Qadimgi matnlarda, stendning tanaga ulkan shifobaxsh ta'siri borligi aytilgan. Bu miya va ichki organlarning qon aylanishini yaxshilaydi, ularning faoliyatini yaxshilaydi va turli patologik holatlarning oldini oladi. Qanday qilib o'zingizning boshingiz bilan boshingizni qilishni o'rganasiz?
Yoganing asosiy osonaslaridan biri, bu tanani ortiqcha baholash qiyin bo'lgan foydasi - bu bosh suyagi. Albatta, tayyor bo'lmagan kishiga u transandantal narsa bo'lib tuyuladi, uni ko'paytira olmaydi. Biroq, siz boshingizda turishni o'rganishingiz mumkin - faqat ma'lum ko'rsatmalarga rioya qilish kerak.
Bosh tikishga tayyorgarlik
Boshingizni ko'tarishdan oldin o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - teskari holatda xotirjam bo'lish. Biror kishi atrofdagi kosmosni 180 daraja teskari o'girganini birinchi marta ko'rganda, vahima paydo bo'lishi mumkin, bu esa bunday bosh mashqlari kabi jiddiy mashqlarni bajarishda qabul qilinishi mumkin emas. Shuning uchun talaba avval tayyorgarlik holatini o'zlashtiradi.
Yoga matosini 4 qatlamga katlayın va devorga qo'ying. Uning yonida to'rt oyoqqa tushing, oldinga cho'zing, barmoqlaringiz bilan tirsaklaringizni ushlang va devordan biroz uzoqroq masofada gilamchaga qo'ying. Tirsaklarning holatini bir-biriga nisbatan o'zgartirmasdan, qo'llaringizni qulfga ulang va kesib o'tgan barmoqlarga yaqin boshingizni boshingizning tojiga tushiring. Boshingizning orqa qismi sizning qo'llaringizga mahkam o'rnashishi kerak. Iloji bo'lsa, tizzalaringizni tekislang va devorga yaqinroq yuring, shunda orqa butun uzunlik bo'ylab unga tegadi.
Talabaning asosiy vazifasi og'irlik hech qanday holatda bo'yniga tushmasligi uchun bor kuchi bilan tirsaklari bilan polni itarishdir. Kilogrammni har bir tirsak bilan kaftning qulfi o'rtasida teng taqsimlash kerak, bu bilan siz matni itarasiz. Shu bilan birga, trapezius mushaklarini tos suyagi tomon yo'naltiring, shunda bo'yin siqilmaydi.
Bosh kiyimini qanday o'zlashtirish kerak
Dunyoni ostin-ustun qilib ko'rishga va qo'llaringizni va elkalaringizni teskari pozlarda qanday ishlashni tushunishga odatlanib bo'lganingizdan so'ng, siz to'liq stendni sinab ko'rishingiz mumkin. Buning uchun tayyorgarlik holatiga kiring va oyoqlaringizni devorga yaqinlashtiring. Bir oyog'ingizni devor tomon silkitib, yuqoriga ko'tarilganda, ikkinchisi uni inersiya bilan kuzatib boradi. Tovoningizni devorga bosib, bo'yningizni bo'shatib, qo'llaringiz bilan erdan itarishda davom eting.
Bosh turg'ichini o'zlashtirganingizdan so'ng, uni 3, 5 yoki hatto 10 daqiqagacha etkazishingiz mumkin - agar siz noqulaylik sezmasdan teskari holatda tursangiz. Asta-sekin nafaqat devor yaqinida, balki xonaning o'rtasida ham boshcha yasashga harakat qiling. Ushbu poz, boshqa hech kimga o'xshamaydi, tanani davolaydi va yoshartiradi.
