Yoga er yuzidagi eng qadimiy ta'limotlardan biridir. Bu jismoniy mashqlar, nafas olish va meditatsiya bilan bog'liq amaliyot tizimidir. Yoga insonning barkamolligini uch yo'nalishda - tanada, ruhda, ruhda tekshiradi. Tanani kuchaytirish eng mashhur xiyobondir. Doimiy jismoniy mashqlar jismoniy holatingizni yaxshilash, organizmning asab tizimini mustahkamlashga imkon beradi. Turli asanaslarni bajarish nafaqat mushak to'qimasini mustahkamlaydi, balki uning elastikligini tiklaydi, shuningdek, bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi. Siz har qanday yoshda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'z-o'zini o'rganish uchun siz asosiy yoga pozalari bilan video kursni sotib olishingiz kerak. Uni tanlayotganda, bir nechta ta'limotlar mavjudligiga va ularning farqi qiyinchilik darajalarida ekanligiga e'tibor bering. Qaysi yoga-ni tanlasangiz, asosiy shart bu sizning sinflarga shaxsiy ijobiy munosabatingiz bo'lishi kerak.
2-qadam
Yoga etikasi bo'yicha adabiyotlarni o'qing. Bu sizga dunyoqarash to'g'risida ma'lumot beradi.
3-qadam
O'zingizga qulay shakl va mashqlar matosini sotib oling, bu sizga turli mashqlarni bajarishda ko'proq qulaylik beradi.
4-qadam
Agar siz erta tongda yoga bilan shug'ullansangiz, u holda siz kun bo'yi energiya ko'tarasiz. Ertalab odam ishda band bo'lgan kunga qaraganda ancha xotirjam va xotirjam bo'ladi. Kechqurun mashqlarni bajarishingiz mumkin.
5-qadam
Dars paytida hech kim sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling. Birinchi qadamda, siz dam olishni va diqqatni jamlashni o'rganmaguningizcha, sizni hech kim chalg'itmasligi juda muhimdir. Qarindoshlaringizni oldindan ogohlantiring, hayvonlarni xonadan olib tashlang va telefonni o'chiring.
6-qadam
O'quv xonasi issiq bo'lishi kerak. Yoga paytida qotib qolmaslik kerak, aks holda hech qanday yengillik haqida gap bo'lishi mumkin emas.
7-qadam
Barcha mashqlarni och qoringa bajaring. Agar siz juda och bo'lsangiz, unda olma yoki yogurtni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi.
8-qadam
Siz har kuni qancha vaqt yoga qilishga tayyor ekanligingizni o'ylab ko'ring. Birinchi kunlarda o'n-o'n besh daqiqa etarli bo'ladi. Keyin vaqtni asta-sekin oshirib, kerakli mashq rejimiga o'ting.
9-qadam
Agar har kuni yoga bilan shug'ullanish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda mashg'ulotlar tizimli ekanligiga ishonch hosil qiling. Haftaning siz uchun qulay kunlarini ajratib turing va muntazam ravishda, atlamasdan mashq qiling.
10-qadam
Asanaslarni eng oddiyidan eng qiyinigacha bajarishni boshlang. Darhol qiyin pozaga o'girilishga urinmang. Avval mushaklarni yaxshi cho'zish, nafas olish va chidamlilikni rivojlantirish juda muhimdir.
11-qadam
Faoliyat jismonan charchamasligi kerakligini unutmang. Agar yoga mashg'ulotidan keyin siz og'riq sezsangiz, unda mashqlar noto'g'ri ketma-ketlikda bajariladi.
