Kikboksing jangovar sport turlarining eng ajoyib va dinamik turlaridan biri sifatida katta shuhrat qozondi. Buni ixtisoslashtirilgan maktabda qilish yaxshidir, lekin siz o'zingiz kikboksingni o'rganishni boshlashingiz mumkin.
Bu zarur
qo'lqop, panjalar, himoya yostiqchalari va boshqa sport anjomlari
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sinflar uchun sizga, albatta, sparring-sherik kerak bo'ladi, shuning uchun do'stlaringiz, hamkasblaringiz bilan ishlashga harakat qiling. Agar sizning guruhingizda kamida to'rt kishi bo'lsa, eng yaxshisi, har biringiz jismoniy ma'lumotlar va texnikada farq qiluvchi uchta sparring sheriklarga ega bo'lasiz.
2-qadam
O'qish uchun joyni aniqlang; u etarlicha katta bo'lgan har qanday xona bo'lishi mumkin. Yaxshi variant - bu maktab sport zali - jismoniy tarbiya o'qituvchisi yoki direktor bilan suhbatlashing, deyarli kechqurun mashq qilishingiz mumkin. Issiq mavsumda siz qiziquvchan ko'zlardan yashiringan har qanday joyda ochiq havoda mashq qilishingiz mumkin.
3-qadam
Bilishingiz kerakki, kikboksingda boks mashg'ulotlari asos bo'ladi, shuning uchun siz bunga alohida e'tibor berishingiz kerak. Shu bilan birga, siz zudlik bilan zarbalar va zarbalarni organik tarzda birlashtirishni o'rganishingiz kerak, aks holda siz "oyoqsiz" yoki "qo'lsiz" jangchiga aylanasiz.
4-qadam
Mashg'ulotning boshida harakatlanish madaniyatini o'zlashtirish muhimdir. Muayyan zarbalar va kombinatsiyalarni o'rganayotganda harakatlarning plastisiyasiga, ularning organik tabiatiga e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan siz to'g'ri harakatlar va traektoriyalarni his qilishni o'rganasiz - ular chiroyli, kuch bilan to'ldirilgan bo'ladi. Aksincha, noto'g'ri harakatlar har doim hayratlanarli darajada qo'pol va estetik emas.
5-qadam
Zarba berish texnikasiga e'tibor bering. Yaxshi zarba faqat qo'l yoki oyoq bilan etkazilmaydi, bu holda unda kuch yo'q. Oyoqlarda, orqa mushaklarda va elka kamarida hosil bo'ladigan kuch o'tkazuvchiga aylanganda, doimo to'lqin printsipidan foydalaning. Bunday zarba juda kuchli va tishlovchi bo'lib chiqadi. Bunday holda siz uni ikkita versiyada bajarishingiz mumkin.
6-qadam
Birinchi holda, zarba nuqta, qo'l yoki oyoq raqib tanasida bir necha santimetr chuqurlikda joylashgan nuqtada o'rnatiladi (to'xtatiladi). Bu barcha energiyaning juda cheklangan hududda chiqarilishiga olib keladi. Agar siz yuzingizga shunday zarba bersangiz, raqib yon tomonga uchib ketmaydi, balki joyida yiqilib tushadi.
7-qadam
Ikkinchi variantda, zarba ko'tarish bilan amalga oshiriladi, raqib uni shunchaki supurib tashlaydi. Odatda, bunday zarbalar dumaloq traektoriyalarni kuzatib boradi, shuning uchun raqibingiz qochib qolsa, siz muvozanatni yo'qotmaysiz.
8-qadam
Bir qator zarbalarni tushirishni o'rganing. Va ikkitasi (bir yoki ikkitasi) emas, balki kamida uchta. Ko'pgina sportchilar sparringda faqat ikki martalik zarbalardan foydalanadilar, bu esa raqibga bunday kurash uslubiga osonlikcha moslashishga imkon beradi, kikbokschini oldindan aytib beradi. Boshqa tomondan, ketma-ket uchta zarba juda samarali bo'lib chiqdi, uchinchi zarbani himoya qilish yoki undan qochish juda qiyin bo'lib chiqdi.
9-qadam
Ularni tez va organik ravishda bajarishni o'rganayotganda nafaqat zarbalar, balki turli xil supurishlar bilan ham shug'ullaning. Shuni yodda tutingki, agar siz statik holatdan supurishni amalga oshirsangiz, maqsadga erishish ehtimoldan yiroq, raqib osonlik bilan himoyalanadi yoki hujumdan uzoqlashadi. Aksincha, bir qator boshqa harakatlardan so'ng jog bajarilganda, bu juda kutilmagan holga aylanadi. Tozalash va oldingi harakatlar o'rtasida pauza bo'lmasligi muhimdir. Yaxshi jangchining texnikasi aniq birlashishi, plastisitivligi bilan ajralib turadi, uning alohida zarbalari va harakatlari yo'q. Bunday harakatlanish madaniyatini amalda qo'llang va yuqori sport yutuqlari uzoq kutib bo'lmaydi.
