Lotus pozitsiyasi yoga mashg'ulotining asosiy meditatsion pozitsiyalaridan biridir. Sanskrit tilida lotus pozitsiyasi Padmasana deb nomlanadi. Ushbu yoga pozasi tizza bo'g'imlari holatini yaxshilashga yordam beradi, to'piq va sonlar uchun foydalidir, skolyoz, revmatizmni davolashda yordam beradi va jigar, yurak, ichak, o'pka va oshqozon faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi..
Ko'rsatmalar
1-qadam
Lotus pozitsiyasini oldindan tayyorgarliksiz egallash juda qiyin. Birinchidan, siz oyoqlarning mushaklari va bo'g'imlarini cho'zishingiz kerak. Erga o'tirib, chap oyog'ingizni cho'zing, o'ng oyog'ingizni tizzangizga egib oling. O'ng oyog'ingizdagi har bir barmoqni yoğurmak uchun qo'llaringizdan foydalaning. Oyoqning ichki va tashqi tomonlarini yoğurmak uchun barmoqlaringizdan foydalaning. Pastki oyoq va son mushaklarini yuqoriga silash uchun kaftlaringizdan foydalaning. Barmoqlaringiz uchlari bilan tizza bo'g'imini eslang, ammo tizza ostiga tegmang.
2-qadam
Erga o'tirib, chap oyog'ingizni cho'zing, o'ng oyog'ingizning oyog'ini chapning soniga qo'ying. Shu bilan birga, o'ng oyoqning oyog'i ichki yuzasi yuqoriga qarab iloji boricha buriladi. Oyoqni chap qo'lingiz bilan ushlang va o'ng qo'lingiz bilan xuddi shu nomdagi tizzangizni bosib, iloji boricha erga yaqinlashtirishga harakat qiling. Mashqni 15-20 soniya davomida bajaring. Oyoqlaringizni almashtiring.
3-qadam
Erga oyoqlarini cho'zgan holda o'tir, qo'llaringni ko'tar. Nafas oling, umurtqa pog'onasini cho'zib, boshning yuqori qismini yuqoriga cho'zing va ekshalatsiyadan yuqori tanangizni oyoqlariga tushiring. Orqangizni tekis tuting, oshqozon bilan nafas oling, qo'llaringiz bilan oyoqlaringizga etib borishga harakat qiling. Pozitsiyani 15 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda dastlabki holatga qayting, boshingiz tojini yuqoriga cho'zing va qo'llaringizni tushiring.
4-qadam
Iloji boricha oyoqlaringiz bilan tizzangizga o'ting. Tovoningiz o'rtasida erga o'tiring, qo'llaringizni erning orqa tomoniga qo'ying, nafas olayotganda, orqangiz to'liq tekis bo'lgunga qadar suyaning. Qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying, ko'zingizni yuming, bir tekis nafas oling. Ushbu holatda imkon qadar ko'proq dam olishga harakat qiling. 15-20 soniyadan so'ng, o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam berib, boshlang'ich holatiga ko'taring.
5-qadam
Dumg'azangizga o'tiring, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni birlashtiring va ularni iloji boricha yaqinroq soningizga qo'ying. Qo'llaringiz bilan tizzangizni pastga bosing, shunda ular erga iloji boricha yaqinroq bo'lsin. Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, tojga etib boring va nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini erga tushiring. Orqangizni egmang, bir tekis nafas oling. 20 soniyadan so'ng, nafas olayotganda, dastlabki holatiga qayting.
6-qadam
Lotus holatiga o'tiring. O'ng oyog'ingizni chap soningizga qo'ying va muloyimlik bilan chap oyog'ingizni torting va o'ng soningizga qo'ying. Agar poz birinchi marta bajarilgan bo'lsa, unda u noqulay va hatto og'riqli bo'lishi mumkin. Bunday holda, Lotusda bir necha soniya turing va pozadan chiqqandan so'ng, oyoq va bo'g'imlarning mushaklarini cho'zing. Kundalik mashqlar mushaklaringizni elastik va bo'g'inlarni moslashuvchan qilishga yordam beradi va Lotus pozitsiyasi tanish bo'ladi.
