Fitness 2024, Noyabr

Har bir chang'ichi kiyimining muhim qismi bu maxsus ko'zoynaklar. Ular nafaqat sportchining ko'zlarini qor, shoxlar va boshqa begona narsalarga kirib qolishidan himoya qiladi, balki ularni yorqin quyosh nurlaridan ham himoya qiladi. Shuning uchun, chang'i ko'zoynaklarini to'g'ri tanlash juda muhimdir

Tog 'yon bag'irlaridan chang'i chang'i va snoubordda uchish, muz maydonchasining silliq yuzasida konkida uchish - bularning barchasi bizga ijobiy his-tuyg'ular bo'ronini beradi va … ishqalanish, sinish, ko'karishlar va burmalar. Ammo qishki sport turlari bilan shug'ullanayotganda oddiy odob-axloq qoidalariga rioya qilsangiz, muammolardan qochishingiz mumkin

Kurash - bu sport turi va shu bilan birga sahnalashtirilgan shou turi bo'lib, unda harakatlar ishtirokchilar tomonidan oldindan muhokama qilinadi. Kimdir uni yolg'onchilikda ayblaydi, kimdir esa butun hayotini unga bag'ishlaydi. Ikkala holatda ham qoidalarga alohida e'tibor beriladi

Tanani quritish - bu jarayon tanani yanada ravshan va jozibali qilish uchun sportchi ortiqcha yog'larni to'kib yuborishi. Bir vaqtning o'zida vaznni saqlash juda qiyin: siz maxsus o'quv dasturlaridan foydalanishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak

Uskunani va, xususan, suyaklarni to'g'ri tanlash suv ostida sho'ng'in qilishning asosiy shartidir. Ushbu aksessuar sizning ustingizda o'tirishi kerak, shunda ideal holda siz suvda harakatlanayotganda ularni oyoqlaringizda umuman sezmaysiz. Sho'ng'in uchun suzgichlarni tanlash sho'ng'in geografiyasiga, jismoniy parametrlarga va suzish uslubingizga mos ravishda zarur

Ko'krak bilan suzish o'z tarixining bir necha ming yillik tarixiga oid eng qadimiy suzish usullaridan biridir. Albatta, bu darhol ko'krak qafasi deb nomlana olmadi. Bu so'zning o'zi frantsuzcha kelib chiqqan bo'lib, 20-asrda paydo bo'lgan va faqat qurol tarqalishi yordamida suvda harakatlanishning asosiy usulini bildirgan

Suzish va birgalikda qattiqlashish davolovchi bo'lmagan bunday kasallikni nomlash qiyin. Shifokorlar bejiz aytishmaydi: suv - davolovchi. Suzishning tanaga bunday foydali ta'sirini qanday izohlashimiz mumkin? Haqiqat shundaki, dori-darmonlardan farqli o'laroq, suzish insonning barcha a'zolari va tizimlarini rag'batlantiradi, kasallik bilan kurashish uchun uning himoyasini safarbar qiladi

Yaqinda hech qanday daryo yoki ko'l ko'zda tutilmagan bo'lsa, yozgi o'yin-kulgini hovuzga osongina o'tkazish mumkin. Bundan tashqari, ko'plab hovuzlar issiqlik va ta'til paytida ishlashda davom etmoqda. Yozning jaziramasida biz tabiatga, ko'llar va daryolarning salqin suvlariga qiziqamiz

Sörf - ekstremal sport turlarini yaxshi ko'radiganlar uchun mashg'ulot. Ulkan g'azablangan to'lqin bilan birlashib, yuzingizda salqin suv chayqalishini his qilish, oyoqlaringiz ostidagi kichkina taxtani his qilish juda zo'r. Sörf tarixi Surfing bir necha asrlar oldin paydo bo'lgan

Hatto iliq dengizlarda ham chuqurlikka sho'ng'ish nafaqat g'avvosning jihozlari, balki uning jihozlari - sho'ng'in uchun kiyim-kechak uchun ham dolzarb masaladir. Siz sho'ng'in qilish uchun sharoitlarni hisobga olgan holda sho'ng'in uchun jihozlarni tanlashingiz kerak

Suvda mashq qilish nafaqat qiziqarli, balki foydali hamdir. Aqua mashg'ulotlari yozning issiq kunida, ayniqsa terlashni va zo'riqishni keltirib chiqaradigan boshqa fitness turlari haqida o'ylashni xohlamasangiz ham juda yoqimli. Suvdagi jismoniy mashqlar - bu suv aerobikasi deb nomlangan fitnes turi - hatto sog'lig'i bilan bog'liq muammolar, og'irligi yoki sport zalida ishlashga imkon bermaydigan estetik bo'lmagan figurasi bo'lganlar uchun ham ko'rsatiladi

Giko Mitich ishtirokidagi "hind" filmlari va "Geograf Globusni ichdi" deb nomlangan rus filmlari yaratilishida nimalar umumiy? Aslida bitta tafsilotdan boshqa hech narsa yo'q. Ham DEFA studiyasining lentalarida, ham Konstantin Xabenskiy ishtirokidagi Aleksandr Veledinskiy dramasida bir qator odamlar - hindular va oddiy rus o'quvchilariga tegib turgan toshlar va toshqinlar bilan to'lqinli daryo bo'ylab harakatlanishadi

Aqua aerobika (gidro aerobika) - suvda bajariladigan jismoniy mashqlar majmuasi. Aqua aerobika darslari ko'pincha musiqiy hamrohligida basseynda bo'lib o'tadi. Akva aerobika darslari qanday o'tmoqda Murabbiy rahbarligidagi dars 40-60 daqiqa davom etadi

Ko'pgina ota-onalar bolani suzishga o'rgatishdan tashvishda. Suzish inson salomatligi uchun juda foydalidir va bolani suzishga o'rgatish, unga o'tirish va yurishni o'rgatish bilan bir qatorda tavsiya etiladi. Bolani suvga odatlantirish kerak bo'lgan ota-onalar, chunki uning hayotining birinchi oylarida ular doimo yaqin bo'lishadi

Venetsiyada birinchi kostyum regattalari qachon bo'lganligi rasman ma'lum emas. Tarixiy manbalar 1274 yilni ta'kidlaydi - "quvnoq" qayiqlarda eshkak eshish musobaqalari haqida birinchi yozma eslatma. Bunday tanlovlar har yili yoshlarni dengiz biznesiga o'rgatish maqsadida o'tkazilardi

Dunyoda ushbu ajoyib sport turi bilan shug'ullanadigan ko'plab joylar mavjud. Biz faqat bir nechtasini yoritamiz. Safarga borayotganda, mavsumiylikka e'tibor bering, chunki tegishli to'lqinlar faqat yilning ma'lum vaqtlarida bo'lishi mumkin

Suzish juda sog'lom va sog'lom sport turi hisoblanadi. Hovuzda muntazam mashg'ulotlar nafas olish tizimini normallashtirish, yurak mushaklarini kuchaytirish va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Suzish to'g'ri holatni shakllantiradi va umurtqani engillashtiradi

Og'irlikni yo'qotish va tanangizni yaxshi holatda saqlashning ko'plab usullari mavjud. Ulardan biri suv aerobikasidir. Ushbu turdagi fitnes homilador ayollar uchun ham, yuk uchun hech qanday cheklovlar bo'lmagan oddiy odamlar uchun ham javob beradi

Kitesurfing - bu moda va nihoyatda chiroyli sport turi. Shubhasiz, siz bir necha marotaba suv ustida uchib yurgan rang-barang "kites" larga qoyil qolgansiz va shu bolalar o'rnida bo'lishni orzu qilgansiz. Kitsurfni o'rganish oson emas

Pompalanadigan, kuchli buzoqlar erkaklar uchun imtiyozdir. Go'zallik tushunchalariga ko'ra, ayollarning oyoqlari ingichka bo'lishi kerak, ammo hech qanday holatda keng va pompalanmaydi. Afsuski, tabiat ba'zan shafqatsiz hazilni o'ynaydi va ayollarni juda katta buzoqlar bilan mukofotlaydi, bu esa yuqori to'pli poyafzallarni tanlash jarayonini murakkablashtiradi, shuningdek, juda estetik ko'rinmaydi

Sörf - bu hayajonli sport turi. Chiroyli, yorqin, adrenalin! Sörf qilish mukammal to'lqinni talab qiladi va hamma joyda mavjud emas. Tajribali sörfchilar uzoq vaqtdan beri bir nechta sayohlarni tanladilar va ularni yangi boshlanuvchilar bilan baham ko'rishga tayyor

Trening tanangiz uchun og'riqsiz bo'lib, yaxshi natija berishi uchun avval siz mushaklaringizni yaxshi isitishingiz kerak. Buning uchun biron bir mashq majmuasi yo'q, chunki har biri qaysi mushaklar bilan ishlashingizga qarab tanlanadi. Biroq, isinishning umumiy tamoyillari hali ham mavjud

Sakrashni oshirish uchun siz qattiq va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Bir-ikki hafta mashq qilganingizdan keyin sezilarli natijalarga erishasiz deb o'ylamang. Siz ko'proq vaqtni o'rganishingiz kerak, masalan, dasturning minimal kursi - 12 hafta

Sakrash qobiliyatining rivojlanishi bevosita insonning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. Sizning tanangiz jismoniy mashqlar va mashg'ulotlar ta'sirida qanchalik ko'p bo'lsa, natijalar shunchalik aniq bo'ladi. Oyoq Bilagi zo'r qo'shilishga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki sakrash paytida asosiy kuch tananing bu qismiga to'g'ri keladi

Shaxsiy velosiped - bu sportni va dam olishni birlashtirishga imkon beradigan va shu bilan birga faol turmush tarzini olib boradigan ishonchli, qulay transport turi. Velosiped modelini to'g'ri tanlash nafaqat harakatlanish qulayligini, balki velosipedchining xavfsizligini ham belgilaydi

Zamonaviy odamlarning aksariyati samarali nafas ololmaydilar. Sport bilan faol shug'ullanadiganlar uchun jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish o'z-o'zidan o'rnatiladi va buning uchun hamma uni mustaqil ravishda o'zlashtirishi kerak. Bu nima uchun va uni qanday qilish mumkin?

Yugurish yo'lagi sog'lom va sog'lom tanani saqlashga yordam beradigan ajoyib mashinadir. Bundan tashqari, u vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Yugurish yo'lakchasida mashq qilishning afzalliklari aniq. Jismoniy mashqlaringizni to'g'ri bajarish muhimdir

Bilyard o'yinidagi muvaffaqiyat birinchi navbatda o'yinchining mahoratiga bog'liq. Muvaffaqiyatning ikkinchi tarkibiy qismi yuqori sifatli, bardoshli va qulay ko'rsatma bo'lib, u o'z qo'lingizni kengaytirganday tuyulishi kerak. Istiqbolni zavq bilan o'ynash uchun, sotib olayotganda to'g'ri narsani tanlashingiz kerak

Haqiqiy futbol ishqibozlari u yoki bu uchrashuv natijasidan juda xavotirda. Shu bilan birga, ba'zilar chindan ham o'z jamoalari haqida qayg'urishadi, boshqalari - bukmekerlik idorasida o'yin uchun bashorat qilgan holda, hamyonlari haqida. - Bashorat - nozik masala, Petruha

Stend matbuot musobaqalari pauerlifting musobaqalari bilan birgalikda va mustaqil ravishda o'tkaziladi. Sportchi vakili bo'lgan toifaga va federatsiyaga qarab, toifadagi standartlar farqlanadi. Uskunasiz dastgoh pressi Stol matbuotida 9 toifadan, erkaklar uchun 12 toifadan va ayollar uchun 10 toifadan iborat

Magistr - tanlangan sport turi bo'yicha yuqori malakaga ega. Bu ko'p yillar davomida mashq qilgan va yirik musobaqalarda yuqori natijalarni ko'rsatadigan odam. Xo'sh, bu sarlavhani qanday olish mumkin? Bu zarur - sportzal; - shakl

Sakrash - akrobatika, gimnastika va yengil atletikaning asosiy mahorati. Bu shuningdek, organizmning rivojlanishining ajoyib ko'rsatkichidir, chunki tanadagi deyarli barcha mushaklarni shu qadar ko'p ishlatadiki, hatto oyoqlaringizni umuman yuklamasdan ham ko'rsatkichlarni o'nlab santimetrga oshirishingiz mumkin

Ko'pgina sportchilar qo'l va bilak mushaklarini pompalamoq uchun bilakni kengaytiruvchi vositaning foydasini kam baholaydilar. Ko'pchilik, bundan tashqari, dumbbell va shtanga bilan mashq qilishga tayanib, undan biron bir foydani rad etadi. Biroq, oddiy kauchuk uzuk, juda ko'p sonli to'plam va takrorlash bilan ishlashda, maxsus mashinalardan kam foydali emas

Velosipedlar yana ko'tarilmoqda: So'nggi bir necha yil ichida ikki g'ildirakli transport vositalari katta shaharlarni suv bosdi. Zamonaviy va ishonchli velosiped - bu qimmat zavq. Shunday qilib, velosiped tanlashdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsa bor … Ko'rsatmalar 1-qadam Birinchidan, velosipedni chindan ham xohlayotganingizga ishonch hosil qiling

Siz tezda sport zaliga tashrif buyurmasdan uyda chiroyli qo'llar va elkalarni yasashingiz mumkin. 2-3 hafta ichida ham yordam mushaklari allaqachon shakllana boshlaydi. 4 ta asosiy dambil mashqlari to'plamini bajarishni boshlang. Siz tortishish, tortish bilan "

Orqangizni egiluvchan qilish uchun qaysi mashqlar yordam berishini va qanchalik tez-tez bajarilishini bilishingiz kerak. Agar siz qat'iyat ko'rsatsangiz, orqa mushaklar kuchayadi, duruş qirolga aylanadi. Suzib, osib qo'ying O'rgatilmagan orqa miya orqa miya egriligini, osteoxondrozni va boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin

Sog'liqni saqlash doimiy ravishda saqlanib turishi kerak, ammo odamlar ish va tashvishlar bilan shu qadar bandki, sport bilan shug'ullanishga vaqt yo'q. Uyingizda harakatsiz velosipedda mashq qilsangiz, sport zallariga bormasdan mushaklaringizni kuchaytirishingiz mumkin

Odamning sakrashida bir nechta mushak guruhlari ishtirok etadi. Birinchidan, orqa mushaklar ishlay boshlaydi, so'ngra son va buzoq mushaklari bog'lanadi. Sportchilar aynan shu mushak guruhlarini mashq qiladilar, ularning yutuqlarida balandlikka sakrash asosiy rol o'ynaydi

Kettlebellni an'anaviy ko'tarishda klassik mashqlar - tortishish va tortishish - orqa va yuqori elkama-belbog 'muskullarining chidamliligini rivojlantiradi. Ammo agar xohlasangiz, og'irliklarni pektoral mushaklarni, orqa, delta va oyoqlarni pompalamoq uchun ishlatish mumkin

Rollerski - bu roliklar chang'isi. Rollarda konkida bilan taqqoslaganda, ular asfaltga chiqish, chang'ichilarning yozgi mashg'ulotlari, musobaqalar uchun mo'ljallangan. Rollerski muxlislari orasida ham boshlang'ich havaskorlar, ham professional sportchilar bor