Basseynda mashg'ulotlar nafaqat foyda, balki yoqimli kayfiyat va ajoyib natijalarga ham olib kelishi mumkin. Turli xil mushak guruhlariga yo'naltirilgan mashqlarning butun majmuasi mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz hovuzda mashq qilishga qaror qilsangiz, albatta mutaxassis bilan maslahatlashing. Masalan, osteoxondroz bo'lsa, burish mashqlarini istisno qilish kerak, va skolyoz bo'lsa, trening alohida-alohida tuziladi. Shu bilan birga, hovuzda mushaklarni pompalaganda ko'plab ijobiy afzalliklar mavjud: iliq suv harakatlarga yumshoq yuk va inertsiya beradi, bo'g'imlarga va umurtqa pog'onalariga massaj ta'sirini o'tkazadi va ligamentlarni elastik qiladi.
2-qadam
Ko'krak qafasi chuqurligidagi mashqlarni yumshoq tempda, sekin bajaring. Dastlab, mutaxassislar har bir harakatni 5 marta takrorlashni tavsiya etadilar, asta-sekin 10-15 martagacha ko'payadilar.
3-qadam
Ushbu mashq uchun tirsaklaringizni egib, ularni ko'kragingiz ostiga qo'ying. Sekin-asta 5-6 marta o'ngga va chapga buriling. Keyin tanani turli yo'nalishlarda burab qo'ying. Kestirib, harakatsiz turing. Endi qo'llaringizni orqangizga qulfga qo'ying. Ularni muloyimlik bilan ko'taring. Bu sizning asosiy mushak guruhingizni cho'zadi.
4-qadam
Qo'llaringizni tirsaklarga gorizontal ravishda egilib, ikki tomonga yoying. Qo'lingizni ko'taring. Ularni asta-sekin suvda aralashtiring va suyultiring. Mashqni 5-10 marta, 3-4 to'plamda takrorlang. Shuningdek, elkama muskullarini pompalamoq uchun dumaloq harakatlar va turli tekisliklarda suvda o'zboshimchalik bilan belanchaklarni bajaring. Shu bilan birga, qo'llaringizni ko'krak darajasiga qo'ying.
5-qadam
Kestirib, qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish uchun basseyn yonidagi yordamdan foydalaning. Dastlabki pozitsiyani oling - orqangizda yotib. Hovuzning chekkasini qo'llaringiz bilan ushlang. Velosiped mashqlarini bajaring, oyoqlaringizni harakatlari bilan tanangizni yuzaga surishga harakat qiling. Shunday qilib, siz qattiq dumba, tekis qorin va ingichka belga erishasiz. Ushbu mashqni oyoqlarini ko'kragiga ko'tarish, oyoqlarning orqaga, oldinga va yon tomonlariga tebranish va dumaloq harakatlar bilan almashtirish.
