Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nafasingizni uzoq vaqt ushlab turish suzuvchilar, g'avvoslar yoki yengil atletikachilar uchun foydali bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bosim oshgani sababli mashqlar suv ostida yoki tog'larda ancha qiyinlashadi. Ularni bajarayotganda uzoq vaqt davomida nafasingizni ushlab turishga imkon beradigan ma'lum texnikalar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kelebek bir vaqtning o'zida qo'llar va oyoqlarning nosimmetrik harakatlari, shuningdek qo'llar va oyoqlarga yordam beradigan tanadagi to'lqinli harakatlar bilan tavsiflanadi. Kelebek uslubi emaklash texnikasiga juda o'xshaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Bir vaqtning o'zida va nosimmetrik tarzda ikki qo'l bilan tayyorgarlik va eshkak eshish harakatlarini bajaring
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
5x5 yopiq yopiq mini-futbol (yoki - futzal) o'zining "katta akasi" dan, klassik 11x11 futbolidan nafaqat kam sonli futbolchilar bilan farq qiladi. Turli xilliklar, shuningdek, maydonning yuzasi va kattaligida, boshoqsiz poyabzalda va to'pning diametrida, qoidalarda va nihoyat, o'yin texnikasida
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nunchaklar an'anaviy sharqona qirrali qurollardir. Nunchaklar - bu kuchli shnur bilan bog'langan ikkita dumaloq tayoqning kombinatsiyasi. Ushbu qurolning zararsizligi ko'rinib turibdiki, mohir qo'llarda nunchaklar jiddiy shikast etkazishi mumkin va ularni targ'ib qilish paytida tayoqlarni olib qo'yish deyarli mumkin emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'plab suzish ixlosmandlari ko'pincha o'z natijalarini qanday yaxshilash haqida savolga qiziqish bildirmoqdalar? Suzish tezligini qanday o'rgatish kerak? Agar siz suzishni yaxshi ko'rsangiz va ushbu savollar sizni qiziqtirsa, quyidagi tavsiyalar bilan tanishing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Freediving - bu nafasni ushlab turuvchi akvalang sho'ng'in sport intizomi. Uzoq vaqt davomida suv ostida nafas olmaslik nafaqat professional suzuvchi yoki sho'ng'in, balki boshqa har qanday odamga ham foyda keltirishi mumkin, chunki nafasingizni ushlab turish o'pka va butun nafas olish tizimining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jillian Mayklz - o'z tanasini yasagan ayol. U bbw o'spirinligidan mukammal shaklga ega murabbiyga aylandi. Shon Tee - amerikalik fitnes o'qituvchisi, uning videolari juda mashhur bo'lgan chiroyli mulat. Shonning mashaqqatli mashq tezligi tezlashtirilgan tezlikda yog'ni yo'qotishga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aminokislotalar oqsilni, oqsil esa mushak to'qimalari uchun asosdir. Ulardan ba'zilari tanadan ishlab chiqarilishi mumkin, ba'zilari faqat tashqaridan kelishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Aminokislotalar odatda sportchilar tomonidan sport takviyesi sifatida ajratib olinadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitness dumbbelllari og'irlikdagi aerob mashqlari uchun mo'ljallangan. Ushbu sport anjomlari tufayli jismoniy mashqlar samarasi muntazam mashg'ulotlarga qaraganda ancha tezroq va samaraliroq ko'rinadi. Dumbbelllarning bir qator afzalliklari bor:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sho'ng'in bo'yicha o'qituvchi - bu muvaffaqiyatli sho'ng'in tajribasini boshqalarga etkaza oladigan va sizga barcha noziklik va nozikliklarni etkaza oladigan mutaxassis. O'quvchilar suv osti sho'ng'inlariga bo'lgan qiziqishini yo'qotmasliklari uchun u yaxshi psixolog bo'lishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Suzish kepkasi - ko'pchilik suzish havzalari uchun zarur aksessuar. Bu sochlarni xlor ta'siridan himoya qiladi, basseynlarni dezinfektsiya qiladi, shuningdek suvga chidamliligini pasaytiradi, bu ayniqsa suzuvchilar uchun juda muhimdir. Sport tovarlari do'koniga kirib, oddiy mijoz turli xil shlyapalar va boshqa suzish uchun aksessuarlarning ko'pligini ko'rib, hayron qoladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shunday qilib siz yugurishni boshlaysiz. Krossovkalar va sport kiyimlari allaqachon sotib olingan, qaror qilish uchun bitta savol qoldi: qachon mashq qilish yaxshiroq? Ba'zilar, agar siz ertalab yugursangiz foydali bo'ladi, deb ta'kidlaydilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ma'lumki, har bir mushak guruhi uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud. Siz brachioradial mintaqani qo'shimcha sport anjomlari: dumbbelllar, shtutserlar yordamida pompalashingiz mumkin. Sizga maksimal natijalarga erishishga imkon beradigan tortish mashqlari
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Suzish - bu butun oila uchun eng maqbul sport turi, u har qanday yoshdagi odamlarga, hattoki umurtqa pog'onasi va yurak-qon tomir tizimida muammolar bo'lganlarga ham mos keladi. Agar siz ushbu sport turi bilan jiddiy shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, suzish uslublarini bilishingiz kerak, ammo barchasini o'zlashtirishingiz shart emas Hammasi bo'lib 4 ta uslub mavjud, ularning har biri o'zining afzalliklari va suzish texnikasiga ega
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Trapetsiya mushaklari elkama-kamar va bo'yinning normal ishlashi uchun javobgardir. Shuningdek, kuchli trapezoid bachadon bo'yni umurtqasi va bo'yin suyagini turli jarohatlardan himoya qiladi. Ushbu mushaklarni pompalamağa qaratilgan maxsus mashqlar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'krak bilan suzish to'rtta suzish usullaridan biridir. Ko'krak suzish professional sportda ham, havaskor suzishda ham qo'llaniladi, bu uzoq masofalarga suzishga imkon beradigan eng yumshoq va energiya tejaydigan uskuna. Ko'krak urish - bu harakat paytida qo'llarni to'liq suvga tushirishga imkon beradigan yagona suzish uslubi, bu suzuvchining tezligini sezilarli darajada pasaytiradi, shu bilan birga tana resurslarini juda tejaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har doim yaxshi holatda bo'lish uchun siz sport zaliga yozilishingiz va muntazam ravishda mashg'ulotlarga borishingiz mumkin. Bu sizning sog'lig'ingizni va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi. Va bunday mashg'ulotlardan so'ng basseynga tashrif buyurish juda yaxshi bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Basseynda mashg'ulotlar nafaqat foyda, balki yoqimli kayfiyat va ajoyib natijalarga ham olib kelishi mumkin. Turli xil mushak guruhlariga yo'naltirilgan mashqlarning butun majmuasi mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar siz hovuzda mashq qilishga qaror qilsangiz, albatta mutaxassis bilan maslahatlashing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hovuz suzish uchun ajoyib joy. Bu, albatta, siz besh yoki o'n yoshda bo'lganingizda yaxshi, lekin nega kattalar, allaqachon ajoyib suzuvchi ushbu muassasaga tashrif buyurishi kerak? Albatta, dunyoda hech narsa zerikarli bo'lmasligi mumkin, deb o'ylaysiz:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport klublariga tashrif buyuradigan barcha odamlar vazn yo'qotish uchun yurak-qon tomir uskunalarida mashq qilish kerakligini bilishadi. Eng mashhurlarini ko'rib chiqaylik: sport velosipedlari; Yugurish yo'llari; elliptik murabbiylar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shubhasiz, hozirda 25-35 yoshdagi ko'plab ayollar bolaligida kauchuk lenta yoki sakrash arqoniga sakrashgan. O'zingizning his-tuyg'ularingizni eslang - jismoniy mashqlar qanchalik intensiv bo'lsa, shuncha ko'p minishni xohlaysiz. Tana yanada chidamli bo'lib, ortiqcha vazn bizning ko'zimiz oldida qoldi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Suzish - yozgi eng mashhur sport turlaridan biri. Suzish mahoratini egallashga yordam beradigan bir qator oson mashqlar mavjud. Ammo hech qachon yolg'iz suzishni o'rganmang, yoningizda tajribali suzuvchi bor. Ko'rsatmalar 1-qadam Chuqur nafas oling, boshingiz bilan suvga tushing va nafasingizni bir necha daqiqa ushlab turing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Suzish eng yumshoq mashqdir. Bir soat davomida bu tomondan bu tomonga masofani bosib o'tib, siz nafaqat qon tomirlari va yurakni kuchaytirasiz, kayfiyatingizni yaxshilayapsiz, balki mushaklarni kuchaytirasiz va kaloriyalarni yoqasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Suzish - jismoniy holatni tiklashning ajoyib usuli
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tez-tez chidamlilikni rivojlantirish bo'yicha qo'llanmalarda tez-tez transport vositalarini asosiy mashqlar sifatida ishlatish bo'yicha tavsiyalar mavjud. Shutl yugurish bo'yicha muntazam mashg'ulotlar basketbolchilar, parkur sportchilari va bokschilarning mashg'ulotlar rejalarida mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Suzish salomatlikni yaxshilash, tana shaklini yaxshilash, stressni engillashtirish va dam olishga yordam berish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, suzish bilan muntazam shug'ullanish miyani rag'batlantiradi va barcha mushak guruhlarini rivojlantiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jismoniy faollik mavjud bo'lganda elektr ta'minoti tizimi masalasi juda keskin. Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak, qanday parhezni tanlash kerak, mashq tugaganidan ovqatgacha qancha vaqt o'tishi kerak - bu omillar yakuniy natijaga ta'sir qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport va to'g'ri ovqatlanishni bir-biridan ajratib bo'lmaydi, shuning uchun yangi boshlagan sportchilar tez-tez mashg'ulotdan oldin va keyin qanday ovqatlanishni va qattiq zo'riqishlardan keyin umuman ovqatlanish mumkinmi deb hayron bo'lishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Odamlar orasida suzishni o'rganish juda oson, faqat bir marta suvga tushib, cho'kishni boshlash kifoya degan fikr bor. Usul, albatta, mantiqdan mahrum emas, balki juda xavflidir. Hovuzda mashq qilib, suvda qolishni o'rganish ancha oson. U erda siz nafaqat har qanday uslubda suzishni o'rgatasiz, balki har qanday suv havzasining rivojlanishi bilan nimani boshlashingiz kerakligini aniq aytib berasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Suzish inson tanasi uchun terapevtik (holatni to'g'irlash) va profilaktika maqsadida har tomonlama foyda keltiradi. Bundan tashqari, suzish asabiy taranglikni ham engillashtiradi. Ko'rsatmalar 1-qadam 30 daqiqa davomida uzluksiz suzish bilan tananing chidamliligi va egiluvchanligi rivojlanadi, mushaklar kuchayadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Erkaklarning vaznini yo'qotish ayollarga qaraganda ancha oson ekanligi, agar ularning semirishi jiddiy sog'liq muammolaridan kelib chiqmasa. Erkak tanasi jismoniy faoliyatga juda sezgir va sport zalida yog 'to'qimasini asta-sekin mushak bilan almashtirishni boshlash juda oson
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hovuzga tashrif buyurish har doim quvonch, hayotning to'liqligi hissi, sog'ayishning yaxshi usuli va kuch va quvvatni tiklashdir. Ushbu hodisaga soya solmaslik uchun siz hovuzda sizni kutayotgan ko'plab muammolardan qochishingizga yordam beradigan ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qadimgi matnlarda, stendning tanaga ulkan shifobaxsh ta'siri borligi aytilgan. Bu miya va ichki organlarning qon aylanishini yaxshilaydi, ularning faoliyatini yaxshilaydi va turli patologik holatlarning oldini oladi. Qanday qilib o'zingizning boshingiz bilan boshingizni qilishni o'rganasiz?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mashhur maqolda shunday deyilgan: "Suzishni o'rganish uchun suvga tushish kerak". Shuning uchun, boshlash uchun siz o'qiydigan joyni tanlang: basseyn yoki ochiq sayoz suv havzasi, tercihen kuchli oqimsiz. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ridan-to'g'ri suzishni o'rganishdan oldin, ko'kragingizni suvga botirib, nafas olishni o'rganing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Suzish haqida gap ketganda, odatda emaklash nazarda tutiladi. Bu yopiq va ochiq hovuzlarda suzishning eng tezkor va eng oson uslubi. Biroq, skanerlashning soddaligi o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi. Emaklash nima? Emaklash - bu ko'krak va orqada suzish usuli
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yaxshi og'irliklar bilan mashq qilish ayolning qiyofasi uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Ushbu bayonotni sinovdan o'tkazish vaqti keldi. Buning uchun siz to'g'ri dumbbelllarni tanlashingiz kerak. Mini dumbbelllarni tanlash kerakmi Haqiqatan ham uyg'un raqamni yaratish uchun vaqt kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aqua aerobika - bu suvda dinamik mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan fitnessning ko'plab sohalaridan biridir. Suv aerobikasi mashg'ulotlari hovuzda bo'lib o'tadi va aerobik mashqlar, apparat mashqlari va, albatta, gimnastikani o'z ichiga olishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kul kunlar bilan xayr, salom, dengiz, quyosh va qum! Men har bir daqiqadan zavq olishni xohlayman. Agar dam olishdan oldin o'zingizga g'amxo'rlik qilishga ulgurmagan bo'lsangiz va endi o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, buni qanday qilish kerak?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
42 kilometrlik marafon masofasi qat'iyat va matonat ramzi, shuningdek, haqiqatan ham mazmunli va o'zlariga hurmatga sazovor narsaga erishmoqchi bo'lgan ko'plab sportchilar orzusidir. Marafon masofasidan yugurish faxrlanadigan yutuqdir va bunday masofa kimgadir juda qiyin bo'lib tuyulishiga qaramay, siz ba'zi qoidalarga rioya qilgan holda marafonda qatnashishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Suvda suzish uchun kostyum - suv kiyimi sho'ng'in yoki nayzani baliq ovlash uchun zarur uskunalardir. U uch xil bo'lishi mumkin: nam, quruq va yarim quruq. Suv kostyumini tanlashda siz ba'zi mezonlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar siz iliq suvda (+28 daraja va undan yuqori) qisqa muddatli sho'ng'in uchun kostyum sotib olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda ikki-uch millimetr qalinlikdagi neoprendan tayyorlangan futbolka va kalta sh
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dengiz tubidagi bepoyon kengliklarga sho'ng'ib, siz dunyoning go'zalliklariga qo'shilishingiz mumkin. Sho'ng'in, ammo Yer yuzida sayohat qilish kabi xavfsiz emas. Chuqurlikka sho'ng'ishni qulayroq qilish uchun kerakli jihozlarni yig'ib oling