Qattiq va qat'iy qorin har doim muhimdir. Biroq, tug'ruqdan keyin, ba'zida vaznning keskin o'zgarishi tufayli va faqat yoshga qarab, qorin bo'shlig'i mushaklari cho'zilib, terisi osilib, bo'shashib qoladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz o'zingizni yaxshi holatda saqlashga va tanangizga kuniga atigi 25-30 daqiqani bag'ishlashga harakat qilishingiz kerak.
Bu zarur
- №1 retsepti uchun:
- - 4 osh qoshiq bolalar kremi;
- - 5 ta E vitamini kapsulasi;
- - 5 vitamin A vitamini;
- - 6-8 tomchi apelsin moyi;
- - 1 osh qoshiq. o'simlik yog'i;
- - 2 choy qoshiq yashil choy (hech qanday qo'shimchalarsiz o'simlik ekstrakti).
- # 2 retsepti uchun:
- - 15 g quruq xamirturush (pivo ishlab chiqaruvchisi);
- - 4 choy qoshiq og'ir krem;
- - 4 choy qoshiq suyuq asal.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Eng yaxshi natijaga erishish uchun chiroyli va elastik qorin uchun kurashni har tomonlama bajarish kerak: kosmetika, massaj, jismoniy mashqlar, kontrastli dush va boshqalar.
2-qadam
Oddiy mashqlardan boshlang. Darsdan oldin biroz piyoda yuring (1-2 daqiqa). Burilishlarni bajaring. To'g'ri turing, qo'llaringizni biroz ko'taring, ularni ko'taring. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. 1-2 hisoblash uchun polga parallel ravishda oldinga egiling. 3-4 da tekislang. Bundan tashqari, xuddi shu tarzda, o'ngga, chapga, orqaga buriling. Har ikki tomonga 1-2 burilish yasang.
3-qadam
Mashq 1. Qattiq sirt ustida yotib, orqangizda, qo'llaringizni va oyoqlaringizni tekislang. Yumshoq holda, tizzadan bukilmay, oyoqlari bilan tanadan to'g'ri burchak hosil bo'lguncha erdan ko'taring. 10-15 soniya davomida oyoqlaringizni tik tuting, so'ng pastga tushiring. 5-6 marta takrorlang.
4-qadam
Mashq 2. Erda qolib, tekis oyoqlarini oldinga cho'zing va ularni tuzating. Qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying va orqangizni egmasdan tanangizning yuqori yarmini ko'taring, peshonangiz bilan tizzangizga etib boring. Agar qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlab turish qiyin bo'lsa, ularni tanani bo'ylab qo'yishingiz va tanani ko'tarishda oldinga tortishingiz mumkin. 7-10 ta liftni bajaring.
5-qadam
Mashq 3. Orqangizda yotishni davom eting, oyoqlaringizni cho'zing va tekislang, qo'llaringizni erga qo'ying va ozgina tarqaling. Sekin-asta oyoqlaringizni ko'taring, ular tanasi bilan to'g'ri burchak hosil qilguncha, keyin ularni chap tomonga sekin tushiring. Ularni yana ko'taring va o'ngga tushiring. Yana ko'taring, oldinga tushiring. Ushbu mashqni 5-6 marta bajaring.
6-qadam
Mashq 4. Yotgan holatida tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringiz bilan boshingiz orqasida, tanangizning yuqori qismini ko'taring va chap tirsagingizni o'ng tizzangizga tekkizing. Erga tushing. Tananing yuqori yarmini yana ko'taring va o'ng qo'lning tirsagini chap tizzaga tekkizing. Mashqni 6-8 marta takrorlang.
7-qadam
Jismoniy faollikdan so'ng, tanani qattiq mato bilan yaxshilab silab, kontrastli dush oling.
8-qadam
Qorin bo'shlig'idagi terini qo'shimcha oziqlantirish va namlash uchun maxsus kremlardan foydalaning. Bunday kremni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin. 4 osh qoshiqni oling. oddiy bolalar kremi. Unga 5 ta E vitamini va A vitaminini siqib oling, unga 6-8 tomchi apelsin va 1 osh qoshiq qo'shing. o'simlik yog'i, 2 choy qoshiq. chang ko‘k choy (kakao). Barchasini yaxshilab aralashtiring. Dushdan keyin, massaj paytida va yotishdan oldin kremni qorin bo'shlig'iga qo'llang.
9-qadam
Massaj terining elastikligi va mustahkamligini tiklashga yordam beradi. To'g'ri turing, qorin bo'shlig'ini qaymoq bilan yaxshilab arting. Yumshoq dumaloq harakatlarda, kaftingizni uning ustiga siljiting, har bir keyingi doiraning diametrini asta-sekin oshiring. Quyosh pleksus maydoniga etib borganingizda, aylana harakatining diametrini kamaytirishni boshlang. Ushbu tsiklni 3-4 marta takrorlang.
10-qadam
Oldinga ozgina egilib, 1-2 daqiqa davomida kaftingizning tagliklari bilan oshqozoningizni yoğurun. Keyin tekislang va soat yo'nalishi bo'yicha bir nechta yumshoq zarbalarni bajaring.
11-qadam
Qo'lingizni musht va bo'g'imlarga siqib oling, unchalik ko'p harakat qilmasdan, qorin terisida 1-2 daqiqa davomida vertikal harakatlarni bajaring.
12-qadam
Uchburchak hosil qilish uchun ikkala qo'lning bosh va ko'rsatkich barmog'ini ulang. Uni qorinning pastki qismiga qo'ying va kuch bilan sekin ko'taring. Keyin terini bosh barmoqlaringiz bilan tekislang, pastga qarab harakat qiling. Qorin bo'shlig'idagi terining har bir qismida yuqoriga va pastga 2-3 harakatni bajaring.
13-qadam
Kosmetik niqoblar va skrablar terining holatini yaxshilashga va uning ohangini oshirishga yordam beradi. Sizga kerak bo'lgan mahsulotlar ko'plab dorixonalarda keng assortimentda taqdim etilgan. Ularning har biriga odatda foydalanish bo'yicha batafsil ko'rsatmalar va agar mavjud bo'lsa yon ta'sirining tavsifi qo'shiladi. Agar biron sababga ko'ra siz ularni sotib ololmasangiz, an'anaviy tibbiyotning ko'plab retseptlari yordamida o'zingizni tayyorlang.
14-qadam
Masalan, xamirturush niqobi teshiklarni yaxshilab yaxshilaydi va qon aylanishini rag'batlantiradi. Xamirturushni chuqur idishga quying va qaymoq bilan yoping, aralashtiring va 10 daqiqaga qoldiring. Asal qo'shing, yaxshilab aralashtiring va yana 20 daqiqaga qoldiring. Niqobni yotishdan oldin, haftasiga 3-4 marta qilish maqsadga muvofiqdir.
