Muayyan mushaklarga katta stressni keltirib chiqaradigan jiddiyroq mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, birinchi navbatda qanday qilib to'g'ri isinishni, qaerdan boshlashni bilish kerak. Axir, tayyor bo'lmagan tana og'ir mashqlardan so'ng muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin, bu tanaga foydali emas.
Isitish psixologik omilni hisobga olgan holda tanani asosiy yukni olishga tayyorlashga mo'ljallangan.
Umumiy isitish: tavsiyalar
Eng oddiy mashqlar raqsga tushish yoki musluktan urishgacha qizdirish uchun javob beradi. Treningdan oldin siz mushaklarga kichik, ammo uzoqroq yuk tushirish uchun besh-sakkiz daqiqa davomida harakat qilishingiz kerak. Har qanday isitish mashqlari, xoh u joyda yurish bo'lsin, xoh arqonda sakrash bo'lsin, tezlikni asta-sekin oshirib, past sur'atlarda boshlash kerak.
Agar siz tajribali sportchi bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizga ishoning, qolganlari yurak urish tezligi bilan boshqarilishi kerak. Isitish mashqlari paytida puls 95 gacha va daqiqada 110 martadan kam bo'lishi kerak. Ushbu rejimda ozgina pulsni ushlab tursangiz, tanada yoqimli iliqlikni sezishingiz mumkin, va mushaklar elastik bo'ladi, bu esa jiddiy sinovlarga tayyorligini ko'rsatadi.
Siz haddan tashqari qizdirilmasligingiz kerak, u faqat tanani tayyorlashi kerak. Sovuq xonada isitish vaqti ko'payadi va issiqlikni yaxshi ushlab turadigan kiyim kiyish kerak.
Agar mushaklarni cho'zish zarur bo'lsa, maksimal moslashuvchanlikka intilmasdan, cho'zish mashqlari isinishning asosiy qismidan keyin davom etadi. Buni amalga oshirish uchun kerakli pozitsiyani oling, maqsad mushagini cho'zing va cho'zilgandan ozgina noqulaylik his qilish uchun bir necha soniya davomida tuzating. Agar noqulaylik bo'lmasa, unda mushak etarlicha cho'zilmaydi va kerakli effektni kutish mumkin emas. Sizga kerak bo'lgan barcha mushaklar uchun ikki-uch to'plamni bajaring, dam olish uchun uzilishlarsiz, uni o'z navbatida oling.
Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalar
Muayyan mashqlardan oldin qizdirilganda, isitish usullarini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Quvvat mashqlarining dastlabki yondashuvlari, albatta, ishchidan hisoblab chiqilgan og'irlikning yarmidan foydalangan holda isitish bo'lishi kerak. Bir daqiqadan ko'proq vaqtni to'xtatib, o'n marta takrorlang. Salqin xonada siz isitish uchun yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz kerak. Bu mushaklarning sog'lom ishlashi uchun foydali bo'lgan tanani isitadi.
Isitishga jiddiy e'tibor bering va uni chegirmang. Sport zalidagi dastlabki daqiqalarni bunga bag'ishlashga odatlanishingiz kerak, albatta, bu sizning mashg'ulotingizdagi muhim bosqich, ayniqsa kuch mashqlarini bajarishdan oldin. Yaqinda sizning umumiy farovonligingiz yaxshilanadi va mashqlaringiz yoqimli bo'ladi.
