Fitness 2024, Noyabr

Yoga bu jismoniy tarbiya emas, aksincha dunyoqarash, ruh, tan, ruh va ongning uyg'unligiga erishish vositasidir. Yoga turlari juda ko'p. Sog'lik va temperament jihatidan sizga mos keladigan narsani o'zingiz tanlang. Yangi yo'nalishlarni sinab ko'rishdan qo'rqmang

Yashash turmush tarzi, yomon muhit va zararli ovqatlanish sog'ligimizga juda salbiy ta'sir qiladi. Har kim o'z yo'lida kurashishni boshlaydi. Kimdir har kuni ertalab yoki har oqshom yugurishga qaror qiladi. Ammo divandan tushish va krossovkalarni kiyish uchun qanday qilib o'zingizni topasiz?

Yoga matosini tanlash "o'qituvchingiz" ni tanlash kabi muhim emas, ammo qulay mat sizning amaliyotingiz sifatini oshirishi va sirpanish sirlari bilan chalg'imasdan osonas paytida dam olishga imkon beradi. Yoga matosi ishlab chiqariladigan materialni tanlashda siz nima maqsadda qilayotganingiz haqida o'ylashga arziydi

Geyner nima? Bu uglevodlar va oqsillardan tashkil topgan sport takviyesidir. Ushbu mahsulot og'irlik qo'shishni qiyinlashtiradigan, shuningdek, tana vaznini tezroq olishni istaganlar uchun mo'ljallangan. Geynerni tez-tez vazn olishni istagan, ingichka jismoniy odamlar, masalan, plyaj mavsumi sotib oladi va ishlatadi

Tananing taniqli va sportchan bo'lishiga erishish uchun siz mushak massasini oshirishingiz kerak. Buning uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va etarli dam olish va uxlash talab etiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni 8-12 marta bajarish kerak

Ertami-kechmi aksariyat sportchilar oqsilni olish yoki olmaslik masalasi bilan duch kelishadi. Ushbu oqsilning bir qator ijobiy va salbiy tomonlari bor. Protein aralashmalarini qanday qabul qilish kerak? Sizga qancha pul kerak? Sportchi tanasi har kuni tana vazniga kilogramm uchun kamida 2 gramm oqsil kerak

Chiroyli raqam uchun ayollar har qanday fidoyilikka tayyor. Ular aerobikada g'ayritabiiy ravishda oyoqlarini silkitadilar, oxirgi kuchlari bilan ular Pilatesda kerakli pozitsiyani ushlab turadilar, ter to'kishadi, pedallarni mashq qiladilar

Bikram Shoudxari Bikram Yoga yaratuvchisi bo'ldi. Ushbu tendentsiya Qo'shma Shtatlarda yetmishinchi yillarda mashhurlikka erishdi. Boshqa yoga turlaridan asosiy farq shundaki, mashqlar juda iliq xonada amalga oshiriladi. Bu esa burish va ligament yorilishi xavfini kamaytiradi

Yoga bilan doimo uxlash va ovqatlanish kabi mashq qilish kerak. Agar siz haftasiga atigi ikki marta yoga bilan shug'ullansangiz, bu sizga barcha foydali ta'sirlarni berish uchun etarli bo'lmaydi. Siz o'zingizni biroz yaxshi his qilasiz, ammo bu uzoq davom etmaydi, chunki har kuni 2-3 soat yoga qilishga vaqt ajratishingiz kerak

Jismoniy mashqlar oldidan isitish kerak. Bu salbiy oqibatlarga va jarohatlarga yo'l qo'ymaslik uchun tanani asta-sekin stressga tayyorlanishi kerakligi bilan bog'liq. Isitish orqali inson tanasi yaqinlashib kelayotgan mashg'ulotga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun qayta tiklanadi

Oyoqlarning og'irligi, pastki ekstremitalarning qattiq mushaklari va boshqa shunga o'xshash hodisalar zamonaviy odam uchun juda tashvishlidir. Bunday daqiqada siz to'g'ri isinishni, har bir mushakni oyoqlariga tortib, bo'g'inlarni mashq qilishni xohlaysiz

Muayyan mushaklarga katta stressni keltirib chiqaradigan jiddiyroq mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, birinchi navbatda qanday qilib to'g'ri isinishni, qaerdan boshlashni bilish kerak. Axir, tayyor bo'lmagan tana og'ir mashqlardan so'ng muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin, bu tanaga foydali emas

Parklarda va ko'chalarda ertalab yoki kechqurun yugurish bilan shug'ullanadigan ayollar va erkaklarni uchratish mumkin. Bunday yugurishni sog'liqni yaxshilash deb atash mumkin. Faol o'yin-kulgining bir usuli sifatida sog'liq uchun yugurish va o'zini yaxshi holatda saqlash soddaligi va jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan qimmatbaho aksessuarlarning etishmasligi tufayli juda mashhur

Yoga maxsus jismoniy tarbiya va jihozlarni talab qilmaydigan eng qadimgi sport turlaridan biridir. Asanalarni bajarish texnikasiga qarab, yoga bir vaqtning o'zida mashq qilinishi mumkin bo'lgan bir nechta turlarga bo'linadi. Xata yoga Yoganing eng mashhur va sodda turlaridan biri bu hata yoga

Fitness juda ko'p sonli turlarga bo'linadi va hozirgi paytda eng mashhurlaridan biri Pilates - bu G'arbiy va Sharqiy elementlar mavjud bo'lgan usuldir. Pilates nafaqat tanani shakllantirishga, balki umuman butun organizmni yaxshilashga qaratilgan

Osiyo dunyosining moda tendentsiyalari tufayli yoga odamlarning odatiy turmush tarziga aylandi. Ushbu yengillik texnikasi kundan-kunga qattiq stress ostida bo'lgan o'rta ishchilar sinfining yirik metropolitenlarida keng qo'llaniladi. Ushbu texnikada ishtirok etgan ko'plab odamlar uzoq vaqtdan beri bu o'z-o'zidan yolg'iz qolishga va ruh va tananing uyg'unligini his qilish uchun zarur ma'naviy ishlarni bajarishga yordam beradi deb ta'kidlashmoqda

Yoga - qadimgi bilish usullaridan biri. Ong orqali yogi o'z-o'zini bilishni va o'zini o'zi bilish orqali - dunyoni bilishni amalga oshiradi. Vaqt o'tishi bilan amaliyot donolik keltiradi. Vaqt keladi, o'z-o'zini bilish va donolikni bilish yo'lida yuradigan odamlar atrofida shogirdlar to'planishadi, ular ko'p hollarda ustozlarini "

Sanskrit tilidan tarjima qilingan yoga tafakkurdir. Qadimgi Hindistonda u diniy e'tiqod va falsafiy ta'limotning ajralmas qismi bo'lgan. Yoga - bu o'zini bilish va moddiy dunyoning cheklovlaridan xalos bo'lish vositasidir. Yogani tashkil etadigan usullar va mashqlar tizimi insonga ongi va tanasini boshqarish imkoniyatini beradi

Dastlab, qadimgi Hindiston madaniyatida yoga haqida so'z yuritilgan, turli xil osonaslar odamlarga ming yildan buyon ma'lum bo'lgan va yoga o'qituvchisi deb hisoblanganlar, uning sport sifatida tug'ilish sirini faqat kimga oshkor qilishini aytishadi

Uzoq vaqtdan beri kutilgan chaqaloq tug'ilishi bilan bog'liq har xil kutilgan quvonchlardan tashqari, tug'ruqdan keyingi davrda yosh onani kutilmaganda paydo bo'lgan qorin shaklida juda yoqimsiz ajablanib kutmoqda. Bularning barchasi bilan bel tez-tez o'zgarib turadi, bu, qoida tariqasida, homiladorlikdan oldin bo'lgan narsadan uzoqroq bo'ladi

Ko'pincha, dumba ideal shakli egalari tabiatga ishonmaydilar, balki ularning egiluvchanligi va ko'payishi uchun turli mashqlarni bajaradilar. Ushbu mashqlar to'plamini har kuni har kuni 20 daqiqa davomida bajaring, natijada bir oy ichida o'zingizni his qilasiz

Pushtalangan oyoq mushaklarini orzu qilganlar uchun yaxshi yangilik bor: bu mushaklar odatda juda tez va oson chayqaladi. Sog'lom va kuchli oyoqlarga ega bo'lish uchun siz muntazam ravishda oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak, shuningdek oddiy ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak

Agar siz yoga bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, unda juda ko'p tashvishlanmang. Yodingizda bo'lsin, hatto haqiqiy mutaxassislar ham har doim ham nafasni aniqlik bilan tiklashda yoki pozani to'g'ri bajarishda muvaffaqiyat qozonishmaydi. Yoga bilan shug'ullanishda shubhalarni nazorat qilishda yordam beradigan 5 ta maslahat

Moslashuvchan orqa miya sog'lom orqa tomonning kalitidir. Maxsus mashqlar tabiiy moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. Ularni har kuni bajaring va tez orada sezilarli natijalarni ko'rasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Turkcha uslubda o'tiring, orqangizni tekis tuting, barmoqlaringizni orqangizga qulflang

Yoga bizni barcha ko'rinishlarimizni sayqallashga o'rgatadi. Xuddi shu narsa bizning ongimiz va hislarimiz bilan amalga oshirilishi kerak. Qadimgi manbalardan ma'lumki, odatda tanamiz tanasi emas, balki tanalar guruhidir. Ushbu guruhlar ko'plab kanallar, nadislar bilan singib ketgan

Tug'ilgandan so'ng, har bir ayolni nafaqat onalik quvonchi, balki qayg'u sabablari ham kutadi. Bu, masalan, homiladorlikdan keyin qolgan bo'rtib chiqqan qorin, uni hech qanday maskalash mumkin emas, shuningdek, shishgan bel. Bunday o'zgarishlar homiladorlik paytida tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi

Qorin va son mushaklaringizni kuchaytirish uchun Pilates mashqlarini o'zingiz bajaring. Buning uchun sizga maxsus uskunalar kerak emas: klassik versiyada mashqlar gimnastika gilamchasida elastik tasma yordamida bajariladi, ammo usiz ham buni amalga oshirish mumkin

Aerobik mashg'ulotlar sizning kayfiyatingizni yaxshilash, sog'lig'ingizni yaxshilash va o'zingizni tartibga solish uchun eng yaxshi usuldir. Aerobik mashqlar vazn yo'qotish, yog 'kamayishi va yurak sog'lig'iga olib keladi. Ushbu sport turi aerob mashqlari deb nomlanishi bejiz emas

Yoga - bu hamma uchun mavjud bo'lgan noyob tizim, ushbu mashqlar yordamida siz nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatlikni ham yaxshilay olasiz. Bu hamma uchun qiziqarli, sodda va qulay usul - shuning uchun so'nggi yillarda yoga juda mashhur bo'lib qoldi

Vakuum - bu mukammal tekis qorin va arilarning belini izlayotganlar uchun ajoyib vosita. Qorin bo'shlig'idagi vakuum yoki qorin bo'shlig'i vakuum - bu qorinni ko'p qirrali mashqdir. Hatto ishdagi chuqur mushaklarni ham o'z ichiga oladi, ularni muntazam ravishda mashq qilish bilan har doim ham imkoni bo'lmaydi

Yoga jismoniy va ma'naviy barkamollikni birlashtirgan eng qadimgi hind amaliyoti. Hozirgi kunda turli yoshdagi va jismoniy tanadagi odamlar yoga bilan shug'ullanmoqdalar. Ko'pchilik yoga dunyosiga omadsiz sog'lig'ini yaxshilash yoki ozish uchun kelgan va uning ozgina qismi amaliyotda tinchlikni izlaydi va ichki "

Ofis ishi odatda jismoniy kuch ishlatmasdan amalga oshiriladi. Doimiy ravishda stolda o'tirish va takrorlanadigan harakatlar pozitsiyani buzadi va orqa va yelka mushaklarining haddan tashqari charchashiga olib keladi. Natijada, asta-sekin egiluvchanlik paydo bo'ladi, elkalar ko'tariladi va bosh, go'yo orqaga tortiladi

Ko'pincha shunday bo'ladi - oyoqlari ingichka, beli ingichka va tashqi tomoni yog 'qatlamlari bilan buziladi. Ushbu noqulaylikni parhez bilan yo'q qilish deyarli mumkin emas. Shuning uchun, tomonlarni mahkamlash uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak

Agar siz juda ko'p pul sarf qilmasdan raqamingizni tezda tortmoqchi bo'lsangiz, gimnastik gilamcha va devor oling! Ertalab sport bilan shug'ullanish sizga o'zingizni yaxshi tutishga yordam beradi. Bu zarur - gimnastik mat - Devor -Sport kiyimi Ko'rsatmalar 1-qadam Gilamni yoyib chiqing

Yoga - bu gimnastika, sog'lomlashtirish mashqlari, falsafa va ma'naviy amaliyotlarni o'z ichiga olgan tizim. Yoga bilan shug'ullanishni endigina boshlaganlar, avvalambor, mos ravishda sozlash va nafas olishning to'g'ri ko'nikmalariga muhtoj

Yoga - bu uch ming yoshdan oshgan intizom. Bu sizga aniq mashqlar orqali ong va tanani qanday birlashtirishni o'rgatadi. Asanalar (yoga singari meditatsiya paytida olingan holatlar deyiladi) nafaqat tanadagi ishni normallashtirishga, balki ongni o'zgartirishga ham imkon beradi

Agar siz kuchli va chiroyli oyoqlarni orzu qilsangiz, Pilates tizimidan foydalanib, tananing bu qismi uchun besh daqiqalik mashqlarni o'zlashtirishga harakat qiling. Kompleks yordamida siz oyoqlarning asosiy mushaklarini ingichka va baquvvat qilib rivojlantira olasiz

So'nggi o'n yilliklarda yoga butun dunyoda ajoyib mashhurlikka erishdi. Va bizning mamlakatimizda hech bo'lmaganda bitta maktab yoki yoga bo'limiga ega bo'lmagan shaharni topish qiyin bo'ldi. Sababi nima? Yoga nima uchun foydalidir va u nima uchun kerak?

Tug'ilgandan so'ng, har bir ayol tezda avvalgi hajmiga qaytishni xohlaydi, ammo tez vazn yo'qotish jiddiy oqibatlarga olib kelishini tushunishingiz kerak, siz sut yo'qotishingiz mumkin. Qo'shimcha funtdan qutulish mumkin, ammo shoshilmang. Ko'rsatmalar 1-qadam Tug'ruq paytida ona ozgina vaznini yo'qotadi, ammo tanasi bolani ochlikdan himoya qilish umidida yog 'to'plash tendentsiyasini saqlaydi

Yoga - jismoniy va ma'naviy amaliyotlarning kompleksi. Qadimgi falsafiy ta'limot va e'tiqodlarga asoslanadi. Bugungi kunda yoga o'ndan ortiq maydonga ega. Zamonaviy odam uchun yoga bo'yicha dastlabki qadamlar asosiy pozitsiyalarni (asanas) va nafas olish mashqlarini o'zlashtirishdir