Fitness 2024, Noyabr

Orqa tomonni haqiqatan ham keng qilish uchun ko'p sonli takrorlash va yondashuvlarni bajarish kerak. Orqa - bu juda katta mushak guruhi va biz unga qancha ko'p yuk tushirsak, u shunchalik yaxshi javob beradi. Shuni esda tutish kerakki, ushbu mashg'ulotlar uzoq vaqt talab qilishi va shunga qarab vaqtingizni rejalashtirishi mumkin

Agar siz kun bo'yi kompyuterda o'tirsangiz yoki tirbandlikda vaqtni mashina rulida o'tkazsangiz, asta-sekin ko'krak qafasi mushaklari taranglashadi va taranglashadi, orqa mushaklaringiz zaiflashadi. Bu chayqalishning paydo bo'lishiga olib keladi

Bodibilding kabi sport va namoyishkorona intizom, aksariyat oddiy odamlarning tushunchasiga ko'ra, bu Madaniyat saroyi yoki zo'rg'a kiyingan yoshlar va qizlar teatri sahnasida, ajoyib mushaklari bilan o'ynab, maydon oldida o'zini tutish uchun standart kirish joyi

Barbell mushaklarni kuchaytirish va kuchni rivojlantirish uchun eng mashhur sport jihozlari. Bundan tashqari, to'g'ri mashg'ulotlar umumiy kuchaytiruvchi ta'sirga erishish, raqamni yanada taniqli qilish va yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilashga yordam beradi

Zaif muskullar oyoqlarning umumiy ko'rinishini yomonlashishiga olib keladi. Sonlarning mushaklarini ohangda ushlab turish bilan shug'ullanmaydigan ayollar selülit, tana yog'i va terining sarkmasıyla azoblana boshlaydilar. Muntazam mashg'ulotlar, shu jumladan son mushaklaridagi mashqlar paydo bo'lgan estetik nuqsonlarni tuzatishga yordam beradi

Jismoniy faollikning ma'lum bir turi bilan buzoq mushaklari ortiqcha mushak massasini hosil qiladi. Yon tomondan bunday oyoqlar nomutanosib va estetik bo'lmagan ko'rinadi. Agar siz ushbu mushaklarning hajmini kamaytirmoqchi bo'lsangiz, jismoniy faoliyatni umuman to'xtatishingiz shart emas - aks holda mushak to'qimalari yog 'to'qimalariga almashtiriladi va oyoqlarning yengilligi yaxshilanmaydi

Har bir insonning tanasi o'ziga xos tarzda o'ziga xosdir. Ma'lumki, vazn yo'qotish paytida tana har doim ham kilogrammni teng ravishda yo'qotmaydi. Natijada, muammoli joylarda ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun qo'shimcha harakatlar talab etiladi

Mini yubkalar paydo bo'lishi bilan ayollar oyoqlarini ingichka qilishga intilishdi. Yurish juda foydali, ammo afsuski, bu sizni selülit va bo'shashgan mushaklardan xalos qilmaydi. Yozda qisqa shortik kiyish va plyajda bikinida ko'rinishdan tortinmaslik uchun oddiy, ammo samarali mashqlarni muntazam ravishda bajaring

To'liq kestirib, ehtimol ayollarning o'zlarida topadigan eng keng tarqalgan nuqsondir. Sonlarning tashqi qismidagi nafratli "shimlar" yoki "quloqlar" qat'iy dietalarga qaramay ketmaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki tabiatan ayol tanasining bu joyi energiya zaxiralarini yomg'irli kun uchun saqlashga mo'ljallangan

Pole raqsi yoki qutb raqsi - bu juda hayratlanarli, ayollarga xos xoreografiya shakli. Bu raqs va akrobatik elementlarni birlashtirgan fitnes turi. Doimiy ravishda ustunda mashq qilganlar uchun yaxshi jismoniy shakl kafolatlangan. Pylon nima?

Shubhasiz, ko'pchilik hech bo'lmaganda bir marta notekis yo'lda ozgina qoqilib, oyoq Bilagi zo'r qismida tendonni cho'zish shaklida jarohat olganida juda yoqimsiz holatga tushib qolishlariga to'g'ri keldi. Bu juda yoqimsiz. Keling, o'zimiz tendonlarni cho'zish orqali bunday jarohatlar ehtimolini kamaytiramiz

Sog'lom turmush tarzi modasi tobora ko'proq odamlarni yugurish kabi faoliyatga vaqt ajratishga undaydi. Bu mashg'ulotning eng mashhur shakli, bepul va butun yil davomida mavjud. Bundan tashqari, bu maxsus bilim va tayyorgarlikni talab qilmaydi

Buzoqlaringizni qalin qilish uchun siz buzoq mushaklaringizni pompalashingiz kerak. Ularni o'rgatish uchun sport zalida ham, uyda ham bir nechta mashq turlari mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Buzoq mushaklarini rivojlantirish uchun eng oddiy mashq - bu oyoqlarni aylantirish

Sizning oyoqlaringiz ingichka va yoqimsiz ko'rinishga egami? Maxsus tanlangan shtanga va mashina mashqlari yordamida oyoq hajmini oshirish mumkin. Va yuqori kaloriya dietasi sizga sezilarli natijalarga erishishga imkon beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Oyoqlarning hajmini teng ravishda oshirish uchun son va pastki oyoqning barcha qismlarini doimiy ravishda pompalamoq kerak

Ko'pincha, kuchli mashg'ulotlardan yoki boshqa jismoniy mashaqqatlardan so'ng, ko'p odamlar tanadagi siqilish va mushaklarning tiqilib qolishlarini sezadilar. Bu shuni anglatadiki, ligamentlar qattiq va ular yaxshi bo'shashishi kerak. Ushbu maqsadga erishishda yordam beradigan maxsus mashqlar mavjud

Ortiqcha vazn muammosi nafaqat adolatli jinsiy aloqa vakillari orasida, balki ba'zi erkaklar ham bir necha kilogramm bilan xayrlashishga qarshi emaslar. Ayniqsa, orqa tarafdagi yog 'burmalaridan xalos bo'lish qiyin. Massaj va muntazam mashqlar orqadagi burmalar muammosini unutishga yordam beradi

Pastki tanangizni ushlab turish uchun siz oyoq mushaklaringizni ishlashga majbur qilishingiz kerak. Bu nafaqat intensiv mashg'ulotlarga, balki dars paytida kuzatilishi kerak bo'lgan ba'zi nuanslarga ham yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Birinchidan, oyoq mushaklarining faol ishlashi uchun ularni isitish kerak

Braziliya karnavallarining g'ayrioddiy mashhurligining sirlaridan biri nafaqat yorqin ekzotik kiyimlari bilan taassurot qoldiradigan, balki mukammal qurilgan va yarashgan figuralar bilan zavqlanadigan raqqoslarning chiqishlari. Bu go'zallikka qarab, ko'plab adolatli jinsiy aloqa vakillari qanday qilib uyda braziliyalik dumba pompasini ko'tarish va televizor ekranlarining go'zalliklari kabi jozibali bo'lishni xohlashadi

Dangasalik, vaqt etishmasligi va shunchaki qaerdan boshlashni bilmaslik ayol o'zini har kuni ko'zguda o'zining semiz qiyofasini ko'rishiga olib keladi. Uyda mashq qilish uchun har kuni 30 daqiqani ajrating, shunda yaqinda siz o'zingizning idealingizga yaqinlashasiz va sonlaringizni ingichka qilib qo'yasiz

Mushak massasini ko'paytirish muvaffaqiyatli va sog'lom odam uchun zarurdir. Sport bilan shug'ullanadigan bolalar har doim ayollarning e'tiborida bo'lishadi. Mushaklar kuch, go'zallik va sog'liqdir. To'g'ri o'quv dasturiga ega bo'lgan har qanday yigit sonlarning hajmini oshirishi mumkin

Oyoq sumkasining paydo bo'lishi XX asrning 70-yillariga to'g'ri keladi. Deyarli tasodifan paydo bo'lishi mumkin. AQShning Oregon shtatidan Jon Stahlberger dastlab tizzada og'riq paydo bo'lishi uchun kichkina to'ldirilgan sumkaga o'xshash to'pdan foydalangan

Har bir futbol jamoasi yoki klubning o'ziga xos formasi mavjud. Nafaqat futbolchilar, balki ushbu jamoaning muxlislari ham markali kiyim kiyishni yaxshi ko'rishadi. Muxlislar buni qo'llab-quvvatlashlarini va hayratlarini bildirishni afzal ko'rishadi, chunki futbol butun dunyoda mashhur sport turi sifatida tan olingan

Olti oylik doimiy mashg'ulotdan so'ng mushaklarning yukini oshirish mumkin, bu vaqt davomida tayanch yotqiziladi. Chidamlilik, kuch va hajmni oshiradigan to'rtta asosiy usul mavjud. Inson tanasi ulkan zaxiraga ega. O'quv jarayoniga to'g'ri yondashish bilan siz nafaqat kuch va mushaklarning massasini, balki chidamliligini ham oshirishingiz mumkin

Go'zallik tushunchasi ko'plab tarkibiy qismlardan iborat. Shu jumladan oyoqlarning shakli bu erda muhim rol o'ynaydi. Agar tabiat ideal juftlik bilan ta'minlanmagan bo'lsa-chi? Egri oyoqlarni qanday tuzatish mumkin? Egri oyoqlar jiddiy muammo bo'lishi mumkin

Sport bilan shug'ullanadigan kishi baxtli va faol hayotga mahkumdir, shuningdek, unga sog'lom va sog'lom tana taqdim etiladi. Ko'pgina shifokorlar deyarli barcha mushaklarning yugurish paytida ishlashiga ishonishadi, bu yaxshi yangilik. Nima uchun kechqurun yugurish yaxshiroq?

Sport velosiped - bu siz uyda fitnes bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan eng mashhur mexanik birlik. Bu sizga vazn yo'qotish, oyoq mushaklaringizni kuchaytirish va sport zaliga bormasdan sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi. Bularning barchasi mashq velosipedining sodda, ammo kuchli printsipi tufayli mumkin

Istalgan shakllarni egallashga intilayotgan ko'plab ayollar sport bilan haddan tashqari shug'ullanmoqdalar va bu ko'rsatkich ijobiy tomonga emas aks ettirilgan. Va agar yuklar bilan birgalikda noto'g'ri parhez qo'llanilsa, unda oyoqlar, bel va qo'llardagi pompalanadigan mushaklar ta'minlanadi, bu siz tan olishingiz kerak, mo'rt qizni juda bezatmaydi

Har qanday ayol jozibali ko'rinishni xohlaydi. Ba'zan unga insoniyatning kuchli yarmini jalb qilish kerak. Biroq, aksariyat hollarda, bu uning qobiliyatlariga faqat ishonchini beradi. Afsuski, muntazam mashqlar nafaqat ortiqcha yog'larni to'kibgina qolmay, balki mushaklarni kuchaytiradi

Jismoniy faollik sog'liq uchun foydalidir, va dumbbelllar mushaklarning ohanglanishiga yordam beradi va muvofiqlashtirishni, muvozanatni yaxshilaydi va qon oqimini oshiradi. Shu bilan birga, noto'g'ri mashq qilish eng yaxshi natijaning etishmasligiga va eng yomon holatda jarohatlarga olib kelishi mumkin

Barbell va gantel mashqlari sport gimnastikasining asosiy kuch mashqlari majmualarining ko'p qismiga kiritilgan. Ushbu chig'anoqlar yordamida siz bitsepdan tortib to ko'krak qafasigacha bo'lgan turli mushak guruhlarini sifatli ravishda pompalashingiz mumkin

Ertami-kechmi har kim terining qarishi muammosiga duch keladi. Jarrohlik ko'tarish, "go'zallik in'ektsiyalari" va turli xil kremlardan tashqari, tetiklik va yoshlikni yuzga qaytarishning xavfsiz usuli - yuz tuzish (yuz mushaklari uchun gimnastika) mavjud

Xata Yoga - nafas olish va jismoniy mashqlarning o'ziga xos kompleksi. Uning yordami bilan siz bo'g'imlarning moslashuvchanligini va mushaklarning ohangini oshirasiz, ortiqcha funtdan qutulasiz, qarish jarayonini sekinlashtirasiz va aqliy muvozanatni tiklaysiz

Inson bir marta ham tortib ololmaydigan sabablari nima bo'lishi mumkin? Maqolada ularni qanday o'rganish, jismoniy faoliyatga ehtiyoj bilan bog'liq muhim nuanslarni ochish va foydali maslahatlar bilan bo'lishish haqida ma'lumot beriladi

Tennis raketkasi qanday parametrlarga ega ekanligini bilishingiz kerakmi? Ushbu parametrlar quyidagicha: narx, ushlash qulayligi, og'irlik, tezlik, aylanish (burilish), boshqarish. O'yiningizning darajasi va sifati to'g'ridan-to'g'ri ushbu parametrlarning barchasiga bog'liq (narx bundan mustasno), ikkinchisi 0 dan 10 gacha yoki ishlab chiqaruvchiga qarab 0 dan 100 gacha bo'lgan reyting o'lchoviga ega

Yoga mashg'ulotlarini murabbiyning rahbarligi ostida o'zlashtirganingiz ma'qul - bu pozalarning to'g'riligini boshqarish va ularni kerakli vaqt davomida ushlab turishning yagona usuli. Ammo agar siz guruhda mashq qilish imkoniga ega bo'lmasangiz, uyda mashq qilishga harakat qilishingiz mumkin

Yoga mashg'ulotlari bugungi kunda juda keng tarqalgan va ommalashgan. Ammo ozgina odamlar "yoga" tushunchasi nima ekanligini bilishadi. Zamonaviy fanlar an'anaviy narsalarga o'xshash elementlarga ega, ammo diqqat ko'pincha boshqacha

Raja yoga - yoga mashg'ulotlarining asosiy yo'llaridan biridir. Uning asosini inson ongi bilan ishlash tashkil etadi. Agar siz azaldan mashq qilishni xohlagan bo'lsangiz, buni deyarli har qanday yoshda qilishingiz mumkin. Ushbu yoga yo'lining amaliyoti sakkizta qadam yoki darajani o'z ichiga oladi va har bir keyingi bosqichga faqat avvalgisi to'liq o'zlashtirilganda borish mumkin

Jismoniy mashqlar va gevşemenin to'g'ri kombinasyonu bilan pastki orqa qismini mustahkamlash kerak. Pastki orqa uchun asosiy qo'llab-quvvatlovchi korset orqa mushakdir. Ular zaiflashganda, pozitsiya ham buziladi, bunday noto'g'ri tana holati bel og'rig'iga to'la

Qattiq va qat'iy qorin har doim muhimdir. Biroq, tug'ruqdan keyin, ba'zida vaznning keskin o'zgarishi tufayli va faqat yoshga qarab, qorin bo'shlig'i mushaklari cho'zilib, terisi osilib, bo'shashib qoladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz o'zingizni yaxshi holatda saqlashga va tanangizga kuniga atigi 25-30 daqiqani bag'ishlashga harakat qilishingiz kerak

Ayollar ko'pincha qorin yog'i haqida qayg'uradilar. Kundalik qorin bo'shlig'i mashqlari yordamida siz ulardan xalos bo'lishingiz mumkin. Mashqlarni ovqatdan so'ng 1, 5 soatdan oldin bajarishga harakat qiling. Shuningdek, kechqurun jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, aks holda bu yomon uyquga olib kelishi mumkin