Inson bir marta ham tortib ololmaydigan sabablari nima bo'lishi mumkin?
Maqolada ularni qanday o'rganish, jismoniy faoliyatga ehtiyoj bilan bog'liq muhim nuanslarni ochish va foydali maslahatlar bilan bo'lishish haqida ma'lumot beriladi.
Har bir inson gorizontal chiziqni ko'tarishi mumkin. Buni o'rganish qiyin emas. Qanday nozik bo'lmasin, qanday qilib tortilishni o'rganish uchun barga sakrab o'tib, o'zingizni tortib olishingiz kerak. Sizdan faqat mehnat, dam olish va sabr talab qilinadi. Agar bu siz uchun juda ko'p bo'lsa, o'qishdan voz kechishingiz mumkin.
Odamni tortib ololmasligining sababi nima? Bu juda oddiy, bunday odamga kuch va chidamlilik etishmaydi. Afsuski, zamonaviy hayot sharoitlari inson harakatlarini sharmandalikka kamaytiradi. Bizning hayotimizdagi qulaylik shu qadar balandki, jismoniy faollik deyarli hamma uchun etarli.
Barda tortishish, hamma bilganidek, sizning jismoniy tayyorgarligingiz haqida ko'p narsalarni aytib beradigan ko'p qirrali apparatdir. Armiyada bu eng oddiy mashqdir, chunki tortishish mushaklarning kuchini va chidamliligini rivojlantiradi, shuningdek umurtqa pog'onasiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Agar siz bir marta ham tortib ololmasangiz, shoshilinch ravishda o'zingizga mashq qilishni boshlashingiz kerak. Darhaqiqat, kuch va go'zal qiyofadan tashqari siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilasiz, chunki yaxshi shaklga ega bo'lgan mushaklar yurakka asosiy ishlarini bajarishda yordam beradi.
Mushaklar o'ziga xos "nasos" bo'lib xizmat qiladi. Va bu nasoslarning to'g'ri ishlashi va shu bilan yurakdagi yukni kamaytirishi uchun ularning kuchli bo'lishi zarur.
Pull-uplar sizga bunda hammadan yaxshiroq yordam beradi. Va gorizontal chiziqqa ko'tarilishdan oldin, mushaklaringizni mashaqqatli mehnatga tayyorlash zarar qilmaydi.
Buning uchun siz push-uplarni bajarishni boshlashingiz kerak. Va agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, unda siz uni yo'qotishingiz kerak.
Bundan tashqari, odamlar ortiqcha vazn bilan bir necha marta tortib olishlari mumkin. Biroq, har kimning tanasi har xil, siz yana bir bor qalbga katta yuk tushirmasligingiz kerak. Shuning uchun, o'rtacha ovqatlanish haqida unutmasdan, piyoda yoki yugurish bilan ozish yaxshiroqdir.
Maslahat: Kuniga ko'p miqdorda toza suv iching (1-2 litr). Choy, kofe va kompotlar hisobga olinmaydi. Ovqat paytida emas, balki faqat ovqatdan oldin toza suv. Tercihen eritilgan!
Push-uplar qo'l va ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun juda yaxshi. Ushbu mashqlarga siz og'irlik yoki gantel bilan ishlashni qo'shishingiz mumkin, bu ham o'z hissasini qo'shadi. Har bir mashqdan keyin yaxshi dam olish muhimdir. Undan keyin mushak og'rig'i jismoniy tayyorgarlikni ko'rsatadi, shuning uchun mushaklar to'liq tiklanishi uchun bir necha kun (3-5) dam olish kerak.
Biroz tayyorgarlikdan so'ng, tortishish va og'irlik tufayli mushaklaringiz kuchayganida, siz gorizontal chiziqqa borib, tortishni o'rganishni boshlashingiz mumkin. Siz darhol bir necha marta tortib olishingiz mumkin, ammo agar bo'lmasa, umidingizni yo'qotmang. Siz uchun eng yaxshi mashq - bu sherik yordamida salbiy tortishish yoki tortishish. Birinchisi samaraliroq bo'lsa-da.
Salbiy tortishishlarni amalga oshirish uchun stendda yoki stulda turing va o'zingizni xuddi yuqoriga ko'tarib qo'ygandek qulflang, boshingiz barning ustida bo'lishi kerak. Keyin, oyoqlaringizni tayanchdan olib tashlang va iloji boricha sekinroq tushing. Siz ba'zi holatlarda kechikishingiz mumkin, ammo ushlab turolmaydigan eng muhim narsa bu sizning nafasingizdir.
O'zingizni bardan sekin tushirguncha kuchingiz qancha bo'lsa, shuncha marta bajaring.
Ehtimol, siz uchun bir nechta yondashuvlar etarli bo'lishi kerak. Siz gorizontal chiziqdan sakrab, dam olishga borishingiz mumkin. Ertalab siz mushaklarning yaxshi charchashini his qilishingiz mumkin.
Bir necha kunlik ta'tildan keyin yana ish joyingizga qayting va xuddi shunday qiling. Endi sizning ahvolingizga qarab ikki, uch yoki undan ortiq to'plamlarni bajaring.
To'liq tortish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Salbiy tortishish bo'yicha uzoq mashg'ulotlardan so'ng, siz o'zingizning vazningizni barga tortishni to'liq o'zlashtirish uchun kuchga ega bo'lishingiz kerak.
Bir yoki bir necha marta tortishingiz bilan tabriklayman, sizning raqamlaringiz ko'paymoqda!
Siz to'xtamasligingiz kerak, dam olish u yoqda tursin.
Endi siz tortishish sonini va mashq qilish texnikasini ko'paytirishingiz kerak.
Muhim: bosh barmog'i barning ustida bo'lishi kerak, uning ustida emas! Maymundek osilmang!
Pull-uplar toza va tebranmasdan bo'lishi kerak. Ko'krak barga tegib ketguncha tanani mahkamlashingiz kerak. Va ularning sonini ko'paytirish uchun ko'proq ishlang, takrorlash va to'plamlar sonini ko'paytiring (yondashuvlar).
Agar siz faqat bir yoki ikki marta tortib olsangiz, tortishishlarni vaqt ichida (15-30 soniya) minimal dam olish bilan bajaring. Agar siz ko'proq tortishish mashqlarini bajarayotgan bo'lsangiz, ko'proq to'plamlarni bajaring va doimiy mashqlar haqida unutmang. Barda uzoqroq turing va qo'llaringiz pastga tushguncha iloji boricha torting.
Eng muhimi, mushaklaringizga yaxshi dam berish. Agar siz mashq qilish uchun kelgan bo'lsangiz va oxirgi marta ko'tarilishingiz qiyinroq bo'lganini eshitgan bo'lsangiz, darhol sakrab tushing va uyingizga dam oling, chunki mushaklaringiz hali to'liq tiklanmagan.
Faqat shunday mehnatsevarlik bilan natijalaringizni asta-sekin oshirib, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Sizga maxsus "over" dasturlari ham kerak emas, faqat "boring va bajaring".
Muntazam mashg'ulotlar va sabr-toqat sizni toza va texnik jihatdan tortib olish maqsadingizga erishishga imkon beradi.
Va agar siz uzoqroqqa borishni istasangiz, unda qo'shimcha tortishish (yelek, pancake, kettlebell, sherik) va bir qo'lingizda murakkab tortish mashqlarini bajarishingiz kerak. Bu sizni yanada kuchli va kuchliroq qiladi.
