Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Geyner nima? Bu uglevodlar va oqsillardan tashkil topgan sport takviyesidir. Ushbu mahsulot og'irlik qo'shishni qiyinlashtiradigan, shuningdek, tana vaznini tezroq olishni istaganlar uchun mo'ljallangan. Geynerni tez-tez vazn olishni istagan, ingichka jismoniy odamlar, masalan, plyaj mavsumi sotib oladi va ishlatadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tananing taniqli va sportchan bo'lishiga erishish uchun siz mushak massasini oshirishingiz kerak. Buning uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va etarli dam olish va uxlash talab etiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni 8-12 marta bajarish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ertami-kechmi aksariyat sportchilar oqsilni olish yoki olmaslik masalasi bilan duch kelishadi. Ushbu oqsilning bir qator ijobiy va salbiy tomonlari bor. Protein aralashmalarini qanday qabul qilish kerak? Sizga qancha pul kerak? Sportchi tanasi har kuni tana vazniga kilogramm uchun kamida 2 gramm oqsil kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli raqam uchun ayollar har qanday fidoyilikka tayyor. Ular aerobikada g'ayritabiiy ravishda oyoqlarini silkitadilar, oxirgi kuchlari bilan ular Pilatesda kerakli pozitsiyani ushlab turadilar, ter to'kishadi, pedallarni mashq qiladilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bikram Shoudxari Bikram Yoga yaratuvchisi bo'ldi. Ushbu tendentsiya Qo'shma Shtatlarda yetmishinchi yillarda mashhurlikka erishdi. Boshqa yoga turlaridan asosiy farq shundaki, mashqlar juda iliq xonada amalga oshiriladi. Bu esa burish va ligament yorilishi xavfini kamaytiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga bilan doimo uxlash va ovqatlanish kabi mashq qilish kerak. Agar siz haftasiga atigi ikki marta yoga bilan shug'ullansangiz, bu sizga barcha foydali ta'sirlarni berish uchun etarli bo'lmaydi. Siz o'zingizni biroz yaxshi his qilasiz, ammo bu uzoq davom etmaydi, chunki har kuni 2-3 soat yoga qilishga vaqt ajratishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jismoniy mashqlar oldidan isitish kerak. Bu salbiy oqibatlarga va jarohatlarga yo'l qo'ymaslik uchun tanani asta-sekin stressga tayyorlanishi kerakligi bilan bog'liq. Isitish orqali inson tanasi yaqinlashib kelayotgan mashg'ulotga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rish uchun qayta tiklanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Muayyan mushaklarga katta stressni keltirib chiqaradigan jiddiyroq mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, birinchi navbatda qanday qilib to'g'ri isinishni, qaerdan boshlashni bilish kerak. Axir, tayyor bo'lmagan tana og'ir mashqlardan so'ng muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin, bu tanaga foydali emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Parklarda va ko'chalarda ertalab yoki kechqurun yugurish bilan shug'ullanadigan ayollar va erkaklarni uchratish mumkin. Bunday yugurishni sog'liqni yaxshilash deb atash mumkin. Faol o'yin-kulgining bir usuli sifatida sog'liq uchun yugurish va o'zini yaxshi holatda saqlash soddaligi va jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan qimmatbaho aksessuarlarning etishmasligi tufayli juda mashhur
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga maxsus jismoniy tarbiya va jihozlarni talab qilmaydigan eng qadimgi sport turlaridan biridir. Asanalarni bajarish texnikasiga qarab, yoga bir vaqtning o'zida mashq qilinishi mumkin bo'lgan bir nechta turlarga bo'linadi. Xata yoga Yoganing eng mashhur va sodda turlaridan biri bu hata yoga
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitness juda ko'p sonli turlarga bo'linadi va hozirgi paytda eng mashhurlaridan biri Pilates - bu G'arbiy va Sharqiy elementlar mavjud bo'lgan usuldir. Pilates nafaqat tanani shakllantirishga, balki umuman butun organizmni yaxshilashga qaratilgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Osiyo dunyosining moda tendentsiyalari tufayli yoga odamlarning odatiy turmush tarziga aylandi. Ushbu yengillik texnikasi kundan-kunga qattiq stress ostida bo'lgan o'rta ishchilar sinfining yirik metropolitenlarida keng qo'llaniladi. Ushbu texnikada ishtirok etgan ko'plab odamlar uzoq vaqtdan beri bu o'z-o'zidan yolg'iz qolishga va ruh va tananing uyg'unligini his qilish uchun zarur ma'naviy ishlarni bajarishga yordam beradi deb ta'kidlashmoqda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga - qadimgi bilish usullaridan biri. Ong orqali yogi o'z-o'zini bilishni va o'zini o'zi bilish orqali - dunyoni bilishni amalga oshiradi. Vaqt o'tishi bilan amaliyot donolik keltiradi. Vaqt keladi, o'z-o'zini bilish va donolikni bilish yo'lida yuradigan odamlar atrofida shogirdlar to'planishadi, ular ko'p hollarda ustozlarini "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sanskrit tilidan tarjima qilingan yoga tafakkurdir. Qadimgi Hindistonda u diniy e'tiqod va falsafiy ta'limotning ajralmas qismi bo'lgan. Yoga - bu o'zini bilish va moddiy dunyoning cheklovlaridan xalos bo'lish vositasidir. Yogani tashkil etadigan usullar va mashqlar tizimi insonga ongi va tanasini boshqarish imkoniyatini beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dastlab, qadimgi Hindiston madaniyatida yoga haqida so'z yuritilgan, turli xil osonaslar odamlarga ming yildan buyon ma'lum bo'lgan va yoga o'qituvchisi deb hisoblanganlar, uning sport sifatida tug'ilish sirini faqat kimga oshkor qilishini aytishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uzoq vaqtdan beri kutilgan chaqaloq tug'ilishi bilan bog'liq har xil kutilgan quvonchlardan tashqari, tug'ruqdan keyingi davrda yosh onani kutilmaganda paydo bo'lgan qorin shaklida juda yoqimsiz ajablanib kutmoqda. Bularning barchasi bilan bel tez-tez o'zgarib turadi, bu, qoida tariqasida, homiladorlikdan oldin bo'lgan narsadan uzoqroq bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha, dumba ideal shakli egalari tabiatga ishonmaydilar, balki ularning egiluvchanligi va ko'payishi uchun turli mashqlarni bajaradilar. Ushbu mashqlar to'plamini har kuni har kuni 20 daqiqa davomida bajaring, natijada bir oy ichida o'zingizni his qilasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Pushtalangan oyoq mushaklarini orzu qilganlar uchun yaxshi yangilik bor: bu mushaklar odatda juda tez va oson chayqaladi. Sog'lom va kuchli oyoqlarga ega bo'lish uchun siz muntazam ravishda oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak, shuningdek oddiy ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz yoga bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, unda juda ko'p tashvishlanmang. Yodingizda bo'lsin, hatto haqiqiy mutaxassislar ham har doim ham nafasni aniqlik bilan tiklashda yoki pozani to'g'ri bajarishda muvaffaqiyat qozonishmaydi. Yoga bilan shug'ullanishda shubhalarni nazorat qilishda yordam beradigan 5 ta maslahat
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Moslashuvchan orqa miya sog'lom orqa tomonning kalitidir. Maxsus mashqlar tabiiy moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradi. Ularni har kuni bajaring va tez orada sezilarli natijalarni ko'rasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Turkcha uslubda o'tiring, orqangizni tekis tuting, barmoqlaringizni orqangizga qulflang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga bizni barcha ko'rinishlarimizni sayqallashga o'rgatadi. Xuddi shu narsa bizning ongimiz va hislarimiz bilan amalga oshirilishi kerak. Qadimgi manbalardan ma'lumki, odatda tanamiz tanasi emas, balki tanalar guruhidir. Ushbu guruhlar ko'plab kanallar, nadislar bilan singib ketgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tug'ilgandan so'ng, har bir ayolni nafaqat onalik quvonchi, balki qayg'u sabablari ham kutadi. Bu, masalan, homiladorlikdan keyin qolgan bo'rtib chiqqan qorin, uni hech qanday maskalash mumkin emas, shuningdek, shishgan bel. Bunday o'zgarishlar homiladorlik paytida tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin va son mushaklaringizni kuchaytirish uchun Pilates mashqlarini o'zingiz bajaring. Buning uchun sizga maxsus uskunalar kerak emas: klassik versiyada mashqlar gimnastika gilamchasida elastik tasma yordamida bajariladi, ammo usiz ham buni amalga oshirish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aerobik mashg'ulotlar sizning kayfiyatingizni yaxshilash, sog'lig'ingizni yaxshilash va o'zingizni tartibga solish uchun eng yaxshi usuldir. Aerobik mashqlar vazn yo'qotish, yog 'kamayishi va yurak sog'lig'iga olib keladi. Ushbu sport turi aerob mashqlari deb nomlanishi bejiz emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga - bu hamma uchun mavjud bo'lgan noyob tizim, ushbu mashqlar yordamida siz nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatlikni ham yaxshilay olasiz. Bu hamma uchun qiziqarli, sodda va qulay usul - shuning uchun so'nggi yillarda yoga juda mashhur bo'lib qoldi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Vakuum - bu mukammal tekis qorin va arilarning belini izlayotganlar uchun ajoyib vosita. Qorin bo'shlig'idagi vakuum yoki qorin bo'shlig'i vakuum - bu qorinni ko'p qirrali mashqdir. Hatto ishdagi chuqur mushaklarni ham o'z ichiga oladi, ularni muntazam ravishda mashq qilish bilan har doim ham imkoni bo'lmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga jismoniy va ma'naviy barkamollikni birlashtirgan eng qadimgi hind amaliyoti. Hozirgi kunda turli yoshdagi va jismoniy tanadagi odamlar yoga bilan shug'ullanmoqdalar. Ko'pchilik yoga dunyosiga omadsiz sog'lig'ini yaxshilash yoki ozish uchun kelgan va uning ozgina qismi amaliyotda tinchlikni izlaydi va ichki "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ofis ishi odatda jismoniy kuch ishlatmasdan amalga oshiriladi. Doimiy ravishda stolda o'tirish va takrorlanadigan harakatlar pozitsiyani buzadi va orqa va yelka mushaklarining haddan tashqari charchashiga olib keladi. Natijada, asta-sekin egiluvchanlik paydo bo'ladi, elkalar ko'tariladi va bosh, go'yo orqaga tortiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha shunday bo'ladi - oyoqlari ingichka, beli ingichka va tashqi tomoni yog 'qatlamlari bilan buziladi. Ushbu noqulaylikni parhez bilan yo'q qilish deyarli mumkin emas. Shuning uchun, tomonlarni mahkamlash uchun maxsus mashqlarni bajarish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz juda ko'p pul sarf qilmasdan raqamingizni tezda tortmoqchi bo'lsangiz, gimnastik gilamcha va devor oling! Ertalab sport bilan shug'ullanish sizga o'zingizni yaxshi tutishga yordam beradi. Bu zarur - gimnastik mat - Devor -Sport kiyimi Ko'rsatmalar 1-qadam Gilamni yoyib chiqing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga - bu gimnastika, sog'lomlashtirish mashqlari, falsafa va ma'naviy amaliyotlarni o'z ichiga olgan tizim. Yoga bilan shug'ullanishni endigina boshlaganlar, avvalambor, mos ravishda sozlash va nafas olishning to'g'ri ko'nikmalariga muhtoj
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga - bu uch ming yoshdan oshgan intizom. Bu sizga aniq mashqlar orqali ong va tanani qanday birlashtirishni o'rgatadi. Asanalar (yoga singari meditatsiya paytida olingan holatlar deyiladi) nafaqat tanadagi ishni normallashtirishga, balki ongni o'zgartirishga ham imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz kuchli va chiroyli oyoqlarni orzu qilsangiz, Pilates tizimidan foydalanib, tananing bu qismi uchun besh daqiqalik mashqlarni o'zlashtirishga harakat qiling. Kompleks yordamida siz oyoqlarning asosiy mushaklarini ingichka va baquvvat qilib rivojlantira olasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
So'nggi o'n yilliklarda yoga butun dunyoda ajoyib mashhurlikka erishdi. Va bizning mamlakatimizda hech bo'lmaganda bitta maktab yoki yoga bo'limiga ega bo'lmagan shaharni topish qiyin bo'ldi. Sababi nima? Yoga nima uchun foydalidir va u nima uchun kerak?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tug'ilgandan so'ng, har bir ayol tezda avvalgi hajmiga qaytishni xohlaydi, ammo tez vazn yo'qotish jiddiy oqibatlarga olib kelishini tushunishingiz kerak, siz sut yo'qotishingiz mumkin. Qo'shimcha funtdan qutulish mumkin, ammo shoshilmang. Ko'rsatmalar 1-qadam Tug'ruq paytida ona ozgina vaznini yo'qotadi, ammo tanasi bolani ochlikdan himoya qilish umidida yog 'to'plash tendentsiyasini saqlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga - jismoniy va ma'naviy amaliyotlarning kompleksi. Qadimgi falsafiy ta'limot va e'tiqodlarga asoslanadi. Bugungi kunda yoga o'ndan ortiq maydonga ega. Zamonaviy odam uchun yoga bo'yicha dastlabki qadamlar asosiy pozitsiyalarni (asanas) va nafas olish mashqlarini o'zlashtirishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga aslida bizga nima beradi? Bu savolga juda qiziqarli javob berilgan. Yoga bizga mutlaqo hech narsa bermaydi! O'zimizdagi yoga allaqachon mavjud bo'lgan narsalarni ochib beradi. Yoga bizda aniq nimani ochib berishi mumkinligini aniqlash kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jismoniy mashqlar tanani kuchaytiradi va vazn yo'qotish yoki vaznni saqlashga yordam beradi. Ammo jismoniy mashqlar uchun noto'g'ri yondashuv bilan siz sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin. Shuning uchun yukni qanday hisoblashni o'rganishingiz kerak, mashg'ulotlar oldidan qizib ketishni unutmang va mashqlarning intensiv qismini muammosiz bajaring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga er yuzidagi eng qadimiy ta'limotlardan biridir. Bu jismoniy mashqlar, nafas olish va meditatsiya bilan bog'liq amaliyot tizimidir. Yoga insonning barkamolligini uch yo'nalishda - tanada, ruhda, ruhda tekshiradi. Tanani kuchaytirish eng mashhur xiyobondir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bugungi kunda zamonaviy va biroz sirli so'z Pilates. Ushbu jismoniy tarbiya tizimi Gollivud elitasi va Moskva elitasini zabt etdi. O'zini hurmat qiladigan har bir fitness markazida Pilates darslari o'tkaziladi. Xo'sh, bu nima? Pilates tarixi Bugungi kunda butun dunyoda juda mashhur bo'lgan Pilates texnikasi yigirmanchi asrning boshlarida nemis Jozef Pilates tomonidan turli xil jarohatlardan so'ng bemorlarni davolash va reabilitatsiya qilish uchun ishlab chiqilgan