular tanangizni davolaydi va ijobiy energiya bilan quvvatlantiradi

Jismoniy mashqlar va sportdan so'ng, o'qimagan mushaklar ko'pincha qattiq og'riqli odamni bezovta qiladi. Ushbu og'riqning sababi odatiy va g'ayrioddiy yukga javoban mushaklarda ishlab chiqariladigan sut kislotasida. Ko'p odamlar og'riq o'z-o'zidan ketishini kutishadi, lekin aslida siz mashqlaringizdan so'ng og'riqni engillashtirasiz va mushak og'rig'idan xalos bo'lishingiz mumkin