Fitness 2024, Noyabr

Inson o'sishiga ko'plab omillar ta'sir qiladi: ekologiya, irsiyat, yosh, jins, ma'lum bir irq va millatga mansub. Ammo sog'lom turmush tarzini olib borish va maxsus mashqlarni bajarish orqali uni sun'iy ravishda oshirish mumkin. O'zingizning bo'yingizni istalgan yoshda va jarrohlik aralashuvisiz o'zgartirishingiz mumkin

Sport juda ko'p qirrali tushuncha. U ko'plab navlarga va pastki turlarga bo'linadi. Sport turlari quyidagilarga bo'linadi: qish, bahor, yoz, kuz. Qishki sport turlari - chang'i, muzli konki, chanada uchish, qor mototsikllari, snoubord, va albatta jamoaviy o'yinlar

O'zini yaxshi tutish, ohangni his qilish istagi juda tushunarli. Ammo kamdan-kam odam mashqlar uchun bu uchun terlashni yoqtirmaydi. Hatto eng katta turtki bo'lgan taqdirda ham simulyatorlarda bir xildagi harakatlar tezda zerikarli bo'lib, odatiy holga aylanadi

Birinchi marta Belorusiya xokkey bo'yicha jahon musobaqasiga mezbonlik qiladi. Nufuzli chempionat ushbu mamlakatning ikkita muz saroyida - "Chizhovka-Arena" va "Minsk-Arena" da bo'lib o'tadi. Ularning barchasi Minskda joylashgan

Skeytlar nafaqat modellar va o'lchamlarda, balki maqsadlari bilan ham farqlanadi. Agar xokkey va figurali konkilar bilan hali ham ozroq yoki ravshan bo'lsa, professional va havaskor modellar orasidagi farqni yangi boshlagan kishi anglashi qiyin

Futbol bo'yicha so'nggi ikki Evropa chempionati Ispaniya terma jamoasiga topshirildi. 2014 yilgi Jahon chempionatida ispanlar guruhdan chiqa olishmadi. Endi UEFA EURO 2016da futbolchilar ikki yil avvalgi muvaffaqiyatsizlik uchun o'zlarini tiklashlari kerak

Zamonaviy sport nafaqat intensiv mashg'ulotlar va o'quv-mashg'ulot yig'inlarini, balki turli darajalarda bo'lib o'tadigan muntazam musobaqalarni ham nazarda tutadi. Ularning tashkilotchilari bir nechta muhim fikrlarni ko'rib chiqishlari kerak

Sport musobaqalariga tayyorgarlik ko'rish uchun tanani etarli miqdordagi quvvatni to'play oladigan tarzda eyish kerak, bu esa faol jismoniy mashqlar jarayonida "yonib ketadi". Buning imkoni bo'lishi uchun sportchi to'g'ri ovqatlanishni tuzishi va unga qat'iy rioya qilishi kerak

Ko'pgina sportchilar pauerlifting va bodibildingning ikkita sport turini tubdan ajratib turishadi. Biroq, ushbu ikkala sport turida ham muvaffaqiyat qozonadigan sportchilar mavjud. Darhaqiqat, yaxshi quvvat mashqisiz siz katta va sifatli mushak massasini qura olmaysiz

Yaqin o'tmishda odamlar sport bilan professional ravishda shug'ullanishgan yoki umuman faol hayot tarzidan voz kechishgan. Endi vaziyat juda o'zgardi. Sport ko'pchilik uchun hayotning muhim qismiga aylandi. Ko'pgina mamlakatlarda aholi yoki o'rtacha darajada sport bilan shug'ullanadi yoki professional sportchilar

Pauerlifting - bu pauerlifting. Ingliz tilidan tarjima qilingan Powerlifting degani: kuch - kuch, ko'tarish - ko'tarish. Shunday qilib, pauerliftingda asosiy qiyinchilik og'irlikni ko'tarishdir. Ko'rsatmalar 1-qadam Pauerlifting - mukammal jismoniy tayyorgarlik, o'ziga ishonch, yaxshi ohang, butun tanani va mushak massasini kuchaytiradi

TRP - bu Rossiya Federatsiyasida jismoniy tarbiya bo'yicha normativ dastur. 1931 yilda Sovet Ittifoqida paydo bo'lgan, 2014 yilda biroz boshqacha shaklda tiklangan. Standartlarning muvaffaqiyatli bajarilishiga qarab siz oltin, kumush yoki bronza TRP nishonini olishingiz mumkin

Sport bilan shug'ullanish sog'liq va jismoniy shaklning kalitidir. Kun davomida harakatsiz harakatlar va jismoniy mashqlar etishmasligi ko'plab kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shaxsiy murabbiyni yollash yoki fitness-klubga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa ham, siz oddiy echimga kelishingiz mumkin - vaqti-vaqti bilan jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning

Agar siz hayotingizda sport etarli emas deb hisoblasangiz, o'zingizning raqamingizni yaxshilash va sog'lig'ingizni mustahkamlash ustida ishlash yaxshi bo'lardi, charchatadigan mashqlar bilan o'zingizni yuklashga shoshilmang, ayniqsa yoshligingiz eshik oldida bo'lsa

Ko'plab qizlar va yoshlar sport bilan shug'ullanishni, chiroyli, sog'lom bo'lishni va har kuni hamfikrlar bilan muloqot qilishni xohlaydigan parkurga qiziqishadi. Parkur va u bilan shug'ullanadiganlar - tracers haqida ko'plab filmlar suratga olingan, bu esa bu sohani yanada mashhur qiladi

Tog' chang'ilarini bog'lamasdan yurish mumkin emas, bundan tashqari, bog'lamlar ko'pincha chang'ilar bilan to'liq sotiladi. Ammo ularni darhol do'konga yoki ustaxonaga o'rnatish har doim ham mumkin emas. Yoki pul yo'q edi, yoki vaqt yo'q edi

So'nggi paytlarda chang'i sporti juda ommalashmoqda. Ushbu biznesdagi muvaffaqiyat nafaqat chang'ichining professionalligiga, balki uning jihozlariga ham bog'liq. Kayaklar va ustunlarni tanlashga alohida e'tibor berilishi kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Har bir chang'i uslubi chang'ilar va ustunlar uzunligiga o'z talablariga ega

Yengil atletika eng qadimgi va ommabop sport turlaridan biridir. Bu, shuningdek, har safar sportchilar yengil atletikaning katta yoshiga qaramay, barcha rekordlar hali yangilanmaganligi va insonning barcha qobiliyatlari amalga oshirilmaganligini isbotlaydigan Olimpiya o'yinlarining bir qismidir

Akrobatika bilan qiziqasizmi? "Yamakashi: Shamol bolalari" va "13-tuman" filmlarining qahramonlari kabi epchil va kuchli bo'lishni xohlaysizmi? Hammasi sizning qo'lingizda. Asosiysi, mashg'ulotlarga jiddiylik, intilish va sabr-toqat bilan yondashish kerak, chunki mohiyatan barcha akrobatika mashqlari muvofiqlashtirish uchun murakkab mashqlardir

Eng ajoyib va chiroyli sport turlaridan biri bu sport akrobatikasi. Undagi musobaqalar shunchaki biron bir standart dasturni amalga oshirishdan ko'ra yorqin va ajoyib tsirk tomoshalarini eslatadi. Ushbu sport akrobatik mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi, shu jumladan muvozanatni saqlash va qo'llab-quvvatlash bilan yoki tanasiz tanani aylantirish bilan bog'liq

"Akrobat" so'zi yunoncha ildizlarga ega va tarjimada "oyoq uchida yurish" degan ma'noni anglatadi. Bu nom tasodifiy emas, chunki akrobatika sirk janri sifatida tug'ilgan. Har bir sayohat sirkida o'ziga xos jogler, ekvilibrist, chavandoz, hattoki jesterlar va buffonlar o'z sonlarida akrobatik fokuslardan foydalanganlar

Men ushbu maqolani yoz uchun raqamini o'zgartirmoqchi bo'lgan boshlang'ich sportchilar uchun yozyapman. Bundan tashqari, u faqat yaxshi shaklda bo'lganlar uchun foydalidir. Siz bir necha oy yoki bir yil davomida sport zalida yoki gorizontal panjaralarda mashq qildingiz va sizning raqamingiz sezilarli darajada yaxshilandi, ammo deltoid mushaklaringizning ko'rinishi sizga qanchalik mos kelmasin?

Sportchilarimizning natijalaridan, shuningdek taniqli televizion ko'rsatuvlardan ilhomlanib, ko'pchilik muzga tushishni xohlashdi. Qanday qilib to'g'ri va zavq bilan konkida uchishni boshlash kerak? Qanday konki sotib olish kerak, konkida uchishni osonlashtirish uchun ularni qanday kiyish kerak?

Bodibilding bilan shug'ullanayotganda, ba'zilari mushak massasining etarlicha ko'payishini sezadi, boshqalari, charchagan jismoniy mashqlar va oqsilli parhezga qaramay, mushaklarni biron bir tarzda qura olmaydi. Quruq mushak to'qimasi 80% oqsildan, mushak tolalari tuzilishi bir necha turdagi oqsil va fermentlardan iborat

Konkida uchish uchun konki tanlash oson ish emas. Konki juda qimmat bo'lishi mumkin. Noto'g'ri tanlangan, ular bolaga noqulaylik tug'dirishi va uni sport bilan shug'ullanishdan qaytarishi mumkin. Bolalar figurali konkilarini sotib olishga juda ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak

Figurali uchish mashhur va nihoyatda chiroyli sport turidir. Ammo Plyushenko yoki Yagudinga o'xshab qolish uchun o'zingizni mashg'ulotlar va parhezlar bilan charchatib, murabbiylar bilan uzoq va qattiq ishlashingiz kerak. Biroq, konkida uchadigan maydonlarda shunchaki minishni va maroqli dam olishni xohlaydiganlar juda ko'p

Yugurish foydali bo'lishi uchun siz buni muntazam ravishda bajarishingiz kerak. Eng ko'p uchraydigan savollardan biri - kunning ertalab yoki kechqurun qaysi soatlari yugurishga boring? Har safar o'z afzalliklariga ega. Ertalab va kechqurun yugurishni taqqoslash Ko'p odamlar ertalab yugurishni eng foydali deb bilishadi

Olimpiada dasturiga cheklangan miqdordagi sport turlari kiritilgan bo'lib, u shunchaki ko'plab mamlakatlarda etishtiriladigan barcha asosiy va eng ommabop sport turlarini ham o'z ichiga olmaydi, aks holda raqobat ko'p oylar davomida cho'zilib ketgan bo'lar edi

Oddiy odamlar ko'pincha kuzatuvchilar bo'lib qoladilar, garchi ular musobaqalarda o'zlari qatnashishlari mumkin bo'lsa. Bunday odamlar hayotning chetida turib, e'tibor va taklifni kutishadi. Kamroq iqtidorli, ammo hozircha faolroq turnir ishtirokchilari sifatida shoshilish

Ertalab chopish inson tanasi uchun foydalidir. Bunday yugurish immunitet tizimini yaxshilaydi, energiya beradi, nafas olish tizimini va chidamliligini o'rgatadi. Uzoq muddatli mashg'ulotlardan so'ng, siz bu raqamning taranglashib ketganligini va yurish yanada jozibali va elastikroq ekanligini sezasiz

Sport zalida havaskor mashg'ulotlar intensivligi bilan farq qilishi mumkin va siz istagan vaqtingizda dam olishingiz mumkin, ammo katta sport odatda bu imkoniyatni bermaydi - ayniqsa sport va musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish kerak bo'lgan hollarda

Taekvondo bo'yicha Koreyaning qo'l jangi tizimidagi darslar tanani davolaydi, himoya qilishni o'rgatadi, ruhni kuchaytiradi. Taekvondoning asosiy xususiyati shundaki, bunda oyoqlardan foydalanishga ahamiyat beriladi. Taekvondoning o'ziga xos xususiyatlari Taekvondo nafaqat sport turi, balki jismoniy va ma'naviy amaliyotlarning murakkab majmuasidir, bu zarur tirishqoqlik bilan insonning imkoniyatlarini va uning ruhiy holatini sezilarli darajada yaxshilaydi

Bugungi kunda ko'pchilik o'z tanalariga chiroyli va jozibali shakllar berish uchun sportga murojaat qilishni boshladilar. Ammo ba'zilari sog'lom turmush tarzini qaerdan boshlashni bilmaydilar. Bunday odamlar birinchi navbatda qaysi sport turi bilan shug'ullanishlari yaxshiroq, nimaga ko'proq moyilligini tushunishlari kerak

Ko'p odamlar oqsilni tez va samarali ravishda mushaklarni kuchaytirishga yordam berishini bilishadi. Biroq, ular buni zararli deb hisoblab, uni qabul qilishdan qo'rqishadi. Darhaqiqat, hamma narsa unchalik qo'rqinchli emas, chunki oqsil tabiiy mahsulotlardan tayyorlanadi

Qorin bo'shlig'ini to'g'ri ko'tarish uchun siz odam anatomiyasi va fiziologiyasi bo'yicha mutaxassis bo'lishingiz shart emas, ammo bu sohalardagi ba'zi bilimlar umuman zarar qilmaydi. Masalan, orzu qilingan "kublar" keng qorin mushakining yuqori qismi ekanligini bilish foydalidir va bu siz uchun individualdir, oltita aniq hujayradan iborat "

Tennis yildan yilga ommalashib bormoqda. Siz ushbu sport turi bilan har qanday yoshda shug'ullanishingiz mumkin, bu sizga doimiy ravishda yuqori hayotiy kuchni saqlashga yordam beradi, shuningdek, tanangizning barcha asosiy mushaklarini kuchaytiradi

Ko'plab yigitlar yozda plyajda namoyish qilish uchun qorin mushaklarini haykaltarosh qilishni xohlashadi. Ammo ozgina yangi boshlanuvchilar mushaklarning ushbu qatlamini pompalashning barcha xususiyatlarini bilishadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Mashq qilishdan oldin yaxshilab isitib oling

Sport zallari va yengil atletika dunyosi bo'ylab uzoq sayohat qilishdan oldin nimadan boshlash kerak? Qurilishning eng oson mushak guruhlari qorin va qo'llardir. Ularni o'qitish uchun ko'plab tadbirlar va jihozlar mavjud. Siz eng oddiyidan boshlashingiz kerak

Biatlon - Rossiyada mashhur sport turi. Ushbu mashhurlikka katta darajada rus biatlonchilarining xalqaro musobaqalardagi muvaffaqiyati yordam beradi. Mamlakatimizning iqlim sharoiti biatlonchilarni tayyorlash uchun juda qulaydir - mamlakatning ko'plab mintaqalarida qorlar yiliga 3-5 oy davom etadi, ammo mashg'ulotlar yozda o'tkazilishi mumkin

Push-up yordamida siz yaxshi jismoniy shaklni saqlashingiz, chidamlilik va mushaklarning kuchini mashq qilishingiz mumkin. Ushbu mashqlarni nafaqat sport zalida bajarish mumkin, balki ular uchun maxsus jihozlar kerak emas. Ta'limning samarali usullari va sirlari mavjud