Sog'lom turmush tarzi modasi tobora ko'proq odamlarni yugurish kabi faoliyatga vaqt ajratishga undaydi. Bu mashg'ulotning eng mashhur shakli, bepul va butun yil davomida mavjud. Bundan tashqari, bu maxsus bilim va tayyorgarlikni talab qilmaydi. Shunisi e'tiborga loyiqki, mashqlar maksimal foyda keltirishi va zararli bo'lmasligi uchun yuguruvchilar hali ham bir nechta muhim qoidalarni bilishlari kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ehtimol, eng keng tarqalgan savol - ertalab yoki kechqurun yugurish yaxshiroqmi? Hech qanday aniq javob yo'q, chunki har bir inson o'z biologik soatiga ega va har bir kishi kunning turli vaqtlarida faollik cho'qqisiga ega. Biroq, bu erda shifokorlarning muhim kuzatuvini ko'rib chiqishga arziydi: ular jismoniy faoliyat uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishning o'ziga xos xususiyatlari tufayli erkaklar ertalab, ayollar esa kechqurun yugurishlari yaxshiroq deb ta'kidlaydilar.
2-qadam
To'satdan boshlamang. Ba'zan, yugurish uchun tashqariga chiqqanda, biz zudlik bilan o'zimizni tortib olishni xohlaymiz, ammo buni qilishimiz shart emas. Yugurish yurak, mushak, o'pkada jiddiy zo'riqish ekanligini va unga berish sog'liq uchun o'ta xavfli ekanligini unutmang. Ayniqsa, siz jismoniy faoliyatga o'rganmagan bo'lsangiz va siz harakatsiz ishingiz bo'lsa. Vujudingizni odatdagi tez yurishdan boshlang, so'ngra yurish va yugurish bilan almashtiring. Bundan tashqari, yugurishni boshlashdan oldin, dinamik ravishda cho'zing - bu sizning mushaklaringizni tayyorlaydigan o'pka va egiluvchanliklar qatori.
3-qadam
Oyoqlarning to'g'ri joylashishi o'ta muhimdir. Yugurish paytida yuk nafaqat mushaklarga, balki bo'g'imlarga ham beriladi. Agar siz sekin harakatlanib yugurayotgan odamni tomosha qilsangiz, ba'zi paytlarda u erga tegmasligini, ya'ni aslida sakrab tushishini va keyin bir oyog'iga tushishini ko'rishingiz mumkin. Bu tananing og'irligini oladi va zarbani o'ziga singdiradi. Agar oyoq noto'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, to'piq, tizza, kestirib qo'shilishi va umurtqada keraksiz stress paydo bo'ladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, eng xavfsiz yugurish - bu oyoq barmoqlarini tushirish. Biroq, bu pastki oyoq mushaklarining bir oz ishini talab qiladi, shuning uchun boshlang'ich uchun bu juda qiyin va zerikarli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, tovoning yugurishidan boshlash kerak, bu tizzalar uchun unchalik yaxshi emas, lekin uni egallash oson. Keyin butun oyoqqa qo'nish bilan, keyin paypoqqa yugurishga o'tishga arziydi.
4-qadam
Shuni qo'shimcha qilish kerakki, har xil sharoitda har xil yugurish yaxshi. Masalan, buzoq mushaklari charchaganida, tovoningdan to oyoqigacha yugurishni boshlash mumkin, tepalikka butun oyoqda ko'tarilish yaxshiroqdir. Qanday bo'lmasin, zarbani yaxshiroq singdirish uchun orqa tomonni to'g'ri ushlab turish va umurtqaning tabiiy egri chiziqlarini saqlab turish muhimdir.
5-qadam
Ko'pgina murabbiylar yugurish uchun yumshoq va elastik yuzalarni tanlashni maslahat berishadi - stadion yugurish yo'lakchalari, qum, o't, o'rmonda tekis yo'llar. Biroq yaqinda fiziologlar shahar yuguruvchilarini tinchlantirishni boshladilar: asfalt yugurish uchun ham mos, hatto uning afzalligi bor - qattiq sirtlarda bo'g'inlar zarbani yaxshi qabul qiladi, yumshoq oyoqlarda esa ular egiluvchanlikni yo'qotadilar. Qanday bo'lmasin, sizga barmoq va to'piq sohasidagi zarbani yutuvchi yostiqlar bilan to'g'ri poyabzal kerak.
