Fitness 2024, Noyabr

Inline konki sotib olayotganda, konkida uchish yoqimli bo'lishi uchun qo'llaringiz va oyoqlaringiz uchun to'g'ri himoya vositasini tanlash kerak. Himoyasiz rollarda konkida uchish xavfli. Qishda, konkida uchish paytida tushish unchalik og'riqli emas, chunki kiyim himoya vositasi bo'lib xizmat qiladi

Jang san'ati bo'yicha mashg'ulotlar qiziqarli mashg'ulot va jismoniy mashqlar orqali sog'lig'ingizni saqlash uchun imkoniyat bo'lishi mumkin. Rossiyada jang san'atining eng mashhur yo'nalishlaridan biri bu yunon-rum kurashi. Ko'rsatmalar 1-qadam Yunon-rum kurashi bilan shug'ullanishni istagan bo'limni tanlang

Qishda sodir bo'ladigan noyob rus ertagi, eski xalq o'yin-kulgidan voz kechadi - muz sirg'alib tushgan. 20-asrda ushbu an'anaviy ko'ngil ochish professional qishki intizomga aylandi. Va 50 yil oldin, og'ir sport turlari Olimpiya dasturining bir qismiga aylandi

Sport o'yinlari va musobaqalari televizor tomosha qilish, tez ovqatlanish va boshqa mashhur oilaviy ko'ngil ochish uchun ajoyib alternativ. Sport oilani sog'lom va ahil qiladi. Kayaklar, konkilar, velosipedlar - sport oilasi uchun Tosh, velosiped, paten va konkida uchish juda qulay va qiziqarli sport turidir

Ko'p odamlar, ayniqsa qariyalar, ligament jarohatlaridan aziyat chekmoqda. Bog'larni va tendonlarni har tomonlama mustahkamlash orqali ushbu jarohatlarning oldini olish mumkin. Sizning oyoqlaringiz va qo'llaringiz keksayganingizda ham tushkunlikka tushmaslik uchun siz qanday qilib bog'lamlarni mustahkamlashingiz mumkinligini sizga ko'rsatib beramiz

Sport tarixi dunyoga ko'plab darvozabon mahoratining ustalarini berdi. Ulardan ba'zilari karerasini yakunlashdi, boshqalari esa bugungi kungacha o'z mahoratlarini namoyish etishmoqda. Futbol darvozabonlari Aksariyat hollarda "

Muzli konkida uchish va rollarda konkida uchish bo'yicha mashg'ulotlar turli xil tormozlash usullarini mashq qilishdan boshlanadi. Tormozlashni o'rganish minishni o'rganishdan ko'ra ancha qiyin. Biroq, sekinlashish va to'xtash bo'yicha mashq qilingan ko'nikmalar har qanday sharoitda minishingizga imkon beradi, yiqilish va jarohatlardan saqlaning

Ilgari, bolalarning rolikli konki bilan bog'liq muammolaridan biri ularni har doim o'sib borayotgan oyog'ining o'lchamiga mos ravishda ularni bir-biridan ajratib bo'lmaydiganligi edi. Ammo so'nggi o'n yilliklarda bozorda ko'plab toymasin modellar paydo bo'ldi va skeytning hajmini oshirish besh daqiqaga to'g'ri keldi

Tog 'chang'isi har kuni tobora ommalashib bormoqda. Ammo oddiy jismoniy mashqlar maktab jismoniy tarbiya darslariga kiritilgan bo'lsa va mamlakatimizning o'rta mintaqasida yashovchi ko'plab odamlar bolaligidan ularni qanday haydashni bilsalar, unda tog 'chang'isini o'rganish kerak bo'ladi

Ayollarning pektoral mushaklari hajmining oshishiga kuch mashqlari orqali erishiladi. Ular sekin va o'rta sur'atlarda, har bir mashqni maksimal takroriy soni 8-10 marta 5-6 yondashuvda bajariladi va 1, 5-2, 0 daqiqalik to'plamlar oralig'ida dam olishadi

Agar siz o'zingizning ko'krak shaklingizdan qoniqmasangiz, tushkunlikka tushmang - siz yolg'iz emassiz. Millionlab ayollar o'zlarida kamchiliklarni sinchkovlik bilan qidirmoqdalar va kichik ko'kraklar deyarli eng keng tarqalgan. Ba'zilar qat'iy choralar ko'rishga qaror qilishadi va plastik jarrohlik amaliyotiga murojaat qilishadi, bust shaklini yaxshilash uchun unchalik xavfli bo'lmagan va arzonroq usullar borligini unutishadi

Katta va yaxshi oziqlangan tizzalarni kamaytirish uchun nima kerak? Axir, biroz o'tkir va chiroyli tizzalar bilan oyoqlar nihoyatda jozibali va shahvoniy ko'rinadi. Ba'zan shunday bo'ladi, hatto ingichka oyoqlari bilan ham tizzalar inoyat bilan ajralib turmaydi va tananing ushbu qismini maqsadga muvofiq ravishda kamaytirish uchun siz ixtirochi bo'lishingiz kerak bo'ladi

Kuchli mashg'ulotlar ko'krak hajmini oshirishi mumkin degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha noto'g'ri. Darhaqiqat, mushaklar bo'lmagan sut bezlari ayol tanasining eng jozibali qismining to'liqligi uchun javobgardir. Biroq, maxsus mashqlar to'plami tufayli siz büstni vizual ravishda ko'taradigan, uni yanada samarali, chiroyli va elastik qiladigan "

Ko'krakning chiroyli shakli - bu ayolning mag'rurligi. Jismoniy mashqlar pektoral mushaklarni kuchaytirishga va büstü yanada ko'tarilgan va yumaloqlashishiga yordam beradi. Agar ko‘kragingiz tashqi ko‘rinishi sizga yoqmasa, har kuni gantellar bilan mashqlarni bajaring

Orqa tomon inson tanasidagi eng muhim mushak guruhlaridan biridir. Orqa mushaklari nafaqat jismoniy rivojlanish uchun javobgardir, balki umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi ramka hosil qilib tomirlarda normal qon oqishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, keng, shishgan orqa tomon sportchining asosiy ko'rsatkichidir, bu ko'rsatkichga ko'ra, sportchilar hazillashib aytganidek, yozda sport zalida tebranayotganni sport zali kim uchun ekanligini ajratib ko'rsatish mumkin

Kuchli orqa mushaklari nafaqat har qanday harakatga kuch va quvvat beradi, balki, avvalambor, umurtqa pog'onasini ishonchli himoya qiladi. Bu inson tanasini tik holatidadir qo'llab-quvvatlaydigan orqa mushaklari. Bu ko'krak va qorin bo'shlig'i ichki organlarining fiziologik jihatdan to'g'ri joylashishini ta'minlaydi

Siz gorizontal chiziqda, og'irliklar bilan va hokazolarda turli xil mashqlar yordamida orqa mushaklaringizni ko'tarishingiz mumkin. Ammo kerakli natijaga tezda erishish uchun siz buni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilishingiz kerak. Orqa mushaklaringizni qanday qurish kerak?

Bitta gantel mashqlari - bu bepul og'irliklarni boshlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Ushbu yondashuv sizga mashq qilish texnikasini yaxshiroq tushunishga, optimal vaznni tanlashga, shuningdek kerakli mushak guruhlarini his qilishga imkon beradi

Futbol jamoasining mashg'ulotlari odatiy jarayon. Ammo bu o'yinning ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun ajralmas hisoblanadi. Murabbiy o'yinlardagi yutuqlarni yaxshilash uchun malakali mashg'ulotlarni samarali rejalashtirishi va o'tkazishi kerak

Chiroyli, uyg'un tanani qurmoqchi bo'lganlar uchun har bir mushak guruhini ishlab chiqish butun tanani mashq qilish kabi muhimdir. Orqa tomonda ishlashda orqa ishning ahamiyatini inobatga olish mumkin emas. Orqa mushaklarning butun guruhidir, bu nasos uchun noyobdir, chunki u qanchalik ko'p yuk bo'lsa, u unga qanchalik yaxshi ta'sir qiladi

Orqa mushak guruhlarining butun majmuasi bo'lib, ularning har biri boshqacha yondashuvni talab qiladi. Orqa mushaklaringizni tezda ko'tarish uchun mashg'ulotning xususiyatlarini yaxshi tushunishingiz va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan xatolarni to'g'ri chetlab o'tishingiz kerak

Ma'lum bo'lishicha, qizlar nafaqat ko'payishni, balki jarrohlik qilmasdan ko'krak hajmini kamaytirishni orzu qiladilar. Buning uchun turli xil mashqlar, maxsus ovqatlanish va kompresslar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Ovozni vizual ravishda kamaytirishdan boshlang

Kikboksing jangovar sport turlarining eng ajoyib va dinamik turlaridan biri sifatida katta shuhrat qozondi. Buni ixtisoslashtirilgan maktabda qilish yaxshidir, lekin siz o'zingiz kikboksingni o'rganishni boshlashingiz mumkin. Bu zarur - qo'lqop, panjalar, himoya yostiqchalari va boshqa sport anjomlari

Toshni endigina boshlayotgan ko'plab yangi boshlanuvchilar, eng muhimi, yaxshi va qimmat chang'ilarni sotib olish kerak, va siz zudlik bilan chang'i uchun tog 'yonbag'riga borishingiz mumkin deb hisoblashadi. Ammo bu vaziyatdan yiroq, chunki yaxshi chang'ilar chang'ichining kiyimidagi so'nggi teginish emas

Siz maxsus mashq majmuasi yordamida sut bezlarini kattalashtirishingiz mumkin. Bu ko'krak qafasining mushaklarini samarali ravishda kuchaytirishga va kuchaytirishga yordam beradi, bu ularga ingl. Jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradigan foydali maslahatlar va tavsiyalar

Tanadagi jismoniy faoliyatning etishmasligi raqamni buzadi. Doimiy stress, mashaqqat, ishdagi va uydagi vaziyatlardan nafaqat tanadagi holatni yaxshilaydi, balki shunchaki asab tizimingizni buzadi. Yoga sizning raqamingizni yaxshilaydi, shuningdek ruhiy holatingizni tinchlantiradi

Bola tug'ilgandan so'ng, ayol avvalgi raqamini tiklash muammosiga duch keladi. Odatda qorinni tekislash eng qiyin bo'ladi. Maqsadingizga erishish uchun har kuni sport bilan shug'ullanishga taxminan 30-40 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish uchun yon muskullar uchun mashq bajarishni unutmang

Kindikdagi iskala uchquni bilan ishtahani ochadigan elastik qorin - nimasi yoqimli va chiroyli bo'lishi mumkin? Va agar plyaj mavsumi bir oydan keyin boshlanib, uzoq vaqtdan beri orzu qilgan elastik press qishning to'yib-to'ymasligini malomat qiladigan yog 'qatlamlari orqasida ishonchli tarzda qoplansa?

Yupqa bel uchun kurashda qizlar turli xil hiyla-nayranglarga borishadi: massaj, tanani o'rash, turli xil mashqlar. Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun halqani burishadi. Halqa, shubhasiz, foydali sport anjomlari. Halqa bilan mashq qilish holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qorin matbuotini kuchaytiradi va bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi

Ko'pincha ayollar kuchli jinsiy aloqa vakillarining e'tiborini shakllari va tashqi jozibadorligi bilan jalb qilishadi. Boshqa tomondan, erkaklar ayollarga boshqa yo'llar bilan qiziqishadi. Ular ayol psixologiyasini juda yaxshi bilishadi va undan o'z maqsadlari uchun keng foydalanadilar

Tanani shakllantiruvchi halqa - bu sizning belingizdan ortiqcha funtdan xalos bo'lishingizga yordam beradigan ajoyib mashqlar mashinasi. Bu qorinni va yonboshdagi yotqiziqlarni kamaytirishga imkon beradi, bu vazn yo'qotadiganlar uchun juda foydali

Har qanday turdagi surish paytida quyidagi mushak guruhlari eng ko'p jalb qilinadi: triseps, ko'krak mushaklari va oldingi deltalar. Agar maqsad push-uplarning umumiy sonini ko'paytirish bo'lsa, siz ushbu mushak guruhlariga e'tibor berishingiz kerak

Kimyo nuqtai nazaridan sut kislotasi ikki moddadan - glikogen va glyukozadan parchalanuvchi mahsulot yoki glikoliz hisoblanadi. Aynan glikoliz paytida energiya ajralib chiqadi, bu sportchilar uchun mashg'ulotlar paytida juda zarur. Tanadagi sut kislotasining ko'pligi haqidagi fikr qaerdan kelib chiqqan?

Lotus pozitsiyasi yoga mashg'ulotining asosiy meditatsion pozitsiyalaridan biridir. Sanskrit tilida lotus pozitsiyasi Padmasana deb nomlanadi. Ushbu yoga pozasi tizza bo'g'imlari holatini yaxshilashga yordam beradi, to'piq va sonlar uchun foydalidir, skolyoz, revmatizmni davolashda yordam beradi va jigar, yurak, ichak, o'pka va oshqozon faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi

Yogada deyarli hamma uchun mavjud bo'lgan oddiy asanas (mashqlar) mavjud. Ularni amalga oshirgandan so'ng, tanadagi yengillik va farovonlikning umumiy yaxshilanishi qayd etiladi. Bundan tashqari, ko'plab yoga pozlari oshqozon-ichak traktining ishiga ta'sir qiladi va hatto vazn yo'qotishga yordam beradi

Lotus pozasi meditatsiya uchun asosiy yoga asanaslaridan biridir. Bu har qanday osonas kompleksi uchun asosiy asosdir. Uning holati o'tirgan, oyoqlarini kesib, oyoqlarini qarama-qarshi kestirib; qadimgi Hindiston davridan beri ishlatilgan. Hind yogaidagi meditatsiya va Buddist tafakkur amaliyoti uchun ishlatiladi

Jismoniy faollikning etarli emasligi natijasida yog 'tanada to'planadi. Undan xalos bo'lish uchun juda ko'p turli xil texnikalar va mashqlar mavjud. Ulardan biri tanani yoshartiradigan va uy sharoitida ozishga imkon beradigan yoga. Yoganing afzalliklari Ushbu gimnastika unda kuch mashqlarining yo'qligi, silliq harakatlarning mavjudligi bilan ajralib turadi

Pastki oyoqlar hajmining ko'payishi ko'pincha sportchilar uchun qiyin muammo hisoblanadi. Ba'zida genetik xususiyatlar bodibilding musobaqalarida sovrin keltiradigan buzoqlarga ega bo'lish imkoniyatini cheklaydi, ammo shunga qaramay, umidsizlikka tushmang va buzoq mashqlarini faqat buzoqlarni ko'tarish bilan cheklang

Muayyan mushak guruhlariga haddan tashqari jismoniy zo'riqish, shuningdek, to'liq jismoniy mashqlar etishmasligi oyoq mushaklarining qalinlashishiga olib keladi. Sabablarga ko'ra qarama-qarshi tomonlarning kamchiliklari xuddi shu usul bilan hal qilinadi

Jismoniy faollikning eng samarali turlaridan biri bu yugurishdir. Bu deyarli barchaga mos keladi va turli mushak guruhlarida ishlaydi. Pro-sportchilar, yugurishdan oldin qizdirish kerak, deb hisoblashadi, ammo havaskor yangi boshlanuvchilar buni bilmasligi mumkin